Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 16156  Дата: 11-03-2012 20:10 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16154 Сергей1992 :
мне эту программу тренер написал..неужели она бред?обидно когда делаешь впустую или зря...хочется результата,мне неважно сколько это займет времени,не хочу,чтобы допустим за год или 2 я обернулся назад и увидел,что ничего не изменилось,я только этого боюсь..


тренера сейчас в большинстве своем некомпетентны-понабрали,блин..они все делают на отъ*бись,даже не разбираясь в генетике человека,в его возможностях,всем пишут одну программу,зарабатывают на этом,а все остальное их не волнует..мы же делимся в основном своим опытом,а не всякой разной непонятной инфой,неизвестно откуда взятой,поэтому плохого не советуем..а дальше уже дело твое,прислушиваться или нет..а кто фигню будет советовать,того мы быстро на место поставим!
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16157  Дата: 11-03-2012 20:13 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 34
Репутация 1 [+] [-]
И ещё... вот смотри, тебе 20, ты пил-курил... при росте 186 см, ты весишь 63 кг. То есть, говоря по-простому - дистрофик практически. Я при твоём росте вешу уже 91 кг (а начинал с 70). И какой здесь подъём на бицепс? Только база, база и ещё раз БАЗА. Плюс 3-4 вспомогательных упражнения. Всё. И так - на полгода примерно. Вот наберёшь килограммов 15-20, тогда будешь думать дальше, но база всё равно останется.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16158  Дата: 11-03-2012 20:14 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
в час укладываюсь,с пробежкой чуть больше,хотя вот когда ног работают,чуть больше времени,ну час 20 максимум,когда грудь(ну жим и т.п) тогда за час или минут 50

хотя я понимаю о чем ты. я читал,что худым новичкам нужно меньше часа в зале проводить..

так попробовать тогда программу сушки?или как никнейм у этого мужика)программа для набора массы?
так а то что я написал получается-отстойная программа?там же есть база и т.п. нет ток становой тяги..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16159  Дата: 11-03-2012 20:16 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
хорошо!разделю мнение о тренерах...
так что мне тогда делать?подскажите.
базовая прога на набор массы от сушки?буду ее тогда долбить.мне нравится как-раз то,что сдесь реальные люди с реальным опытом.опыт для меня самый важный аргумент.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16160  Дата: 11-03-2012 20:17 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
блин,просрал 3 месяца получается((ладно,буду считать их подготовительными к нагрузкам)так же можно?)
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16161  Дата: 11-03-2012 20:18 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 34
Репутация 1 [+] [-]
О какой сушке речь? Вот программа от Виталия - http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Программа на 3 дня в неделю, база + подсобка, всё развивается, растёт. По ней и работай. Через месяц взвесишься и изумишься ))). И не забудь вести дневник, чтоб видеть изменение рабочих весов.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16162  Дата: 11-03-2012 20:24 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16159 Сергей1992 :
хорошо!разделю мнение о тренерах...
так что мне тогда делать?подскажите.
базовая прога на набор массы от сушки?буду ее тогда долбить.мне нравится как-раз то,что сдесь реальные люди с реальным опытом.опыт для меня самый важный аргумент.


хаха,ну ты дал не Сушка у него ник,а Штуша..да,бери его трехдневку и работай по ней!программу,которую тебе дал тренер можно критиковать долго,поэтому просто выкинь ее..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16163  Дата: 11-03-2012 20:27 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
хорошо!ребята,спасибо большое,за здоровую Россию!=)дневник веду)начну с завтра по той программе)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16164  Дата: 11-03-2012 20:28 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16160 Сергей1992 :
блин,просрал 3 месяца получается((ладно,буду считать их подготовительными к нагрузкам)так же можно?)


да все нормально,не запаривайся,3 месяца это не 3 годасчитай,что готовил мышцы к нормальным нагрузкам..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16165  Дата: 11-03-2012 20:33 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16163 Сергей1992 :
хорошо!ребята,спасибо большое,за здоровую Россию!=)дневник веду)начну с завтра по той программе)


удачи!если буду вопросы,обращайся..есть такой раздел у нас "Персональные дневники"..создай свой,если будет не лень,задавай вопросы,отписывайся по результатам,а форумчане будут подсказывать,как лучше поступить в той или иной ситуации..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16166  Дата: 11-03-2012 20:36 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а вот вопрос еще сразу,разминочные сеты по сколько повторений делать?если с рабочим по 8,то и разминочный 8?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16167  Дата: 11-03-2012 20:46 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16166 Сергей1992 :
а вот вопрос еще сразу,разминочные сеты по сколько повторений делать?если с рабочим по 8,то и разминочный 8?


Да,делай так.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16169  Дата: 11-03-2012 20:55 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а вот еще,я делал допустим присед с 60 кг.могу поспорить я не смогу 12 раз присесть с 60.что тогда делать?уменьшить веса на которых я остановился?или как?хотя 2 подхода...можно будет попробовать выжать..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16171  Дата: 11-03-2012 21:02 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
там написано приседания 2 по 12..
так посколько раз приседать?
еще хочу спросить,там подтягивания макс.кол-во повторений.может брусья тоже на макс делать?я нормально отжимаюсь на них..
еще вопрос.может жим ногами всетаки втулить?или не стоит?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16172  Дата: 11-03-2012 21:06 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16169 Сергей1992 :
а вот еще,я делал допустим присед с 60 кг.могу поспорить я не смогу 12 раз присесть с 60.что тогда делать?уменьшить веса на которых я остановился?или как?хотя 2 подхода...можно будет попробовать выжать..


