Здравствуйте, помогите, пожалуйста, с выбором спортивного питания... Мой рост - 178 см. Вес - 63 кг. Я, видимо, эктоморф. Мышечная масса не набирается, хотя питаюсь 5 раз в день через каждые 4 часа. Мышцы каждый день испытывают напряжение. Либо хожу в тренажерку, либо напрягаюсь на работе (подрабатываю грузчиком). 1)Подскажите, какой лучше гейнер подобрать(средний вариант: не бюджет, но и не самый дорогой)? Мне по составу и отзывам нравится Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition. Кто его пил, расскажите эффект. 2) Как лучше принимать гейнер? 3)Что можете сказать по поводу того, чтобы смешивать гейнер с протеином (чтобы сэкономить)? 4) Если делать смесь из гейнера и протеина, то в каких пропорциях? Еще я слышал, что казеиновый протеин лучше брать и на ночь его пить. 5)Читал, что перед тренировкой за час нужно 20г белка с медленными углеводами, а после тренировки - 40г белка с быстрыми углеводами. Как это реализовать? 6) Какой креатин лучше выбрать и как принимать? Извините, что так много вопросов. Надеюсь, Вас не затруднит мне ответить. Заранее спасибо))

  

Отвечу, что знаю:
1. Muscle Juice Revolution 2600 пил, растягивал на 2 месяца, +4кг сделал.
2. Его рекомендуют пить сразу после трени, т.к. там смесь из быстрых и медленных углей и протеина.
Я же пил между приемами пищи, т.к. полноценно кушать на работе могу только в обед.
3. Так делают, ничего плохого. Рассчитывай суточную норму углей/белков/жиров, считай что сможешь употребить с пищей, остальное добивай гейнером/протеином с молоком в нужных пропорциях.
4. Ответ в 3 пункте, пропорции нужные тебе. Я разводил в литре молока гейнер так, чтобы получилось две порции по 30белков и 60-70углей. и пил на работе. Вообще, мешать не стоит, лучше подобрать гейнер с бОльшим (нужным) кол-вом белком. (дешевле выйдет)
5. В чем проблема? За час-полтора поел каши с курицей (к примеру), после трени, прям в раздевалке, выпил гейнер с молоком в нужном кол-ве.
6. По креатину я не помощник. Знаю лишь-то, что запивать его лучше всего виноградным соком. Чтоб он усвоился.

  

Цитата

---

#20671 alexey1993 :
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, с выбором спортивного питания... Мой рост - 178 см. Вес - 63 кг. Я, видимо, эктоморф. Мышечная масса не набирается, хотя питаюсь 5 раз в день через каждые 4 часа. Мышцы каждый день испытывают напряжение. Либо хожу в тренажерку, либо напрягаюсь на работе (подрабатываю грузчиком). 1)Подскажите, какой лучше гейнер подобрать(средний вариант: не бюджет, но и не самый дорогой)? Мне по составу и отзывам нравится Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition. Кто его пил, расскажите эффект. 2) Как лучше принимать гейнер? 3)Что можете сказать по поводу того, чтобы смешивать гейнер с протеином (чтобы сэкономить)? 4) Если делать смесь из гейнера и протеина, то в каких пропорциях? Еще я слышал, что казеиновый протеин лучше брать и на ночь его пить. 5)Читал, что перед тренировкой за час нужно 20г белка с медленными углеводами, а после тренировки - 40г белка с быстрыми углеводами. Как это реализовать? 6) Какой креатин лучше выбрать и как принимать? Извините, что так много вопросов. Надеюсь, Вас не затруднит мне ответить. Заранее спасибо))

---

На данный момент у тебя проблемы не в отсутствии спортивного питания, а в присутствии тяжёлой физической работы, которая и мешает росту массы.

  

Цитата

---

#20676 shtusha :

Цитата

---

#20671 alexey1993 :
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, с выбором спортивного питания... Мой рост - 178 см. Вес - 63 кг. Я, видимо, эктоморф. Мышечная масса не набирается, хотя питаюсь 5 раз в день через каждые 4 часа. Мышцы каждый день испытывают напряжение. Либо хожу в тренажерку, либо напрягаюсь на работе (подрабатываю грузчиком). 1)Подскажите, какой лучше гейнер подобрать(средний вариант: не бюджет, но и не самый дорогой)? Мне по составу и отзывам нравится Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition. Кто его пил, расскажите эффект. 2) Как лучше принимать гейнер? 3)Что можете сказать по поводу того, чтобы смешивать гейнер с протеином (чтобы сэкономить)? 4) Если делать смесь из гейнера и протеина, то в каких пропорциях? Еще я слышал, что казеиновый протеин лучше брать и на ночь его пить. 5)Читал, что перед тренировкой за час нужно 20г белка с медленными углеводами, а после тренировки - 40г белка с быстрыми углеводами. Как это реализовать? 6) Какой креатин лучше выбрать и как принимать? Извините, что так много вопросов. Надеюсь, Вас не затруднит мне ответить. Заранее спасибо))

---

На данный момент у тебя проблемы не в отсутствии спортивного питания, а в присутствии тяжёлой физической работы, которая и мешает росту массы.

---

хочу добавить,что питание 5 раз в день мало..нужно минимум 6..через каждые 2,5-3 часа.