Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 12127  Дата: 15-08-2011 11:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12126 Josh :
Здравствуйте, Виталий у меня к вам есть один вопрос по поводу вашей двухдневки, я решил сократить ее, убрал четвертые упражнения в обоих днях, думаю что они мне только рости мешают, после выполнения трех упражнений я полностью выкладываюсь, так что ноги еле передвигаю, в общем просто не остается сил, не могу выложиться на 100% в последних упражнениях, да и к тому же еще одна из причин, что в зале всего 2 штанги, а народ дерзкий пошел, все рвутся за штангу, поэтому иногда просто не получается сделать последнее упражнение, пока лето народу в зале мало, а как оно пройдет в зале до 20 человек торчат, а он очень маленький, да и к тому же восстановление будет проходить быстрее, да и затягивать тренировку не хочу, в общем что думаете по этому поводу?


Всё верно, в подобном случае поступил бы так же!
   
Вверх
Josh Онлайн статус
№: 12133  Дата: 15-08-2011 13:35 GMT
  

Участник

сообщений 21
Местоположение: Russia Иваново
Род занятий: Учусь
Возраст: 22
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12127 shtusha :
Цитата
#12126 Josh :
Здравствуйте, Виталий у меня к вам есть один вопрос по поводу вашей двухдневки, я решил сократить ее, убрал четвертые упражнения в обоих днях, думаю что они мне только рости мешают, после выполнения трех упражнений я полностью выкладываюсь, так что ноги еле передвигаю, в общем просто не остается сил, не могу выложиться на 100% в последних упражнениях, да и к тому же еще одна из причин, что в зале всего 2 штанги, а народ дерзкий пошел, все рвутся за штангу, поэтому иногда просто не получается сделать последнее упражнение, пока лето народу в зале мало, а как оно пройдет в зале до 20 человек торчат, а он очень маленький, да и к тому же восстановление будет проходить быстрее, да и затягивать тренировку не хочу, в общем что думаете по этому поводу?


Всё верно, в подобном случае поступил бы так же!


Виталий большое вам спасибо за понимание
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12136  Дата: 15-08-2011 13:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Josh
Виталий большое вам спасибо за понимание

Пожалуйста!
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12416  Дата: 27-08-2011 15:05 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Виталий, забыл еще, можно ли подтягивания поменять местами с отжиманиями?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12417  Дата: 27-08-2011 15:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12416 serg060785 :
Виталий, забыл еще, можно ли подтягивания поменять местами с отжиманиями?


Меняй.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12418  Дата: 27-08-2011 15:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12415 serg060785 :
Спасибо большое за помощь!!!! Возьму на вооружение Вашу методику на 12 недель. Будут проблемы с прогрессом отпишусь!!! Да и после 8 недель отпишусь)) как да что))
Спасибо еще раз!!!


Пожалуйста. Удачи
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12436  Дата: 27-08-2011 22:47 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток!!! Виталий, подумал по поводу Вашей программы, возникли вопросы :
1. Жим стоя пойдет после жима лежа?
2.Грудь будет успевать восстанавливаться, если делать Жим лежа, а потом на след. тренировке отжимания на брусьях?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12437  Дата: 28-08-2011 06:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
serg060785
Жим стоя пойдет после жима лежа?

Пойдёт, но хуже, чем в вареанте предложенной программы, где все жимовые упражнения не идут друг за другом.
serg060785
Грудь будет успевать восстанавливаться, если делать Жим лежа, а потом на след. тренировке отжимания на брусьях?

Пока тренировочные веса и мышцы не большие, то будет успевать восстанавливаться.
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12438  Дата: 28-08-2011 09:54 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12437 shtusha :
serg060785
Жим стоя пойдет после жима лежа?

Пойдёт, но хуже, чем в вареанте предложенной программы, где все жимовые упражнения не идут друг за другом.
serg060785
Грудь будет успевать восстанавливаться, если делать Жим лежа, а потом на след. тренировке отжимания на брусьях?

Пока тренировочные веса и мышцы не большие, то будет успевать восстанавливаться.

Не много не понял,т.е.в Вашей программе все как надо: Жим лежа, потом тяга, потом жим стоя. В этом порядке все будет будет идти?
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12439  Дата: 28-08-2011 09:55 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12437 shtusha :
serg060785
Жим стоя пойдет после жима лежа?

