Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 2114  Дата: 10-09-2009 13:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2113 Benjamin :
Скажите,а на какие мышцы идет работа?


Инструктор вроде как всё объясняет.
   
Вверх
W_F Онлайн статус
№: 2126  Дата: 13-09-2009 13:21 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Занимаюсь з месяца в Империи фитнеса. Тренер в посоветовал эту книгу Хетфилда как одну из лучших.
http://depositfiles.com/ru/files/ss9wn0jop Кто знает прокомментируйте. И подскажите какую нибудь проверенную диету.Срочно нужно набрать вес.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2127  Дата: 13-09-2009 14:34 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2126 W_F :
Занимаюсь з месяца в Империи фитнеса. Тренер в посоветовал эту книгу Хетфилда как одну из лучших.
http://depositfiles.com/ru/files/ss9wn0jop Кто знает прокомментируйте. И подскажите какую нибудь проверенную диету.Срочно нужно набрать вес.


Книга очень умная и полезная-особенно для лифтёров.
Правильная диета у каждого своя,но в ней объязательно должны присутствовать как белки,жиру,углеводы,так и витамины с минералами.При наборе мяса нужно просто чаще кушать иногда даже 5-7 раз в день.И ещё,ни одна даже самая лучшая диета не сработает если безграмотно тренероватся и отдыхать между тренеровками.
   
Вверх
Vivo Онлайн статус
№: 2137  Дата: 15-09-2009 07:33 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Надеюсь и мне поможете)
17 лет,рост 190,вес 72,в детстве был толстый,потом за два года очень похудел,много играл в футбол,поэтому ноги достаточно сильные и подкаченные,а вот с верхом тела проблемы,плюс длинные руки которые тоже худоваты для моих размеров)хочу сделать пропорционально и до вести вес до 80-83,заниматься буду 3 раза в неделю,упор хочу делать надо на верх тела,грудь,плечи,бицепс трицепс,спина,пресс
помогите составить программу
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2139  Дата: 15-09-2009 08:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2137 Vivo :
Надеюсь и мне поможете)
17 лет,рост 190,вес 72,в детстве был толстый,потом за два года очень похудел,много играл в футбол,поэтому ноги достаточно сильные и подкаченные,а вот с верхом тела проблемы,плюс длинные руки которые тоже худоваты для моих размеров)хочу сделать пропорционально и до вести вес до 80-83,заниматься буду 3 раза в неделю,упор хочу делать надо на верх тела,грудь,плечи,бицепс трицепс,спина,пресс
помогите составить программу


Ты считаешь что при росте 190см и весе 72кг у тебя подкаченные ноги? Ты ошибаешся.
Программа.....это не проблема,а проблема в том что у тебя нет опыта тренеровок с железом.Тренер или человек каторый расскажет и покажет как правильно выполнять упражнения есть?
Если таких людей рядом нет то для начала скачай книгу из раздела ЛИТЕРАТУРА,подойдёт любая книга.
Программу найдёшь здесь в начале страници http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-81-d-180.html
   
Вверх
Vivo Онлайн статус
№: 2140  Дата: 15-09-2009 11:15 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо)Обращусь)
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 2147  Дата: 16-09-2009 10:48 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 123
Репутация 0 [+] [-]
Эммм....мой друг решил заняться бодиблдингом в целях наращивания массы . Ему 15 лет . Тело сложение эктоморф. Рост 181 , вес 60 кг. Какую программу ему посоветовать с учётом того , что он ни чем до этого не занимался?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2148  Дата: 16-09-2009 10:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2147 Markus :
Эммм....мой друг решил заняться бодиблдингом в целях наращивания массы . Ему 15 лет . Тело сложение эктоморф. Рост 181 , вес 60 кг. Какую программу ему посоветовать с учётом того , что он ни чем до этого не занимался?


Организм не приспасобленный к физическим нагрузкам нужно подгатавливать к тренеровкам с железом.Месяца 2-3 ОФП подтягивания,отжимакния,приседания без веса,бег,пресс да и вообще что всё что в голову прийдёт.
А уже через 2-3 месяца можно и начинать тренеровки с железом.:wink
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 2149  Дата: 16-09-2009 10:55 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 123
Репутация 0 [+] [-]
Организм не приспасобленный к физическим нагрузкам нужно подгатавливать к тренеровкам с железом.Месяца 2-3 ОФП подтягивания,отжимакния,приседания без веса,бег да и вообще что всё что в голову прийдёт.
А уже через 2-3 месяца можно и начинать тренеровки с железом.:wink


Спасиба!
   
