Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 16547  Дата: 21-03-2012 11:21 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16545 Сергей1992 :
так а про повторения нормально?я по проге сушки пробую=)


6 повторений нормально..от 6 до 12...
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16552  Дата: 21-03-2012 12:39 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16162 Шурик :
Цитата
#16159 Сергей1992 :
хорошо!разделю мнение о тренерах...
так что мне тогда делать?подскажите.
базовая прога на набор массы от сушки?буду ее тогда долбить.мне нравится как-раз то,что сдесь реальные люди с реальным опытом.опыт для меня самый важный аргумент.


хаха,ну ты дал не Сушка у него ник,а Штуша..да,бери его трехдневку и работай по ней!программу,которую тебе дал тренер можно критиковать долго,поэтому просто выкинь ее..

   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16569  Дата: 21-03-2012 18:57 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
да я работаю=)вот 2ая неделя только=))хз когда отписать о результате...пока его не видно (масса не растет) а рельеф появляется,что странно...
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16643  Дата: 22-03-2012 20:35 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
помогите мне!я тут у вас вычитал,что ненужно вес повышать!
это точно?я повышаю постепенно на чуть чуть...че делать то?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16644  Дата: 22-03-2012 20:47 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16643 Сергей1992 :
помогите мне!я тут у вас вычитал,что ненужно вес повышать!
это точно?я повышаю постепенно на чуть чуть...че делать то?


в чем именно? почему не нужно? что вычитал? где вычитал? какой вес? собственный? ссылку, пост, намёк
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 16645  Дата: 22-03-2012 20:56 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Цитата
#16643 Сергей1992 :
помогите мне!я тут у вас вычитал,что ненужно вес повышать!
это точно?я повышаю постепенно на чуть чуть...че делать то?



Вес повышать-НУЖНО!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16646  Дата: 22-03-2012 21:09 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16643 Сергей1992 :
помогите мне!я тут у вас вычитал,что ненужно вес повышать!
это точно?я повышаю постепенно на чуть чуть...че делать то?


чем же тогда заниматься,если не повышать вес где такое можно прочитать?..тут одно из двух-или автор м*дак или ты что-то неправильно понял..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16648  Дата: 22-03-2012 21:45 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
да кто-то хороший это писал!что нужно привыкать к нагрузке,я занимаюсь 3 месяца почти,первые 2 делал упражнения,чтобы мыщцы были готовы к росту,ща начал трехдневку для набора массы,и вот тут вычитал,что не нужно начинающему гнаться за весами...
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16650  Дата: 22-03-2012 22:01 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16648 Сергей1992 :
да кто-то хороший это писал!что нужно привыкать к нагрузке,я занимаюсь 3 месяца почти,первые 2 делал упражнения,чтобы мыщцы были готовы к росту,ща начал трехдневку для набора массы,и вот тут вычитал,что не нужно начинающему гнаться за весами...


Нет, ну ты, как бы, о разных вещах говоришь.

Привыкать к нагрузке как раз и не нужно, нужно стараться шокировать (удивлять) мышцы каждую тренировку. Это удается только постепенной прибавкой веса.

А про "не нужно начинающему гнаться за весами" пишут правильно. Имеется ввиду то, что на начальном этапе нужно отрабатывать технику выполнения упражнений и о "серьезных" весах при этом не думать.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16652  Дата: 22-03-2012 22:15 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ааа=)т.есть мой вес вафельный?=(ну,впринцепи я согласен=)хаха)я ток присед сос своим весом делаю=)пока что,на след тренях пстараюсь становую сделать)а о жиме пока речь не идет=(
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16653  Дата: 22-03-2012 22:27 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16652 Сергей1992 :
ааа=)т.есть мой вес вафельный?=(ну,впринцепи я согласен=)хаха)я ток присед сос своим весом делаю=)пока что,на след тренях пстараюсь становую сделать)а о жиме пока речь не идет=(


да ладно, вес на штанге не главное, главное мясо ты же не на соревнования готовишься

Это... может лучше дневник заведешь? У тебя еще куча вопросов появится.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16654  Дата: 22-03-2012 22:37 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
я веду тетрадь)ты про туташний дневник?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16655  Дата: 22-03-2012 22:47 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16654 Сергей1992 :
я веду тетрадь)ты про туташний дневник?


