Не нашел общей темы для новичков, создал эту. Дело в том, что в спортзал мне ездить крайне неудобно, потому что находится далеко, а времени нет практически(учусь, работаю). Иногда есть время час-два, хочу их провести с пользой для себя и позаниматься дома. Из спорт инвентаря есть только две 4кг гантели, сам понимаю, что это не серьезно и смешно, но пока штангу купить не могу, думаю через пару месяцев только. Какие упражнения посоветуете? Вешу я 75 кг, рост 185 см. Полтора года назад уже занимался с ними около 2х месяцев, занимался каждый день. Начиналось с того, что поднимал стоя от пояса и выше головы. Потом от пояса до плеча. Далее ложился на лавку и отжимал от груди. В среднем по 30-50 раз, делал 3 подхода и занятие на пресс. Потом опять жим лежа, пресс и так далее. В общей сложенности получалось примерно 500-600 жимов лежа, 250 пресс, от пояса выше головы 100, от пояса до плеча 150. Занимался месяца 2, потом времени совсем не стало и забросил. Вот сейчас хочу возобновить. Заранее всем спасибо.

  

Sh1ft, все дороги-ведут в зал

  

В вашем случае, или зал, или вкладываться в штангу, наборные гантели, скамью и ещё пару девайсов.
С тем, что есть - получится только физкультура.

  

Если просто хочешь в форму себя привести, то и дома можно)
Но гантельки 4кг под диван))
кстати...
где-то читал, что чел качался бутылками с водой.И правда, бери 5 литровку и вперед)

  

Цитата

---

#3543 zrz :
где-то читал, что чел качался бутылками с водой.И правда, бери 5 литровку и вперед)

---

Вариантов много.

  

C 4кг гантелями толку не будет, Делать по 500-600 жимов тоже никчему. Если нет подходящих снарядов, начни делать упр. с собственым весом (отж. от пола, подтяг. на турнике, отж. на брусьях и пр.), гантели используй для разминки!