Здравствуйте!

Итак:
Мне 22 года - рост 188см - вес 80кг -(Раньше 90 кг, но после операции вся масса пошла на ноль) Метаболизм быстрый,ем все что хочу, а толку - ни жира ни мяса.
Стаж в зале - около года.
ПИТАНИЕ!!
Что для меня будет лучше: гейнер РЕАЛ ГЕЙНС "УНИВЕРСАЛ" или протеин 100% ВЕЙ ГОЛД СТАНДАРД от О.Н. Или может совместить? (Цель - набрать значительный вес, минимизировать жир)
Сколько и когда принимать, с чем мешать..Можно ли в коктейль что-то добавлять (белки яиц, сухое молоко и т.д)
Какие углев. есть до какие после (пример в продуктах)
Однозначно беру на ночь КАЗЕИН от О. Н.

Взял аминокислоты от УНИВЕРСАЛ 2700 когда и сколько принимать

Креатин (какой, сколько, когда)

Расскажите еще о кортизоле. Стоит ли брать отдельно глютамин и Витамин С для его блокирования?

С уважением, Иван

  

Агресор

---

Здравствуйте!

---

Привет

Агресор

---

Итак:
Мне 22 года - рост 188см - вес 80кг -(Раньше 90 кг, но после операции вся масса пошла на ноль) Метаболизм быстрый,ем все что хочу, а толку - ни жира ни мяса.
Стаж в зале - около года.

---

Обычно восстанавление проходит очень быстро, если правильно подобрана программа тренировок, сон, повседневное питание.

Агресор

---

ПИТАНИЕ!!
Что для меня будет лучше: гейнер РЕАЛ ГЕЙНС "УНИВЕРСАЛ" или протеин 100% ВЕЙ ГОЛД СТАНДАРД от О.Н. Или может совместить? (Цель - набрать значительный вес, минимизировать жир)
Сколько и когда принимать, с чем мешать..Можно ли в коктейль что-то добавлять (белки яиц, сухое молоко и т.д)
Какие углев. есть до какие после (пример в продуктах)

---

Для тебы лучше всего нормальная еда, но в больших каличествах. Добавки могут помочь, но не заменить полноценное питание. Например, ты не можешь из-за своей занятости есть нормальную еду, в этом случае добавки помогут. Но если добавками заменять обычную еду, то это деньги на ветер, а точнее в унитаз.

Агресор

---

Однозначно беру на ночь КАЗЕИН от О. Н.

---

Хорошая штука, но на востановлении не нужная. Вот кагда восстановишься, тогда начни употреблять.

Агресор

---

Взял аминокислоты от УНИВЕРСАЛ 2700 когда и сколько принимать

---

Зачем они тебе? И снова деньги на ветер.Почитай http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-541.html

Агресор

---

Креатин (какой, сколько, когда)

---

Рабочая штука, но не на всех работает, а только примерно на 50% людей. С печенью нет проблем? Если нет,то можешь попробовать. Возьми обычный моногидрат. Какой фирмы? Да всё равно,так как креатин выпускают в нескольких местах, а другие его просто фасуют. По моему креатин выпускают в Германии и Китае. Поищи Немецкий креатин.

Агресор

---

Расскажите еще о кортизоле.

---

А чего о нём расказывать? Стрессовый гормон, каторый разрушает мышечные клетки. Не парься по его поводу. Если иногда бывают стрессы,то ничего страшного,а вот если постоянный депресняк, то дело плохо.

Агресор

---

Стоит ли брать отдельно глютамин и Витамин С для его блокирования?

---

Считаю, что полностью его блокировать не возможно и возможности глютамина и витамина С сильно преувеличено. Глютамин - аминокислота, он есть в обычном белке и покупать его не зачем. Витамин С, так же в обычной еде можно найти.

Покажи программу тренировок, только не в этой теме, а вот здесь Обсуждение программ тренировок

  

Питаюсь я хорошо, но добавки все же хочу включить.
На счет амин, благодарю, продам другу, возьму казеин.

Креатин на меня действует. Раньше брал ВИТАЛМАКС МОНОГИДРАТ, думал попробовать транспортные системы или что-то новое...

Еще вопрос на счет АНИМАЛ ПАК - стоит или не стоит, может пробовали?

  

Агрессор привет .

