Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
Red Онлайн статус
№: 19181  Дата: 12-05-2012 09:00 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Шурик :
а если становая в списке идет номером один и широчи отстают,то конечно,можно на время поменять ее местами с подтягиваниями..


Именно это я и предлагаю

Шурик :
техника в тяге блока,как и везде,должна быть отточена.


Как показывает практика, если что-то можно делать неправильно, то именно так это и делается, почти закон Мерфи
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 19200  Дата: 12-05-2012 11:44 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Программа нормальная только где упражнение на пресс? или пусть живот жыром обростает, так чтоли?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19202  Дата: 12-05-2012 11:50 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19200 Максим543 :
Программа нормальная только где упражнение на пресс? или пусть живот жыром обростает, так чтоли?

пресс работает в тяжёлых базовых упражнениях таких как становая и присед. а что бы живот как ты говоришь не обрастал жЫром,нужно налаживать питание и тренинг.к тому же на "массе" без жира никак,мясцо без жирка не ростёт
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19203  Дата: 12-05-2012 11:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19200 Максим543 :
Программа нормальная только где упражнение на пресс? или пусть живот жыром обростает, так чтоли?


нахера ты 2 раза одно и тоже спрашиваешь в одной теме?
тебе же Red ответил в сообщении 19156
"Упражнения на пресс качают мышцы пресса, а с жиром борются с помощью правильной диеты и аэробной нагрузки. Эффект сжигания жира с помощью подъемов туловища и т.п., хотя и имеет место, но слишком преувеличен
В остальном же это программа массонаборная, поэтому жир побоку, а для пресса там нагрузка и без спец упражнений будет."
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 19207  Дата: 12-05-2012 12:11 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
в становой работает вся спина, в приседах ноги, причём тут пресс?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19208  Дата: 12-05-2012 12:13 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19207 Максим543 :
в становой работает вся спина, в приседах ноги, причём тут пресс?

стабилизирует положение торса..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19211  Дата: 12-05-2012 12:24 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19207 Максим543 :
в становой работает вся спина, в приседах ноги, причём тут пресс?


пресс работает в любых силовых упражнениях,потому как сильно повышается внутрибрюшное давление..
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 19245  Дата: 13-05-2012 00:54 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19244 Максим543 :
по такой програме можно отрастить нефиговый живот, силовыми упражнениями пресс не накачаеш!
нужно добавить одно упражнение
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19250  Дата: 13-05-2012 07:32 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19245 Максим543 :
по такой програме можно отрастить нефиговый живот, силовыми упражнениями пресс не накачаеш!
нужно добавить одно упражнение


на массе пресс и не накачаешь..если только под слоем жира или если ты генетически одарен и можешь растить качественную массу..эта программа рассчитана на всех,а не на генетически продвинутых-в принципах ее лежат методики Ментцера..у кого есть желание качать пресс в конце тренировки-ради Бога,только если тренировка не затягивается.
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19337  Дата: 14-05-2012 15:33 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?
   Сайт
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19343  Дата: 14-05-2012 20:33 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
у меня братан испытывает теже неудобства...именно там и именно на данном упражнении
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19365  Дата: 16-05-2012 07:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19337 Aleks :
Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?


В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19372  Дата: 16-05-2012 09:15 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19365 shtusha :
Цитата
#19337 Aleks :
Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?


В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?


Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19373  Дата: 16-05-2012 09:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Aleks
Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

Как разминаешься перед рабочими подходами?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19374  Дата: 16-05-2012 09:23 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19372 Aleks :
Цитата
#19365 shtusha :
Цитата
#19337 Aleks :
Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?


В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?


Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.


завязывай с брусьями.
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19375  Дата: 16-05-2012 09:53 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А чем их тогда лучше заменить в программе?
   Сайт
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19378  Дата: 16-05-2012 13:53 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#19374 Шурик :
Цитата
#19372 Aleks :
Цитата
#19365 shtusha :
Цитата
#19337 Aleks :
Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?


В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?


Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.


завязывай с брусьями.


а что это?индивидуальные особенности скелета?неподходит?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19379  Дата: 16-05-2012 14:01 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19378 ilya7213311 :
а что это?индивидуальные особенности скелета?неподходит?


думаю,это приобретенные нарушения опорно-двигательного аппарата,надо обследоваться,чтобы узнать наверняка.Плохая разминка тоже может негативно влиять,не просто же так Shtusha об этом спросил!
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 19402  Дата: 16-05-2012 19:42 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Было похожее.Прошло само со временем,когда покрепче плечи стали.Главное мне кажется не гнатся за весами в таком случае по первости(или вообще без веса делать) + как вариант глюкозаминчик попить от Ultimate Nutrition.В любом случае,полезно
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19409  Дата: 17-05-2012 05:31 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19373 shtusha :
Aleks
Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

Как разминаешься перед рабочими подходами?


