Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
DiscoStu Онлайн статус
№: 2981  Дата: 03-01-2010 11:56 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А если не получается есть каждые 3 часа, все-таки учеба целый день в универе?
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 2982  Дата: 03-01-2010 12:09 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
будеш расти но чуть медленее. у меня та же проблема, но я не парюсь, пока рост идет. как говорят - новичка прет от одного вида штанги. просто взвешивайся каждый месяц или чуть чаще и смотри на результат набора веса, пока масса растет - есть прогресс и добавки особо ненужны. темболее добавки это не заменители питания,а лиш дорбавки, в любом случае они не заменят прием пищи.
   
Вверх
DiscoStu Онлайн статус
№: 2983  Дата: 03-01-2010 12:31 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ну про добавки то я читал, знаю что не заменят.Просто хотелось бы , чтобы рост щел.
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 2984  Дата: 03-01-2010 12:42 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
а он у тебя на месте стоит?
позанимайся месяц по этой прогу http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html . сделай замер массы тела на начальном этапе и в конце и увидиш прогресс.
   
Вверх
DiscoStu Онлайн статус
№: 2987  Дата: 05-01-2010 12:11 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а на пресс какое именно упражнение???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2988  Дата: 05-01-2010 12:23 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2987 DiscoStu :
а на пресс какое именно упражнение???


Любое.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3000  Дата: 05-01-2010 18:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2906 bunt9933 :
Я нехочу сбрасывать вес меня интересует есть ли такая программа по которой можно заниматься не набирая веса в тренажерном зале


Тебе повезло! Таких программ больше, чем тех от каторых ростут.
Узнать такую программу просто, в ней слишком много бесполезных упражнений и ещё люди каторые их выкладывают спрашивают, почему они от них не ростут.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3001  Дата: 05-01-2010 19:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2922 АндрейС. :
Здравствуйте.Помогите составить программу тренировок в домашних условиях.Вес 74 кг,рост 179 см, 27 лет. Снаряды:Гантели 3.5кг и 10кг. штанга 20кг, эспандер, колесо-триммер. Лет в 15 начал тренироваться дома. Тренировался каждый день. Появился рельеф. Лет в 18 пошел в зал.Видимо была неправильная программа-болели сильно плечи.Занимался где-то полгода.Потом года в 22 начал заниматься дома.Перешел в зал-результат уже был сильно заметен.Занимался недолго. Сейчас появился живот и по бокам тоже.Руки, плечи развиты.После тех тренировок болят связки и/или суставы в районе локтя при резких движениях.заниматься могу дома, после работы. Может кто-нибудь опытный человек в тренировках подскажет программу, даст советы. Заранее спасибо.


Чтобы тренероваться в домашних условиях необходимо иметь силу воли,тяжёленькую штангу,скамью,стойки и напарника(несчастные случаи нам не нужны).
Пока необходимые условия не выполнены,то о программе не стоит и говорить.

НАРОД давайте будем серьёзнее относиться к тренеровкам и не будем тешить себя надеждами,что имея резинку от трусов мы сможем реально увеличить себя в размере!
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 3004  Дата: 05-01-2010 20:29 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2987 DiscoStu :
а на пресс какое именно упражнение???


вис, верхние и нижние скручивания на римском стуле, поднятие ног.
я делаю вис, где задействован более нижний пресс.
   
Вверх
92avenu Онлайн статус
№: 3007  Дата: 06-01-2010 13:08 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-540.html
В этой теме я прошу помочь создать программу для меня
   
Вверх
fitkim Онлайн статус
№: 3102  Дата: 17-01-2010 01:00 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте, прошу Вас составить мне программу тренеровок 3 раза в неделю.
Возраст- 24 года,
Рост- 182 см,
Вес- 77 кг,
Тип- мезоморф.
Нужна программа на массу, заниматься буду в спортивном клубе. Раньше занимался боксом, но уже не занимаюсь почти год.
Да, и еще, как Вы смотрите на то, чтобы в дни отдыха ходить в бассейн- снять нагрузку с позвоночника, а после в баню.
Заранее очень благодарен.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3106  Дата: 17-01-2010 07:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
fitkim бассейн дело хорошее,но не на массе. Баня не навредит,а даже поможет расслабится,а так же ускорит восстановление между тренеровками.
Программа здесь http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html
   