Да, заведи дневник здесь, на сайте. Будешь там задавать свои вопросы. И тебе удобней и мы не оффтопим. Эта тема предназначена для другого.
   
Вверх
sabakaxxx Онлайн статус
№: 22564  Дата: 02-09-2012 15:14 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
помогите составить программу больше на рельеф,но масса тоже не помешает.80кг не больше
21год 178см 70кг
хочу увеличить обьем груди спины рук.
спортом занимаюсь всю жизнь не курю не пью.
спортзал могу посещать тоько пн,вт,ср.чт.
купил курс турик стромба
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22565  Дата: 02-09-2012 15:26 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22564 sabakaxxx :
помогите составить программу больше на рельеф,но масса тоже не помешает.80кг не больше
21год 178см 70кг
хочу увеличить обьем груди спины рук.
спортом занимаюсь всю жизнь не курю не пью.
спортзал могу посещать тоько пн,вт,ср.чт.
купил курс турик стромба


тебе не к нам паря,у нас натуральный кач!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22589  Дата: 03-09-2012 08:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22565 Шурик :
Цитата
#22564 sabakaxxx :
помогите составить программу больше на рельеф,но масса тоже не помешает.80кг не больше
21год 178см 70кг
хочу увеличить обьем груди спины рук.
спортом занимаюсь всю жизнь не курю не пью.
спортзал могу посещать тоько пн,вт,ср.чт.
купил курс турик стромба


тебе не к нам паря,у нас натуральный кач!


Так ему не только не к нам....., его и собратья по химии к себе не пустят И правильно сделают...
   
Вверх
alexs Онлайн статус
№: 22688  Дата: 06-09-2012 13:31 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Подскажите мой рост 173, вес 60кг, занимаюсь 3 неделю!
Программа:
Жим лёжа
Тяга блока за голову
Жим штанги стоя из-за головы
Подъём штанги на бицепс стоя
Французский жим одной гантелей
Приседание со штангой
Пресс
По ней смогу массу набрать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22691  Дата: 06-09-2012 14:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22688 alexs :
Подскажите мой рост 173, вес 60кг, занимаюсь 3 неделю!
Программа:
Жим лёжа
Тяга блока за голову
Жим штанги стоя из-за головы
Подъём штанги на бицепс стоя
Французский жим одной гантелей
Приседание со штангой
Пресс
По ней смогу массу набрать?


Данная программа фулбоди. Она не предназначена для набора мышечной массы. Эта программа подготовительного периода.
   
Вверх
alexs Онлайн статус
№: 22692  Дата: 06-09-2012 14:40 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Подготовки к чему?
То есть как ОФП?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22694  Дата: 06-09-2012 15:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22692 alexs :
Подготовки к чему?
То есть как ОФП?


Подготовить организм к росту.
   
Вверх
alexs Онлайн статус
№: 22696  Дата: 06-09-2012 15:39 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
То есть где-то через 2 месяца занятий по этой программе, можно переходить на программу по набору массы?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22697  Дата: 06-09-2012 16:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22696 alexs :
То есть где-то через 2 месяца занятий по этой программе, можно переходить на программу по набору массы?


3-4 месяца и не гнаться за весами. Главное работать технично, при этом готовятся мышцы и связки к росту.

Ещё, как вариант http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1352.html
   
Вверх
alexs Онлайн статус
№: 22752  Дата: 08-09-2012 11:24 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А нормально, что во время тренировки я не потею, и после тренировки остаются силы?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22755  Дата: 08-09-2012 11:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22752 alexs :
А нормально, что во время тренировки я не потею, и после тренировки остаются силы?


Нормально.
   
Вверх
Ismail Онлайн статус
№: 22838  Дата: 11-09-2012 11:30 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
мой стаж занятия полгода тип эктаморф вот прога подредактируйте

Спина бицепс

становая тяга 5по8
подтягование с весом или тяга блока
тагя штанги или Т-грифа 3по8
шраги 3по10
подъм штанги на бицепс 3по10

грудь трицепс

жим штанги 5по8
жим гантели 3по8
брусья 3по8
французский жим 3по8

ноги плечи

приседы 5по8
жим на ГАК машине 3по8
икры 3по15
жим из за головы 5-8
разводка гантели 3 по8
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22842  Дата: 11-09-2012 15:20 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
не надо в нескольких темах одно и тоже писать.
   
Вверх