Первый подход без веса, затем половину от рабочего, потом уже рабочие. Боль присутствует даже на разминке, когда без веса делаю. И появилась она когда ещё без веса делал, либо с небольшим весом в 5-10 кг.
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19410  Дата: 17-05-2012 08:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Aleks
Первый подход без веса, затем половину от рабочего, потом уже рабочие. Боль присутствует даже на разминке, когда без веса делаю. И появилась она когда ещё без веса делал, либо с небольшим весом в 5-10 кг.

Плохо разогреваешься - это точно. Возможно технически выполняешь не правильно.
А так же возможна какая-то врождённая не приспособленность.
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19413  Дата: 17-05-2012 09:52 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19410 shtusha :
Aleks
Первый подход без веса, затем половину от рабочего, потом уже рабочие. Боль присутствует даже на разминке, когда без веса делаю. И появилась она когда ещё без веса делал, либо с небольшим весом в 5-10 кг.

Плохо разогреваешься - это точно. Возможно технически выполняешь не правильно.
А так же возможна какая-то врождённая не приспособленность.


Возможно в этом моя вина. Но в любом случае думаю необходимо отказаться от брусьев, по крайней мере на время. Так что тогда с программой сделать, просто делать во второй день 3 упражнения или другим заменить, и если да, то каким?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19415  Дата: 17-05-2012 10:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Aleks
Возможно в этом моя вина. Но в любом случае думаю необходимо отказаться от брусьев, по крайней мере на время. Так что тогда с программой сделать, просто делать во второй день 3 упражнения или другим заменить, и если да, то каким?

Не нужна замена, оставь всё, как есть....
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19417  Дата: 17-05-2012 12:26 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ок, буду работать, всем спасибо за советы.
   Сайт
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19446  Дата: 18-05-2012 10:24 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
вчера брат попробовал делать брусья без утяжелений.таже фигня.при последних повторах начинается резкая боль в ключице,которая по окончании упражнения сразу пропадает...
вариант плохой разминки исключен.специально хорошо размялся+брусья не 1вое упражнение на тренировке,т.е был "горячий".
ни при каких др.упражнениях данный дискомфорт не испытывает.при борьбе тоже(неиспытывает).
вот и хз что делать.
врачи врядли чтото обнаружат,т.к. в связи с вышеописанным там воспаления поидее нет.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 19447  Дата: 18-05-2012 15:58 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Если упражнение причиняет боль,его нужно исключать,тут и думать нечего.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19487  Дата: 19-05-2012 11:50 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19069 shtusha :
Step
если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа


Виталий, может стоит и про "отказ" дать пояснения? Я уверен что все пытаются сделать отказной подход в каждом упражнении, хорошо еще если только один, а не два. Возможно многие и не доконца представляют, что значить довести подход до отказа, но так или иначе я бы не советовал делать более 2-х подходов до отказа вообще за тренировку, т.е. делать по одному подходу до отказа только в двух упражнениях. Возможно стоит ограничиться только одним за всю тренировку.
Что думаешь?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19493  Дата: 19-05-2012 13:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Red
Виталий, может стоит и про "отказ" дать пояснения? Я уверен что все пытаются сделать отказной подход в каждом упражнении, хорошо еще если только один, а не два. Возможно многие и не доконца представляют, что значить довести подход до отказа, но так или иначе я бы не советовал делать более 2-х подходов до отказа вообще за тренировку, т.е. делать по одному подходу до отказа только в двух упражнениях. Возможно стоит ограничиться только одним за всю тренировку.
Что думаешь?

Подходы до отказа делать не советую вообще, так как расходуются энергетические ресурсы организма, да и восстановление сильно затягивается.
   
Вверх
Musafir Онлайн статус
№: 19495  Дата: 19-05-2012 13:39 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Коплю опыт
Возраст: 30
Репутация 1 [+] [-]
Ребята, поправьте меня, если я не правильно определил для себя отказной подход. Я счтиаю подход отказным, если выжимаю вес без посторонней помощи запланированное количество раз, и после этого сам этот вес уже не подниму. Или же отказным подход считается когда вес меня придавливает и я его могу выжать только с помощью страхующего?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19497  Дата: 19-05-2012 17:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19495 Musafir :
Ребята, поправьте меня, если я не правильно определил для себя отказной подход. Я счтиаю подход отказным, если выжимаю вес без посторонней помощи запланированное количество раз, и после этого сам этот вес уже не подниму. Или же отказным подход считается когда вес меня придавливает и я его могу выжать только с помощью страхующего?


Вообще видов отказов 3 штуки Позитивный, негативный и статический.
Позитивный - не можешь без помощи продолжать упражнение.
Негативный - отказ, при котором даже опускание штанги вам не под силу.
Статический - вы на столько устали, что не можете держать штангу без движения.
   
Вверх