Пойдёт, но хуже, чем в вареанте предложенной программы, где все жимовые упражнения не идут друг за другом.
serg060785
Грудь будет успевать восстанавливаться, если делать Жим лежа, а потом на след. тренировке отжимания на брусьях?

Пока тренировочные веса и мышцы не большие, то будет успевать восстанавливаться.


Отжимания делаем с доп. весом или со своим?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12475  Дата: 28-08-2011 11:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
serg060785
Не много не понял,т.е.в Вашей программе все как надо: Жим лежа, потом тяга, потом жим стоя. В этом порядке все будет будет идти?

Всё сбалансировано и опробовано.
serg060785
Отжимания делаем с доп. весом или со своим?

Если со своим весом можешь делать больше повторений, чем требует программа тренировок, то вес необходимо увеличивать, за счёт дополнительного отягощения.
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12478  Дата: 28-08-2011 12:10 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12475 shtusha :
serg060785
Не много не понял,т.е.в Вашей программе все как надо: Жим лежа, потом тяга, потом жим стоя. В этом порядке все будет будет идти?

Всё сбалансировано и опробовано.
serg060785
Отжимания делаем с доп. весом или со своим?

Если со своим весом можешь делать больше повторений, чем требует программа тренировок, то вес необходимо увеличивать, за счёт дополнительного отягощения.



Теперь все понял. Спасибо большое!!! Побольше таких людей как Вы!!!!!! С 1-го сентября в зал!!!
Да, кстати Вы хороший мотиватор)))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12482  Дата: 28-08-2011 13:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
serg060785
Теперь все понял. Спасибо большое!!! Побольше таких людей как Вы!!!!!! С 1-го сентября в зал!!!
Да, кстати Вы хороший мотиватор)))

Спасибо Удачи!
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 12497  Дата: 29-08-2011 01:03 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Привет Виталь!Не стал я переходить на систему мака,но от по твоей появилась проблема,веса увеличиись,и после 1ых упражнений я в ауте,т.е.после приседа и тяги сил уже не остается практически,подскажи че делать
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12498  Дата: 29-08-2011 08:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12497 kalips58 :
Привет Виталь!Не стал я переходить на систему мака,но от по твоей появилась проблема,веса увеличиись,и после 1ых упражнений я в ауте,т.е.после приседа и тяги сил уже не остается практически,подскажи че делать


Привет. Сколько подходов делаешь с рабочим весом?
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 12505  Дата: 29-08-2011 11:12 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
делаю 2 разминочных с весом 50 и 75 %,а дпльше делаю 2 рабочих подхода с максимальным весом
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12506  Дата: 29-08-2011 11:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12505 kalips58 :
делаю 2 разминочных с весом 50 и 75 %,а дпльше делаю 2 рабочих подхода с максимальным весом


С подходами всё в порядке. Может недоедаешь? Недосыпаешь? Сколько дней отдыха между тренировками?
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 12507  Дата: 29-08-2011 11:52 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Тренируюсь я в понедельник и пятницу,кушаю вроде раза 4 в день,сплю примерно часов 8-9,может нао на суперсакрощенный тренинг переходить?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12508  Дата: 29-08-2011 11:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12507 kalips58 :
Тренируюсь я в понедельник и пятницу,кушаю вроде раза 4 в день,сплю примерно часов 8-9,может нао на суперсакрощенный тренинг переходить?


Питаешься 4 раза в день? Это мало. Поднимай калорийность питания.

Посмотрел твоё самое первое сообщение на форуме. Силовые довольно не плохие и возможно, что тренироваться понедельник и пятница для тебя уже часто. Увеличь время отдыха на 1-2 дня и ещё можно так же или сократить программу или прейти на другую двухдневку.
   
