Цитата

---

#13130 7777777nik :
Питание естественно осталось 6-тиразовым + спорт добавки (как описано выше), но калории сейчас не считаю, а просто питаюсь примерно так же как когда их высчитывал с точностью до 50 Ккал. Единственное отличие - это приём углеводов в течении всего дня (без ограничения по времени суток), да и жира в рационе (по ощущениям) стало больше...

Поэтому стремительная прибавка в весе с 91кг (во время летней "сушки" до нынешних 95-96кг (прыгает от тренировки к тренировки) это ИМХО обычный возврат к старому весу за счёт слетевшей строгой диеты...

Что скажете?

---

Это скорее восполнение организмом утраченного и возможно даже с небольшим запасом. Так как организм теперь боиться голодать

  

Цитата

---

#13153 shtusha :
Если нет уверенности в качестве техники, то с прибавкой пока повремени. Зделай становую 70кг но не на 8 повторений, а на 10.
Если сможешь зделать легко, то прибавь 5кг, а если тяжело, то прибавь только 2,5кг. Думаю это разумно.

---

ОК. Попробую так...

Цитата

---

#13154 shtusha :
Это скорее восполнение организмом утраченного и возможно даже с небольшим запасом. Так как организм теперь боиться голодать

---

Да, уж... запасик в 1-2кг действительно есть ...

  

21.09.2011г.


Разминка
1. Жим штанги лёжа (горизонт) - 2х8
Рабочий вес - 75кг
Примечание: Вчера была 3-я тренировка подряд, на которой я смог увеличить рабочий вес ещё на 2,5кг. В этот раз последние 2 повторения дались на пределе, поэтому в следующую среду решил вес пока не прибавлять, а закрепить результат. Так же это была первая тренировка, на которой я попытался убрать прогиб в пояснице путём размещения ног на подставке (она сантиметров 20 в высоту).

2. Брусья - 2х8
Рабочий вес - отягощение +5кг
Примечание: Разминку я всё-таки делаю в виде 8 повторений с собственным весом. В прошлый раз брусья не делал, т.к. болело плечо. Сейчас плечо не болит, но тем не менее свободно плечом двигать тоже не могу (есть дискомфорт), поэтому вчера всё-таки решился сделать брусья, но в щедящем режиме не опускаясь слишком сильно.

3. Штанга с прямым грифом на бицепс стоя - 2х8
Рабочий вес - 25,5кг
Примечание: Вторая тренировка прошла с этим весом и снова последние 1-2 повторения выполнил на грани отрыва локтей от корпуса, поэтому наверное надо ещё одну тренировку провести с этим же весом.

4. Пресс (верх)
Скручивание при помощи каната на верхнем блоке - 4х30
Рабочий вес - 54,5 кг

ВЕС - 95,3 кг

  

23.09.2011г.

Разминка
1. Присед - 2х8
Рабочий вес - 55кг
Примечание: Как только начал выполнять данной упражнение, то сразу же застрял на 55кг. Затем оказалось, что я вдобавок ещё и не правильно его делаю. В итоге, после исправления техники (примерно 3 недели назад) вес даже откатился до 50кг и никак не хотел двигаться вперёд. Всё это время делал 2х12 (+ в разминочных подходах делал по 15 повторений). На прошедшей тренировке решил снизить кол-во рабочих повторений в сете до 8 - в итоге 55кг выполнил с запасом сил...
ВОПРОС: Данное упражнение (Присед) считается выполненным чисто только в том случае если нет пауз между приседаниями? Или же допускается наличие пауз во время выполнения упражнения для перевода духа (сбора сил) и восстановления дыхания перед очередным приседанием???

2. Жим штанги стоя - 2х8
Рабочий вес - 30кг
Примечание: Из-за плеча в прошлый раз это упражнение не делал, а в этот раз делал с опасением.
ВОПРОС: Что-то не совсем понятно как лучше и безопаснее делать (в инете и зале говорят по разному). Хват чуть шире плеч и опускаем штангу до груди или же широкий хват (как в жиме лёжа на грудь) и опускаем штангу не доконца, а только лишь до образования прямого угла в локтях???

3. Пресс (низ)
Подъём ног в тренажёре
1 подход - 32 раза


ВЕС - 96,3кг

  

Итак, вся тренировочная неделя, с так называемого "старта", зафиксирована - посмотрим, что будет дальше...

  

Цитата

---

#13237 7777777nik :
23.09.2011г.

