Уважаемые колеги! Объясните пожалуйста. Суть вопроса в следующем. 2 недели назад, я решил перейти на метод "Пирамида"(плавное повышение веса от сета к сету), до этого занимался по методу 3...4 сета в каждом упрж. до отказа. У меня стали падать результаты, например: Если по прежней метод. я мог выполнить, 1-подх 10, 2-подх 8...9, 3-подх 6...8, то по методу "Пирамида", последний раб. отказной поход, составил 8...9 жимов, хотя общая нагрузка уменшелась. В чём причина? Или так и должно быть, при смене методики?

  

Цитата

---

#4359 Viza36 :
Уважаемые колеги! Объясните пожалуйста. Суть вопроса в следующем. 2 недели назад, я решил перейти на метод "Пирамида"(плавное повышение веса от сета к сету), до этого занимался по методу 3...4 сета в каждом упрж. до отказа. У меня стали падать результаты, например: Если по прежней метод. я мог выполнить, 1-подх 10, 2-подх 8...9, 3-подх 6...8, то по методу "Пирамида", последний раб. отказной поход, составил 8...9 жимов, хотя общая нагрузка уменшелась. В чём причина? Или так и должно быть, при смене методики?

---

Ты тренируешся по Полной или Частичной пирамиде? Количество подходов и повторений за тренировку увеличилось или нет?
И что за программа?

  

Цитата

---

#4363 shtusha :
Ты тренируешся по Полной или Частичной пирамиде? Количество подходов и повторений за тренировку увеличилось или нет?
И что за программа?

---

============================
Прога осталась та-же, описывать неохота, да и какая в принципе разница. Я делаю 2 разм. с весом 25% и 50% 15..18 и 10..12 повтор. соответствено, затем раб. 100% до отказа, кол-во подходов осталось тем-же, только раньше все были рабочими на отказ, а теперь часть ушла на разминку, этож пирамида. В суботу мне привезут ещё 50кг железа, надеюсь после повышения весов все попрёт. Вобще хочу перейти на эту прогу http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

Цитата

---

#4365 Viza36 :
Я делаю 2 разм. с весом 25% и 50% 15..18 и 10..12 повтор. соответствено, затем раб. 100% до отказа, кол-во подходов осталось тем-же, только раньше все были рабочими на отказ, а теперь часть ушла на разминку, этож пирамида.

---

А рабочий 100% - 100% это что имеется в виду, вес? Тогда наверное не 100, а где-то 90. Кстати вес в этом подходе такой же как и был в прежней схеме или больше?

По себе могу сказать, что я не могу за два разминочных подхода подготовиться к работе с весом, близким к максимальному - мышцы холодные. У меня 3 разминочных подхода, четвертый полу-разминочный/полу-рабочий на 8 повторений без отказа и пятый - с максимальным весом до отказа.

  

Цитата

---

#4367 Red_Flag :
А рабочий 100% - 100% это что имеется в виду, вес? Тогда наверное не 100, а где-то 90. Кстати вес в этом подходе такой же как и был в прежней схеме или больше?
По себе могу сказать, что я не могу за два разминочных подхода подготовиться к работе с весом, близким к максимальному - мышцы холодные. У меня 3 разминочных подхода, четвертый полу-разминочный/полу-рабочий на 8 повторений без отказа и пятый - с максимальным весом до отказа.

---

*************
Может я не так выразился, рабочи весом 100% я называю, вес с которым я могу сделать 8 повторений, хотя до этого делал 10 повторений, но это я к примеру, ведь в разных упрж. веса разные. Например жим на биц. веса небольшие 35...40кг, жим лёжа совсем другие. В последнем подходе вес остался тот-же что и раньше, а вот кол-во повтор. уменьшилось, правда не сильно но всёже!

  

Цитата

---

#4380 Viza36 :
Может я не так выразился, рабочи весом 100% я называю, вес с которым я могу сделать 8 повторений

---

100% - это разовый максимум или сокращенно 1РМ, т.е. такой вес с которым ты можешь выполнить только одно повторение.

Цитата

---

В последнем подходе вес остался тот-же что и раньше, а вот кол-во повтор. уменьшилось, правда не сильно но всёже!

---

У меня пока две версии. Первая - более вероятная: у тебя холодные мышцы. Вторая - ты стал лучше соблюдать технику (меньше читинговать например), что всегда приводит к уменьшению количества повторений или веса.

  

Цитата

---

#4381 Red_Flag :
У меня пока две версии. Первая - более вероятная: у тебя холодные мышцы. Вторая - ты стал лучше соблюдать технику (меньше читинговать например), что всегда приводит к уменьшению количества повторений или веса.