Вверх
fitkim Онлайн статус
№: 3108  Дата: 17-01-2010 11:12 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо огромное, что Вы скажите об этой программе:
ПН:
1. Жим штанги на скамье (3*8-10)- грудь
2. Жим штанги на наклонной скамье (3*8-10)- грудь
3. Разводка на тренажере (3*8-10)- грудь
4. Жим штанги сидя из-за головы (3*8-10)- дельты
5. Жим штанги от груди, сидя (3*8-10)- дельты
6. Тяга штанги стоя узким хаватом(3*8-10)- дельты
7. Выпрямление руки в локте, сидя из-за головы (3*8-10)-трицепс
8. Выпрямление руки в наклоне (3*8-10)- трицепс.
9. Пресс

СР:
1. Становая тяга (3*8-10)- спина
2. Подтягивание 3*мах- спина
3. Сгибание рук со штангой, стоя (3*8-10)- бицепс
4. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (3*8-10)- бицепс
5. Сгибание руки с опорой локтя в бедро (3*8-10)- бицепс

ПТ:
1. Присяд со штангой (3*8-10)- ноги
2. Выпрямление ног, сидя на тренажёре (3*8-10)- ноги
3. Сгибание ног, лёжа на тренажёре (3*8-10)- ноги
4. Подъём на носки со штангой на спине (3*8-10)- ноги
5. Пресс (3*8-10)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3125  Дата: 17-01-2010 19:23 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
fitkim я бы от такой "программы" здох
   
Вверх
Skay Онлайн статус
№: 3154  Дата: 18-01-2010 18:36 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте.Прошу помочь мне и составить программу.Желательно,чтобы тренировки проходили 3 раза в неделю.
Возраст:16 лет
Обмен веществ:средний
Рост: 164см
Вес: 55кг
Программа нужна для набора мышечной массы.Опыт имею,но очень маленький.Занимался 2 месяца по неудачной программе.После этого не занимался около 3-х недель.
Заниматься буду в домашних условиях.Прошу написать оптимальный вариант.Заранее благодарен.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3176  Дата: 19-01-2010 17:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3154 Skay :
Программа нужна для набора мышечной массы.Опыт имею,но очень маленький.Занимался 2 месяца по неудачной программе.После этого не занимался около 3-х недель.
Заниматься буду в домашних условиях.Прошу написать оптимальный вариант.Заранее благодарен.


Тренеровки на массу подрозумевают тренеровки с максимальными весами. Даже не представляю,как народ дома, к примеру делает становую тягу? А внизу ещё наверна соседи живут.И возникает возможность попасть к соседям в гости вместе со всем инвентарём.
Да ещё в придачу опыта ноль.

Нужно тренероваться там, где есть тебе подобные:wink
   
Вверх
art88 Онлайн статус
№: 3298  Дата: 28-01-2010 23:05 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
составте пожалуйста 3х дневную программу с упором на грудь!! стаж 2 года с перерывами, грудак вообще расти не хочет! че только не делал!!
192см 98кг плотного телосложения!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3299  Дата: 29-01-2010 04:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3298 art88 :
составте пожалуйста 3х дневную программу с упором на грудь!! стаж 2 года с перерывами, грудак вообще расти не хочет! че только не делал!!
192см 98кг плотного телосложения!


Покажи программу и будем искать ошибки.
   
Вверх
art88 Онлайн статус
№: 3300  Дата: 29-01-2010 12:06 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я 2 раза в неделю до этого занимался!! мне надо чтоб грудак конкретно нагружался!! его можно больше одного раза в неделю качать?
Понедельник

1. Приседания: 3х8
2. Жим лежа: 5х5
3. Подтягивания
4.Жим на наклонной 3х8

Пятница

1. Жим лежа узким хватом: 3х8
2. Подъем на бицепс 3х6
3. Жим стоя 3х10
4.Становая тяга: 3х8-10
   
Вверх
art88 Онлайн статус
№: 3302  Дата: 29-01-2010 12:24 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
вот одном форуме прогу нашел, говорит у всех прет с нее!!трен 3 раза/нед тяж с легкой чередуются!! че скажите!!
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3303  Дата: 29-01-2010 12:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
art88, грудные мышцы 2 раза в неделю тренеровать можно,но тренеровки должны быть одна тяжёлая,а другая лёгкая и не каждый ещё сможет так рости(у каждого свои востановительные способности).

Похоже сдесь обычная перетренерованность.Увеличь время на восстановление ещё на 1-2 дня.В понедельник 2 упражнения на грудь много.Тем более,что жим и наклонный жим практически одинаковые упражнения.Выкинь горизонтальный жим и оставь наклонный,и ещё поэксперементируй с углом наклона,но не выше 45 градусов.

