Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8326  Дата: 09-02-2011 17:02 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8327  Дата: 09-02-2011 17:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8326 РоманСпортивный :
Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...


И всё же есть разница.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8328  Дата: 09-02-2011 17:09 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Хорошо учту,спасибо!Буду и дальше отписываться!
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 8370  Дата: 10-02-2011 11:57 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы ? Мне тяжело даются подтягивания.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8374  Дата: 10-02-2011 12:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8370 Юрчик :
Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы ? Мне тяжело даются подтягивания.


Почему плохо идут? Пробовал подтягивания поставить первым упражнением на тренировке?
Если будешь менять, то только на упражнение нацеленное на мышцы спины.

Просто ещё один дополнительный жим будет только во вред.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 8385  Дата: 10-02-2011 13:54 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины. Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины. Поправьте меня если я не прав
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8393  Дата: 10-02-2011 16:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8385 Юрчик :
А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины. Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины. Поправьте меня если я не прав


Юрчик ты не прав
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 8401  Дата: 11-02-2011 12:34 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Понял. Спасибо.
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 8468  Дата: 23-02-2011 12:41 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу. медленно продвигаюсь в жиме лёжа. Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю ( вместо брусьев с весом) ??
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8469  Дата: 23-02-2011 12:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8468 dimi4 :
Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу. медленно продвигаюсь в жиме лёжа. Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю ( вместо брусьев с весом) ??


Присутствие результата это уже результат. А что, в отжиманиях на брусьях результатов нет? Или не нравиться само упражнение?
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 8470  Дата: 23-02-2011 12:46 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
отжимания на брусьях конечно хорошее упражнение ( за 1 мес + 15 кг отягощение ), но мне кажется что жим лёжа всё равно лучше. за 1 мес с 35 кг до 50 кг, считаю что мало увеличил
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8471  Дата: 23-02-2011 12:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8470 dimi4 :
отжимания на брусьях конечно хорошее упражнение ( за 1 мес + 15 кг отягощение ), но мне кажется что жим лёжа всё равно лучше. за 1 мес с 35 кг до 50 кг, считаю что мало увеличил


А теперь представь...., что жим лёжа у тебя так хорошо продвигался только благодаря отжиманиям на брусьях и если его заменить на жим не известно как это отразиться на результатах
Пробуй, меняй.
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 8472  Дата: 23-02-2011 12:57 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha спасибо) менять пока не буду раз всё нормально.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8473  Дата: 23-02-2011 12:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8472 dimi4 :
shtusha спасибо) менять пока не буду раз всё нормально.


Пожалуйста. Удачи.
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 8474  Дата: 23-02-2011 12:59 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
кстатии прога рабочая + 4.5 кг за мес
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8475  Дата: 23-02-2011 13:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8474 dimi4 :
кстатии прога рабочая + 4.5 кг за мес


Отличный результат. Отпишись о проге в этой теме http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
   
Вверх
SPB1985 Онлайн статус
№: 8505  Дата: 25-02-2011 14:14 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha,есть пару вопросов по программе:из пяти сетов сколько разминочных,а сколько рабочих;надо ли доводить последний сет каждого рабочего подхода в каждом упражнении до отказа.Прочитал книгу Макроберта-программа очень похожа.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8512  Дата: 26-02-2011 00:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
SPB1985
из пяти сетов сколько разминочных,а сколько рабочих

Три разминочных и два рабочих сета.
SPB1985
надо ли доводить последний сет каждого рабочего подхода в каждом упражнении до отказа

Нет, не нужно. Просто делаешь запланированное количество подходов и повторений, даже если чувствуешь , что ещё остались силы.
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 8532  Дата: 28-02-2011 22:42 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
можно ли заменить следующие упражнения не ухудшив КПД проги:
1.Жим сидя/стоя штанги с груди/плечей


на жим гантелей сидя

2.Тяга штанги к груди 70гр.


