Всем привет! =))

пол: М
возраст: 22
вес ~85 кг
рост 189

данные вечером напишу, дома листочек забыл =(
Вообще занимаюсь недавно, с мая, по моему это были общеукрепляющие тренировки, перечитал весь ваш форум и уже голова кругом=) в голове куча мусора ...
Работаю, работа сейчас физическая, всю смену ( 8 часов ) на ногах, работаю сейчас газорезчиком ( пробы с металла отбираю t~ 500 C ) , условия очень высокая температура, сильно потею и за 4 недели уже похудел ~4 кг ... график работы ужасный, поэтому с питанием тоже всё плохо ... с 7го сентября занимаюсь по 2х дневке...
Программа :
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8

*Количество подходов указано с учётом разминочных.

  

Бери 2-х-дневку от Виталия и работай по ней-http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html

  

iambot

---

Вообще занимаюсь недавно, с мая, по моему это были общеукрепляющие тренировки, перечитал весь ваш форум и уже голова кругом=) в голове куча мусора ...

---

Ничего страшного, поможем прибраться

iambot

---

з.ы. извините, не знал что писать ...

---

Всё в порядке

  

Начинаю тренировки по 2х дневной программе от shtusha со среды !
сегодня тренировки не было =)) так как мой зал закрыт, по причине приезда в наш город В.В. Путина =))

рост 189 вес ~ 85 параметры:
шея - 40.5
грудь - 102 (в расслабленном состоянии, ни на вдохе ни на выдохе)
предплечье - 30.5
бицепс - 35
талия - 87
таз - 100
бедро - 61
голень - 39


вот фотки сделал какой щас =))

со спины :


спереди:


грудь и трицепс =))

  

Всем привет ! пришел с 1ой тренировки ... сил идти в зал вообще не было после ужасного трудового дня и получения квитка с зарплатой =(((, но пошел ...

1. присед 2*8 70 кг ( делаю в Смите )
2. жим штанги лежа 2*8 75 кг
3. тягу штанги в наклоне заменил на тягу гантели в упоре 2*8 на руку 20 кг ( или ненужно было этого делать?)
4. жим штанги сидя с груди 2*8 35 кг

если честно, присед не люблю и очень редко его раньше делал... да и в армии устал ножки качать, а щас перегружать их из-за травмы колена ( в апреле травмировал миниск на правой ноге) тоже не особо хочется ... буду потихонечку делать ...
и почему то тренер в зале тоже не очень то советует со свободной штангой приседать... гонит всех на жим платформы...так что я дак делаю в Смите, или все же лучше плавтформу чем в Смите ?

слабенько, но пока что как то так ... оправдываться не буду конечно, но работу у меня активная и физическая, еще и это сказывается ...
сегодня взвесился 84.7 =((( в начале августа 88.8 был =((( скорей бы меня с этой должности сняли =))