Вверх
dinien777 Онлайн статус
№: 12550  Дата: 30-08-2011 19:20 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте. shtusha не могли бы вы составить двух дневную программу без становой тяги? Я понимаю что это уменьшит рост, но из за проблем с позвоночником в прошлом, рисовать не хочу. Раньше занимался по вашей 3 дневной программе, несколько видо измененной, прогресcом доволен. О себе возраст 17 лет. Рост 178, вес 70 кг. Присяд 92.5 рабочий 2*8. Жим лежа 67.5 рабочий 2*8. Заранее благодарен.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12562  Дата: 31-08-2011 05:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12550 dinien777 :
Здравствуйте. shtusha не могли бы вы составить двух дневную программу без становой тяги? Я понимаю что это уменьшит рост, но из за проблем с позвоночником в прошлом, рисовать не хочу. Раньше занимался по вашей 3 дневной программе, несколько видо измененной, прогресcом доволен. О себе возраст 17 лет. Рост 178, вес 70 кг. Присяд 92.5 рабочий 2*8. Жим лежа 67.5 рабочий 2*8. Заранее благодарен.


Поделись впечатлениями и трёхдневке в этой теме http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Тренировку А оставляем без изменений.
Тренировка Б
1.подтягивания 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12927  Дата: 10-09-2011 15:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12897 kalips58 :
552878952 Виталь это твоя аська?а интернет координатах написанна что твоя,и вот еще вопрос как тебе система 5на 5?


Аська моя. Посылай несколько запросов на авторизацию. У аськи сервисы глючат.
Про систему 5*5.... Если 5 рабочих подходов без фармы, то отрицательно. А если применять разумно, то рабочая.
   
Вверх
Brutalizer Онлайн статус
№: 13094  Дата: 17-09-2011 15:59 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Решил закончить заниматься отсебятиной и начать тренироваться по программе, составленной профессионалом.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
Но вот заметил что в Тренировке Б. наличествуют два упражнения на трицепс: отжимания на брусьях и жим штанги лёжа узким 5 см хватом.
Это так и должно быть?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13095  Дата: 17-09-2011 16:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13094 Brutalizer :
Решил закончить заниматься отсебятиной и начать тренироваться по программе, составленной профессионалом.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
Но вот заметил что в Тренировке Б. наличествуют два упражнения на трицепс: отжимания на брусьях и жим штанги лёжа узким 5 см хватом.
Это так и должно быть?


Всё верно, так и должно быть.
   
Вверх
stallone Онлайн статус
№: 14210  Дата: 21-12-2011 20:10 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ЗАНИМАЮСЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ 1 МЕС!ПОДСКАЖИТЕ ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ЖИМ ЛЕЖА ,НУ ОЧЕНЬ ПЛОХО ИДЕТ(70/ТРЕНИРУЮСЬ 3 ГОДА
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14218  Дата: 22-12-2011 05:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14210 stallone :
ЗАНИМАЮСЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ 1 МЕС!ПОДСКАЖИТЕ ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ЖИМ ЛЕЖА ,НУ ОЧЕНЬ ПЛОХО ИДЕТ(70/ТРЕНИРУЮСЬ 3 ГОДА


Если только плохо идёт, то это ещё нормально, так как всё таки вообще идёт.
А если вообще не идёт, то можно заменить на жим гантелей лёжа.
   
Вверх
stallone Онлайн статус
№: 14259  Дата: 24-12-2011 19:10 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
видимо жим штанги это не мое!за последний год не прибавил в жиме ни кг,70 кг на 8 придел,беру 72,5 не могу выполнить и 5 повторов,а при жиме гантелей вес потихоньку растет,вообще в остальных упражнениях вес всегда растет-а в жиме нет
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 14326  Дата: 03-01-2012 17:30 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Подскажите что делать? Уже в 3 тренировках подряд нет роста в таких упражнениях как жим штанги стоя и подтягивание на турнике.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14328  Дата: 03-01-2012 17:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14326 Doker :
Подскажите что делать? Уже в 3 тренировках подряд нет роста в таких упражнениях как жим штанги стоя и подтягивание на турнике.


Если рост результатов остановился только в этих упражнениях, то можно зделать откат. То есть, уменьшить тренировочные веса килограмма на 10 и снова постепенно наращивать вес.
Во время подтягиваний можно попросить кого нибуть помочь подтягиваться. То есть страхующий за колени(ноги согнуты в коленях) поднимает вас в верх, тем самым отбирает часть нагрузки. Или же перейти на тягу блока к груди сидя.
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 14342  Дата: 04-01-2012 21:51 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Большое спасибо за совет!
   
Вверх