Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
madscout Онлайн статус
№: 22300  Дата: 19-08-2012 17:26 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#22299 ThePrestige :
, отжимание на брусья , и подьтягивание , делать с отягащением , с добавлением железа , или все же достаточно будет своей массы тела ?


Все зависит от того, сколько повторений сможешь сделать. Допустим, тебе нужно 6-10 повторений, если со своим весом делаешь больше 10 - "добавляешь железо".
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22342  Дата: 23-08-2012 15:38 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Что будет,точнее "как" изменится программа,если делать 4 подхода в таком ключе:
12-10-8-6 повторов.
вес в каждом из повторов подобрать такой,чтобы:
-первые 3-подготавливающие,с таким весом,чтобы было тяжеловато сделать заданное количество повторов.(тоесть если в 1ом надо сделать 12-то вес был бы такой,что максимально с ним сможешь сделать к примеру 15,тоесть "чтоб устать,но не до упора"
-4й подход рабочий,на 6 повторов.
что при этом поменяется в программе???
П.С.
мне это просто в образовательных целях узнать.а то лажу по интернету много информации,мало ответов...у кого еще спрашивать,если не у вас,друзья.
спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22343  Дата: 23-08-2012 16:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
ilya7213311
Что будет,точнее "как" изменится программа,если делать 4 подхода в таком ключе:
12-10-8-6 повторов.
вес в каждом из повторов подобрать такой,чтобы:
-первые 3-подготавливающие,с таким весом,чтобы было тяжеловато сделать заданное количество повторов.(тоесть если в 1ом надо сделать 12-то вес был бы такой,что максимально с ним сможешь сделать к примеру 15,тоесть "чтоб устать,но не до упора"
-4й подход рабочий,на 6 повторов.

При таком раскладе ты придёшь к последнему рабочему подходу усталым как физически, так и психологически.
ilya7213311
что при этом поменяется в программе???

В программе ничего не изменится, а вот работать с максимальным весом в рабочем подходе не сможешь.
ilya7213311
П.С.
мне это просто в образовательных целях узнать.а то лажу по интернету много информации,мало ответов...у кого еще спрашивать,если не у вас,друзья.
спасибо!

Правильно делаешь, что интересуешься. В инете много хлама...

Пожалуйста.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22344  Дата: 23-08-2012 16:12 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Виталий, на данный момент я работаю так:
1 разминочный - 50% рабочего 6 повторов
отдых 1 мин
2 разминочный - 75% рабочего 6 повторов
отдых 1.5 мин
3 рабочий максимальный вес для 6 повторов
отдых 3-5 мин до след упражнения.
укладываюсь в 35-40мин
сильной усталости после тренировки не наблюдается,наоборот подьем)) но веса при этом по-немногу растут.Не на каждой трене конечно,но и стопора нет.
я хотел уточнить-достаточно ли я себя в итоге гружу???или рост весов лучший показатель в итоге???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22345  Дата: 23-08-2012 16:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
ilya7213311
Виталий, на данный момент я работаю так:
1 разминочный - 50% рабочего 6 повторов
отдых 1 мин
2 разминочный - 75% рабочего 6 повторов
отдых 1.5 мин
3 рабочий максимальный вес для 6 повторов
отдых 3-5 мин до след упражнения.
укладываюсь в 35-40мин

Всё правильно
ilya7213311
сильной усталости после тренировки не наблюдается,наоборот подьем)) но веса при этом по-немногу растут.

То, что нет усталости говорит о том, что тренируешься правильно.
Веса никогда быстро не увеличиваются. Это нормально.
ilya7213311
Не на каждой трене конечно,но и стопора нет

Прогресс никогда не бывает прямолинейным, да это и не возможно. А то, что стопора нет, ещё раз говорит о том, что всё делаешь правильно.
ilya7213311
я хотел уточнить-достаточно ли я себя в итоге гружу???или рост весов лучший показатель в итоге???

