Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник koluchego

 


  Автор   Сообщение
koluchiy2009 Онлайн статус
№: 15569  Дата: 25-02-2012 16:38 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 0 [+] [-]
Стаж 1+
Рост 178
Вес 85(до начала тренировок 61)
Присед 110*6
Становая 130*6
Жим лежа 125*1

занимаюсь по двухдневке shtushi
За последние пару месяцев прогресс слабый,зато объем талии увеличивается с завидным постоянством (95 см).
Надо ли взять недельный отдых ?Раньше он срабатывал,теперь нет.
Может поменять упражнения или начать циклирование?
А может пора ограничить прием углеводов?
Подскажите!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15570  Дата: 25-02-2012 16:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
koluchiy2009
занимаюсь по двухдневке shtushi
За последние пару месяцев прогресс слабый,зато объем талии увеличивается с завидным постоянством (95 см).

Большая талия не результат тренировок, а результат ошибок в питании. Исключай все быстрые углеводы.
koluchiy2009
Надо ли взять недельный отдых ?Раньше он срабатывал,теперь нет.

Если вымотался физически и психологически, то бери отдых.
Если общей усталости нет, а просто застой в результатах то давай разбираться....
1)какое количество подходов в упражнениях.
2)Сколько дней отдыха между тренировками.
3)Сколько раз в день питаешься.
4)Сколько часов ночной сон, во сколько ложишься спать и во сколько встаёшь.
5)Какова общая нагрузка на мышцы во время работы.
   
Вверх
koluchiy2009 Онлайн статус
№: 15575  Дата: 25-02-2012 17:47 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 0 [+] [-]
Если вымотался физически и психологически, то бери отдых.
Если общей усталости нет, а просто застой в результатах то давай разбираться....
1)какое количество подходов в упражнениях.
2)Сколько дней отдыха между тренировками.
3)Сколько раз в день питаешься.
4)Сколько часов ночной сон, во сколько ложишься спать и во сколько встаёшь.
5)Какова общая нагрузка на мышцы во время работы.


2 рабочих подхода на 8 повторений
3-4 дня отдыха
питаюсь 5-6раз
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные
работа физически не тяжелая, но и не сидячая
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15576  Дата: 25-02-2012 17:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
koluchiy2009

3-4 дня отдыха
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные

По скольку недосыпаешь, то нужно увеличить время отдыха между тренировками, до 4-5 дней.
   
Вверх
koluchiy2009 Онлайн статус
№: 15578  Дата: 25-02-2012 18:05 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#15576 shtusha :
koluchiy2009

3-4 дня отдыха
со сном проблема ,работаю по 12 часов день-ночь,после ночной получается поспать часов 6,наверстываю в выходные

По скольку недосыпаешь, то нужно увеличить время отдыха между тренировками, до 4-5 дней.


Спасибо,буду пробовать.
   
Вверх