Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа на массу - двухдневка

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 6570  Дата: 06-09-2010 17:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Если на Вас уже не работает трёхразовая тренировка,то пора переходить на двухдневную.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*6-8 рабочие подходы.
*Между тренировками отдых должен быть минимум 3-4 дня.
*По мере роста тренировочных весов и массы тела отдых между тренировками необходимо постепенно увеличивать.
*Время тренировки не должно превышать 45 минут. Если вы физически обаснованно не укладываетесь в 45 минут, то тренировку нужно сократить на одно упражнение. Можно убрать последнее упражнение в комплексе.
*Время отдыха между подходами 1-3 минуты. продолжительность зависит от тяжести упражнения.

Здесь программу не обсуждаем!!! Только делимся результатами.

Все вопросы и пожелания здесь:
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-905-n-last.html#bottom
   
Вверх
dimi4 Онлайн статус
№: 8476  Дата: 23-02-2011 13:04 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha огромное спасибо за программу +4,5 кг за 1месяц. Через месяц ещё раз тут опишусь о результате.
   
Вверх
pozzitivsp Онлайн статус
№: 8955  Дата: 07-04-2011 01:20 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
да неплохая, ничего лишнего )))
   Сайт
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 9504  Дата: 07-05-2011 08:48 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Да программа хорошая. Занимаюсь по ней 3 месяц.
Вес тела к сожалению не набирается (видимо на мне работают только сверх сокращенные тренировки ???). Зато заметил другую приятную вещь. Небольшое скопление жирка с боков убралось, бицепсы и грудные визуально стали чуточку больше. Ноги похудели... Здесь видимо сказалось отмена приседа со штангой которое я заменил на отталкивание платформы.
   
Вверх
Josh Онлайн статус
№: 11639  Дата: 27-07-2011 19:33 GMT
  

Участник

сообщений 21
Местоположение: Russia Иваново
Род занятий: Учусь
Возраст: 22
Репутация 0 [+] [-]
Отличная программа,всем советую на нее переходить,не пожалеете , она действительно рабочая, я набрал 6 кг по этой проге,отзанимавшись 1,5 месяца, просто не забывайте о хорошем питании и отдыхе, и у вас всё получится
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 13517  Дата: 22-10-2011 15:15 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
25 дней - 5 кг, 15 дней соблюдения всех норм, питался 6-7 раз в день (4 кг набора). После - хреновое питание и сон.
Нужно учесть еще то, что не набирал пол года, хотя и занимался по этой же программе.
Не принимал ничего.
Ребята, кушайте хорошо и спите вдоволь.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15615  Дата: 26-02-2012 17:56 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
программа отличная!25 дней-4,5 кг!главное,перерыв больше делайте между тренировочными днями,чтобы восстановиться получше..
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 15706  Дата: 28-02-2012 20:07 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Занимаюсь по программе второй месяц.Вес также не набираю,однако пропорции стали лучше,грудные стали лучше очерчены + руки(видимо от подтягиваний).По моему мнению,программа составлена оптимально,сил хватает ровно на то чтобы выложится в 4 упрах и пойти домой!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15722  Дата: 29-02-2012 09:01 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Пересадил несколько друзей на двухдневку со сплитов,по которым они не имели результатов последние годы..бились головой об стену,можно сказать..Наконец-то прислушившись к моим советам,немного отдохнув после трехдневок,начали по ней тренироваться..Результат не заставил себя ждать,вес пошел,причем быстро!Виталий..друзья-атлеты,в кол-ве двух человек,ну и,конечно я,выражаем тебе свою благодарность за программу!
   
Вверх