Всем Здравствуйте!

  

Давно бегаю по разным форумам, черпаю информацию...сделала себе электронный счетчик питания, а вот дневник нет, но лучше конечно с комментариями профи и любителей, поэтому и решила как многие здесь завести свой дневник!
Немного о себе: зовут меня Александра, можно просто Саша, 26 лет, 171 см роста и ненавистные 64 кг веса, причем это уже прогресс, так как когда-то в силу пива, пиццы, курицы гриль и противозачаточных таблеток, превратилась в даму с 90 кг. Переизбыток гормонов привел на операционный стол к гинекологу так сказать...и после операции стала сбрасывать вес...но остановилась на 75. Год назад бросила курить и записалась в тренажерный зал. Вес был 70кг. Потом в силу обстоятельств бросила зал на 5 месяцев, но ходила в бассейн и на танцы. Потом меня как-то осенило что-ли….и я села на диету не строгую, сбросила до 67кг и все..поняла, что пора идти снова в зал, но только с тренером, так как я очень люблю себя жалеть и могу сфилонить….100%.

  

План был таков: понед. и пятница тренажерка а среда бокс.
Старт был 13 января этого годя)))
Сейчас с прошлой недели бокс отменила, так как верхняя часть тела сильно как-то истощала)))))а попа не сдается!!!!
Теперь все три дня - это зал.....начну список своих тренингов с пятницы 17-го числа
Если что не так в названиях упражнений, то конечно же поправляйте, комменты приветствуются))))
Итак:

Пятница, 17.02

1. В кроссовере: - поднятие прямой ноги, лежа на боку на наклонной скамье (5кг в блоке) 5по15раз на каждую ногу, отдых 15сек.;
2. – то же упражнение стоя;
3. – плие, ноги не сильно широко (40 кг) 5по 30раз, отдых до 30 сек.;
4. – наклоны корпуса с нижним блоком (40кг) 5по 30р.;
5. Выпады в движении с поднятием колена (по 4кг в руках), получается приблизительно по 10 выпадов на ногу с одного подхода, 5 подходов;
6. Разгибание ног в тренажере сидя:25кг – 1/18р.; 20кг – 1/18р.; 15кг – 1/15р; 5кг – 1/50р.;
7. Тяга к животу сидя на скамье средним хватом (25кг), 5по 15-20р.,
8. Тяга к животу в кроссовере стоя в наклоне (15-20кг) 5по 15р.,
9. Тяга гантелей в наклоне (по 6кг), 5по 20р.,
10. Пресс – не смогла))))
Начиталась про углеводное окно и купила себе чернослив чтоб съесть его сразу после тренировки.......блиин..через 2 часа я превратилась в беременную на 3-м месяце....мой желудок этого не понял(((((Теперь только яблоки!



Понедельник, 20.02

1. Приседания в кроссовере посередине (в блоках по 15кг), 5по 30р.;
2. Разгибание ног в тренажере сидя (15кг), 4по 50р.;
3. Наклоны корпуса в кроссовере с нижним блоком (45кг) 5по 30р.;
4. Упражнение: присел-встал-руки вверх (не знаю как это назвать!), в руках по 1кг, 3по100р.;
5. Суперсет 5по 17р. - сгибание обеих рук в локтях стоя на бицепс (по 4кг)
- сгибание обеих рук в локтях сидя за спину по ходу на трицепс (по 3кг)
6. В кроссовере: - бицепс, разгибание рук в локтях стоя с верхнего блока с сокращенной амплитудой (30-35кг) 4по 30р.;
7. – трицепс, разгибание рук в локтях стоя широким хватом с верхнего блока с сокращенной амплитудой (30-35кг) 4по 25р
Сразу после тренинга 2 яблока!

Питание за этот день:
1315.55 ккал

После пробуждения - Белковый протеин 80 (25 гр.)
Завтрак:07 00
Овсяная крупа (60 гр.) - 181.80 ккал.
Изюм (15 гр.) - 39.60 ккал.
Яйцо куриное (белок) (40 гр.) - 17.60 ккал.
Полудник:09 30
Творог 0.6% (100 гр.) - 88.00 ккал.
Кефир 0% (100 гр.) - 30.00 ккал.
Смородина чёрная (20 гр.) - 7.60 ккал.
Обед 1: 12 00
Рис нешлифованный (60 гр.) - 171.00 ккал.
Курица (грудка вареная) (120 гр.) - 164.40 ккал.
Салат (10 гр.) - 1.20 ккал.
Киви (60 гр.) - 28.80 ккал.
Обед 2: 14 30
Пшеничная крупа (50 гр.) - 158.00 ккал.
Яйцо куриное (белок) (45 гр.) - 19.80 ккал.
Ужин: 21 30
Творог 0.6% (185 гр.) - 162.80 ккал.
Кефир 0% (100 гр.) - 30.00 ккал.
Яблоко (85 гр.) - 39.95 ккал.
23 00 Белковый протеин 80 (25 гр.)

