Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 1917  Дата: 12-08-2009 05:38 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1906 Ann :
У меня фигура типа: ~ДЛИННАЯ СТОЙНОСТЬ~.


Здесь рекомендации и программа тренеровок http://www.peppers.spb.ru/tipn.phtml
   
Вверх
z450 Онлайн статус
№: 1925  Дата: 12-08-2009 20:21 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Помогите, пожалуйста сотавить грамотный 2-х дневный сплит. Занимаюсь 3 мес, 2 раза в нед. Рост 179, вес 66кг. Заранее спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1929  Дата: 13-08-2009 05:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1925 z450 :
Помогите, пожалуйста сотавить грамотный 2-х дневный сплит. Занимаюсь 3 мес, 2 раза в нед. Рост 179, вес 66кг. Заранее спасибо!


Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*8-10

Для начинающего сплит использовать слишком рано.
   
Вверх
z450 Онлайн статус
№: 1943  Дата: 13-08-2009 17:17 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо большое! Записал, только почему то на пресс упражнений не нашел в этой программе. И если не сплит то какую программу для меня порекомендуете? (не чаще 2х раз в неделю). Заранее спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1944  Дата: 13-08-2009 17:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Пожалуйста.Упражнения на пресс я не поставил потому, что пресс здорово работает во время приседаний и становой тяги,но если останутся силы то можно добавить по одному упражнению.
А по поводу сплита-если я его напишу, то многие сочтут меня сумашедшим, так как в нём было бы не более двух упражнений за тренеровку.
   
Вверх
z450 Онлайн статус
№: 1945  Дата: 13-08-2009 18:06 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А если не сплит то что мне порекомендуете? Сложение мезоморф
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1947  Дата: 13-08-2009 18:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1945 z450 :
А если не сплит то что мне порекомендуете? Сложение мезоморф

Фалеев А.В. книга Силовые тренеровки. Избавится от заблуждений
http://depositfiles.com/files/ouc9o1ssh
   
Вверх
z450 Онлайн статус
№: 1948  Дата: 13-08-2009 18:20 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасиб - скачал. Буду просвещаться
   
Вверх
Ann Онлайн статус
№: 1960  Дата: 15-08-2009 18:39 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1917 shtusha :
Цитата
#1906 Ann :
У меня фигура типа: ~ДЛИННАЯ СТОЙНОСТЬ~.


Здесь рекомендации и программа тренеровок http://www.peppers.spb.ru/tipn.phtml


Спасибо большое. =)
   
Вверх
Dejf Онлайн статус
№: 1963  Дата: 16-08-2009 22:01 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток!
Был бы очень благодарен, если бы какой нибудь грамотный, добрый человек составил бы мне индивидуальнуюю программу тренировок для наращивания мышечной массы и формирования красивого тела. И стоит ли принемать белок и тп.
Мои данные:
16 лет, рост 190см, вес 75. Мезоморфного телосложения. Стаж в тренажёрке- 1 месяц (без программы).
Пол своей сознательной жизни занимался плаваньем, но в 12 лет бросил.
Сейчас предпочитаю экстримальные виды спорта.
Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1964  Дата: 17-08-2009 11:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1963 Dejf :
Доброго времени суток!
Был бы очень благодарен, если бы какой нибудь грамотный, добрый человек составил бы мне индивидуальнуюю программу тренировок для наращивания мышечной массы и формирования красивого тела. И стоит ли принемать белок и тп.
Мои данные:
16 лет, рост 190см, вес 75. Мезоморфного телосложения. Стаж в тренажёрке- 1 месяц (без программы).
Пол своей сознательной жизни занимался плаваньем, но в 12 лет бросил.
Сейчас предпочитаю экстримальные виды спорта.
Спасибо!


Здравствуйте.Составить программу не проблема, а проблема в том,что у вас нет необходимого опыта и знаний.
Во время тренеровок вы должны понимать,ЧТО-КАК для ЧЕГО и вот чтобы это знать необходимы знания.
Нужно на начальном этапе прочитать хотя бы одну книгу(книгу можно скачать в разделе ЛИТЕРАТУРА,ВИДЕО).
   
