Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 1157  Дата: 04-04-2009 09:23 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1122 Bruno :
занимался рукопашным поэтому приходилось следить за фигурой...никакой конкретной программы не было..теперь появилась необходимость набрать мышечную массу...
вес: 70
рост: 182
занятия: 2 раза в неделю
и если можно то по питанию подскажите тоже

Питание-да обычное но 5-6 раз в день(небольшими порциями)и постарайся избегать супчики(толку от них мало).Купи витаминно-минеральный комплекс.
О протеине как спортивном питании пока думать рановато, если обычным питанием наедаешся.
   
Вверх
Powermanus Онлайн статус
№: 1158  Дата: 04-04-2009 13:03 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1159  Дата: 04-04-2009 14:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1158 Powermanus :
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.
   
Вверх
Powermanus Онлайн статус
№: 1162  Дата: 04-04-2009 22:16 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1159 shtusha :
Цитата
#1158 Powermanus :
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.


масса
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1165  Дата: 05-04-2009 07:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1162 Powermanus :
Цитата
#1159 shtusha :
Цитата
#1158 Powermanus :
Доброго времени суток.
мой рост 175, вес 94 возраст 21год. Занимался в основном по программе силовых тренеровок. Стаж занятий около 4х лет.
Хочу перейти на программу для ББ. Желательно 3-4х дневную. Плюс к этому есть лишний вес от которого я тоже хочу избавиться.

Определитесь, что для вас важнее масса или избавится от лишнего веса.


масса

Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8
   
Вверх
Powermanus Онлайн статус
№: 1168  Дата: 05-04-2009 18:59 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Хм.Неплохая версия программы.Спасибо за совет.
   
Вверх
Garri Онлайн статус
№: 1178  Дата: 06-04-2009 18:30 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
новичок
рост 178
вес 78.5
занимаюсь 4 раза(пн,вт,ср,вс)
помогите с программой на силу
сложение - мезоморф

и другу пжлт:
рост 181
вес 71
тож 4 раза в неделю
сложение - между ектоморфом и мезоморфом
только у него есть нюансы:
1. что-т с простатой, в лет 16-17 чет там вырезали, пару дней назад он ходил к врачу, врач советовал заниматься, но ее не тревожить и избегать, затрагивающих ее упражнений
2. больше нагрузки на руки.? к примеру, делали жим широким хватом лежа, я нагрузку на грудные мыщцы прочувствовал, а он говорит, только руки устали... делал вроде правильно, там не сложная техника
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1189  Дата: 07-04-2009 11:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1178 Garri :
новичок
рост 178
вес 78.5
занимаюсь 4 раза(пн,вт,ср,вс)
помогите с программой на силу
сложение - мезоморф

и другу пжлт:
рост 181
вес 71
тож 4 раза в неделю
сложение - между ектоморфом и мезоморфом
только у него есть нюансы:
1. что-т с простатой, в лет 16-17 чет там вырезали, пару дней назад он ходил к врачу, врач советовал заниматься, но ее не тревожить и избегать, затрагивающих ее упражнений
2. больше нагрузки на руки.? к примеру, делали жим широким хватом лежа, я нагрузку на грудные мыщцы прочувствовал, а он говорит, только руки устали... делал вроде правильно, там не сложная техника

Поскольку вы с другом ещё новички то тренероваться на силу вам рановато.Позанимайтесь на технику.
   
Вверх
Garri Онлайн статус
№: 1190  Дата: 07-04-2009 17:04 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
ну хз, недели 3 ходим, а другу, наверно, не на силу, судя по весу на массу, не?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1193  Дата: 07-04-2009 18:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1190 Garri :
shtusha
ну хз, недели 3 ходим, а другу, наверно, не на силу, судя по весу на массу, не?

Почитай форум объязательно найдёшь.
   
Вверх
PureKZ Онлайн статус
№: 1244  Дата: 15-04-2009 19:23 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
Мой рост 180см,вес 70кг
максимальный жим 90кг
Моя программа:
понедельник:пресс,приседания,жим лежа,брусья,французкий жим лежа, и икры
Среда:пресс,становая,подтягивания,бицепс,спина
пятница:пресс,приседания,и упражнения на трапициию

Нормальная ли у меня программа?
   
Вверх
Feberge Онлайн статус
№: 1247  Дата: 15-04-2009 20:20 GMT
  

Участник

сообщений 67
Местоположение: Russia
Род занятий: Бездельник
Возраст: 30
Репутация 1 [+] [-]
На мой взгляд:
Пон. вместо фр. жима лучше жим лёжа узким хватом.
Ср. ты делаешь становую-это база для всей спины, а что за упражнение "спина"
Пятн.вместо трапеций лучше плечи качать.
И зачем 2 приседа в неделю?
   
Вверх
Telekkss Онлайн статус
№: 1260  Дата: 16-04-2009 18:27 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Стажа занятий нет. Имеется жир на животе, и на груди. Мой рост 186 см - вес 81 кг. Вторник, Среда, Пятница, хожу в тренажёрный зал, остальные дни бегаю.
Нужно тренировка, чтобы убрать жир.
   
Вверх
Антик Онлайн статус
№: 1275  Дата: 17-04-2009 17:00 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
подберите,пжст, прогу? я занимался 2 года(без химии), но был перерыв уже почти 3 года. сейчас снова начал тренировки. мои данные: 93кг, 175см, руки 40см (брюхо и бока появились)когда занимался весил 85! незнаю надо ли мне качать на массу или прокачивать лишний вес!!!
   