  

Пока вес стоит....но и рацион уменьшать боюсь....думаю сейчас по вторникам и четвергам бегать, но из-за погоды только в подъезде по ступенькам, но меня смущают вечно курящие на этажах соседи...

  

Да можно было и по короче,мы люди простые,поймем.
Все зависит от вашей цели.Если это просто скинуть жир,набрать массу или просто держаться в тонусе.

  

Я всегда,когда нервничаю - много говорю))Моя цель скинуть жир и немного набрать мышечную массу...проблема у меня в том что туловище у меня худенькое даже живота нет...ручки худенькие, плечи узенькие....вобщем сверху дрыщ, а зона галифе широкая..и запасы там хорошие(((((

  

Невозможно одновременно и похудеть и набрать.
Можете выложить фото?если нет то я бы все таки наладил питание в начале и причтупил бы к набору общей массы мышечной

  

Александра

---

Всем Здравствуйте!

---

Здравстуйте.

Александра

---

Давно бегаю по разным форумам, черпаю информацию.

---

Лучше конечно бегать не по форумам, а по улице, стадиону, парку или беговой дорожке

Александра

---

так как я очень люблю себя жалеть и могу сфилонить….100%.

---

Вам нужен погонщик..... Можно найти человека, тоже желающего похудеть и тренироваться совместно.

Александра

---

План был таков: понед. и пятница тренажерка а среда бокс.

---

Самое лучшее в вашем плане это бокс. Но. к сожелению и его не достаточно, так как в неделю получается только одна тренировка. В вашем случае кардио тренировок должно быть не менее трёх. Лучше больше.

Александра

---

Сейчас с прошлой недели бокс отменила, так как верхняя часть тела сильно как-то истощала)))))а попа не сдается!!!!

---

А зря.
Хочешь узнать почему нижняя часть тела у женщин худеет слишком медленно?

В результате исследования удалось установить, что у большинства женщин в жировых клетках в области ягодиц, бедер и коленей рецепторов альфа-2 больше, чем в жировых клетках, имеющихся в остальных частях тела. Дальнейшие исследования позволили нам установить количественную разницу: в жировых клетках на ягодицах, бедрах и коленях на один бета-рецептор приходится приблизительно шесть рецепторов альфа-2. В верхней части тела наблюдается прямо противоположная картина.

Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.
Их способность отдать жир уменьшена на коэффициент 6. Иными словами, это означает, что, если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг — на верхнюю часть тела.
И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя — на все 6.
Каждый последующий цикл набора — потери веса приводит к повторению этой ситуации. Поэтому колебания веса, вызываемые повторяющимся соблюдением диеты — так называемый эффект йо-йо — изменяет принцип распределения жира и тем самым форму тела.
Источник: cellulitu-net.narod.ru

Александра

---

План был таков: понед. и пятница тренажерка

---

Беги из неё. Нечего в ней делать. Не похудеешь с помощью железа без применения запрещённых препаратов.

Александра

---

После пробуждения - Белковый протеин 80 (25 гр.), 23 00 Белковый протеин 80 (25 гр.)

---

Ааааа, да. чуть не забыл... Для чего тебе протеин? И как его зовут?

Александра

---

Пока вес стоит....но и рацион уменьшать боюсь...

---

Правильно боишься. Можешь заработать гормональный сбой и это уже не излечимо.

Александра

---

думаю сейчас по вторникам и четвергам бегать, но из-за погоды только в подъезде по ступенькам, но меня смущают вечно курящие на этажах соседи...

---

Правильно думаешь.... Кардио нужно увеличивать, но только не в подъезде.
В квартирных условиях можно и так позаниматься http://lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/

Александра

---

Моя цель скинуть жир и немного набрать мышечную массу...проблема у меня в том что туловище у меня худенькое даже живота нет...ручки худенькие, плечи узенькие....вобщем сверху дрыщ, а зона галифе широкая..и запасы там хорошие

---

Для начала нужно избавиться от жира. Только после этого можно будет корректировать фигуру.

  

shtusha

---

Вам нужен погонщик..... Можно найти человека, тоже желающего похудеть и тренироваться совместно.

---

Не могу с кем-то в паре заниматься...много разговаривают - отвлекают, уже проверено. А лучший погонщик - мой тренер...с ним не поулыбаешься.

shtusha

---

Самое лучшее в вашем плане это бокс.