Главное приседай технически правильно. А-то бывают люди, для которых главное вес на штанге, а технику на второй план оставляют, недоприседают так сказать... Так убого смотрится, честно.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16173  Дата: 11-03-2012 21:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16169 Сергей1992 :
а вот еще,я делал допустим присед с 60 кг.могу поспорить я не смогу 12 раз присесть с 60.что тогда делать?уменьшить веса на которых я остановился?или как?хотя 2 подхода...можно будет попробовать выжать..


я больше восьми никогда не делаю..видимо,Shtusha,забыл отметить минимум 8 повторений,максимум 12..так,что если можешь 8 с этим весом,делай 8 в двух рабочих,и так доходи до 10-12 в обоих рабочих,а затем повышай вес на штанге..и опять набирай до 10-12 повторений..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16174  Дата: 11-03-2012 21:08 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16171 Сергей1992 :
там написано приседания 2 по 12..
так посколько раз приседать?
еще хочу спросить,там подтягивания макс.кол-во повторений.может брусья тоже на макс делать?я нормально отжимаюсь на них..
еще вопрос.может жим ногами всетаки втулить?или не стоит?


в брусьях,если больше восьми повторений делаешь,то вешай дополнительный вес,это касается и подтягиваний..приседания можешь иногда на жим ногами менять,но вместе не надо..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16175  Дата: 11-03-2012 21:08 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
не не не.я к приседаниям очень ответственно отношусь)стараюсь выполнять технично
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16176  Дата: 11-03-2012 21:11 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а как мне навесить вес вовремя отжиманий?мне пояса большие будут,кстати смех и грех,сказать мои пропорции?грудь не знаю,но талия и бедра 61 и 91=D хахаха
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16177  Дата: 11-03-2012 21:15 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16176 Сергей1992 :
а как мне навесить вес вовремя отжиманий?мне пояса большие будут,кстати смех и грех,сказать мои пропорции?грудь не знаю,но талия и бедра 61 и 91=D хахаха


ну ничего,работай над собой..я сам когда-то весил мало,был дрищем,а сейчас за сотню уже,шмотки только в спец магазах покупаю,в обычных размеров таких нет,так что все в твоих руках..пояс не обязательно должен в облипку быть для доп веса,достаточно,чтобы он не падал хотя бы..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16178  Дата: 11-03-2012 21:18 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
понял,спасибо!!!да я хочу весить 80-85 кг.это моя цель.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16179  Дата: 11-03-2012 21:21 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16178 Сергей1992 :
понял,спасибо!!!да я хочу весить 80-85 кг.это моя цель.


цель это главное..дойдешь до 85,захочешь дойти до 100,дойдешь до 100,захочешь 120 у меня так было
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16180  Дата: 11-03-2012 21:21 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а еще,подтягиваться каким хватом?широким?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16181  Дата: 11-03-2012 21:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16180 Сергей1992 :
а еще,подтягиваться каким хватом?широким?


широким или средним,меняй периодически..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16182  Дата: 11-03-2012 21:27 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а если я становую тягу не делал,ну делал,но решил не делать,технику вроде освоил,с 0 ее начинать да?жим стоя тож не делал. а тяга к подбородку это жим штаги,ток под другим углом да?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16183  Дата: 11-03-2012 21:34 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16182 Сергей1992 :
а если я становую тягу не делал,ну делал,но решил не делать,технику вроде освоил,с 0 ее начинать да?жим стоя тож не делал. а тяга к подбородку это жим штаги,ток под другим углом да?


делай теми весами,которыми можешь 8 повторений,только следи за техникой..тяга штанги 4 видео сверху..
http://www.fittoday.ru/page-id-22.html
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16184  Дата: 11-03-2012 21:37 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ааа все понял!спасибо!я такое упражнение дома с гирей делал)думаю получится)
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16538  Дата: 21-03-2012 10:35 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
чето я приболел немногоюююсопли и горло болит,уже дня 2-3,сегодня встал на весы-ахерел,сбросил прл кило,которые я до этого месяца 2 набирал...ппц...температуры нет,сегодня был на тренеровке,впринцепи нормально нагрузку перенес.стоит ли тренироваться сейчас,подчеркиваю,что я ПРИболел а не заболел=)
и еще вопрос,я делаю не 8 повторений а по 6,тут вроде написали мне,что главное от 7до30 секунд чтобы шел сет.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16542  Дата: 21-03-2012 10:51 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16538 Сергей1992 :
чето я приболел немногоюююсопли и горло болит,уже дня 2-3,сегодня встал на весы-ахерел,сбросил прл кило,которые я до этого месяца 2 набирал...ппц...температуры нет,сегодня был на тренеровке,впринцепи нормально нагрузку перенес.стоит ли тренироваться сейчас,подчеркиваю,что я ПРИболел а не заболел=)
и еще вопрос,я делаю не 8 повторений а по 6,тут вроде написали мне,что главное от 7до30 секунд чтобы шел сет.


когда у меня не было температуры,лично я тренеровался..ну,это при условии,что приболел несильно и состояние удовлетворительное..
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16545  Дата: 21-03-2012 11:08 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
так а про повторения нормально?я по проге сушки пробую=)
   
Вверх