Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha. (Двухдневка)

 


  Автор   Сообщение
stallone Онлайн статус
№: 14362  Дата: 06-01-2012 14:00 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
как вы считаете можно ли делать рычажную тягу после подтягиваний(становую не делую проблема с позвоночником)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14365  Дата: 07-01-2012 15:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14362 stallone :
как вы считаете можно ли делать рычажную тягу после подтягиваний(становую не делую проблема с позвоночником)


Если проблемы с позвоночником, то их нужно решать, а не искать облегчённые варианты тренировок.
Думаешь рычажная тяга не нагружает позвоночник?
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14389  Дата: 09-01-2012 11:13 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Виталий! Мы в этой программе получается тренируем мышцы дважды в неделю. Я правильно понял? Я помню ты мне говорил когда я тренировал спину 2 раза в неделю это было много. В чем сдесь фишка?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14390  Дата: 09-01-2012 11:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
aib
Мы в этой программе получается тренируем мышцы дважды в неделю. Я правильно понял?

Правильно.
aib
Я помню ты мне говорил когда я тренировал спину 2 раза в неделю это было много. В чем сдесь фишка?

Фишка в том, что нет жёсткого графика как при тренировках три раза в неделю. По мере увеличения силовых и мышечных показателей количество дней отдыха между тренировками необходимо будет увеличивать.
Между тренировками может быть 3,4,5,6 и т.д.. дней отдыха и в этом случае перетренированности мышц спины не будет.
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14391  Дата: 09-01-2012 20:12 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо.
   
Вверх
d1tex Онлайн статус
№: 14427  Дата: 11-01-2012 17:10 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день shtusha,решил заниматься по Вашей 2 дневной программе,только поменял одно упражнения вот:
День №1
1.Приседания 2*8
2.Жим лежа 2*8
3.Отжимания на брусьях 2*8
4.Жим стоя 2*8


День №2
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*8
3.Тяга штанги в наклоне 2*8
4.Подьем штанги на бицепс 2*8


Между тренировками отдых 3 дня.

Решил убрать жим узким хватом так как трицепсы буквально горят после жим лежа и брусей,как Вы думаете можно ли прогрессировать по такой программе ? Заранее спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14445  Дата: 12-01-2012 06:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14427 d1tex :
Добрый день shtusha,решил заниматься по Вашей 2 дневной программе,только поменял одно упражнения вот:
День №1
1.Приседания 2*8
2.Жим лежа 2*8
3.Отжимания на брусьях 2*8
4.Жим стоя 2*8


День №2
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*8
3.Тяга штанги в наклоне 2*8
4.Подьем штанги на бицепс 2*8


Между тренировками отдых 3 дня.

Решил убрать жим узким хватом так как трицепсы буквально горят после жим лежа и брусей,как Вы думаете можно ли прогрессировать по такой программе ? Заранее спасибо.


Программа изменена сильно и не в лучшую сторону. Прогресс возможен, но только минимальный и кратковременный.

Не понятно.... Для чего из Мерседеса делать Запорожец?!
   
Вверх
c_a_t Онлайн статус
№: 14865  Дата: 01-02-2012 17:23 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine 61000
Род занятий: не определился
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вопрос о весах. В программе есть базовые упражнения и "многосуставные" так вот и вопрос о весах!
-Все упражнения делать с максимальным весом?
-ставить ли веса пирамидой? типа рагогрев 40,50. раб 70.75? или жать всё 70? а в скором будущем 75?
-не много ли подходов делаю 6?, 3 разогрева и 3 рабочих? для базы.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14866  Дата: 01-02-2012 17:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
c_a_t
В программе есть базовые упражнения и "многосуставные" так вот и вопрос о весах!
-Все упражнения делать с максимальным весом?

С максимальным рабочим весом.
c_a_t
-ставить ли веса пирамидой?

Да.
c_a_t
типа рагогрев 40,50. раб 70.75? или жать всё 70? а в скором будущем 75?

Нет, не так....
1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
5-подход 100%
c_a_t
-не много ли подходов делаю 6?, 3 разогрева и 3 рабочих? для базы.

Кому как... Но я бы число рабочих подходов сократил до двух.
   
Вверх
c_a_t Онлайн статус
№: 14873  Дата: 01-02-2012 20:02 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine 61000
Род занятий: не определился
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Понял. Спасибо. Буду пробывать.

...ещё вопрос. Для других упражнений нужен ли разогрев? К примеру пшнб - сразу брать 35кг или начинать с малого 20-30 а уж потом 35*2 ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14875  Дата: 02-02-2012 04:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14873 c_a_t :
Понял. Спасибо. Буду пробывать.

...ещё вопрос. Для других упражнений нужен ли разогрев? К примеру пшнб - сразу брать 35кг или начинать с малого 20-30 а уж потом 35*2 ?


Конечно разогрев нужен.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15500  Дата: 23-02-2012 18:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Брусья лучше делать грудным стилем или трицепсовым?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 15502  Дата: 23-02-2012 18:58 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15506  Дата: 23-02-2012 19:16 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"


нашел..грудным предпочтительней..
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 15510  Дата: 23-02-2012 19:23 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#15506 Шурик :
Цитата
#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"


нашел..грудным предпочтительней..


Спасибо. Я тоже память освежил
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15516  Дата: 23-02-2012 19:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15506 Шурик :
Цитата
#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"


нашел..грудным предпочтительней..


Без веса это довольно легко. А вот с дополнительным отягощение будут проблемы при грудном стиле.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15517  Дата: 23-02-2012 19:43 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15516 shtusha :
Цитата
#15506 Шурик :
Цитата
#15502 n4Ne3GgM_M :
по-моему этот вопрос уже здесь звучал и если не ошибаюсь ответ был: "Делай таким, где больше можешь выжать веса"


нашел..грудным предпочтительней..