Вверх
Dejf Онлайн статус
№: 1965  Дата: 17-08-2009 12:54 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
Здравствуйте.Составить программу не проблема, а проблема в том,что у вас нет необходимого опыта и знаний.
Во время тренеровок вы должны понимать,ЧТО-КАК для ЧЕГО и вот чтобы это знать необходимы знания.
Нужно на начальном этапе прочитать хотя бы одну книгу(книгу можно скачать в разделе ЛИТЕРАТУРА,ВИДЕО).

Хожу я с друзьями, а они занимаются уже 2 года и мне всё показывают и рассказывают.
Литературу/видео обязательно посмотрю.
Но всё же прошу составить мне программу. Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1966  Дата: 17-08-2009 13:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1965 Dejf :
Хожу я с друзьями, а они занимаются уже 2 года и мне всё показывают и рассказывают.
Литературу/видео обязательно посмотрю.
Но всё же прошу составить мне программу. Спасибо!

Понедельник

1.Приседания 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс
   
Вверх
Dejf Онлайн статус
№: 1967  Дата: 17-08-2009 15:17 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо огромное! Но чегото совсем незаметил упражнений на всеми любимый бицепс...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1968  Дата: 17-08-2009 16:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1967 Dejf :
Спасибо огромное! Но чегото совсем незаметил упражнений на всеми любимый бицепс...


Тяга штанги к поясу в наклоне и подтягивания.
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 1969  Дата: 17-08-2009 17:35 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 124
Репутация 0 [+] [-]
Я новенький в бодибилдинге.Опыта мало.Мой вес 61 кг.Рост 172 см.Тип телосложения эндоморф.
Я прочитал , что новичкам в первые месяцы сплиты не нужны , и желательно делать за одну тренировку упражнения на все мышцы (не усиленно).Правда ли это?Сколько нужно отдыха между тренировками?Сколько должно быть в недели тренировок?Сколько она должна длиться?Ну и пару вопросов:Сколько нужно качать пресс для максимального эффекта?Можно ли делать аэробные упражнения каждый день?Надеюсь я никого не озадачил .
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1971  Дата: 17-08-2009 18:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Markus.
Я прочитал , что новичкам в первые месяцы сплиты не нужны , и желательно делать за одну тренировку упражнения на все мышцы (не усиленно).Правда ли это?-правда.
Сколько нужно отдыха между тренировками?-начинающему достаточно двух дней,так как тренеровочные веса не большие.
Сколько должно быть в недели тренировок?-не более трёх.
Сколько она должна длиться?-не более 45 минут.
Сколько нужно качать пресс для максимального эффекта-для максимального эфекта нужна диета и аэробные нагрузки.
Можно ли делать аэробные упражнения каждый день?-если цель масса,то аэробные нагрузки нужно исключить.
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 1972  Дата: 17-08-2009 19:53 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 124
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1971 shtusha :
Можно ли делать аэробные упражнения каждый день?-если цель масса,то аэробные нагрузки нужно исключить.

Смысле масса?Мышечная?И какая диета для пресса?Можно его качать каждый день?И сколько придерживаться правилу "без сплитов"?Чёт я запутался

Ведь , что тем кто быстро набирает жировую массу нужно каждый день аэробные нагрузки и пресс?Повлияет это на рост мышчной массы?И ещё,если тренироваться очень интенсивно-делать минимум отдых между сетами,разве это не гарантия прироста мышчной массы,ну и ещё питание богатое белком и уголеводами?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1977  Дата: 18-08-2009 07:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Markus начинай читать книги и всё поймёшь.
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 1978  Дата: 18-08-2009 09:39 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 124
Репутация 0 [+] [-]
Того что на сайте достаточно прочитать?Или надо ещё какую нибудь литературу?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1979  Дата: 18-08-2009 12:30 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1978 Markus :
Того что на сайте достаточно прочитать?Или надо ещё какую нибудь литературу?


http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-396.html
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 1980  Дата: 18-08-2009 12:39 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 124
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо!
   
