Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 10211  Дата: 24-06-2011 11:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10171 Илья Плотников :
Цитата
#10160 shtusha :
Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?


Да. На работу собрался со следующей недели.


У меня была потобная стуация, мог тренироваться только один раз в неделю. На мне такая схема работала, а как будет работать на тебе не знаю, пробуй.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 10233  Дата: 24-06-2011 12:37 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Shtusha можно ли в тренировке Б заменить подтягивания на турнике жимом штанги под углом 45 градусов. Я прекрасно понимаю что это два разных упражнения но вот если брусья мне даются нормально, то в подтягиваниях словно как сосиска болтаюсь Не хочу делать это упражнение
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10235  Дата: 24-06-2011 12:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10231 D_Sonic :
Про кол-во повторений. Для становой тоже 6-12. Просто мне пока страшно более 100 кг тягать. И приседать с 90 тоже. А по поводу еды у меня жор после трени первый день, жру как конь. И еще правда велосипед, ролики среди недели.


Если хочешь массу, то про эти удовольствия придётся забыть.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10236  Дата: 24-06-2011 12:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10233 Юрчик :
Shtusha можно ли в тренировке Б заменить подтягивания на турнике жимом штанги под углом 45 градусов. Я прекрасно понимаю что это два разных упражнения но вот если брусья мне даются нормально, то в подтягиваниях словно как сосиска болтаюсь Не хочу делать это упражнение


Юрчик, у тебя длинные руки и тебе больше подходят упражнения с короткой ампетудой. Типа тяга штанги к поясу в наклоне, тяга блока к поясу сидя и т.п..
Поищи что нибуть для себя, а менять на жим не стоит.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 10240  Дата: 24-06-2011 16:03 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Виталий мысль понял. Ты пишиешь тяга блока к поясу сидя, а может лучше все таки тяга блока за спину сидя ? Просто во втором варианте помойму прокачиваются мышцы спины, а в первом даже и не знаю что (никогда просто не выполнял это упражнение хоть станок такой и есть в зале).
И еще какого блока верхнего или нижнего ? Нижнего по мойму в зале нема...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10241  Дата: 24-06-2011 16:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10240 Юрчик :
Виталий мысль понял. Ты пишиешь тяга блока к поясу сидя, а может лучше все таки тяга блока за спину сидя ? Просто во втором варианте помойму прокачиваются мышцы спины, а в первом даже и не знаю что (никогда просто не выполнял это упражнение хоть станок такой и есть в зале).


Тянуть за голову не стоит, так как у тебя не идут верхние тяги. Попробуй мой вариант.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 10242  Дата: 24-06-2011 16:10 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
т.е. тянуть на грудь ? Больше вариантов помойму и нету
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10243  Дата: 24-06-2011 16:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10242 Юрчик :
т.е. тянуть на грудь ? Больше вариантов помойму и нету


Нет, тянуть к нижней части живота.
http://www.youtube.com/watch?v=lIVR0S2cSGk&feature=related
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 10244  Дата: 24-06-2011 16:31 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha Приветствую!
Вот на одной тренировки решил вместо брусьев попробывать жим вниз головой в тренажере Смита,эфект меня просто потряс,у меня грудь как будто взорволась вся,может стоит оставить вместо брусьев это упражнение или же все же брусья будут полезнее?
Заранее спасибо!
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 10245  Дата: 24-06-2011 16:43 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Shtusha кажись такого тренажера нету в зале. Надо глянуть будет.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10246  Дата: 24-06-2011 17:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10244 kalips58 :
shtusha Приветствую!
Вот на одной тренировки решил вместо брусьев попробывать жим вниз головой в тренажере Смита,эфект меня просто потряс,у меня грудь как будто взорволась вся,может стоит оставить вместо брусьев это упражнение или же все же брусья будут полезнее?
Заранее спасибо!