Если питание хорошее, а вес в гору не идет надо смотреть либо на отдых либо на программу.
Тренировки. Как часто занимаешься ? Иногда лучше меньше чем больше и результат будет выше (парадокс, но это так).
Отдых. Сколько спишь в сутки ? Желательно не менее 7 часов.
Вредные привычки присутствуют (сигареты, алкоголь) ? И то и другое сильно мешает в наборе веса.

  

Вот программа:
Понедельник
Грудь:
- жим лежа
- наклонный жим
- разведения с гантелями

Трицепс:
- жим узким хватом
- французский жим лежа

Пресс:
- скручивания

Среда
Спина:
- подтягивания широким хватом
- тяга штанги/гантели к поясу
- становая тяга

Бицепс:
- подъем штанги на бицепс
- попеременный подъем гантелей сидя под углом 45 градусов

Пятница
Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку

Ноги:
- приседания со штангой
- подъемы на носки

Еще хожу на кикбокс по вторникам и четвергам, там интенсивный тренинг...
Сплю достаточно, не курю и не п*ю.
Стрессов много, робота - учеба и т.д. может потому и не росту..

  

Работай по программе от shtusha http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

Агресор

---

Вот программа:
Понедельник
Грудь:
- жим лежа
- наклонный жим
- разведения с гантелями

Трицепс:
- жим узким хватом
- французский жим лежа

Пресс:
- скручивания

Среда
Спина:
- подтягивания широким хватом
- тяга штанги/гантели к поясу
- становая тяга

Бицепс:
- подъем штанги на бицепс
- попеременный подъем гантелей сидя под углом 45 градусов

Пятница
Плечи:
- жим из-за головы
- подъемы в стороны
- тяга к подбородку

Ноги:
- приседания со штангой
- подъемы на носки

---

Если не химичишь, то это не твоя программа.

Агресор

---

Еще хожу на кикбокс по вторникам и четвергам, там интенсивный тренинг...
Сплю достаточно, не курю и не п*ю.
Стрессов много, робота - учеба и т.д. может потому и не росту..

---

При таком образе жизни нужно тренироваться по двухдневной программе.

  

Цитата

---

#6910 Агресор :
Питаюсь я хорошо, но добавки все же хочу включить.
На счет амин, благодарю, продам другу, возьму казеин.

Креатин на меня действует. Раньше брал ВИТАЛМАКС МОНОГИДРАТ, думал попробовать транспортные системы или что-то новое...

Еще вопрос на счет АНИМАЛ ПАК - стоит или не стоит, может пробовали?

---

Если с деньгами нет проблем, то можно прикупить аминокислоты ВСАА(нужно было писать подробнее в первом посте ), они помогут в востановлении после тренировки по кикбоксингу, а так же после силовой тренировки.
Транспортные системы нужны для людей какторые плохо восприимчевы к креатину. А можешь транспортную систему сделать сам, к каждой порции креатина добавляй виноградный сок или сахар.
Анимал Пак - заказал себе такой(наслушался лестных отзывов в интернете), сьел одну дозу(11 таблеток) эффекта бодорствования не почувствовал. В данный момент пока его не употребляю, так как работаю с малыми весами, но как начнуться тяжёлые тренировки, то снова нучну его употреблять. О результатах потом отпишусь.

  

Цитата

---

#6940 Агресор :
shtusha, спасибо Вам!

я сейчас не так тренируюсь. Врачи сказали забыть на время о спорте но я не могу.
На счет программы, то я выкладываюсь в зале на 100%, выполняя все с интенсивностью, реально чувствовал перегрузку, но не думал что это на массу плохо повлияет.

По твоей программе *на массу* попробую тренироваться, но еще посоветуй чем заменить упражнения на ноги, временно (после операции, нагрузки на них не желательные).
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

---

Вопрос не из этой темы. Удали его здесь и создай новую тему в разделе Обсуждение программ тренировок. Если думаешь задержаться на форуме по дольше, то можешь завести себе http://www.fittoday.ru/forums-m-topics-s-23.html персональный дневник и задавать любые вопросы там.

  

Я новенький. Не разу не принимал не протеины ничего другого. Скажите насколько это вредно. И еще про анаболики хотел спросить

  

Цитата

---

#7067 Starc :
Я новенький. Не разу не принимал не протеины ничего другого. Скажите насколько это вредно. И еще про анаболики хотел спросить

---

Новичку спортивное питание и не нужно, достаточно просто наладить обычное питание, но знания ещё никому не навредили http://www.fittoday.ru/list-c-sport_nutrition.html
О анаболических стероидах, пока забудь