Вверх
OLEGES Онлайн статус
№: 1989  Дата: 22-08-2009 20:40 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравстуйте меня зовут Олег мне 14 лет.Я тренеруюсь с апреля этого года. В начале делал все что под руку попадеться в спорт зале. Потом папа разьяснил что нужно по системе тренероваться(он в юношестве тяжелой атлетекой-штангой). После начал тренероваться более вдумчиво. Пытаюсь нагружать в различные дни -Бицеп,Трицепс,Грудь,Спину,Плечи и Прес. Тренерууюсь три раза в неделю Пн Ср Пт. Пожайлуста посоветуйте хорошую систему тренеровок.Заранее большое(ОГРОМНОЕ) СПАСИБО.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1990  Дата: 23-08-2009 05:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
OLEGES до 14-15 лет нет смысла начинать силовые тренеровки,так как гормональный профиль ещё не сформировался и не даст прогрессировать в наборе мышечной массы.
Но уже сейчас можно себя начать готовить к будующим занятиям бодибилдингом.Мажно занятся борьбой,подтягиваться на турнике,отжиматься от пола и на брусьях,бег.
   
Вверх
Кaty Онлайн статус
№: 1995  Дата: 24-08-2009 02:14 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Буду вам благодарна за программку!Мой рост 158,вес 48 кг,прошло пол года после родов!До родов занималась бегом(любитель)!
Подскажите что-то с питанием и очень хочется сбросить еще пару кг,подкачать пресс и внутреннюю часть ног!
Но есть одно "но" =) После родов не могу есть мясо(воротит),максимум рыбу!А в целом не переборчивая!Спасибо
   
Вверх
Benjamin Онлайн статус
№: 2109  Дата: 09-09-2009 16:00 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Latvia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день!

Помогите мне ,пожалуйста, определится... начал ходить в зал с перерывами,хожу уже полгода. Рельеф появился, набрал около 5кг веса,плечи стали крупнее,и результаты остановились. Я все в растерянности, правильная у меня программа или нет,ещё курить не могу бросить,это сказывается на мышцах??на весе??

Вообщем стараюсь ходить 3 раза в неделю... Понедельник: разминка, 5 подходов широким хватом на подтягивания (6-5-5-5-4)и 5 подходов на жим лежа (12 - 50кг,10-60,10-60,10-60,8-60). И такой же расклад в среду. Я эту программу вычитал где то на сайтах, там упомяналось, что это самые важные упражнения для того,чтобы тело росло и эти упражнения самые эффективные в наборе массы,так ли это?? А по пятницам - плечи,бицепс,трицепс...пресс включаю в каждый день 4 по 20-16 раз. Прочитал,что нельзя так заниматся,так как организм не успевает восстанавливатся... Помогите определится,пожалуйста. Цель: набор мышечной массы. Рост 184,вес 75.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2110  Дата: 09-09-2009 16:23 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2109 Benjamin :
Добрый день!

Помогите мне ,пожалуйста, определится... начал ходить в зал с перерывами,хожу уже полгода. Рельеф появился, набрал около 5кг веса,плечи стали крупнее,и результаты остановились. Я все в растерянности, правильная у меня программа или нет,ещё курить не могу бросить,это сказывается на мышцах??на весе??

Вообщем стараюсь ходить 3 раза в неделю... Понедельник: разминка, 5 подходов широким хватом на подтягивания (6-5-5-5-4)и 5 подходов на жим лежа (12 - 50кг,10-60,10-60,10-60,8-60). И такой же расклад в среду. Я эту программу вычитал где то на сайтах, там упомяналось, что это самые важные упражнения для того,чтобы тело росло и эти упражнения самые эффективные в наборе массы,так ли это?? А по пятницам - плечи,бицепс,трицепс...пресс включаю в каждый день 4 по 20-16 раз. Прочитал,что нельзя так заниматся,так как организм не успевает восстанавливатся... Помогите определится,пожалуйста. Цель: набор мышечной массы. Рост 184,вес 75.


Тебя обманули,самые главные упражнения это становая тяга,приседания и жим штанги лёжа.
Поищи в этом же разделе программу для себя.
   
Вверх
Benjamin Онлайн статус
№: 2111  Дата: 09-09-2009 19:50 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Latvia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Поясните,пожалуйста,становая тяга это приседания со штангой?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2112  Дата: 09-09-2009 20:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2111 Benjamin :
Поясните,пожалуйста,становая тяга это приседания со штангой?


Становая тяга и приседания это два совершенно разные упражнения.
Становая тяга http://www.youtube.com/watch?v=uSADdkw9zAc&feature=related
   
Вверх
Benjamin Онлайн статус
№: 2113  Дата: 10-09-2009 13:27 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Latvia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Скажите,а на какие мышцы идет работа?
   
Вверх