Цитата

---

Чтобы похудеть нужно выполнить следующее:
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.
4.Бегать лучше на свежем воздухе,а не на беговай дорожке(на свежем воздухе лучше)
5.Бегать через день.
6.Первая тренеровка 5 минут.
7.Как только почувствуюте лёгкость в беге время тренеровки увеличте ещё на 5 минут(ваша цель дойти до тренеровок не менее 20 минут)
8.Так как организм всё время нужно обманывать время тренеровок (после того как дойдёте до 25 минут бега)не должно быть одинаковым.Пример: 25-30-20-35-25-40 и так далее.
9.Скорость бега очень низкая.
10.После тренеровки ничего кроме воды нельзя ,а иначе всё зря!
11.Когда вы потеряете в весе 10 кг можно будет начать эксперементы с диетой.
12.Не вздумайте сесть на диету сразу как только начнёте тренероваться.Если вы это сделаете то ваш организм начнёт экономить энергию(жир)и не даст вам от него избавиться.

---

Занимаюсь по этой программе с июля.
Все как написано, первые тренировки от 5 минут на свежем воздухе и до утра ничего кроме воды.
До занятий стабильный вес был 106,6 кг
первые 2,5 кг ушли очень быстро, за 2-3 недели, потом был отпуск на югах (излишества всякие ) и опять вернулся на старый вес 106,6
Новый виток треиноровк и вес опустился до 101,5 и ниже никак не хочет.
Пока бегаю через день, но понимаю что уже маловаты нагрузки для снижения веса.
Писали что пока не сбросишь 10 кг диеты не начинать.
Что предпринять дальше? усилить нагрузки в беге? бегаю от 20 до 45 минут совершенно спокойно.

Еще вопрос, по лету бегать после 20-00 легко, светло и все видно, сейчас уже темно в это время. попробовал один раз во время сильного дождя пробежку заменить велотренажером, да, пропотел и ноги нагрузил, но эффект совершенно слабый. чем можно нагрузиться в темное и слякотное время?

  

По скольку нагрузка на организм достаточная, а эффект минимальный, то нужно начинать приводить в порядок свой рацион.

В разделе ЛИТЕРАТУРА - Книги, литература по бодибилдингу есть материал Пищевая ценность продуктов и их гликемический индекс. Внутри есть подробная инструкция.
Питаться нужно 6 раз в день, но маленькими порциями.

  

Спасибо!
Т.е. при неизменной нагрузке (продолжать бег по программе) заниматься питанием?
кроме бега нагрузок добавлять не надо?

  

Цитата

---

#13018 Brain :
Спасибо!
Т.е. при неизменной нагрузке (продолжать бег по программе) заниматься питанием?
кроме бега нагрузок добавлять не надо?

---

Если бег три раза в неделю, в интервале 20-45 минут, то дополнительная нагрузка не нужна. Основная часть проблемы в питании. Давай разберёмся с ним.
Напиши, что, и в каком количестве ешь каждый день.

  

Утро 7-30 сразу как проснулся, стакан сока магазинного или просто вода кипяченая.
9-00 как приехал на работу чай с бутерами, или молоко поллитра с парой пирожков, или кефир с печеньем

обед 12-30 разное мясо или рыба с гарниром, салат, чай (иногда суп)

ужин 17-30 примерно как обед но меньшее количество


Очень сложно в выходные с ужином, если в гости едем или к нам приезжают, то после 18 стараюсь на кухне не показываться

  

Цитата

---

#13020 Brain :
Утро 7-30 сразу как проснулся, стакан сока магазинного или просто вода кипяченая.
9-00 как приехал на работу чай с бутерами, или молоко поллитра с парой пирожков, или кефир с печеньем

обед 12-30 разное мясо или рыба с гарниром, салат, чай (иногда суп)

ужин 17-30 примерно как обед но меньшее количество


Очень сложно в выходные с ужином, если в гости едем или к нам приезжают, то после 18 стараюсь на кухне не показываться

---

Нееееееет, это не еда!!!
В общем читай справочник гликемических индексов и выстраивай шестиразовое питание. Одна порция питания примерно должна умещаться в обычный стакан, это к тому, если неть взвешивать и расчитывать калорийность каждого куска.

  

Понял, скачал, буду изучать.
Как понять что уже пора переходить к следующему этапу?

офф. поздравляю со следующим 3000-м сообщением!

  

Цитата

---

#13022 Brain :
Понял, скачал, буду изучать.
Как понять что уже пора переходить к следующему этапу?

офф. поздравляю со следующим 3000-м сообщением!

---

Следующий этап начинается после застоя результатов.
Спасибо за поздравление

  

ну вот и настало время когда уже в 20-00 на улице темно (бегаю в облагороженной зоне, но освещения там нет). чем можно заменить пробежку???
бегать вдоль освещенной трассы не хочется.

  

Цитата

---

#13243 Brain :
ну вот и настало время когда уже в 20-00 на улице темно (бегаю в облагороженной зоне, но освещения там нет). чем можно заменить пробежку???
бегать вдоль освещенной трассы не хочется.

---

Пробуй интервальные тренировки Табата http://lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/

  

Жесть а не тренировки
вчера был дождь и решил дома по этому комплексу позаниматься.
некоторые упражнения не смог доделать. сломался на 6-7 подходе

ооочень понравилось

  

Хочу отписаться о результатах.
По Табата занимался 3 месяца. Очень понравился комплекс в плане повышения выносливости.
Вначале был спад результатов от первого к последнему, но в процессе понял как с этим бороться в итоге все подходы были почти с одинаковым результатом. так же понял что ноги у меня достаточно сильно подготовлены (что и надо было для моей цели).

В конце декабря вес составил 96,6 кг. т.е. за полгода я сбросил 10 кг без какого либо ущерба для здоровья и себя. никаких негативных изменений в организме за все время не было замечено.

Цель моих полугодовых занятий снижением веса являлась поездка в конце декабря в Астрию в горы. я катаюсь на сноуборде и имевшийся после прошлого года животик не давал мне покоя
Отпуск прошел отлично, каталка ежедневная доставляла только удовольствие после активного первого дня на второй день в ногах ощущался лишь легкий дискомфорт, который прошел после двух-трех разогревочных спусков.

Теперь на очередные полгода ставлю перед собой задачу разобраться с животом и окончательно поменять один шарик на 4-6 кубиков

Спасибо данному форуму и shtusha за помощь и поддержку новичков!