Пробуй. А можно чередовать с брусьями.
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 10714  Дата: 06-07-2011 19:44 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha привет!
Есть вопрос.
А вот после того как эта программа перестанет приносить плоды успеха,то после неё переходить вновь на 3х дневку или же опять 2х дневка только веса 80% от рабочих,и постепенно повышать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10720  Дата: 07-07-2011 03:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10714 kalips58 :
shtusha привет!
Есть вопрос.
А вот после того как эта программа перестанет приносить плоды успеха,то после неё переходить вновь на 3х дневку или же опять 2х дневка только веса 80% от рабочих,и постепенно повышать?


Привет!
Если программа перестанет приность результаты, то её нужно будет для начала сократить на одно упражнение(убрать четвёртые упражнения) и увеличить количество дней отдыха между тренировками.
Если и это не сработает, то нужно будет взять небольшой отпуск и начать всё заново с 80% весов.

Переходить на трёхдневку не нужно. Назад дороги нет
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 10727  Дата: 07-07-2011 10:36 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо,ты меня очень выручаешь.А то я до этого занимался по сплитам,по ним хорошо рос,а потом всё хуже и хуже...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10728  Дата: 07-07-2011 10:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
kalips58
Спасибо,ты меня очень выручаешь

Пожалуйста. Помогаю, чем могу
kalips58
А то я до этого занимался по сплитам,по ним хорошо рос,а потом всё хуже и хуже...

В начале так и бывает. Начинающий ростёт от любой программы, а потом....
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10732  Дата: 07-07-2011 12:13 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10728 shtusha :
В начале так и бывает. Начинающий ростёт от любой программы, а потом....


А потом тренировочное плато
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 11802  Дата: 01-08-2011 18:11 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha Привет!
Вот какая тема,я решил делать не в каждом подходе только 6 повторений,вместо 8,ну я не подрасчитал вес и прибавил побольше чем следовало,и я с делал не 6 повторов,а 4 и 2,что мне следует делать,убавить вес на след тренировки и делать 6 или же,оставить,и прибавлять с каждой тренировкой по повтору ,ну и ли как получиться?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11803  Дата: 01-08-2011 18:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11802 kalips58 :
shtusha Привет!
Вот какая тема,я решил делать не в каждом подходе только 6 повторений,вместо 8,ну я не подрасчитал вес и прибавил побольше чем следовало,и я с делал не 6 повторов,а 4 и 2,что мне следует делать,убавить вес на след тренировки и делать 6 или же,оставить,и прибавлять с каждой тренировкой по повтору ,ну и ли как получиться?


Если выполняешь упражнение технически правильно, то можно оставить как есть и постепенно увеличивать число повторений.
Но я бы вес уменьшил.
   
Вверх
Рафики Онлайн статус
№: 11821  Дата: 02-08-2011 15:36 GMT
  

Участник

сообщений 46
Местоположение: Russia Север
Род занятий: раб.божий
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#11803 shtusha :
Цитата
#11802 kalips58 :
shtusha Привет!
Вот какая тема,я решил делать не в каждом подходе только 6 повторений,вместо 8,ну я не подрасчитал вес и прибавил побольше чем следовало,и я с делал не 6 повторов,а 4 и 2,что мне следует делать,убавить вес на след тренировки и делать 6 или же,оставить,и прибавлять с каждой тренировкой по повтору ,ну и ли как получиться?


Если выполняешь упражнение технически правильно, то можно оставить как есть и постепенно увеличивать число повторений.
Но я бы вес уменьшил.

Виталий здравствуйте вот у меня такой вапрос образовался ,скажите если допустим в суботу или воскресение добавить дополнительную тренировку на верх тела тоесть плечевой пояс добить жимами и разводами ,как думаете уместно ато мне кажется у меня верх чуть стал отставать так как жим на грудь вабще слабо идёт можно сказать на месте стоит поэтому и ненравится мне делать это упражнение ,вот я решил доработать добить плечи дополнительно ,как думаете стоит ??????
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11823  Дата: 02-08-2011 15:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Рафики
Виталий здравствуйте вот у меня такой вапрос образовался ,скажите если допустим в суботу или воскресение добавить дополнительную тренировку на верх тела тоесть плечевой пояс добить жимами и разводами ,как думаете уместно ато мне кажется у меня верх чуть стал отставать так как жим на грудь вабще слабо идёт можно сказать на месте стоит поэтому и ненравится мне делать это упражнение ,вот я решил доработать добить плечи дополнительно ,как думаете стоит ??????

