Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 18310  Дата: 23-04-2012 14:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18307 Ismail :
сегодня начал 1 день заниматься по вашей программе честно говоря понравилось но нужно привукнуть. Показал вашу прогу тренеру тренер отозвался положительно так что спасибо за прогу. И еще такой вапрос еси я хожу в понедельник то следуящая тренеровка в четверг или пятницу как лучши зарание списибо !!


Если используешь небольшие тренировочные веса, то цикл двухдневных тренировок должен начинаться с 3-4 дней отдыха между тренировками. А уж 3 или 4, ты должен решить для себя сам.
Со временем станешь больше и сильнее, и количество дней отдыха, нужно будет увеличить.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18311  Дата: 23-04-2012 14:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18308 ilya7213311 :
а насколько принципиально уходить глубоко,до упора на брусьях???это принципиальный момент?или достаточно меньшей амплитуды?


Никогда этого не делай и тем более с дополнительным отягощением.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18312  Дата: 23-04-2012 14:30 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18307 Ismail :
сегодня начал 1 день заниматься по вашей программе честно говоря понравилось но нужно привукнуть. Показал вашу прогу тренеру тренер отозвался положительно так что спасибо за прогу. И еще такой вапрос еси я хожу в понедельник то следуящая тренеровка в четверг или пятницу как лучши зарание списибо !!


видать тренер неплохой,раз положительно отозвался,другие обычно реагируют "как,всего 2 дня???нужно минимум 3,а то и 4-5!"есть у меня парочка знакомых тренеров таких..не спорю с ними,не вижу смысла..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 18313  Дата: 23-04-2012 14:31 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
мм,а какой примерно угол?так как да-вешаю уже 30кг,и планирую увеличивать...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18316  Дата: 23-04-2012 14:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18313 ilya7213311 :
мм,а какой примерно угол?так как да-вешаю уже 30кг,и планирую увеличивать...


Сложно сказать по поводу угла.... Кто их когда замерял....
Можно сделать так... выполни без веса одно повторение в полную амплитуда как ты привык, а следующее повторение выполни с укороченной амплитудой, примерно на одну четвёртую в нижней фазе движения. Это и будет правильный и безопасный стиль.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18318  Дата: 23-04-2012 14:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18313 ilya7213311 :
мм,а какой примерно угол?так как да-вешаю уже 30кг,и планирую увеличивать...


я делаю до угла 90 градусов в локте.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 18319  Дата: 23-04-2012 14:56 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ясно,спасибо.опять же проще сниму видео и скину в дневник свой,для оценки
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 18373  Дата: 24-04-2012 10:46 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Набрал 2-3 кг. Дальше не идет
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18375  Дата: 24-04-2012 11:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18373 womanizer :
Набрал 2-3 кг. Дальше не идет


А как оно пойдёт, если ты голодаешь...
   
Вверх
Ismail Онлайн статус
№: 18394  Дата: 24-04-2012 18:31 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
так значить получается так если я ходли в понедельник теперь через 3 дня значит в пятницу поом опять через три дня вторник и так продолжать ?? а это на ротс мышц не повлияет так как нет определеного графика ? зарание спасибо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18395  Дата: 24-04-2012 18:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Ismail
так значить получается так если я ходли в понедельник теперь через 3 дня значит в пятницу поом опять через три дня вторник и так продолжать ??

Если отдых 3 дня, то следующая тренировка будет в четверг.
А если отдых 4 дня, то следующая тренировка будет в пятницу.
Ismail
а это на ротс мышц не повлияет так как нет определеного графика ?

График не важен, важно восстановление.
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 18514  Дата: 30-04-2012 15:10 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Все упражнения делаются в 5-ти подходах с учетом разминочных, вопрос: сколько из них разминочных, а сколько рабочих подходов?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18516  Дата: 30-04-2012 15:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18514 Aleks :
Все упражнения делаются в 5-ти подходах с учетом разминочных, вопрос: сколько из них разминочных, а сколько рабочих подходов?


Если силовые не большие, то делай два разминочных подхода и 3 рабочих.
Если силовые уже приличные, то делай 3 разминочных и 2 рабочих.
   