Разминка
1. Присед - 2х8
Рабочий вес - 55кг
Примечание: Как только начал выполнять данной упражнение, то сразу же застрял на 55кг. Затем оказалось, что я вдобавок ещё и не правильно его делаю. В итоге, после исправления техники (примерно 3 недели назад) вес даже откатился до 50кг и никак не хотел двигаться вперёд. Всё это время делал 2х12 (+ в разминочных подходах делал по 15 повторений). На прошедшей тренировке решил снизить кол-во рабочих повторений в сете до 8 - в итоге 55кг выполнил с запасом сил...
ВОПРОС: Данное упражнение (Присед) считается выполненным чисто только в том случае если нет пауз между приседаниями? Или же допускается наличие пауз во время выполнения упражнения для перевода духа (сбора сил) и восстановления дыхания перед очередным приседанием???

мне кажется не влияют паузы на чистоту выполнения, другое дело, что из-за паузы сделаешь меньше, у меня по крайней мере так.

  

Цитата

---

#13242 Flaber :
мне кажется не влияют паузы на чистоту выполнения, другое дело, что из-за паузы сделаешь меньше, у меня по крайней мере так.

---

Так как мне это упражнение даётся тяжело, то дыхание (примерно после 5-го повтора) сбивается и как следствие тянет за собой сбой и без того не идеальной техники, поэтому сделав паузу и выравняв дыхание я хоть медленно и с трудом, но могу выполнить нужное кол-во повторов с более-менее правильной техникой...

Поэтому, если паузы допускаются, то я буду пробовать прибавлять вес в надежде "пробить" свой застой...

  

Цитата

---

#13153 shtusha :
Если нет уверенности в качестве техники, то с прибавкой пока повремени. Зделай становую 70кг но не на 8 повторений, а на 10.
Если сможешь зделать легко, то прибавь 5кг, а если тяжело, то прибавь только 2,5кг. Думаю это разумно.

---

Забыл отписаться:

В общем, накинул я в понедельник 5кг к становой (до 80кг, т.к. рабочий был не 70, а 75) и в итоге сделал, но обратил внимание на то, что потеря концентрации исходит от слабого хвата... то есть для спины и для ног вес нормальный, а вот для хвата он предельный (тут я упустил один момент - становую делаю БЕЗ лямок).

ВОПРОС: Применять лямки или нет? Чувствую, что если буду применять лямки, то вес на штанге будет расти, но в этом случае хват останется недоразвитым... Или не так?

  

Привет. В тебе 96 кг и ты не можешь тянуть 80 кг без лямок? У меня такой вопрос возник когда вес достиг 135кг. при своих 73кг.
Какой хват применяешь?
Еще один момент: ты ладони какими-нибудь штуками растираешь? Ну там тальк, мел, побелка с потолка (стен)?

  

Цитата

---

#13274 n4Ne3GgM_M :
Привет. В тебе 96 кг и ты не можешь тянуть 80 кг без лямок? У меня такой вопрос возник когда вес достиг 135кг. при своих 73кг.
Какой хват применяешь?
Еще один момент: ты ладони какими-нибудь штуками растираешь? Ну там тальк, мел, побелка с потолка (стен)?

---

Привет!

Да, вот как-то не получается... всё индивидуально... При чём в первую очередь подводит ПРАВАЯ рука (т.е. левая ещё держит, а правая уже нет).

Хват обычный - супинированный (вроде так называется). Ладони не растираю, т.к. после образования мазолей стал использовать перчатки.

  

Супинированный-это когда ладони смотрят на себя.
У меня, например, правая рука держит намертво, а левая подводит. Хват - ладони от себя.

P.S. Растирание ладоней дало мне сразу 10кг. прибавки.
Когда руки не тянут - вертится гриф.

Не знаю, конечно, на счет лямок.. Слишком уж вес мал пока для них. Попробуй без перчаток и с растиранием, для сравнения (мазолей не должно быть).
Лично мне перчатки не нравятся, как-то не чувствуется упражнение.

  

Цитата

---

#13279 n4Ne3GgM_M :
Супинированный-это когда ладони смотрят на себя.
У меня, например, правая рука держит намертво, а левая подводит. Хват - ладони от себя.

P.S. Растирание ладоней дало мне сразу 10кг. прибавки.
Когда руки не тянут - вертится гриф.

Не знаю, конечно, на счет лямок.. Слишком уж вес мал пока для них. Попробуй без перчаток и с растиранием, для сравнения (мазолей не должно быть).
Лично мне перчатки не нравятся, как-то не чувствуется упражнение.