В неделю должно быть не более трёх тренировок. Нужно искать причину, а не увеличивать количество тренировок.
Какой рабочий вес в жиме? Собственный вес?

Возможно, что двух жимов в неделю для тебя много?
   
Вверх
Рафики Онлайн статус
№: 11825  Дата: 02-08-2011 16:05 GMT
  

Участник

сообщений 46
Местоположение: Russia Север
Род занятий: раб.божий
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
горизонтальный жим лёжа от груди максимум 55 кг сделаю на 6 ,вабще плохо идёт грудь незнаю как увеличить веса , а собственный при росте 189 ,73кг я эктоморф
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11828  Дата: 02-08-2011 16:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11825 Рафики :
горизонтальный жим лёжа от груди максимум 55 кг сделаю на 6 ,вабще плохо идёт грудь незнаю как увеличить веса , а собственный при росте 189 ,73кг я эктоморф


Распиши подробнее.... Стаж, свой возраст.По каким дням тренируешься? Опиши программу до мелочей. Сколько раз в день питаешься? Сколько часов спишь? Какая ещё по жизни физическая нагрузка?
   
Вверх
Рафики Онлайн статус
№: 11832  Дата: 02-08-2011 16:30 GMT
  

Участник

сообщений 46
Местоположение: Russia Север
Род занятий: раб.божий
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#11828 shtusha :
Цитата
#11825 Рафики :
горизонтальный жим лёжа от груди максимум 55 кг сделаю на 6 ,вабще плохо идёт грудь незнаю как увеличить веса , а собственный при росте 189 ,73кг я эктоморф


Распиши подробнее.... Стаж, свой возраст.По каким дням тренируешься? Опиши программу до мелочей. Сколько раз в день питаешься? Сколько часов спишь? Какая ещё по жизни физическая нагрузка?

занимаюсь вабще 4ре месяца ,мне 26 лет ,наедоело быть кащеем комплекс большой выроботолся , тренировался 2 -3 раза в неделю старался чуть побольше востанавливатся ,программы так таковой нет просто база приседание, жим штанги ,тяга штанги ,и жим на плечи был немного ,щяс вот месяц ознакомился со становой тягой нравится очень ! вобщем так делал 2-3 разминочных с постепенным увелечением веса в конце по максимуму тоесть 55кг ,стараюсь питатся 5 -6 раз в день ,сплю чесно сказать плохо ложусь гдето в час в два , работа физически тяжёлая весь день на ногах 12 часовой рабочий день + на следующий день в ночь смену тяну 12 часов ,вот так и приспосабливаюсь к тренировкам всяко разно выгадываю
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11834  Дата: 02-08-2011 16:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Рафики
занимаюсь вабще 4ре месяца ,мне 26 лет ,наедоело быть кащеем комплекс большой выроботолся , тренировался 2 -3 раза в неделю старался чуть побольше востанавливатся ,программы так таковой нет просто база приседание, жим штанги ,тяга штанги ,и жим на плечи был немного ,щяс вот месяц ознакомился со становой тягой нравится очень ! вобщем так делал 2-3 разминочных с постепенным увелечением веса в конце по максимуму тоесть 55кг ,стараюсь питатся 5 -6 раз в день ,сплю чесно сказать плохо ложусь гдето в час в два , работа физически тяжёлая весь день на ногах 12 часовой рабочий день + на следующий день в ночь смену тяну 12 часов ,вот так и приспосабливаюсь к тренировкам всяко разно выгадываю

