Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 1782  Дата: 02-08-2009 18:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
vincero.
вот хорошая программа.
Понедельник

1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс
   
Вверх
vincero Онлайн статус
№: 1783  Дата: 02-08-2009 19:43 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Респект)

Вопросы:
1. Почему так мало упражнений? или это нормально? (просто я с предыдущей сравниваю...)
2. Тут же группы мышц не разделяются по дням?
3. Что посоветуте по разминке - как ее проводить перед тренировкой? Сейчас просто расшевеливаю все что можно по раз 20..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1784  Дата: 03-08-2009 06:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1783 vincero :
Респект)

Вопросы:
1. Почему так мало упражнений? или это нормально? (просто я с предыдущей сравниваю...)
2. Тут же группы мышц не разделяются по дням?
3. Что посоветуте по разминке - как ее проводить перед тренировкой? Сейчас просто расшевеливаю все что можно по раз 20..


1.много упражнений в программе не есть хорошо,так как вы собственными руками недаёте себе рости.
2.начинающему рано думать о сплитах(разделениям групп мышц по дням).
3.всё верно организм нужно хорошо разогреть,а чем разогреть не важно(всё по наличию оборудования).А так же включи в разминку разные растяжки.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1787  Дата: 03-08-2009 15:19 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1776 Павло :
Мне 17 Лет.
Рост 183 см.
Есть скамейка.
Напарника нет.
Нет возможности заниматься в фитнес-клубе.

Сразу скажу, что с 5-ти килограммовыми гантелями и 20-ти кг. штангой на особые результаты рассчитывать не приходится. Для роста массы нужна ощутимая нагрузка, с имеющимися снарядами можно пожалуй только разминаться.
Штанга нужна минимум 60-70 кг и гантельки наборные до 15-17 кг, тогда можно говорить о росте массы. Скамейка кстати со стойками для штанги?
Но опять же от занятий в одиночку дома проку не много. Нужно найти единомышленника, который будет помогать, как физически так и морально! В этом смысле атмосфера фитнесс-клуба является отличным допингом.

По программе не знаю что и посоветовать, т.к. тебе катастрофически не хватает оборудования…
Но по крайней мере напишу как правильно: тренироваться нужно не более трех раз в неделю, между тренировками как минимум один день отдыха.
В твоем случае, в виду отсутствия нормальных отягощений, можно тренироваться по круговой программе, т.е. прорабатывать все мышцы каждую тренировку. Если не будешь успевать восстанавливаться, сократи тренировки до 2-х в неделю.

Упражнения:
Грудь – жим штанги лежа или отжимания от пола с весом на спине (нужен помощник)
Плечи – жим штанги из-за головы сидя или жим гантелей сидя
Трицепс – французский жим или отжимания от скамьи с весом на бедрах
Спина – подтягивания или становая
Бицепс – подъем штанги стоя, подъем гантелей сидя
Ноги – приседания со штангой, выпады со штангой
Пресс – скручивания (два раза в неделю)

Также следи за питанием, ты должен съедать не менее 2г белка на 1 кг собственного веса.
   
Вверх
SaM Онлайн статус
№: 1810  Дата: 06-08-2009 14:56 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia Электросталь
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Red Flag у меня похожая проблема(имею ввиду с самими тренировками и в нехватки штанг и гантель...) Вообщем чтобы было понятно так сказать,опишу мою ситуацию (думаю поймёте). Мне 21 год,рост 190,вес 65-70,нехватка в весе ащутимая,иными словами худой,это и есть мой комплекс,хочу поправится,а именно набрать мышечной массы,друзья посоветовали качаться.Вапрос: то что Вы написали "Павло" в принцыпе подходит и мне,но хочу поинтересоваться по поводу употребления белка ежедневно,а именно,можно ли употреблять аминокислоты или подобное спортивное питание дабы обогощать организм белком?! илиже воздержаться от приминения подобного питания?!
P.S. да и ещё одна большая проблема: Я курю и выпиваю... можетли это как то влиять на тренировки и на набор мышечной массы?!Я понимаю что лучше не курить и не пить,но быть может есть какойто компромис ко всему этому...
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1811  Дата: 06-08-2009 15:24 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1810 SaM :
Red Flag хочу поинтересоваться по поводу употребления белка ежедневно,а именно,можно ли употреблять аминокислоты или подобное спортивное питание дабы обогощать организм белком?! илиже воздержаться от приминения подобного питания?!