на тяга гантели к груди
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8533  Дата: 01-03-2011 04:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
White
можно ли заменить следующие упражнения не ухудшив КПД проги:
1.Жим сидя/стоя штанги с груди/плечей - на жим гантелей сидя
2.Тяга штанги к груди 70гр.- на тяга гантели к груди

Конечно можно. Даже просто ради разнообразия.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8570  Дата: 09-03-2011 18:25 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати эта программа напомнила мне тренировки КМС.
Виталий-почему КМС и МС тренируются по 2-3 часа?
И почему во всех силовых прогах жим лежа и приседы 2 раза в неделю?
Я слышал что 1 раз тяжелые 1 раз легкие.Для чего это(цель)?
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 9664  Дата: 27-05-2011 16:23 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha здравствуйте!

у меня вопрос такой:подойдёт ли это программа эндоморфу?
Мой вес 80кг
Рост 170
Хотелось бы расширить плечи,т.к. они примерно на одном уровне с бедрами,что визуально сужает их,
а от приседа у меня низ ног не большой а к верху он расширяется:похоже на репу))))
От жима лёжа у меня бодьше напрягаются плечи и трицепс,хотя делаю широким хватом

Помогите пожалуйста что то может мне поменять надо или же при росте весов При жиме стоя:плечи расширятся,при жиме лежа:грудь больше будет,от приседа ноги станут пропорциональней

На данный момент мои пропорции таковы
Шея 40
Бицепс 40
Предпл 31
Грудь 110
Талия 84
Таз 98
Бедро 60
Голень 41

Жим лёжа 100кг
Присед 130
Тяга 150

Извиняюсь если я не по теме,прсто не знаю как тему создать и назвать по моему поводу,заране спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9670  Дата: 29-05-2011 16:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
kalips58
shtusha здравствуйте!
у меня вопрос такой:подойдёт ли это программа эндоморфу?

Подойдёт любому типу. Разница между типами не в тренинге, а в питании.
kalips58
Хотелось бы расширить плечи,т.к. они примерно на одном уровне с бедрами,что визуально сужает их,

Со временем плечи станут шире, жимы сделают своё дело
kalips58
а от приседа у меня низ ног не большой а к верху он расширяется:похоже на репу))))

Это нормально.
kalips58
От жима лёжа у меня бодьше напрягаются плечи и трицепс,хотя делаю широким хватом

Похоже, что жим штанги не твоё упражнение. Замени его на жим гантелей или отжимания на брусьях.
kalips58
Помогите пожалуйста что то может мне поменять надо или же при росте весов При жиме стоя:плечи расширятся,при жиме лежа:грудь больше будет,от приседа ноги станут пропорциональней

Продолжай тренироваться и не комплексуй по поводу пропорций.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 9771  Дата: 03-06-2011 12:53 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
А когда стоит переходить на двухдневку?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9774  Дата: 03-06-2011 13:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9771 Boo! :
А когда стоит переходить на двухдневку?


Если результаты на трёхдневке остановились или не устраивают или просто надоела, то после отдыха можно перейти на двухдневку.
   
Вверх
kalips58 Онлайн статус
№: 9904  Дата: 11-06-2011 23:41 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha хотел ещё спросить,в какой технике выполнять Становую тягу:сумо или классика ,приседания с какой постановокой ног:на ширине плеч или с широкой?
Заранее спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9906  Дата: 12-06-2011 04:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
kalips58
в какой технике выполнять Становую тягу:сумо или классика

Для начала освой классику.
kalips58
приседания с какой постановокой ног:на ширине плеч или с широкой?

С широкой. Этот вариант предпочтительнее.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 10159  Дата: 22-06-2011 17:35 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Программа хорошо работает если заниматься один раз в неделю?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10160  Дата: 22-06-2011 17:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10159 Илья Плотников :
Программа хорошо работает если заниматься один раз в неделю?


Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 10171  Дата: 23-06-2011 03:31 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#10160 shtusha :
Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?


Да. На работу собрался со следующей недели.
   
Вверх