Здравствуйте.
Есть вопрос к сторонникам теорий и книг МакРоберта,Ментцера и Протасенко.
Как вы относитесь к тому, что:
1. отдых между рабочими подходами должен быть 5-10 минут – для небольших мышц, 10–20 минут – для крупных мышечных групп.
2. отдых между тренировками на одни и те же мышцы должен составлять 1.5 - 2 недели.

  

Че за херня 20 минут.Тоесть чтобы сделать 1 упражнение нужен час?

  

Если делаешь три именно РАБОЧИХ подхода подряд, то да. И научно обосновывается. Иначе снижается эффективность.
Это на увеличение объема. На силу 5 минут.

  

С Ментцером согласен, 1,5 - 2 недели. Мне его метода когда то +14 кг принесла. А вот со временем, гм... даже и не знаю что сказать.

  

Цитирую:
"Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном накоплении, обеспечивается только по истечении нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно 5 10 минут – для небольших мышц, или при работе, не связанной со значительным накоплением молочной кислоты, и 10–20 минут – для крупных мышечных групп, или при сильном закислении мышц в ходе подхода. Именно такой длительный отдых между подходами обеспечит максимальный эффект от повторяющихся нагрузок в рассматриваемом нами типе тренинга. Короткий интервал отдыха, который так любят многие бодибилдеры, обеспечивающий чувство «закачки» мышц, приводит лишь к максимальному закислению мышц и крови, что может быть полезно для развития сопротивляемости организма снижению рН внутренней среды, но не имеет прямого отношения к стимулированию последующего роста мышц."
Для справки: Молочная кислота препятствует получению максимальной интенсивности в подходе.

Источник: Вадим Протасенко. "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений"

В принципе:
1. Делая по одному рабочему подходу в упражнение, необходимость отдыха в 15-20 минут пропадает.
2. Два рабочих подхода с рабочим весом не эффективны (именно второй), это также по книге.