---

Я и раньше боксои занималась, прес, бока, руки все в норме было, а ноги нет...да и ообще в боксе с ногами всегда не хорошо было...ноги почти не были задействованы(((

shtusha

---

Беги из неё. Нечего в ней делать. Не похудеешь с помощью железа без применения запрещённых препаратов.

---

Почему? У меня основной тренинг на ноги..да и без особого отягощения с большим количеством повторений.....неее...зал не брошу...

shtusha

---

Ааааа, да. чуть не забыл... Для чего тебе протеин? И как его зовут?

---

Как его зовут не помню, но взяла его, так как не могла набрать нужное количество белка за счет продуктов питания....еще пью L-Carnitine каждый день в тренировочный день за 20 мин до тренировки, а в обычный перед едой.

shtusha

---

Правильно думаешь.... Кардио нужно увеличивать, но только не в подъезде.
В квартирных условиях можно и так позаниматься http://lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/

---

Спасибо за ссылку...ознакомлюсь!!

shtusha

---

Для начала нужно избавиться от жира. Только после этого можно будет корректировать фигуру.

---

Попробую сбросить фото...пока еще не особо с сайтом разобралась......

  

А как еще можно корректировать питание? Я в начале писала свое меню в один из дней....даже не пркдставляю, что там еще убрать((((
Стараюсь придерживаться такого процентного соотношения в УГ-Б-Ж: 50-40-10 иногда выходит 45-45-10

  

Итак...пробуем с фото:




На фото мои 69 кг...на данный момент грудь у меня фактически потеряна в недрах бюстгалтеров...ну может размер 1-ый+кожа!(при 90 кг у меня был 6-ой размер...а при 68 3,5 размер!!!!) Ребра и ключицы выпирают (просто нет у меня свежей фото может завтра выложу),а зона "голифе" уменьшилось всего на пару см(((

  

Вот еще....не знаю..видно там что-то....на одной фотке в зале бокса я, а на второй мой идеал так сказать....у нее просто замечательные попа и ноги!!!

  

Ни хрена себе фото,женюсь на вас!А если серьезно то вам нечего комплексовать

  

Цитата

---

#15422 РоманСпортивный :
Ни хрена себе фото,женюсь на вас!А если серьезно то вам нечего комплексовать

---

Спасибо Роман за комплимент!!
Хочу просто красивую аккуратную попу..ну вот как на фото у Оксаны Гришиной....мне на самом деле ооочень тяжело подобрать одежду. Талия узкая...а попа ширррокая....у меня нет даже джинсов...не шьют такие.

  

Кстати фото в красном платье я не случайно выложила...там хорошо видно диспропорцию ног (жир на ляшке).

  

А вы знаете,Александра,что настоящие ценители женской красоты любят фигуру в виде песочных часов.

  

Цитата

---

#15426 РоманСпортивный :
А вы знаете,Александра,что настоящие ценители женской красоты любят фигуру в виде песочных часов.

---

Знаю)))Говорили....только если бы эти ценители еще и одежду шили на таких красоток....
Хочу одеть летом короткую юбку или шортики)))
А вот мой приблизительный план питания на сегодня и после тренировки будут добавлены, воможно, яблоки или инжир:


Продукт Колич. в гр Кк Белки Жиры Углеводы
ЗАВТРАК
Овсянка плющенная 50; 151.50; 5.50; 3.05; 26.85;
Протеин 80+ (после сна) 25; 95.88; 20.25; 0.88; 1.75;
Изюм 20; 52.80; 0.58; 0.12; 13.20;
ПОЛУДНИК
Творог 0% 125; 110.00; 22.50; 0.75; 2.25;
Смородина чёрная 40; 15.20; 0.40; 0.08; 4.60;
Кефир 0% 100; 30.00; 3.00; 0.00; 3.80;
ОБЕД
Рис нешлифованный 50; 142.50; 4.00; 1.95; 26.00;
Курица (грудка вареная) 100; 137.00; 29.80; 1.80; 0.50;
ОБЕД 2
Сечка (или ячневая крупа) 50; 161.50; 5.00; 0.65; 33.50;
Броколли 50; 14.50; 1.45; 2.60; 0.20;
Стручковая фасоль 50; 22.00; 1.05; 0.15; 4.00;
Перец сладкий 50; 13.50; 0.65; 0.00; 2.85;
Шпинат 40; 10.80; 1.12; 0.28; 1.00;
Тунец в собств. соку 30; 30.00; 6.90; 0.15; 0.00;
Ужин
Творог 0% 125; 110.00; 22.50; 0.75; 2.25;
Кефир 0% 100; 30.00; 3.00; 0.00; 3.80;
Протеин 80+ 25; 95.88; 20.25; 0.88; 1.75;
ИТОГО 1223; 147; 14; 129;

Если есть вопросы или комментариии - милости прошу!