---

ОК, попробую без перчаток и с растиранием (даже интересно каков результат будет).

По поводу хвата, действительно, я ошибся в названии у меня как раз ладони от себя - это прямой (ПРОНИРОВАННЫЙ) хват.

Вот выдержка из книжки:

Разные виды хватов

"Супинированный" (обратный) хват - обе ладони повёрнуты к Вам.

"Пронированный" (прямой) хват - обе ладони повёрнуты от Вас.

"Разнохват" - одна ладонь повёрнута к Вам, другая - от Вас.

"Параллельный" хват - Ваши кисти параллельны друг другу.

  

Цитата

---

#13274 n4Ne3GgM_M :
В тебе 96 кг и ты не можешь тянуть 80 кг без лямок? У меня такой вопрос возник когда вес достиг 135кг. при своих 73кг.

---

Кстати, а какой у тебя рост? Просто во мне почти 2 метра и соответственно амплитуда движения ого-го...

  

178 см. Да, рост имеет значение, но всё же. Ребята тут отписывались (с твоим ростом), у них не было проблем при таких весах. Скорее у них была проблема с постановкой ног.

  

Разнохват сильно помогает удерживать, но его надо обязательно чередовать.
Сам делаю с лямками

  

Цитата

---

#13284 madscout :
Разнохват сильно помогает удерживать, но его надо обязательно чередовать.

---

Не-е... разнохват не хочу использовать...

  

Вчера на тренировке мне задали вопрос: "Почему когда ты выполняешь упражнения (жим лёжа на горизонтальной и брусья) с рабочим весом, то у тебя руки дрожат С ПЕРВЫХ же повторений, НО ты вытягиваешь этот вес, а у меня руки не дрожат, но результат хуже...".

И правда, почему руки дрожат уже с первых же повторений с рабочим весом, но вес вытягиваю? Это стабилизаторы не поспевают за основными мышцами? Или как?

P.S.

Кстати, на вчерашней тренировке не удержался и не запланировано увеличил рабочие веса (по +2,5 кг) во всех 3-х упражнениях (жим лёжа, брусья, штанга на бицепс) - всё сделал... Радости полные штаны ...

Единственное опасение - не тороплюсь ли??? Кто-то где-то писал (уже не помню в таком количестве информации), что прибавлять надо тогда, когда чувствуешь, что в последнем подходе можешь сделать ещё лишних 1-2 повторения, а у меня как раз последние 2 повтора идут на пределе, то есть без запаса сил...

  

7777777nik

---

1. Присед - 2х8
Рабочий вес - 55кг
Примечание: Как только начал выполнять данной упражнение, то сразу же застрял на 55кг. Затем оказалось, что я вдобавок ещё и не правильно его делаю. В итоге, после исправления техники (примерно 3 недели назад) вес даже откатился до 50кг и никак не хотел двигаться вперёд. Всё это время делал 2х12 (+ в разминочных подходах делал по 15 повторений). На прошедшей тренировке решил снизить кол-во рабочих повторений в сете до 8 - в итоге 55кг выполнил с запасом сил...
ВОПРОС: Данное упражнение (Присед) считается выполненным чисто только в том случае если нет пауз между приседаниями? Или же допускается наличие пауз во время выполнения упражнения для перевода духа (сбора сил) и восстановления дыхания перед очередным приседанием???

---

Есть возможность заснять видео? Хотя бы на телефон. Залей на какой нибуть файлообменник. а ссылку кинь в личку.
Нужно выяснять причину застоя.

Паузы во время приседаний обычное дело.

7777777nik

---

2. Жим штанги стоя - 2х8
Рабочий вес - 30кг
Примечание: Из-за плеча в прошлый раз это упражнение не делал, а в этот раз делал с опасением.
ВОПРОС: Что-то не совсем понятно как лучше и безопаснее делать (в инете и зале говорят по разному). Хват чуть шире плеч и опускаем штангу до груди или же широкий хват (как в жиме лёжа на грудь) и опускаем штангу не доконца, а только лишь до образования прямого угла в локтях???

---

Во время опускания грифа предплечья должны быть строго перпендикулярны полу.
Все выполняют данное упражнения по своему. Но учти, чем ниже опускаешь штангу, тем выше вероятность травмироваться.

7777777nik

---

В общем, накинул я в понедельник 5кг к становой (до 80кг, т.к. рабочий был не 70, а 75) и в итоге сделал, но обратил внимание на то, что потеря концентрации исходит от слабого хвата... то есть для спины и для ног вес нормальный, а вот для хвата он предельный (тут я упустил один момент - становую делаю БЕЗ лямок).