Без веса это довольно легко. А вот с дополнительным отягощение будут проблемы при грудном стиле.


да у меня с этим особых проблем нет-в последний раз грудным вешал 30 кг
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 15519  Дата: 23-02-2012 19:58 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
ребят, а скажите в кратце, как выполнить грудным стилем и трицепсовым. Смотрел и видео и картинки.(давно смотрел) Что-то не видел особых отличий. Локти разведены, локти прижаты, грудь вперед.)
Или ссылку подробную, желательно с видео.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15520  Дата: 23-02-2012 20:03 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15519 n4Ne3GgM_M :
ребят, а скажите в кратце, как выполнить грудным стилем и трицепсовым. Смотрел и видео и картинки.(давно смотрел) Что-то не видел особых отличий. Локти разведены, локти прижаты, грудь вперед.)
Или ссылку подробную, желательно с видео.


цени
http://www.youtube.com/watch?v=QIDPS9O9yQ4
http://www.youtube.com/watch?v=_OH3E6ZA1f0
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 15521  Дата: 23-02-2012 20:19 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#15520 Шурик :
Цитата
#15519 n4Ne3GgM_M :
ребят, а скажите в кратце, как выполнить грудным стилем и трицепсовым. Смотрел и видео и картинки.(давно смотрел) Что-то не видел особых отличий. Локти разведены, локти прижаты, грудь вперед.)
Или ссылку подробную, желательно с видео.


цени
http://www.youtube.com/watch?v=QIDPS9O9yQ4
http://www.youtube.com/watch?v=_OH3E6ZA1f0


Спасибо! Черт возьми, а у меня ведь, можно сказать, есть опыт, а делаю не понятно как.
В том и этом стиле ноги спереди должны быть? Я почему-то всегда их сгибаю и отвожу назад. Короче, я делаю скорее всего со всеми всевозможными ошибками. Как хорошо, что спросил.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15820  Дата: 02-03-2012 19:24 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
написано количество повторений 6-8. вес повышать когда дойдёшь до 8 ??? я по трехдневке повышал когда доходило до 10
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15826  Дата: 02-03-2012 19:34 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Step
написано количество повторений 6-8. вес повышать когда дойдёшь до 8 ???

В двух подходах по 8 повторений и после этого можно увеличивать вес.
Step
я по трехдневке повышал когда доходило до 10

Так тоже можно.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16959  Дата: 27-03-2012 16:55 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
- тяга штанги в наклоне 70 градусов
это к поясу?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16962  Дата: 27-03-2012 17:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16959 serboff :
- тяга штанги в наклоне 70 градусов
это к поясу?


да
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 17438  Дата: 03-04-2012 22:21 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Скажите сколько лучше выполнять рабочих подходов 2 ли 3? и можно ли добавить упражнения на пресс?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 17440  Дата: 03-04-2012 22:30 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17438 Максим543 :
Скажите сколько лучше выполнять рабочих подходов 2 ли 3? и можно ли добавить упражнения на пресс?

делай 2. Так ты будешь с бОльшим весом работать.
Можно, раз в неделю, если только. Хватит и одного упражнения.
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 17584  Дата: 06-04-2012 23:05 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
В тренировке Б каким хватом выполнять подтягивания на турнике?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17585  Дата: 07-04-2012 04:26 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17584 Максим543 :
В тренировке Б каким хватом выполнять подтягивания на турнике?


Широким хватом.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 17762  Дата: 10-04-2012 10:50 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
скажите пожалуста,можно ли заменить становую на мертвую тягу?Равноценная ли замена?И что более травмоопасно для спины?
И можно ли,дабы уменьшить травмоопасность в таких упражнениях как присед и становая,уменьшить рабочий вес,но увеличить число повторов?(например делать 3 рабочих с меньшим весом,но по 10-12 повторов).Сильно ли это скажеться на результате(росте ММ)
П.С.Если не сложно,не могли бы вы выложить видео с выполнением техники становой,которую считаете правильной,а то пол дня провел на ютубе-кто на что горазд,вплоть даже до противоположных советов по исполнению(а ведь это мое здоровье).
П.С2 Подскажите куда,и в какой раздел на будущее можно выложить ролики с моим "исполнением" упражнений,что бы вы могли оценить правильность техники?
Спасибо большое!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17764  Дата: 10-04-2012 11:12 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17762 ilya7213311 :
скажите пожалуста,можно ли заменить становую на мертвую тягу?Равноценная ли замена?И что более травмоопасно для спины?
И можно ли,дабы уменьшить травмоопасность в таких упражнениях как присед и становая,уменьшить рабочий вес,но увеличить число повторов?(например делать 3 рабочих с меньшим весом,но по 10-12 повторов).Сильно ли это скажеться на результате(росте ММ)
П.С.Если не сложно,не могли бы вы выложить видео с выполнением техники становой,которую считаете правильной,а то пол дня провел на ютубе-кто на что горазд,вплоть даже до противоположных советов по исполнению(а ведь это мое здоровье).
П.С2 Подскажите куда,и в какой раздел на будущее можно выложить ролики с моим "исполнением" упражнений,что бы вы могли оценить правильность техники?
Спасибо большое!


становая эффективней мертвой тяги и безопасней.
лучше всего на массу работать в диапазоне 6-8 повторений.но для приседа и становой можно сделать исключение,чтобы снизить вес и не нарушать технику.имхо
полезное видео
http://www.youtube.com/watch?v=hD9ZgMJ-aSI
Выкладывать ролики,да и просто вести разговор на разные интересующие темы,лучше всего в разделе "Персональные дневники",заведя в нем свой.
   
Вверх