Вверх
Антик Онлайн статус
№: 1276  Дата: 17-04-2009 17:02 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
P.S. нужен обязательно 2х дневный сплит!!!! Заранее благодарен...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1282  Дата: 18-04-2009 06:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1276 Антик :
P.S. нужен обязательно 2х дневный сплит!!!! Заранее благодарен...

Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

А по поводу лишнего веса то моё мнение так качай массу, потом высушишся.Если сейчас будешь худеть, а потом качать массу то жир вернётся и тебе снова прийдётся худеть.
   
Вверх
Антик Онлайн статус
№: 1285  Дата: 18-04-2009 13:50 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо shtusha!!! значит будем бомбить базовые...
   
Вверх
Voda89 Онлайн статус
№: 1324  Дата: 27-04-2009 15:39 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всех приветствую!
Возраст 19 ,занимаюсь 5 месяцев ,рост 190 ,вес 77.Цель: набор мышечной массы.

Программа по которой занимаюсь 1 месяц(упражнения указаны в порядке выполнения):
Понедельник:Грудь и плечи
Жим штанги на горизонтальной 10*4
Разводка12*4
Жим гантелей вверх сидя12x4
Разведение рук с гантелями стоя12x4

Среда:Спина и бицепс
Становая тяга 12*4
Подтягивания 6*4
Тяга штанги к поясу в наклоне 12*4
Подъём плечей со штангой на трапецию 12x4
Подъём штанги на бицепс стоя 12x4
Подъём гантелей поочерёдно сидя 12x4

Пятница:Ноги и трицепс
Присяды со штангой 12x4
Жим сидя на тренажоре 12x4
Жим узким хватом 12x4
+
К этому жим на горизонтальной на грудь 10*4

Примечание:почти во всех упражнениях 1-2 последних подхода я добовляю вес

Вопросы:
1)В правильном ли порядке выполняются упражнения?
2)Хочу увеличить дельты ,можно ли сюда ещё доп. упражнения на дельты в какой-нибудь из дней поставить?
3)У меня слабоватые предплечья ,не дают другим мышцам работать в полную силу.Какие упражнения нужно делать чтобы они становились СИЛЬНЕЕ и в какие дни их делать?

Спасибо за внимание ,жду важих ответов ,пожеланий ,критики и т.д.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1326  Дата: 28-04-2009 08:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Voda89 зделай так:
Понедельник грудь,плечи ,трицепс.
Среда Ноги,голень,пресс.
Пятница Спина,бицепс.

Разводку на грудь-выкинь.
Жим гантелей вверх сидя12x4-замени на шим штанги сидя.
Разведение рук с гантелями стоя12x4-выкинь.
Подъём плечей со штангой на трапецию 12x4-выкинь.
Подъём гантелей поочерёдно сидя 12x4-выкинь.
   
Вверх
dimka_1992 Онлайн статус
№: 1395  Дата: 08-05-2009 16:06 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прошу составить прогу.

Рост 185
Вес 70

Занимаюсь уже около 3 месяцев(пн, чт , суб)

Занимался без программы , чтобы развиться немного.

сложение - мезоморф
   
Вверх
DryMaxX Онлайн статус
№: 1404  Дата: 14-05-2009 15:28 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте, помогите составить программу.

занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1407  Дата: 15-05-2009 15:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1404 DryMaxX :
Здравствуйте, помогите составить программу.

занимаюсь с осени 2008, за то время пропустил нет подряд, 2 месяца тренировок.
до этого была программа но не то, не правильно распределял упражнения и уставал быстро.
занимаюсь: пон.;сре.;пят.
рост:172, вес:58
посоветуйте что перед тренировкой пить и есть и после неё и какой лучше брать вес и нужен ли напарник?
заранее спасибо и сайту тоже очень много узнал!!!

Народ! Чтобы вам помочь во всех интересующих вас вопросах нужно написать целую гору информации.А веть проще скачать книги из интернета.Развивайте мозги. Пока вы не изучите хотябы несколько книг от ваших тренеровок толку не будет.
   
Вверх
Антон2009 Онлайн статус
№: 1412  Дата: 16-05-2009 13:55 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1413  Дата: 16-05-2009 15:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1412 Антон2009 :
ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

От такой программы попрёт только на химии.
   
Вверх
Антон2009 Онлайн статус
№: 1414  Дата: 16-05-2009 15:25 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Посоветуйте, какие упражнения с гантелями поделать???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1415  Дата: 16-05-2009 16:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1414 Антон2009 :
Посоветуйте, какие упражнения с гантелями поделать???

Гантели дело хорошее но лучше тренероваться со штангой так как со штангой тренероваться удобнее.
   
Вверх
Антон2009 Онлайн статус
№: 1416  Дата: 17-05-2009 11:35 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
мне удобнее с гантелями, так вы подскажите какие упражнения поделать с гантельками
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1417  Дата: 17-05-2009 11:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1416 Антон2009 :
мне удобнее с гантелями, так вы подскажите какие упражнения поделать с гантельками

Приседания с гантелями в руках,становая тяга с гантелями в руках,жим гантелей лёжа,жим гантелей сидя,Тяга гантелей в наклоне,пулловер,сгибания рук с гантелями,выпады с гантелями в руках и ещё много разных упражнений.
   
Вверх
Антон2009 Онлайн статус
№: 1418  Дата: 17-05-2009 14:45 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Подскажите пожалуста как накачать предплечье???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1419  Дата: 17-05-2009 16:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1418 Антон2009 :
Подскажите пожалуста как накачать предплечье???

Предплечье само выростет в процессе тренеровок с тяжестями.По мере того как будет рости вес в упражнениях и будет увеличиваться сила хвата предплечье тоже выростет.
http://www.youtube.com/watch?v=RgOf3Uu9Ee8
   
Вверх