Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Обсуждение питания для похудения / Ещё об углеводном чередовании

 


  Автор   Сообщение
мыкола Онлайн статус
№: 8140  Дата: 27-01-2011 16:30 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Ребята, вычитал примерно такое меню для углеводного чередования

1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Просьба покритиковать
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8142  Дата: 27-01-2011 19:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
В этом деле главное точность. Покупай весы, для взвешивания еды.
В инете вот какая инфа:
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 8143  Дата: 27-01-2011 19:18 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
на 1 кг фактического или оптимального веса?
да и ещё
углевод/белки взвешивать до приготовления или после? думаю, что то, так?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8144  Дата: 28-01-2011 05:22 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
мыкола
на 1 кг фактического или оптимального веса?

Фактического.
мыкола
углевод/белки взвешивать до приготовления или после?

После,так как к примеру яичный белок и желток невозможно взвесить до приготовления.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8152  Дата: 28-01-2011 16:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Да, и ещё забыл сказать,что безуглеводка без стероидов угробит мышцы
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 8166  Дата: 29-01-2011 12:38 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#8152 shtusha :
Да, и ещё забыл сказать,что безуглеводка без стероидов угробит мышцы


Почему?,
а во вторых это ж не совсем безуглеводная диета, а именно чередование(день густо, день пусто) я так думаю, нет?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8167  Дата: 29-01-2011 12:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
мыкола
Почему?,
а во вторых это ж не совсем безуглеводная диета, а именно чередование(день густо, день пусто) я так думаю, нет?

Ну сам посуди...., сидеть на ограниченном количестве углеводов и белка. При этом силовые показатели резко падают примерно в 2 раза. А как только силовые падают, гомеостаз сразу начинает уменьшать мышцы в размерах,так как считает что кормить и содержать их в больших размерах не нужно.
Это если коротко
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 8169  Дата: 29-01-2011 13:07 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
2-3 гр белка в сутки не такое и ограничение по белку, даже практически норма
Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время.
А как же скинуть этот ЖИР , в приемлимые сроки, только интенсивное кардио + фарма?
если не сложно напиши диету в граммах,мышцы хотелось сохранить конечно,
а сстероиды не очень хочется, да и не рекомендуется ( у меня 1,5 года тренировок)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8170  Дата: 29-01-2011 13:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
мыкола
2-3 гр белка в сутки не такое и ограничение по белку, даже практически норма
Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в остальное время.

Да, ты прав, но только по цифрам. Так как углей очень мало, в качестве энергии организм будет использовать белок. И при этом норма белка уменьшается.
мыкола
А как же скинуть этот ЖИР , в приемлимые сроки, только интенсивное кардио + фарма?

Если нужно похудеть в быстрый срок, то да.
мыкола
если не сложно напиши диету в граммах,мышцы хотелось сохранить конечно,
а сстероиды не очень хочется, да и не рекомендуется ( у меня 1,5 года тренировок)

Написать то можно, вот только это будет враньём. Так как я не знаю тебя лично и по этому не могу ручаться за результат.
Вообще, худеть нужно учиться и у каждого похудение проходит по разному. И наивно думать,что похудеть без потери мяса получится с первого раза.
В этом деле опыт очень важен.

Попробуй сначала высоко-белковую диету и если жирок не будет уходить,то тогда добавь кардио.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8171  Дата: 29-01-2011 13:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
мыкола, ещё как вариант можно высчитать свой базовый уровень суточных калорий и уменьшать его раз в неделю на 300ккалл.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 8174  Дата: 29-01-2011 15:15 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Виталий, а какие данные вам нукжны для того, чтобы скорректировать диету? Я понимаю, что жирок без мышц не уйдет, но я готов пожертвовать
напиши также насчет высоко-белковой диеты.
насчет кардио+фарма это работает? УРА!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8176  Дата: 29-01-2011 16:18 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8174 мыкола :
Виталий, а какие данные вам нукжны для того, чтобы скорректировать диету? Я понимаю, что жирок без мышц не уйдет, но я готов пожертвовать
напиши также насчет высоко-белковой диеты.
насчет кардио+фарма это работает? УРА!


Под данными подразумеваю вес,рост,количество жира(фото),тип сложения,здоровье(в частности печень,почки,сердце,давление).

Кардио и фарма - работают. И если бы они не работали, то их не применяли бы профи.

Всё остальное в личке.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 8177  Дата: 29-01-2011 17:27 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прошу прощения, а что именно понимается под словом "фарма" ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8178  Дата: 29-01-2011 17:34 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8177 Veter0806 :
Прошу прощения, а что именно понимается под словом "фарма" ?


Стероиды,гормон роста,ЭКА и т.д..
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 19406  Дата: 16-05-2012 21:40 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
обновлю темку, Виталий напомни про высокобелковую диету. чего и сколько вешать в граммах
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19414  Дата: 17-05-2012 10:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19406 мыкола :
обновлю темку, Виталий напомни про высокобелковую диету. чего и сколько вешать в граммах


Так белковая диета вообще не из этой темы...
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 19418  Дата: 17-05-2012 12:55 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Виталий,а натуралу на сушке чередование сойдет ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19420  Дата: 17-05-2012 14:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19418 Ромчик :
Виталий,а натуралу на сушке чередование сойдет ?


А ты прочитай всю тему и всё узнаешь.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 19430  Дата: 17-05-2012 22:02 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
виалий извини. я что б новую тему не открывать
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19436  Дата: 18-05-2012 05:22 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19430 мыкола :
виалий извини. я что б новую тему не открывать


Открой новую тему, думаю народ это заинтересует. И не нужно извинятся
   
Вверх