Читал Макроберта, в книге говорилось , то что есть , тяжелые , средние , и легкие тренировки , как их чередовать , если я занимаюсь по двухдневной программе, как мне чередовать легкие и тяжелые тренировки ?

  

Цитата

---

#23145 ThePrestige :
Читал Макроберта, в книге говорилось , то что есть , тяжелые , средние , и легкие тренировки , как их чередовать , если я занимаюсь по двухдневной программе, как мне чередовать легкие и тяжелые тренировки ?

---

На сколько мне помниться там речь не о чередовании лёгких, средних и тяжёлых тренировок в течении одного цикла.

Там немного другое....
К примеру ты уже тренируешься тяжело... И вот упёрся в стену, результаты остановились в большинстве многосуставных упражнений.
Делается небольшой отдых, затем уменьшают прежние рабочие веса на 15-20% - это и будут лёгкие тренировки.
Затем в течении нового цикла тренировочные веса постепенно приближаются к старым рабочим - это будут тренировки средние.
Но уж после 100% - тяжёлые..

Как то так

  

Виталий, вопрос к тебе. Есть видеокурс, под названием "правильный бодибилдинг". Так вот, ведущий использует именно чередование легких, средних и тяжелых тренировок в течении недели. Т.е. допустим пн-ср-пт, нагрузка будет 50-80-100 в процентах. Значение средних он более-менее объясняет суперкомпенсацией креатинофосфата в мышце к тяжелой тренировке, а вот зачем легкая тренировка с нагрузкой в 50% от рабочего веса. Есть какие-нибудь мысли? Просто он, ничего кроме: "Мы это называем прогонкой. Она для подготовки мышц к нагрузке", не сказал.

  

Shtushа спасибо , все понятно и грамотно обьяснил ...

  

Есть такое состояние как , "забил мышцу "или "запорол тренировку ", с большим весом , то как быть с этим случаем , подходит та же процедура , указаная тобой выше?

  

Цитата

---

#23149 madscout :
Виталий, вопрос к тебе. Есть видеокурс, под названием "правильный бодибилдинг". Так вот, ведущий использует именно чередование легких, средних и тяжелых тренировок в течении недели. Т.е. допустим пн-ср-пт, нагрузка будет 50-80-100 в процентах. Значение средних он более-менее объясняет суперкомпенсацией креатинофосфата в мышце к тяжелой тренировке, а вот зачем легкая тренировка с нагрузкой в 50% от рабочего веса. Есть какие-нибудь мысли? Просто он, ничего кроме: "Мы это называем прогонкой. Она для подготовки мышц к нагрузке", не сказал.

---

Сложно говорить о том. чего не видел. Ссылочку давай.

  

Цитата

---

#23152 ThePrestige :
Есть такое состояние как , "забил мышцу "или "запорол тренировку ", с большим весом , то как быть с этим случаем , подходит та же процедура , указаная тобой выше?

---

Нет, не подходит.
На натуральном тренинге главное постоянно увеличивать силовые показатели и конечно же не в ущерб технике.

А так называемая забивка...., то есть, не можешь сделать ни одного повторения с большим весом и начинаешь его уменьшать с каждым подходом(полная пирамида) работает при применении фармы.

  

Цитата

---

#23149 madscout :
Виталий, вопрос к тебе. Есть видеокурс, под названием "правильный бодибилдинг". Так вот, ведущий использует именно чередование легких, средних и тяжелых тренировок в течении недели. Т.е. допустим пн-ср-пт, нагрузка будет 50-80-100 в процентах. Значение средних он более-менее объясняет суперкомпенсацией креатинофосфата в мышце к тяжелой тренировке, а вот зачем легкая тренировка с нагрузкой в 50% от рабочего веса. Есть какие-нибудь мысли? Просто он, ничего кроме: "Мы это называем прогонкой. Она для подготовки мышц к нагрузке", не сказал.

---

это периодизацией называется..можно использовать ее каждую неделю,а можно,как Виталий предлагает-только при попадании в застой,и тот и другой случай периодизации имеет место быть,но эффективней,как мне кажеться,именно откатывать назад,хотя я не пробовал ни один ни другой способ,так что могу лишь судить со стороны.