---

--------
Не вижу смысла делать болбше 2...3 размин. подходов, я пробовал 3 и 4 размин.подх. отличия не нашёл, разве что сил больше трачу, а ведь ещё раб. делать! Ктому-же когда я работал по прежней системе, то сильно уставал, но не вовремя трен. а после. Спустя пимерно через час, начиналась трясучка, пропадал апетит и сон. Перейдя на пирамиду послетренировочное состояние значительно улучшилось, и мне показалось что я нашёл (благодаря вам Red_Flag, shtusha) точто надо! Тут ещё нужно учитывать что мне уже 48.Что касается чистоты выполнения упрж, то я всегда за этим слежу, читинг не навижу, пустая трата времени!

  

Viza36, хочу предложить тебе вариант гормональной тренировки.
Смотри, если делать так 2-3 разминочные подходы и 1-2 рабочие, то организм в кровь выбрасывает только один гормон Тестостерон.
А если делать так, 2-3 разминочные и 1 рабочий и ещё один подход с весом 50% от веса рабочего подхода. При таком раскладе в кровь выбрасываются уже 2 гормона Тестостерон и Гормон роста (или Инсулин точно уже не помню).

А на счёт разминки, лучший вариант это:
1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
5-подход 50% от раб.веса до отказа.

  

Цитата

---

#4383 shtusha :
Viza36, хочу предложить тебе вариант гормональной тренировки.
Смотри, если делать так 2-3 разминочные подходы и 1-2 рабочие, то организм в кровь выбрасывает только один гормон Тестостерон.
А если делать так, 2-3 разминочные и 1 рабочий и ещё один подход с весом 50% от веса рабочего подхода. При таком раскладе в кровь выбрасываются уже 2 гормона Тестостерон и Гормон роста (или Инсулин точно уже не помню).

А на счёт разминки, лучший вариант это:
1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
5-подход 50% от раб.веса до отказа.

---

************
Спасибо буду делать как ты написал, а вот насчёт 5 подх. и инсулина, отдепьное спасибо, незнал. Если всё имено так, то должен пойти прогресс! И ещё не вовсех сетах указаны кол-во повтор. 4подх. 100% до отказа?

  

Viza36

---

И ещё не вовсех сетах указаны кол-во повтор. 4подх. 100% до отказа?

---

К примеру твой жим 100 кг на 6-8 раз:
1 подход 50%(50 кг) на 10-12 раз
2 подход 70%(70 кг) на 8-10 раз
3 подход 85%(85 кг) на 2-3 раза-экономим силы для раб.подхода.
4 подход 100%(100 кг) на 6-8 раз.
5 подход 50%(50 кг) до отказа.

  

Цитата

---

#4385 shtusha :

Viza36

---

И ещё не вовсех сетах указаны кол-во повтор. 4подх. 100% до отказа?

---

К примеру твой жим 100 кг на 6-8 раз:
1 подход 50%(50 кг) на 10-12 раз
2 подход 70%(70 кг) на 8-10 раз
3 подход 85%(85 кг) на 2-3 раза-экономим силы для раб.подхода.
4 подход 100%(100 кг) на 6-8 раз.
5 подход 50%(50 кг) до отказа.

---

Вот теперь всё понятно, Спасибо! Буду трудится.

  

Viza36

---

Вот теперь всё понятно, Спасибо! Буду трудится

---

Удачи!

  

Цитата

---

#4383 shtusha :
При таком раскладе в кровь выбрасываются уже 2 гормона Тестостерон и Гормон роста (или Инсулин точно уже не помню).

---

Всё правильно - гормон роста, он выбрасывается в ответ на закисление крови из-за выработки молочной кислоты. Индикатором выработки молочной кислоты является жжение, которого не добиться в малоповторном варианте с большим весом, а вот с 50% и до отказа - еще как.
А инсулин выделяется при пауэрлифтерском стиле тренинга.

Цитата

---

А на счёт разминки, лучший вариант это:
1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
5-подход 50% от раб.веса до отказа.

---

Мне больше нравится вместо 5-го подхода сделать пару подходов изолированным упражнением.

  

Цитата

---

#4778 Davids :
Viza36, ты просто въехал в застой из-за переутомления.
Неделю-две отдыха, а потом можешь переходить на схему, которую посоветовал shtusha.
Но моё мнение такое, что отказным тренингом, а тем более в нескольких сетах (как ты приводил пример в начале темы), не стоит увлекаться. Это вгонит в застой даже молодого двадцатилетнего парня, не то что в 48 лет...
Используй схему 3*10-6, прибавляя рабочие веса только после того, когда предыдущий вес перестанет казаться тяжёлым, когда почувствуешь, что можешь прибавить. То есть, когда организм увеличит свой потенциал.
А так, дело не в самой схеме, когда веса стали падать, а в том, что ты не восстанавливался между тренировками, не говоря уже о суперкомпенсации. Это типичная ошибка в планировании тренировок. Такое часто бывает, если энтузиазма слишком много.

---

Спасибо, но после этой темы, я сразу перешёл на схему предложеную shtusha, и занимаюсь по ней уже три недели, о результатах отпишусь похже!