  

Александра,вы отлично выглядите! чуть-чуть подкорректировать и будет супер!

  

Цитата

---

#15434 Шурик :
Александра,вы отлично выглядите! чуть-чуть подкорректировать и будет супер!

---

Спасибо! вот и занимаюсь этой корректировкой...и чем ближе к цели, тем сложнее!

  

Цитата

---

#15435 Александра :

Цитата

---

#15434 Шурик :
Александра,вы отлично выглядите! чуть-чуть подкорректировать и будет супер!

---

Спасибо! вот и занимаюсь этой корректировкой...и чем ближе к цели, тем сложнее!

---

Главное,что есть цель!

  

Во многих статьях главным образом уделяют внимание потреблению воды. Мол пейте по 1,5, 2, а то и все 3 литра воды в день!!! Кошмар.....я только с похмелья в далекой молодости))))могла столько воды или кефира выпить. Воду не пью вообще практически...даже летом заменяю ее обезжиренным кефиром....он лучше жажду утоляет как-то! Единственная вода, которая поступает в мой организм - вода(200мл)+протеин, кофе (2 в день), чашка чая(не всегда),150 мл воды на тренировке (делаю всегда только глоток воды, чтобы убрать сухость во рту и горле..), ну и протеин вечером +те же 200мл воды.
Ну не могу пить ее.....нужно ли себя заставлять пить воду?

  

Воды надо пить много-это обязательно,не меньше 2 литра в день,потому как обезвоживание-это одна из причин избыточного веса..При недостатке жидкости замедляется метаболизм..

  

Цитата

---

#15440 Шурик :
Воды надо пить много-это обязательно,не меньше 2 литра в день,потому как обезвоживание-это одна из причин избыточного веса..При недостатке жидкости замедляется метаболизм..

---

А чай считается?

  

Цитата

---

#15441 Александра :

Цитата

---

#15440 Шурик :
Воды надо пить много-это обязательно,не меньше 2 литра в день,потому как обезвоживание-это одна из причин избыточного веса..При недостатке жидкости замедляется метаболизм..

---

А чай считается?

---

Да,конечно

  

Воду пить нужно!!! Именно воду в чистом виде. Недостаток ВОДЫ может привести к тяжелым последствиям.
Помимо того вода влияет на обмен веществ,так что без нормального употребления воды результаты будут плохими и это скажется на вашем здоровье.
2-3 литра в день,по стакану в час.

  

Цитата

---

#15443 РоманСпортивный :
Воду пить нужно!!! Именно воду в чистом виде. Недостаток ВОДЫ может привести к тяжелым последствиям.
Помимо того вода влияет на обмен веществ,так что без нормального употребления воды результаты будут плохими и это скажется на вашем здоровье.
2-3 литра в день,по стакану в час.

---

не именно в чистом виде,чай тоже считается!без сахара..а если зеленый,то еще лучше..китайские чаи тоже очень хорошо помогают при похудении,лучше чем обычные..

  

Чай является мочегонным средством. Воду нужно пить в пределе 2-3 литров.Помимо этого можно пить что хотите.

  

Стакан в час? Просто я прочитала когда-то одну инфу о том, что пить надо столько, сколько хочет организм...типа хочешь?-пей, а не хочешь - не пей! У меня во время тренировки, если я пью - отрыжка извините появляется....вода к горлу подходит.......Вот блин...а пиво-то пьется лучше чем вода(воспоминания нахлынули)
Короче вывод: НАдо заставлять себя?!

  

Цитата

---

#15448 Александра :
Стакан в час? Просто я прочитала когда-то одну инфу о том, что пить надо столько, сколько хочет организм...типа хочешь?-пей, а не хочешь - не пей! У меня во время тренировки, если я пью - отрыжка извините появляется....вода к горлу подходит.......Вот блин...а пиво-то пьется лучше чем вода(воспоминания нахлынули)
Короче вывод: НАдо заставлять себя?!

---

Вот у вас проблема,водички не попить Странно..я так постоянно воду литрами хлещу,даже не заставляя себя..

  

Прочитала тут блог одной барышни.....сколько же отмазок там я вычитала, все, что ей бы не советовали..на все есть причина - ноги болят, органы болят, сопли текут, глаз выпадает, ноготь сломала....и чего- то она меняя вдохновила бежать не смотря ни на что в четверг, то есть завтра.....конечно если снега выпадет по колоено....то аэробика на головах у соседей....Не хочу быт похожим на таких нытиков. Только нужно продумать экипировку...ведь я никогда не бегала в такое время года...Что можете посоветовать в плане верхней одежды...куртка?