С программой у тебя всё в порядке. С питанием судя по количеству приёмов пищи похоже тоже порядок.
Тебе нужно разобраться с днями тренировок и отдыхом.
Тренироваться 3 раза в неделю в твоём случае ошибка.
Смотри...... Твой график работы сменный, то есть день - ночь - 48часов.
После дневной смены тренироваться нельзя. Ночной сон слишком маленький для того, чтобы поспать ночь и идти на тренировку. Спать ночью нужно не менее 8 часов.
Перед ночной сменой необходимо поспать..... Даже если изловчился и поспал на работе, так как если этого не сделать, то накапливается усталость.
После ночной смены нужно поспать. На следующий день самое хорошее время для тренировки.
Тренируйся только в день перед дневной сменой. После ночной смены тренироваться бессмысленно, так как после одной бессонной ночи организм восстанавливается в течении пяти дней.
   
Вверх
Рафики Онлайн статус
№: 11837  Дата: 02-08-2011 17:11 GMT
  

Участник

сообщений 46
Местоположение: Russia Север
Род занятий: раб.божий
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Виталий я вот сейчас вооружился вашей программой 3 раза в неделю ,так всётаки как думаете может быть добить верх жимами дополнительно чисто одними жимами и разводами что скажите ? стоит ли или
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11838  Дата: 02-08-2011 17:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11837 Рафики :
Виталий я вот сейчас вооружился вашей программой 3 раза в неделю ,так всётаки как думаете может быть добить верх жимами дополнительно чисто одними жимами и разводами что скажите ? стоит ли или


Трёхдневка.... Пока в отпуске пробуй, но не нужно её менять и добавлять разводки и тому подобное.
   
Вверх
Рафики Онлайн статус
№: 11840  Дата: 02-08-2011 17:22 GMT
  

Участник

сообщений 46
Местоположение: Russia Север
Род занятий: раб.божий
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#11838 shtusha :
Цитата
#11837 Рафики :
Виталий я вот сейчас вооружился вашей программой 3 раза в неделю ,так всётаки как думаете может быть добить верх жимами дополнительно чисто одними жимами и разводами что скажите ? стоит ли или


Трёхдневка.... Пока в отпуске пробуй, но не нужно её менять и добавлять разводки и тому подобное.

хорошо понял попробую месяц поработать а там видно будет ,время покажет !СПАСИБО
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 12064  Дата: 08-08-2011 14:03 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha а вот такая программа от макроберта хорошей будет заменой? просто хочу поменять

Понедельник

Разминка
Приседания
Жим лежа или отжимания на брусьях
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
Подъемы на носки
Разгибания спины
Скручивания
Упражнения для предплечий
“Заминка”

Четверг

Общая разминка
Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
Жим стоя
Подъем на бицепс
Наклоны в стороны
Упражнения для мышц шеи
L-разведения
“Заминка”
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12065  Дата: 08-08-2011 14:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
kalips58
shtusha а вот такая программа от макроберта хорошей будет заменой? просто хочу поменять

Не знаю..... Пробуй.
   
Вверх
Josh Онлайн статус
№: 12126  Дата: 15-08-2011 09:22 GMT
  

Участник

сообщений 21
Местоположение: Russia Иваново
Род занятий: Учусь
Возраст: 22
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте, Виталий у меня к вам есть один вопрос по поводу вашей двухдневки, я решил сократить ее, убрал четвертые упражнения в обоих днях, думаю что они мне только рости мешают, после выполнения трех упражнений я полностью выкладываюсь, так что ноги еле передвигаю, в общем просто не остается сил, не могу выложиться на 100% в последних упражнениях, да и к тому же еще одна из причин, что в зале всего 2 штанги, а народ дерзкий пошел, все рвутся за штангу, поэтому иногда просто не получается сделать последнее упражнение, пока лето народу в зале мало, а как оно пройдет в зале до 20 человек торчат, а он очень маленький, да и к тому же восстановление будет проходить быстрее, да и затягивать тренировку не хочу, в общем что думаете по этому поводу?
   
Вверх