Вверх
Musafir Онлайн статус
№: 18531  Дата: 01-05-2012 00:51 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Коплю опыт
Возраст: 29
Репутация 1 [+] [-]
Изучил ветку и возник ряд вопросов:
1)Учитывая мой график работы я могу выполнить 5 тренировок за 2 недели, а потом уеду на вахту на 2 недели.Стоит ли мне работать по ней?В смысле потом ведь на две недели я смогу работать только со своим весом.
2)Отдых между тренировками 72-96 часов, я правильно понял?
3)Можно ли подтягивания широким "прямым" хватом занемить на подтягивания узким "обратным" хватом, дабы увеличить нагрузку на бицепс? Очень он у меня мал и слаб.
4)Жим лежа я выполняю опуская локти вдоль туловища, не развожу их в стороны, мне так удобнее.Можно ли делать его в этой манере или она менее эффективная?
5)Я без веса отжимаюсь на брусья 25 раз. Мне нужно подобрать отягощение чтобы я мог сделать 2 подхода по 6-8 повторений. И уже отталкиваясь от этого:
1 подход-50%от веса отягощения 6-8 повт;
2 подход-70% 6-8 повт;
3 подход-85% 2-3 повт;
4 и 5 подход-100% 6-8 повт.
Аналогично с подтягиваниями. Я правильно понял? Просто раньше никогда с отягощением эти упражнения не выполнял.
6) Сколько подходов рабочих мне выполнять и сколько отдыхать между ними? Вот мои показатели:
Присед 60кг-17повт;
Жим лежа 67,5кг-2*6 повт;
Жим штанги сидя (плечи) 42,5кг-2*6 повт;
Становая тяга 100кг-2*6 повт;
Жим штанги узким хватом 62,5-2*6 повт.
7)Можно ли в дни отдыха выполнять упражнения на пресс и упражнения с роликом для пресса? Ну или хотя бы просто пресс без ролика? Ролик-лишняя нагрузка на трицепс и спину, наверное.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18532  Дата: 01-05-2012 03:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Musafir
Учитывая мой график работы я могу выполнить 5 тренировок за 2 недели, а потом уеду на вахту на 2 недели.Стоит ли мне работать по ней?В смысле потом ведь на две недели я смогу работать только со своим весом.

В неделю не более двух тренировок.
Musafir
Отдых между тренировками 72-96 часов, я правильно понял?

Правильно.
Musafir
Можно ли подтягивания широким "прямым" хватом занемить на подтягивания узким "обратным" хватом, дабы увеличить нагрузку на бицепс? Очень он у меня мал и слаб.

Сначала нужно думать о больших мышечных группах. Сейчас не советую...
Musafir
Жим лежа я выполняю опуская локти вдоль туловища, не развожу их в стороны, мне так удобнее.Можно ли делать его в этой манере или она менее эффективная?

продолжай.
Musafir
Я без веса отжимаюсь на брусья 25 раз. Мне нужно подобрать отягощение чтобы я мог сделать 2 подхода по 6-8 повторений. И уже отталкиваясь от этого:
1 подход-50%от веса отягощения 6-8 повт;
2 подход-70% 6-8 повт;
3 подход-85% 2-3 повт;
4 и 5 подход-100% 6-8 повт.
Аналогично с подтягиваниями. Я правильно понял? Просто раньше никогда с отягощением эти упражнения не выполнял.

Добавляй дополнительное отягощение. Думаешь правильно.
Musafir
) Сколько подходов рабочих мне выполнять и сколько отдыхать между ними? Вот мои показатели:
Присед 60кг-17повт;
Жим лежа 67,5кг-2*6 повт;
Жим штанги сидя (плечи) 42,5кг-2*6 повт;
Становая тяга 100кг-2*6 повт;
Жим штанги узким хватом 62,5-2*6 повт.

Во всех упражнениях кроме становой делай 2 разминочных и 3 рабочих подходов. В становой делай 3 разминочных и 2 рабочих.
Musafir
Можно ли в дни отдыха выполнять упражнения на пресс и упражнения с роликом для пресса? Ну или хотя бы просто пресс без ролика? Ролик-лишняя нагрузка на трицепс и спину, наверное.

не нужно этого делать. Между тренировками нужно отдыхать.
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 18604  Дата: 03-05-2012 12:59 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
так сколько рабочих подходов 2 или 3?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18605  Дата: 03-05-2012 13:47 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18604 Максим543 :
так сколько рабочих подходов 2 или 3?


2
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19001  Дата: 10-05-2012 10:16 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.
   Сайт
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19003  Дата: 10-05-2012 11:05 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19001 Aleks :
А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.


40-45 мин, конечно не с того момента как ты взялся за дверную ручку клуба, а от первого до последнего подхода. Видимо слишком долго отдыхаешь между подходами.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19006  Дата: 10-05-2012 11:41 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19003 Red :
Цитата
#19001 Aleks :
А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.


40-45 мин, конечно не с того момента как ты взялся за дверную ручку клуба, а от первого до последнего подхода. Видимо слишком долго отдыхаешь между подходами.


многие,наверное,так и думаютпотому что вопросы"как успеть за 45 минут???!!!" мне частенько задают..
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 19009  Дата: 10-05-2012 12:59 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19003 Red :
Цитата
#19001 Aleks :
А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.


40-45 мин, конечно не с того момента как ты взялся за дверную ручку клуба, а от первого до последнего подхода. Видимо слишком долго отдыхаешь между подходами.