Вверх
furious6 Онлайн статус
№: 2155  Дата: 17-09-2009 13:51 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Bouvet Island Москва
Род занятий: работничек
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
22 года, рост 185. масса тела - 76 кило. Эктоморф. Не лифтер
Занимаюсь уже лет с 14, но с большими перерывами и нерегулярно (в основном из-за студенческой жизни и каникул). Более полугода занимаюсь стабильно и серьезно, 3 раза в неделю
1 день делаю спину+бицепс - становая 40 кило, держится оч долго, не рискую. гребля 61,5 (подъемы гантелей в наклоне 20 кг), тяга блока узким хватом довел до 61,5. Биц делаю по программе "пит-стоп"(название-самородок) - гантели по 10 кило, сразу за ними - w образный гриф на скамье скотта хватом обычным и хватом сверху. там результаты тоже увеличиваются, нареканий нет. все кроме биц делаю 3 подхода по 8-10 повторений. биц - 2 подхода
2 день - Грудь и трицепс - жим лежа - после большого перерыва полгода назад начинал с 40-45 - сейчас 62,5-65, но прогресс замедлился в связи с тем, что эти веса абсолютно новые, а те старые веса я просто нагонял, жим наклонная - 2 подхода по 47,5, разводка гантели по 17,5, затем брусья, пулловер - гантеля 25 кило, и тяга блока (косички) - 27,5 на 3 подхода
3 день - Плечи+ноги+Бицепс
- тут ситуация такая - приседы - 65кило 3 подхода по 8-10 потворений, тяга штанги сидя из-за головы на плоечи - 52,5-55 кило, разводка гантелей в наклоне - 15 кг., сгибание ног на животе - 60 кг, икры, завершается это все бицепсами по уже описанной выше программе.
В принципе все неплохо, кмк, по прогрессу, но общеизвестно, что раз в полгода прогу надо корректировать - может посоветуете что убрать что добавить?
Спасибо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2157  Дата: 17-09-2009 17:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
furious6 всё не то чтобы не плохо,а очень плохо.Позволил себе разложить твою программу и вот что получилось.
1 день делаю спину+бицепс
1. становая 40 кило, держится оч долго, не рискую
2. гребля 61,5
3.подъемы гантелей в наклоне 20 кг),
4. тяга блока узким хватом довел до 61,5.
5. Биц делаю по программе "пит-стоп"(название-самородок) - гантели по 10 кило, сразу за ними -
6. w образный гриф на скамье скотта хватом обычным
7. и хватом сверху. там результаты тоже увеличиваются, нареканий нет. все кроме биц делаю 3 подхода по 8-10 повторений. биц - 2 подхода

2 день - Грудь и трицепс -
1. жим лежа - после большого перерыва полгода назад начинал с 40-45 - сейчас 62,5-65, но прогресс замедлился в связи с тем, что эти веса абсолютно новые, а те старые веса я просто нагонял,
2. жим наклонная - 2 подхода по 47,5,
3. разводка гантели по 17,5,
4. затем брусья, пулловер - гантеля 25 кило,
5. и тяга блока (косички) - 27,5 на 3 подхода

3 день - Плечи+ноги+Бицепс
1. приседы - 65кило 3 подхода по 8-10 потворений,
2. тяга штанги сидя из-за головы на плоечи - 52,5-55 кило,
3. разводка гантелей в наклоне - 15 кг.,
4.сгибание ног на животе - 60 кг,
5. икры,
6. Биц делаю по программе "пит-стоп"(название-самородок) - гантели по 10 кило, сразу за ними -
7. w образный гриф на скамье скотта хватом обычным
8. и хватом сверху. там результаты тоже увеличиваются, нареканий нет. все кроме биц делаю 3 подхода по 8-10 повторений. биц - 2 подхода

Это не программа,а бред.Где настоящая работа? На что потратил 8 лет тренеровок(с небольшими перерывами).
Работай над силовыми показателями,так как без них массы не будет.
Пробуй позаниматся так:
понедельник.
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс
   
Вверх
furious6 Онлайн статус
№: 2159  Дата: 17-09-2009 22:18 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Bouvet Island Москва
Род занятий: работничек
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо за отклик. забыл добавить, что каждый раз после тренировки делаю пресс по 8 минутной спецпрограмме (видеоролик).
вопрос - жим штанги стоя оч уж неохота делать из-за того, что боюсь за спину. Посоветуй, будь добр, чем его заменить..
ну и 8 лет тренировок включали в себя всякие разные периоды. Период начала и адаптации к залу, когда делал всего по чуть-чуть, период простоев (3-4 месяца) пару раз в год и периоды, когда занимался по 1-2 разу в неделю.

