Люди подскажите, если нет цели набирать большую мышечную массу, а просто приобрести силу, подтянутые формы (рельеф) и при этом убрать 4-5кг лишнего жира. Нужно ли принимать пищу перед тренировками и после? Или организм будет снабжаться энергией за счет сжигания жира (где-то слышал такую теорию), а уж после исчезания лишних кг начать питаться нормально? Может посоветуете принимать пищу только перед тренировкой, либо токлько после. как лучше поступить?

  

Цитата

---

#1702 flint :
Или организм будет снабжаться энергией за счет сжигания жира (где-то слышал такую теорию), а уж после исчезания лишних кг начать питаться нормально? Может посоветуете принимать пищу только перед тренировкой, либо токлько после. как лучше поступить?

---

Вот именно в теории,а на практике питаться нужно(если конечно не хочешь получить голоднуй обморок и особенно на тренеровке).
Похудеть за щёт упражнений с отягощениями очень сложно,но можно и для этого нужно стать чуть ли не профессором диетологии.А на деле-тренеруйся с железом,бегай и старайся не злоупотреблять сильно жирной пищей.И раз нет цели, то плевать когда есть.

  

Цитата

---

#1702 flint :
Люди подскажите, если нет цели набирать большую мышечную массу, а просто приобрести силу, подтянутые формы (рельеф) и при этом убрать 4-5кг лишнего жира. Нужно ли принимать пищу перед тренировками и после? Или организм будет снабжаться энергией за счет сжигания жира (где-то слышал такую теорию), а уж после исчезания лишних кг начать питаться нормально? Может посоветуете принимать пищу только перед тренировкой, либо токлько после. как лучше поступить?

---

Проблема в том, что многие кто любит теоретизировать мало понимают в том, о чем говорят. Не всегда то, что кажется логичным на первый взгляд, является таковым на самом деле.
Если вы думаете, что не поев заставите свой организм на тренировке пережигать жир, то сильно заблуждаетесь. В первую очередь он начнет пожирать собственные мышцы.
Дело в том, что эффективность получения энергии из жира невысока, а вот из мышц получить то что ему нужно на порядок проще и сложных путей он искать не станет.

Многие сидящие на диете сталкивались с такой проблемой – начинали голодать, вес действительно начинал падать, только они не понимали, что падение веса происходило за счет потери мышц, а не подкожного жира.
Через некоторое время организм начинал не выдерживать нагрузки из-за голодания и человек срывался и начинал есть, причем немало и черти чего. И что происходило? А то - что организм потерял мышечную массу, энергозатраты у него уменьшились, метаболизм замедлился и большая доля пищи начинала переходить в жир, т.к. мышцы от еды обратно не нарастут. В результате человек толстел еще больше чем был до этого.

Поэтому если вы решили заняться бодибилдингом и рассчитываете дополнительно похудеть, то питаться нужно нормальной пищей 6 раз в день – чем чаще едите тем больше ускорятся процесс метаболизма и порции соответственно меньше, поэтому меньше неусвоенных калорий, которые перейдут в жир. Ешьте меньше жирной пищи и сведите к минимум потребление всяких сладостей. Газировки вообще надо исключить.

За пол часа до тренировки нужно принимать 20г сывороточного протеина, сразу после тренировки 40г. Это позволит заблокировать катаболизм, который возникнет в организме под воздействием тренировочного стресса. После тренировки в целях похудения необходимо провести интервальную кардиосессию, но перед ней нужно обязательно принять аминокислоты ВСАА, либо изолят сыворточного протеина.

Взяться же за сжигание непосредственно жира организм может заставить только неинтенсивная физическая нагрузка, например, если вы будете медленно и долго крутить педали на велотренажере. Только вот последующая отдача от такой нагрузки будет на порядок меньше, чем после интенсивного тренинга, который приведет к сильному повышению послетренировочного сжигания жира.

  

Разве не от углеводов появляется жир ???

  

Цитата

---

#1712 maxim t :
Разве не от углеводов появляется жир ???

---

Жир еще появляется и от жира:wink

Что касается углеводов, то жир от них появляется, когда употребляешь их не в том количестве и не в то время.