Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Питание / Спортивное питание / Общие вопросы по спортивному питанию / Помогите новичку

 


  Автор   Сообщение
Corser Онлайн статус
№: 7992  Дата: 15-01-2011 20:57 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день.
Заранее извиняюсь, возможно такая тема уже есть, но хотелось бы получить совет конкретно по моему случаю.
Начал ходить в тренажерку 3 раза в неделю. Встал вопрос с питанием и эффективностью тренировок.
Мои параметры рост 185, вес 80 кг, который к сожалению сосредоточен в животе и *опе=), руки тонкие.
Возможности питаться больше 3-х раз в день нету, да и с утра съесть много не могу. Хочется набрать около 10 кг веса, чтобы выглядеть более атлетично.
Начал искать комплексы спортивного питания и не смог определиться что лучше всего выбрать и как пить, поэтому прошу помочь местных гуру=).
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 7994  Дата: 15-01-2011 23:21 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#7992 Corser :
Начал искать комплексы спортивного питания и не смог определиться что лучше всего выбрать


Для начала нужно определиться какую сумму ты готов тратить на спортпит в месяц?
   
Вверх
Corser Онлайн статус
№: 7995  Дата: 15-01-2011 23:33 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
где-то 3-4к рубликов.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 7996  Дата: 16-01-2011 00:11 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#7995 Corser :
где-то 3-4к рубликов.


Принято.

Теперь нужно уточнить еще несколько вопросов:
- во сколько у тебя завтрак, обед и ужин?
- есть ли возможность принять протеиновый коктейль между едой?
- со скольки и до скольки у тебя тренировка?
- во сколько встаешь и ложишься спать?
   
Вверх
Corser Онлайн статус
№: 7997  Дата: 16-01-2011 00:43 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
-Завтрак примерно в 8, обед где-то 14-15часов, ужин в районе 20:00
-могу принимать протеиновый коктейль между едой
-тренируюсь обычно с 9:30 до 11
-встаю по будням в 8, ложусь в 1, по выходным соотвественно сильно позже=)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7998  Дата: 16-01-2011 12:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7997 Corser :
-Завтрак примерно в 8, обед где-то 14-15часов, ужин в районе 20:00
-могу принимать протеиновый коктейль между едой
-тренируюсь обычно с 9:30 до 11
-встаю по будням в 8, ложусь в 1, по выходным соотвественно сильно позже=)


При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.
   
Вверх
Corser Онлайн статус
№: 7999  Дата: 16-01-2011 13:12 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#7998 shtusha :
При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.


как тогда питаться\тренироваться?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8004  Дата: 16-01-2011 15:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7999 Corser :
Цитата
#7998 shtusha :
При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.


как тогда питаться\тренироваться?


Питаться нужно каждые 2,5-3 часа.
Тренироваться нужно не более трёх раз в неделю.
Продолжительность каждой тренировки не более 45 минут.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 8008  Дата: 16-01-2011 20:26 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#7998 shtusha :
При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.


Ну сама тренировка я так понимаю должна длиться не больше часа, т.к. нужно успеть переодеться, а с едой конечно беда.

Цитата
#7999 Corser :
как тогда питаться\тренироваться?


Главный враг роста - катаболизм, поэтому твоя задача блокировать его. Для этого нужно питаться не реже чем каждые три часа и обязательно принимать добавку перед сном и утром, сразу после пробуждения, т.к. ночное голодание приводит к сильнейшему катаболизму. Также обязательно нужно принять добавку до (но в твоем случае его заменяет утренний прием) и сразу после тренировки, дополнительно закусив углеводами, например, парой-тройкой бананов.

Примерный график питания у тебя должен быть такой:

Тренировочный день
- Сразу как проснулся – добавка (1 порция)
- 8 – завтрак
- после тренировки (11) – добавка (2 порции)
- 14 – обед
- 17 – перекус/добавка (1 порция)
- 20 – ужин
- 23 – добавка (1 порция)

День отдыха
- Сразу как проснулся – добавка (1 порция)
- 8 – завтрак
- 11 – перекус/добавка (1 порция)
- 14 – обед
- 17 – перекус/добавка (1 порция)
- 20 – ужин
- 23 – добавка (1 порция)

Конечно перекусы лучше делать натуральной пищей, а не добавкой - это и полезнее и экономичнее, т.к. минимум в месяц у тебя получается 84 порции, а это считай полторы банки в месяц. Но если нет возможности перекусить, то принимай добавку – это лучше чем ничего. Ложиться нужно пораньше.
Из добавок советую купить комплексный протеин, который содержит как быстрый так и медленный белок, для тебя это будет оптимальный вариант. Из конкретных могу порекомендовать, например:
Probolic SR, MHP
Syntha 6, BSN
Nitro Core 24, ON

Также нужно принимать вместе с протеином креатин, 5 грамм утром каждый день и 5 г после тренировки.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8009  Дата: 16-01-2011 21:16 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А почему креатин так важен??))
   
Вверх
Corser Онлайн статус
№: 8010  Дата: 16-01-2011 21:30 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо за такой развернутый ответ
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 8013  Дата: 16-01-2011 23:26 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#8009 РоманСпортивный :
А почему креатин так важен??))


Креатин реально увеличивает силовые результаты, а чем больше рабочие веса - тем больше масса Даже сам Майк Ментцер признал его эффективность.

Вообще есть две добавки из разряда "маст хэв": протеин и креатин, остальными можно пренебречь. Конечно в этот список еще нужно включить ВСАА, но учитывая их дороговизну, далеко не каждый может это себе позволить, ну и с другими эффективными добавками та же история.

Цитата
#8010 Corser :
спасибо за такой развернутый ответ


На здоровье, будут вопросы - пишите, чем сможем - тем поможем.
   
Вверх
Corser Онлайн статус
№: 8025  Дата: 17-01-2011 17:26 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Кстати, креатин лучше чистый или тоже какой-то с добавками?
Сколько вообще нужно во время перекусов съедать? Думаю пачки творога 250гр достаточно?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 8033  Дата: 18-01-2011 10:06 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 44
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#8025 Corser :
Кстати, креатин лучше чистый или тоже какой-то с добавками?


Начни лучше с обычного микронизированного моногидрата.

Цитата

Сколько вообще нужно во время перекусов съедать? Думаю пачки творога 250гр достаточно?


Съедать нужно не менее 20 гр. белка с учетом усвояемости. У творога на 100 гр. - 16,7% белка, но с учетом усвояемости - 14,4%, т.е. 14,4 гр. на 100 гр., на 250 гр. - 36 гр.
   
Вверх
иван PocToB Онлайн статус
№: 8094  Дата: 21-01-2011 11:38 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а как это выглядит - "с утра принемать вместе с протеином краетин ". Прямо в шейкер с потеином добавлять креатин ?
   
Вверх