Тогда получается между подходами отдых будет 1-2 мин., но я не представляю как например, в приседаниях может быть этого достаточно, я если выкладываюсь полностью, то минуты 3 только в себя прихожу. Тем не менее буду стараться, уменьшать отдых. Хотя бы чтоб в час уложиться.
   Сайт
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19019  Дата: 10-05-2012 14:34 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19009 Aleks :
Цитата
#19003 Red :
Цитата
#19001 Aleks :
А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.


40-45 мин, конечно не с того момента как ты взялся за дверную ручку клуба, а от первого до последнего подхода. Видимо слишком долго отдыхаешь между подходами.


Тогда получается между подходами отдых будет 1-2 мин., но я не представляю как например, в приседаниях может быть этого достаточно, я если выкладываюсь полностью, то минуты 3 только в себя прихожу. Тем не менее буду стараться, уменьшать отдых. Хотя бы чтоб в час уложиться.


Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Ну и shtusha и Шурик может прокомментирует.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19022  Дата: 10-05-2012 16:15 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19019 Red :
Цитата
#19009 Aleks :
Цитата
#19003 Red :
Цитата
#19001 Aleks :
А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.


40-45 мин, конечно не с того момента как ты взялся за дверную ручку клуба, а от первого до последнего подхода. Видимо слишком долго отдыхаешь между подходами.


Тогда получается между подходами отдых будет 1-2 мин., но я не представляю как например, в приседаниях может быть этого достаточно, я если выкладываюсь полностью, то минуты 3 только в себя прихожу. Тем не менее буду стараться, уменьшать отдых. Хотя бы чтоб в час уложиться.


Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Ну и shtusha и Шурик может прокомментирует.

Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19024  Дата: 10-05-2012 16:29 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19022 Step :
Цитата
#19019 Red :
Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом


Дело не в весе, вес должен быть одинаковый - рабочий, суть в количестве повторений, в 4ом подходе их должно быть столько, чтобы мышца осталоась свежей для последнего 5го подхода, например 5-6, т.е. не нужно доводить подход до отказа, а в последнем подходе ты должен выложиться по максимуму. Если ты забьешь мышцу в 4ом подходе, то смысла делать 5ый уже нет.

Может я и не прав, автор то Штуша, посмотрим что он скажет
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19027  Дата: 10-05-2012 16:50 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19019 Red :

Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Ну и shtusha и Шурик может прокомментирует.


все верно,если он выполняет один рабочий,а если несколько,то между ними отдых 3-4 минуты..между разминочными же 1-2 минуты отдыха..желательно делать не больше 2-х рабочих подходов в упражнении.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19028  Дата: 10-05-2012 17:01 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19027 Шурик :
Цитата
#19019 Red :

Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Ну и shtusha и Шурик может прокомментирует.


все верно,если он выполняет один рабочий,а если несколько,то между ними отдых 3-4 минуты..между разминочными же 1-2 минуты отдыха..желательно делать не больше 2-х рабочих подходов в упражнении.

я вас понял сэр
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19030  Дата: 10-05-2012 17:17 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19022 Step :
Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом


так ты все правильно делаешь..у тебя 2 рабочих,оба они выполняются с одинаковым весом.2 подхода по 6-8 повторений.2 раза до отказа
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19031  Дата: 10-05-2012 17:20 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19030 Шурик :
Цитата
#19022 Step :
Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом


так ты все правильно делаешь..у тебя 2 рабочих,оба они выполняются с одинаковым весом.2 подхода по 6-8 повторений.

это понятно. а повторения ?я имел ввиду про них расписать. я делаю так - повышаю вес,делаю на 6 повторений два рабочих,далее довожу оба рабочих до восьми повторений и потом повышаю вес
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19032  Дата: 10-05-2012 17:21 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19031 Step :
Цитата
#19030 Шурик :
Цитата
#19022 Step :
Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом


так ты все правильно делаешь..у тебя 2 рабочих,оба они выполняются с одинаковым весом.2 подхода по 6-8 повторений.

это понятно. а повторения ?я имел ввиду про них расписать. я делаю так - повышаю вес,делаю на 6 повторений два рабочих,далее довожу оба рабочих до восьми повторений и потом повышаю вес


так и надо
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19033  Дата: 10-05-2012 17:23 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19032 Шурик :
Цитата
#19031 Step :
Цитата
#19030 Шурик :
Цитата
#19022 Step :
Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом


так ты все правильно делаешь..у тебя 2 рабочих,оба они выполняются с одинаковым весом.2 подхода по 6-8 повторений.

это понятно. а повторения ?я имел ввиду про них расписать. я делаю так - повышаю вес,делаю на 6 повторений два рабочих,далее довожу оба рабочих до восьми повторений и потом повышаю вес


так и надо

окЭй
   
Вверх