У тебя всё в порядке
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22346  Дата: 23-08-2012 16:25 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну и супер.спасибо большое!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22350  Дата: 23-08-2012 17:48 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22345 shtusha :
ilya7213311
Виталий, на данный момент я работаю так:
1 разминочный - 50% рабочего 6 повторов
отдых 1 мин
2 разминочный - 75% рабочего 6 повторов
отдых 1.5 мин
3 рабочий максимальный вес для 6 повторов
отдых 3-5 мин до след упражнения.
укладываюсь в 35-40мин

Всё правильно


я бы не сказал так однозначно..двух разминочных подходов мало,можно травму получить.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22351  Дата: 23-08-2012 17:51 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22345 shtusha :
ilya7213311
Виталий, на данный момент я работаю так:
1 разминочный - 50% рабочего 6 повторов
отдых 1 мин
2 разминочный - 75% рабочего 6 повторов
отдых 1.5 мин
3 рабочий максимальный вес для 6 повторов
отдых 3-5 мин до след упражнения.
укладываюсь в 35-40мин

Всё правильно
ilya7213311
сильной усталости после тренировки не наблюдается,наоборот подьем)) но веса при этом по-немногу растут.

То, что нет усталости говорит о том, что тренируешься правильно.
Веса никогда быстро не увеличиваются. Это нормально.


И здесь не соглашусь..С тренировки нужно выходить уставшим,а не убитым..усталость должна быть,но в меру,как без нее то.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22352  Дата: 23-08-2012 17:53 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну у меня так и есть собственно...слегка уставший,но не унылый)
2х разминочных бывает мало???
в принципе я думаю в 1 упражнении наверно есть смысл 3 разминочных,так как трена только началась,а потом то уже разогретый весь по-идее,а?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22353  Дата: 23-08-2012 17:57 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22352 ilya7213311 :
ну у меня так и есть собственно...слегка уставший,но не унылый)


не,ну тут все верно..просто я с собой параллель провел..выхожу с тренировки уставшим сильно,а потом вспомнил,что я ж на сушке,уже и забыл,что такое тренироваться с приливом сил.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22354  Дата: 23-08-2012 18:01 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22352 ilya7213311 :
ну у меня так и есть собственно...слегка уставший,но не унылый)
2х разминочных бывает мало???
в принципе я думаю в 1 упражнении наверно есть смысл 3 разминочных,так как трена только началась,а потом то уже разогретый весь по-идее,а?


бывает..я сделал как то 2,из-за этого технику нарушил и получил травму в шрагах на наклонной-теперь ниже 3-4 х разминочных не спускаюсь,и не важно в каком упражнении и в какой последовательности.Вот и другим советую разминаться лучше.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22355  Дата: 23-08-2012 18:03 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну в принципе ты и веса тягаешь некислые,это тоже наверно имеет значение сколько разминочных?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22356  Дата: 23-08-2012 18:05 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22355 ilya7213311 :
ну в принципе ты и веса тягаешь некислые,это тоже наверно имеет значение сколько разминочных?


да,конечно..чем выше силовые,тем лучше следует разминаться,но об этом я узнал позже,чем надо,а раньше тоже часто по 2 разминочных делал.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22596  Дата: 03-09-2012 10:11 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22342 ilya7213311 :
мне это просто в образовательных целях узнать.а то лажу по интернету много информации,мало ответов...у кого еще спрашивать,если не у вас,друзья.
спасибо!


вопрос из данной же серии:
какие изменения постигнут весь тренировочный процесс,если данную программу исполнять в ключе
2 разминочных,3-4 рабочих подхода.в 8-12 повторениях с перерывом в рабочих подходах в 1- 1.5 мин???
или даже проще сформулирую-почему в интернете большинство программ(да почти все) идут на 8-12 повторов с перерывом в минуту.подходов даже на 4-6 рабочих??откуда это пошло?
спасибо заранее)!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22598  Дата: 03-09-2012 10:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
ilya7213311
какие изменения постигнут весь тренировочный процесс,если данную программу исполнять в ключе
2 разминочных,3-4 рабочих подхода.в 8-12 повторениях с перерывом в рабочих подходах в 1- 1.5 мин???

1.тренировка затянеться в 2 раза.
2.при сокращённом отдыхе между подходами упадут силовые или их просто не будет.
ilya7213311
или даже проще сформулирую-почему в интернете большинство программ(да почти все) идут на 8-12 повторов с перерывом в минуту.подходов даже на 4-6 рабочих??откуда это пошло?

А это всё идёт от профи. Всё зло от них
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22599  Дата: 03-09-2012 11:06 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
понял)спасибо Виталий!
   
Вверх