По большому щёту программа неплохая,но ты слишком часто тренеруешся.
Ещё возможны проблемы с нехваткой питания.

Вот вариант тренеровки:

Тренеровка А:
Присед 5х5
Жим штанги в наклоне лежа 5х5
Тяга штанги в наклоне 70% 5х5


Тренеровка Б:
Становая5х5
отжимание на брусьях 5х5
подтягивание 5х5

В каждом упражнении не более двух подходоа с максимальным рабочим весом.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3304  Дата: 29-01-2010 12:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3302 art88 :
вот одном форуме прогу нашел, говорит у всех прет с нее!!трен 3 раза/нед тяж с легкой чередуются!! че скажите!!
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.


От такой проги попрёт только на химии.:wink
   
Вверх
art88 Онлайн статус
№: 3305  Дата: 29-01-2010 12:59 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо!Будем пробовать!
   
Вверх
Brain2009 Онлайн статус
№: 3341  Дата: 31-01-2010 23:25 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Ученик
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Хочу попробовать такую программу:
Понедельник : бицепс (5-6 подходов), трапеции (шраги) (4-5 подходов), пресс (4 подхода),
Среда : трицепс (5-6 подходов), грудь (5-6 подходов), плечи(подобие подтягиваний) (5 подходов),
Пятница : бицепс (5-6 подходов), трапеции (шраги) (4-5 подходов), пресс (4 подхода),
Суббота : трицепс (5-6 подходов), грудь (5-6 подходов), плечи(подобие подтягиваний) (5 подходов),
В каждом подходе беру одинаковый макс вес сколько могу потянуть, но чтобы сил хватило на все подходы.
Отдых около 5 минут если делать подряд 1 и тоже упражнение. Если чередую 3 минуты.
Помогите составить правильный порядок и откорректируйте.
Кол-во повторений: Бицепс 10-15 сидя на наклонной скамье с разворотом кистей(гантели), трапеции 45-55 раз стоя (гантели), пресс на наклонной с вытянутыми ногами 30-45, трицепс сейчас особо не качал(буду гантелями), грудь 30-35 лёжа разведение рук, плечи 15. Жду помощи...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3342  Дата: 01-02-2010 06:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Brain2009, лучше не пробуй,так как результат уже известен.getit

В этой теме подобные программы и вопросы уже обсуждались. Почитай.
   
Вверх
Brain2009 Онлайн статус
№: 3349  Дата: 01-02-2010 14:21 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Ученик
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Там столько заумных слов :| можете помочь мне в составление программы ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 3350  Дата: 01-02-2010 14:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#3349 Brain2009 :
Там столько заумных слов :| можете помочь мне в составление программы ?


Так без знания этих слов никуда. Не нужно лениться.В разделе ЛИТЕРАТУРА полно книг ,чтобы понимать эти слова.

Зачем составлять программу если есть готовая
   
Вверх
Brain2009 Онлайн статус
№: 3352  Дата: 01-02-2010 14:54 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Ученик
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


тогда несколько вопросов еще:
Сколько времени отдыха между подходами?
Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?
И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи (), 2 таких тренажера (), 2 беговые дорожки и 3 велосипеда
   
Вверх
Brain2009 Онлайн статус
№: 3353  Дата: 01-02-2010 14:54 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Ученик
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


тогда несколько вопросов еще:
Сколько времени отдыха между подходами?
Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?
И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи ( ), 2 таких тренажера ( ), 2 беговые дорожки и 3 велосипеда
   
Вверх
Brain2009 Онлайн статус
№: 3354  Дата: 01-02-2010 14:56 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia Москва
Род занятий: Ученик
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
shtusha : Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)4*max

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс 4*max

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс 4*max


тогда несколько вопросов еще:
Сколько времени отдыха между подходами?
Как я понял 4*8 значит 4 подхода по 8 раз?
И как можно замещать некоторые упражнения, если я занимаюсь в школьной тренажорке где куча гантелей, штанг и блинов, 3 скамьи ( http://cs9934.vkontakte.ru/u19380785/103657174/x_b4f656cf.jpg ), 2 таких тренажера ( http://forum.materinstvo.ru/uploads/1258102093/post-179274-1258145497.jpg ), 2 беговые дорожки и 3 велосипеда
   
Вверх