ВОПРОС: Применять лямки или нет? Чувствую, что если буду применять лямки, то вес на штанге будет расти, но в этом случае хват останется недоразвитым... Или не так?

---

Рановато ещё думать о лямках

  

7777777nik

---

Вчера на тренировке мне задали вопрос: "Почему когда ты выполняешь упражнения (жим лёжа на горизонтальной и брусья) с рабочим весом, то у тебя руки дрожат С ПЕРВЫХ же повторений, НО ты вытягиваешь этот вес, а у меня руки не дрожат, но результат хуже...".

И правда, почему руки дрожат уже с первых же повторений с рабочим весом, но вес вытягиваю? Это стабилизаторы не поспевают за основными мышцами? Или как?

---

Трицепс слабоват по отношению к мышцам груди.

7777777nik

---

Единственное опасение - не тороплюсь ли??? Кто-то где-то писал (уже не помню в таком количестве информации), что прибавлять надо тогда, когда чувствуешь, что в последнем подходе можешь сделать ещё лишних 1-2 повторения, а у меня как раз последние 2 повтора идут на пределе, то есть без запаса сил...

---

Поторопился.... Тогда на следующей тренировке не увеличивай вес, а закрепи результат, повтори прошлую тренировку.
Спешка в нашем деле ни к чему

  

Цитата

---

#13297 shtusha :
Есть возможность заснять видео? Хотя бы на телефон. Залей на какой нибуть файлообменник. а ссылку кинь в личку.
Нужно выяснять причину застоя.

Паузы во время приседаний обычное дело.

---

Видео заснять не удалось, т.к. в пятницу снова был один...
НО: прошедшая тренировка оказалась второй по счёту, на которой я в приседе решил снизить кол-во повторений в рабочих подходах до 8 (то есть 2Х8 ) и в разминочных до 10. При этом увеличил рабочий вес на 5кг (до 60кг) и в итоге сделал данное упражнение. Причём сделал его снова с запасом (последний подход выполнил на 10 повторений).
Может как раз для меня 12-15 повторений и было той самой причиной застоя?... В любом случае, время покажет... видео при случае всё равно постараюсь сделать...

Цитата

---

#13297 shtusha :
Во время опускания грифа предплечья должны быть строго перпендикулярны полу.
Все выполняют данное упражнения по своему. Но учти, чем ниже опускаешь штангу, тем выше вероятность травмироваться.

---

В таком случае, для себя решил штангу опускать не до конца...

  

В воскресенье тоскал тяжести и поясница до вчерашнего вечера "ныла", поэтому на тренировку не ходил... Эксперимент со становой отложился на неделю ...

  

Итак, отписываюсь как и обещал:

1. Становую повторил на 80кг (без перчаток и с растиранием) в итоге сделал последний рабочий подход с запасом на 10 повторений (хотя и с трудом). Кстати, как я только мог забыть один очень важный момент, который скорее всего и влияет на слабость хвата моей правой руки, а именно то, что несколько лет назад я сломал кость мизинца на кисти...

  

Цитата

---

#13318 7777777nik :
... прошедшая тренировка оказалась второй по счёту, на которой я в приседе решил снизить кол-во повторений в рабочих подходах до 8 (то есть 2Х8 ) и в разминочных до 10. При этом увеличил рабочий вес на 5кг (до 60кг) и в итоге сделал данное упражнение. Причём сделал его снова с запасом (последний подход выполнил на 10 повторений).
Может как раз для меня 12-15 повторений и было той самой причиной застоя?... В любом случае, время покажет...

---

Третья неделя в приседе так же прошла успешно (тьфу, тьфу, тьфу чтоб не сглазить) с увеличением до 62,5кг - последний подход на 10 повторений (решил не торопиться и прибавлять лишь по 2,5 кг).
Так что в данном конкретном случае можно сделать вывод, что прогресс пошёл после сокращения повторений с 12 до 8.

  

Цитата

---

#13298 shtusha :

7777777nik

---

...
Кстати, на вчерашней тренировке не удержался и не запланировано увеличил рабочие веса (по +2,5 кг) во всех 3-х упражнениях (жим лёжа, брусья, штанга на бицепс) - всё сделал... Радости полные штаны ...
Единственное опасение - не тороплюсь ли???...