по программе еще - получается прога без разбивки на определенные мышцы - т.е. все участвует и в понед, и в среду, и в пятницу?
подтягивания каким хватом по понедельникам?
почему не стоит добавлять небазовые элементы в эту прогу? (например, гребля, трицепсы (французский), разводка, пулловер)

еще раз спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2162  Дата: 18-09-2009 07:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2159 furious6 :
спасибо за отклик. забыл добавить, что каждый раз после тренировки делаю пресс по 8 минутной спецпрограмме (видеоролик).
вопрос - жим штанги стоя оч уж неохота делать из-за того, что боюсь за спину. Посоветуй, будь добр, чем его заменить..
ну и 8 лет тренировок включали в себя всякие разные периоды. Период начала и адаптации к залу, когда делал всего по чуть-чуть, период простоев (3-4 месяца) пару раз в год и периоды, когда занимался по 1-2 разу в неделю.

по программе еще - получается прога без разбивки на определенные мышцы - т.е. все участвует и в понед, и в среду, и в пятницу?
подтягивания каким хватом по понедельникам?
почему не стоит добавлять небазовые элементы в эту прогу? (например, гребля, трицепсы (французский), разводка, пулловер)

еще раз спасибо!


1.если жим не хочешь делать стоя,то делай его сидя.(а какие проблемы со спиной,что ты боишся за неё?)
2.начинающему,да ещё с такими весами нужно начинать с фулбоди-все мышцы на каждой тренеровке.Но если времени на восстановление между тренеровками не будет хватать,то нужно переходить на тренеровки 2 раза в неделю.
3.подтягивания широким хватом к груди.
4.упражнения перечисленные тобой формирующие и при наборе массы они не нужны.Ну посуди сам если нет массивных мышц то что формировать этими упражнениями? Темболее что они отнимают восстановительные ресурсы у мышц.
   
Вверх
furious6 Онлайн статус
№: 2167  Дата: 18-09-2009 09:19 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Bouvet Island Москва
Род занятий: работничек
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо, все достаточно логично. попробую с понедельника заняться по твоей проге.
а со спиной - искривление позвоночника. может это и не повод не делать стоя, но "чо-то я очкую". лучше сидя поделаю.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2168  Дата: 18-09-2009 09:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2167 furious6 :
спасибо, все достаточно логично. попробую с понедельника заняться по твоей проге.
а со спиной - искривление позвоночника. может это и не повод не делать стоя, но "чо-то я очкую". лучше сидя поделаю.


Я конечно не врачь, но если нет болевых ощущений и врачи не запрещают,то становая тяга поправит твой позвоночник.
   
Вверх
furious6 Онлайн статус
№: 2169  Дата: 18-09-2009 14:40 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Bouvet Island Москва
Род занятий: работничек
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
так становую и делаю, а жим штанги стоя - стремновато. да и я его привык в принципе сидя делать, разница, думаю, не оч большая, зато спина фиксируется

а бицуху когда?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2181  Дата: 21-09-2009 10:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2169 furious6 :
так становую и делаю, а жим штанги стоя - стремновато. да и я его привык в принципе сидя делать, разница, думаю, не оч большая, зато спина фиксируется

а бицуху когда?


А бицуха работает в упражнениях на спину и дополнительные упражнения могут только навредить.
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2254  Дата: 28-09-2009 20:33 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Помогите пожалуйста подобрать программу, я только недавно начал ходить в зал(понедельник, среда, четверг) рост 175, вес 60кг...до этого ходил на стадион, делаю 20 раз подтягиваний, столько же на брусьях...программу совершенно не знаю как составить, основной упор хочу сделать на грудь, плечи и руки....
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2257  Дата: 29-09-2009 08:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2254 Dragulaa :
Помогите пожалуйста подобрать программу, я только недавно начал ходить в зал(понедельник, среда, четверг) рост 175, вес 60кг...до этого ходил на стадион, делаю 20 раз подтягиваний, столько же на брусьях...программу совершенно не знаю как составить, основной упор хочу сделать на грудь, плечи и руки....


