Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Тяжелые , средние и легкие тренировки

 


  Автор   Сообщение
ThePrestige Онлайн статус
№: 23145  Дата: 24-09-2012 10:12 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Читал Макроберта, в книге говорилось , то что есть , тяжелые , средние , и легкие тренировки , как их чередовать , если я занимаюсь по двухдневной программе, как мне чередовать легкие и тяжелые тренировки ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23146  Дата: 24-09-2012 10:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23145 ThePrestige :
Читал Макроберта, в книге говорилось , то что есть , тяжелые , средние , и легкие тренировки , как их чередовать , если я занимаюсь по двухдневной программе, как мне чередовать легкие и тяжелые тренировки ?


На сколько мне помниться там речь не о чередовании лёгких, средних и тяжёлых тренировок в течении одного цикла.

Там немного другое....
К примеру ты уже тренируешься тяжело... И вот упёрся в стену, результаты остановились в большинстве многосуставных упражнений.
Делается небольшой отдых, затем уменьшают прежние рабочие веса на 15-20% - это и будут лёгкие тренировки.
Затем в течении нового цикла тренировочные веса постепенно приближаются к старым рабочим - это будут тренировки средние.
Но уж после 100% - тяжёлые..

Как то так
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 23149  Дата: 24-09-2012 10:40 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Виталий, вопрос к тебе. Есть видеокурс, под названием "правильный бодибилдинг". Так вот, ведущий использует именно чередование легких, средних и тяжелых тренировок в течении недели. Т.е. допустим пн-ср-пт, нагрузка будет 50-80-100 в процентах. Значение средних он более-менее объясняет суперкомпенсацией креатинофосфата в мышце к тяжелой тренировке, а вот зачем легкая тренировка с нагрузкой в 50% от рабочего веса. Есть какие-нибудь мысли? Просто он, ничего кроме: "Мы это называем прогонкой. Она для подготовки мышц к нагрузке", не сказал.
   
Вверх
ThePrestige Онлайн статус
№: 23151  Дата: 24-09-2012 10:46 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Shtushа спасибо , все понятно и грамотно обьяснил ...
   
Вверх
ThePrestige Онлайн статус
№: 23152  Дата: 24-09-2012 10:54 GMT
  

Участник

сообщений 23
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Есть такое состояние как , "забил мышцу "или "запорол тренировку ", с большим весом , то как быть с этим случаем , подходит та же процедура , указаная тобой выше?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23155  Дата: 24-09-2012 11:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23149 madscout :
Виталий, вопрос к тебе. Есть видеокурс, под названием "правильный бодибилдинг". Так вот, ведущий использует именно чередование легких, средних и тяжелых тренировок в течении недели. Т.е. допустим пн-ср-пт, нагрузка будет 50-80-100 в процентах. Значение средних он более-менее объясняет суперкомпенсацией креатинофосфата в мышце к тяжелой тренировке, а вот зачем легкая тренировка с нагрузкой в 50% от рабочего веса. Есть какие-нибудь мысли? Просто он, ничего кроме: "Мы это называем прогонкой. Она для подготовки мышц к нагрузке", не сказал.


Сложно говорить о том. чего не видел. Ссылочку давай.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23156  Дата: 24-09-2012 11:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23152 ThePrestige :
Есть такое состояние как , "забил мышцу "или "запорол тренировку ", с большим весом , то как быть с этим случаем , подходит та же процедура , указаная тобой выше?


Нет, не подходит.
На натуральном тренинге главное постоянно увеличивать силовые показатели и конечно же не в ущерб технике.

А так называемая забивка...., то есть, не можешь сделать ни одного повторения с большим весом и начинаешь его уменьшать с каждым подходом(полная пирамида) работает при применении фармы.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 23165  Дата: 24-09-2012 18:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#23149 madscout :
Виталий, вопрос к тебе. Есть видеокурс, под названием "правильный бодибилдинг". Так вот, ведущий использует именно чередование легких, средних и тяжелых тренировок в течении недели. Т.е. допустим пн-ср-пт, нагрузка будет 50-80-100 в процентах. Значение средних он более-менее объясняет суперкомпенсацией креатинофосфата в мышце к тяжелой тренировке, а вот зачем легкая тренировка с нагрузкой в 50% от рабочего веса. Есть какие-нибудь мысли? Просто он, ничего кроме: "Мы это называем прогонкой. Она для подготовки мышц к нагрузке", не сказал.


это периодизацией называется..можно использовать ее каждую неделю,а можно,как Виталий предлагает-только при попадании в застой,и тот и другой случай периодизации имеет место быть,но эффективней,как мне кажеться,именно откатывать назад,хотя я не пробовал ни один ни другой способ,так что могу лишь судить со стороны.
   
Вверх