---

Поторопился.... Тогда на следующей тренировке не увеличивай вес, а закрепи результат, повтори прошлую тренировку.
Спешка в нашем деле ни к чему

---

Ну, вот... стоило только порадоваться и отписаться здесь, как рост результата в жиме лёжа, брусьях и штанги на бицепс тормознулся (не смог в тот раз с лёгкостью повторить прошлую тренировку)... Особенно это заметно в жиме лёжа и брусьях, та как штанга на бицепс и до этого не особо пёрла (в смысле увеличения веса на штанге)...

С питанием вроде всё ок (сейчас даже пытаюсь питаться усиленно), а вот со сном имеется недосып (в среднем сплю по 6 часов в день). Поэтому у меня в голове есть 2 версии объяснения надвигающегося застоя в занятиях на верхнюю часть тела, а именно:

1. Недосып и как следствие не полное восстановление;
2. Перетренированность (за последние 6 недель прибавки составили: в жиме лёжа (+12,5кг), на брусьях (+10кг) - напомню, что эти 2 упражнения я делаю на одной тренировке).

ВОПРОС: стоит ли "отрабатывать" (закреплять) тот вес в который я сейчас упёрся (в жиме лёжа и брусьях) или же лучше перестать делать эти упражнения на одной тренировке? (просто времени прошло мало (1,5 мес.), а я уже упёрся)???...

  

Цитата

---

#13430 7777777nik :
Итак, отписываюсь как и обещал:

1. Становую повторил на 80кг (без перчаток и с растиранием) в итоге сделал последний рабочий подход с запасом на 10 повторений (хотя и с трудом). Кстати, как я только мог забыть один очень важный момент, который скорее всего и влияет на слабость хвата моей правой руки, а именно то, что несколько лет назад я сломал кость мизинца на кисти...

---

Интересно... И каким именно образом ломаная кость может влиять на силу хвата

  

7777777nik

---

Третья неделя в приседе так же прошла успешно (тьфу, тьфу, тьфу чтоб не сглазить) с увеличением до 62,5кг - последний подход на 10 повторений (решил не торопиться и прибавлять лишь по 2,5 кг).
Так что в данном конкретном случае можно сделать вывод, что прогресс пошёл после сокращения повторений с 12 до 8.

---

Скорее всего прогресс не прогресс, а временная прибавка, за счёт уменьшения количества повторений.

  

7777777nik

---

1. Недосып и как следствие не полное восстановление;
2. Перетренированность (за последние 6 недель прибавки составили: в жиме лёжа (+12,5кг), на брусьях (+10кг) - напомню, что эти 2 упражнения я делаю на одной тренировке).

ВОПРОС: стоит ли "отрабатывать" (закреплять) тот вес в который я сейчас упёрся (в жиме лёжа и брусьях) или же лучше перестать делать эти упражнения на одной тренировке? (просто времени прошло мало (1,5 мес.), а я уже упёрся)???...

---

Решай проблему со сном. Уменьши тренировочные веса в упражнениях, где произошёл ступор результатов.

  

Цитата

---

#13433 shtusha :

Интересно... И каким именно образом ломаная кость может влиять на силу хвата

---

Не медик, не знаю, но уж больно как-то всё сходится... почему-то именно правый хват слабее (хотя я правша и должно быть наоборот) + именно на правой руке ломалась кость, которая срослась кое как...

Я пытаюсь найти объяснение, вот и предполагаю...

Цитата

---

#13434 shtusha :
Скорее всего прогресс не прогресс, а временная прибавка, за счёт уменьшения количества повторений.

---

Может и так, но раз программа допускает количество повторений от 8 до 12 и при 8-ми я могу поднять больше, то значится пока что буду делать 8 повторений... Кстати, видео сделал - осталось только провод к телефону найти, чтоб перекачать на комп ...

Цитата

---

#13435 shtusha :
Решай проблему со сном. Уменьши тренировочные веса в упражнениях, где произошёл ступор результатов.

---

Тяжело будет решить проблему со сном, т.к. в тренировочные дни до дома добираюсь уже в 11-ом часу, а встаю в 6 утра...

А вот веса снижу на 5 кг и далее буду так же прибавлять за тренировку по 2,5кг. Так?

  

7777777nik

---

А вот веса снижу на 5 кг и далее буду так же прибавлять за тренировку по 2,5кг. Так?

---

Это будет зависить от величины проблемы. Ориентируйся при снижении весов на самочувствие.

  

Цитата

---

#13462 shtusha :
Это будет зависить от величины проблемы. Ориентируйся при снижении весов на самочувствие.

---

ОК. Как раз сегодня и проверим...