А почему понедельник,среда,четверг,а не понедельник,среда,пятница?
Если нет опыта тренеровок, то для занятий нужен тренер или человек с опытом, который научит как правильно выполнять упражнения.
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2261  Дата: 29-09-2009 20:13 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
у нас там есть тренер, он может подсказать...я когдато давным давно раз 5 ходил в атлетический зал, там у нас был тренер, он нам все объяснил как что делать, так что я примерно знаю как что делать...
Почему понедельник, среда четверг? Т.к у нас атлетический зал от колледжа, он абсолютно бесплатный, и есть практически все тренажоры, штанги...вот и хожу пн, ср, чт...
Ещё один вопрос, Я хочу работать именно на массу, расскажите как что делать))и главное программку бы составить)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2262  Дата: 29-09-2009 20:18 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2261 Dragulaa :
у нас там есть тренер, он может подсказать...я когдато давным давно раз 5 ходил в атлетический зал, там у нас был тренер, он нам все объяснил как что делать, так что я примерно знаю как что делать...
Почему понедельник, среда четверг? Т.к у нас атлетический зал от колледжа, он абсолютно бесплатный, и есть практически все тренажоры, штанги...вот и хожу пн, ср, чт...
Ещё один вопрос, Я хочу работать именно на массу, расскажите как что делать))и главное программку бы составить)


График тренеровок не удачный,я бы зделал выбор в пользу тренеровок в понедельник и четверг.
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2263  Дата: 29-09-2009 20:26 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а в среду тогда не стоит ходить?? может чтото можно придумать?))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2264  Дата: 29-09-2009 20:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2263 Dragulaa :
а в среду тогда не стоит ходить?? может чтото можно придумать?))


В среду на тренеровку ходить не стоит.Предлагаю программу,каторая состоит из двух частей.Например в понедельник тренеровка А,в четверг тренеровка Б.Все тренеровочные веса не должны быть большими,пока самое важное техника.Как только упражнения будут выполнятся технично веса на штанге начнут увеличиватся.
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом 4*8-10
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2265  Дата: 29-09-2009 20:37 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а как было бы лучше хоидть, понедельник четверг? или понедельник среда пятница, т.к я бы тогда ходил в пятницу в платный зал
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2266  Дата: 29-09-2009 20:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2265 Dragulaa :
а как было бы лучше хоидть, понедельник четверг? или понедельник среда пятница, т.к я бы тогда ходил в пятницу в платный зал


Начинающему полезнее ходить понедельник,среда и пятница потому что самое главное это техника выполнения упражнений и чем больше практики(конечно в разумных пределах не более 3 тренеровки в неделю) тем быстрее начинающий научится правильно выполнять упражнения,но есть и другая сторона-некоторые начинающие не успевают восстанавливатся между тренеровками тренрруясь 3 раза в неделю и поэтому выбор за тобой.Если ты человек занятой и устаёшь на работе,учёбе или ещё где то вариант 2 тренеровки в неделю для тебя лучший.
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2267  Дата: 29-09-2009 20:48 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
в том то и дело, Я пол года ходил на стадион, я думаю благодаря этому тело окрепло, теперь я прихожу в зал, и делаю довольно таки много упражнений, но я не устаю, тоесть да, усталось после тренировок есть нормальная, но на следующий день я полностью восстанавливаюсь. А для того чтобы мышечную массу нарастить, для этого надо жать больше вес, но не больше 9 раз, правильно???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2268  Дата: 29-09-2009 20:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2267 Dragulaa :
в том то и дело, Я пол года ходил на стадион, я думаю благодаря этому тело окрепло, теперь я прихожу в зал, и делаю довольно таки много упражнений, но я не устаю, тоесть да, усталось после тренировок есть нормальная, но на следующий день я полностью восстанавливаюсь. А для того чтобы мышечную массу нарастить, для этого надо жать больше вес, но не больше 9 раз, правильно???


На счёт повторений то тут каждый решает для себя сам сколько их выполнять.Кому то идёт 12,кому 8,кому 5.
Пока ты начинающий и не научился слушать своё тело то выполняй 8-10 повторений,со временем когда веса подрастут делай 6-8 повторений.К примеру я делаю 5и мне так нравится,и сила идёт и мосса.
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2269  Дата: 29-09-2009 20:58 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а вообще нужна ли программа мне, тоесть начинающему??? может стоит сначала на все тренажоры подряд подходить, штангу жать...тоесть пока что технику нарабатывать...?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2270  Дата: 29-09-2009 21:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2269 Dragulaa :
а вообще нужна ли программа мне, тоесть начинающему??? может стоит сначала на все тренажоры подряд подходить, штангу жать...тоесть пока что технику нарабатывать...?


Техника наше всё!
   
Вверх
Dragulaa Онлайн статус
№: 2271  Дата: 29-09-2009 21:12 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
тоесть лучше сначала поработать на технику, а не на обпределенные группы мышц, тоесть пока что лучше без программы...
А какое время так тренироваться, всмысле без программы...?
   
Вверх