Вот решил заняться в качалке.вес 48 рост 170 16 лет.
жим на раз 50 присед около 60 становая 65.
подскажите по какой проге начать заниматься?

  

Цитата

---

#15633 cska45 :
Вот решил заняться в качалке.вес 48 рост 170 16 лет.
жим на раз 50 присед около 60 становая 65.
подскажите по какой проге начать заниматься?

---

Для правильного старта нужно подготовить свой организм к нагрузкам.
Первым делом нужно позаниматься 3-4 месяца по программе для начинающих http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html

  

а присед можно заменить на жим ногами лежа

  

Если не было никаких травм,ничем его не заменяй!
Почему ты его хочешь заменить?

  

Цитата

---

#15652 cska45 :
а присед можно заменить на жим ногами лежа

---

конечно можно..некоторые профессионалы основным упражнением для ног считают именно жим ногами,а не приседы...

только есть один нюанс-нужно как-то укреплять поясницу..если ты делаешь становую тягу,то можно смело делать жим ногами,а если не делаешь,то лучше оставь приседания..

  

У меня вообще не было толку от жима ногами.Артериальное давление зашкаливает,так же упражнение перегружает колени.
Зато за месяц приседаний у меня бедра еле влезают в джинсы.
Выбирать конечно тебе дружище!

  

Цитата

---

#15658 san3k :
У меня вообще не было толку от жима ногами.Артериальное давление зашкаливает,так же упражнение перегружает колени.
Зато за месяц приседаний у меня бедра еле влезают в джинсы.

---

Видишь,у кого какя вообще ноги только выпадами в смите тренирую,правда я по 8 повторений делаю,так что не хуже приседов получается,а спина в 2 раза меньше нагружается,потому что каждую ногу по очереди прорабатываю..джинсы даже не купить,которые хочется-на ноги не налезают Как и приседы жим платформы делать не могу из-за поясницы..хоть и считается,что нагрузка на спину идет минимальная на жиме ногами-ничего подобного,если рабочие веса хорошие..

  

ясно./ а насчет гейнера можете что нибуть дельное посоветывать?

  

Цитата

---

#15728 cska45 :
ясно./ а насчет гейнера можете что нибуть дельное посоветывать?

---

http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-3347.html#3347

  

вот купил себе сириус масс 2.7 посмотрим на результат

  

Цитата

---

#15757 cska45 :
вот купил себе сириус масс 2.7 посмотрим на результат

---

Инересно..... И какой же результат может быть с 8 порций?

  

Цитата

---

#15760 shtusha :

Цитата

---

#15757 cska45 :
вот купил себе сириус масс 2.7 посмотрим на результат

---

Инересно..... И какой же результат может быть с 8 порций?

---

результат от него можно получить феноменальный!выброшенные деньги и неплохой слой жира на животе!

  

Он ждет чуда от гейнера,как и я ждал где то пол года назад,начитавшись фэиковых отзывов о невероятном наборе массы.
Если нет денег на нужное кол-во спорт пита,уж лучше закупаться творогом,кашей,молоком и яйцами.
На каше,молоке,макаронах,яйцах и твороге,за месяц,стрелка весов поднялась с 68.5 до 71.Плюс ко всему у меня проблемы с ЖКТ,представляю как бы набирал если бы было всё в норме.....
Гейнер это лишь добавка (с).

  

Цитата

---

#15770 san3k :
Он ждет чуда от гейнера,как и я ждал где то пол года назад,начитавшись фэиковых отзывов о невероятном наборе массы.
Если нет денег на нужное кол-во спорт пита,уж лучше закупаться творогом,кашей,молоком и яйцами.
На каше,молоке,макаронах,яйцах и твороге,за месяц,стрелка весов поднялась с 68.5 до 71.Плюс ко всему у меня проблемы с ЖКТ,представляю как бы набирал если бы было всё в норме.....
Гейнер это лишь добавка (с).

---

поддерживаю!в двух случаях может пригодиться гейнер-это в пути,когда нет времени поесть или еще какие причины и после тренировки,чтобы закрыть белково-углеводное окно..а если есть проблемы с ЖКТ,то лучше вообще забыть о добавках..

  

первый раз попробывал гейнер. показался сладким и густым может мало молока?

  

Цитата

---

#15790 cska45 :
первый раз попробывал гейнер. показался сладким и густым может мало молока?

---

Ну ты бы хоть написал сколько сыпал гейнера и сколько добавлял молока...

  

я на 300 гр молока пол порции сириус масс

я не жду от него сказочных результатов просто хочу узнать сколько массы наберу

  

Перед тем как пить гейнер,приучи себя питаться 6-7 раз в день.А так,просто деньги переведешь зря!Доказано на личном опыте!
1 черпак на 300-350гр воды\молока.Пей сразу после тренировки 1 черпак,прям в раздевалке и ещё один черпак перед сном.

  

блин если пор черпака на 300 мл молока густо а что будет если черпак?

  

Цитата

---

#15801 cska45 :
я на 300 гр молока пол порции сириус масс

я не жду от него сказочных результатов просто хочу узнать сколько массы наберу

---

Рекомендовано 350 мл на один мерный стакан, а то и больше...
С одной банки может и ничего не наберешь, это от многих факторов зависит.

  

cska45 :

---

я на 300 гр молока пол порции сириус масс

---

cska45 :

---

блин если пор черпака на 300 мл молока густо а что будет если черпак?

---

Пол черпака - это не половина порции сириус масс. У сириус масс 1 порция = 2 черпака, соответственно половина порции = 1 черпак.

  

слышал мнение что 3 подхода по 10 повторений жима лежа строят мощьную и сильную грудь насколько это так?

  

Цитата

---

#15932 cska45 :
слышал мнение что 3 подхода по 10 повторений жима лежа строят мощьную и сильную грудь насколько это так?

---

Не более трёх подходов.
10 повторений...., их может быть сколько угодно. Научно доказано, что подход должен длиться от 7 до 21 секунд, а сколько повторений - не важно.