Учитывая ваш рост и вес, без спортивного питания думаю не обойтись, а именно нужно принимать гейнер, который будет снабжать не только белком, но и углеводами. Советую брать что-нибудь такое, где на порцию приходится около 60 г белка и 150-180 г углеводов. Но примать его нужно по 2/3 порции, т.е. около 40г белка на прием.
Обратие внимание на чтобы углеводов из сахара было не больше 10-20%. Принимать нужно его утром и после тренировки.

Цитата
P.S. да и ещё одна большая проблема: Я курю и выпиваю... можетли это как то влиять на тренировки и на набор мышечной массы?!Я понимаю что лучше не курить и не пить,но быть может есть какойто компромис ко всему этому...

Понятно, что ничего хорошего курение и алкоголь организму не дают, независимо от того занимаетесь вы бодибилдингом или нет. Алкоголь приводит к обезвоживание, это очень вредно при занятиях бодибилдингом, особенно когда вы принимаете порошковый протеин, для усвоения которого организму требуется много воды. Со временем, я думаю, если серьезно увлечетесь спортом, то сами бросите эти вредные привычки.
   
Вверх
SaM Онлайн статус
№: 1812  Дата: 06-08-2009 15:37 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia Электросталь
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Благодарю за совет! А не моглибы Вы сказать поконкретней в названии препаратов и можно ли употреблять обычный порошковый белок каторый продаётся в любой аптеке?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1813  Дата: 06-08-2009 16:04 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1812 SaM :
Благодарю за совет! А не моглибы Вы сказать поконкретней в названии препаратов и можно ли употреблять обычный порошковый белок каторый продаётся в любой аптеке?

В принципе подойдет Mega Gainer от Dymatize, а вообще хорошая вещь это Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition, можно банан в него добавить. Дополнительно еще нужно принимать креатин.

Насчет протеина из аптеки, нужно смотреть что там такое конкретно, если соя – то однозначно нет. Кроме того спортивные добавки имеют определенные нюансы, например, увеличенное содержание ВСАА и глютамина, комплекс различных протеинов.
   
Вверх
SaM Онлайн статус
№: 1815  Дата: 06-08-2009 17:42 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia Электросталь
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
дапустим я возьму Креатин Optimum Nutrition "Creatine 2500" 200cap. и Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition,употреблять Гайнер надо так как написано в инструкции самого препората либо так как писали Вы (а именно утром и после тренировки,в день тренировки) или как?! Прост для меня важна каждая деталь...
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1818  Дата: 06-08-2009 23:12 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1815 SaM :
дапустим я возьму Креатин Optimum Nutrition "Creatine 2500" 200cap. и Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition,употреблять Гайнер надо так как написано в инструкции самого препората либо так как писали Вы (а именно утром и после тренировки,в день тренировки) или как?! Прост для меня важна каждая деталь...

Что касается конкретно Pro Complex Gainer:
- утром, сразу как проснулись – 2/3 порции, т.е. из расчета 40 г протеина + креатин 3-5г
- за пол часа до тренировки – 1/3 порции, т.е. 20 г протеина + креатин 3-5г
- сразу после тренировки - 2/3 порции + креатин 3-5г
- перед сном - 1/3 порции
   
Вверх
yastrebrf Онлайн статус
№: 1823  Дата: 07-08-2009 19:46 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день! Мне 24 года. Рост 178, вес 89кг. Бицепс-38, Бедро 62см.Голень 42см.Грудь на вдохе 114см. 3 года занимаюсь бегом по 10 км через 2 дня по пересеченке (аэробный). В перерывах между бегом: подтягивания(4x25), отжимания от пола на кулачках(4X80), отжимания на брусьях(90,70,60,50-раз), и немного боксерский мешок. Решил начать заниматься ББ, купил штангу 110кг со стойкой, есть гантели по 2x17 кг, турник, брусья. 3-и недели занимаюсь дома. Рабочий вес на жиме лежа 6 подходов по 8 повторений x 75кг. Поднимал без страховки 96кг 5 раз. Ну вроде примерно написал свои возможности Занятие с железом очень понравилось (уже во сне вижу), хотел дома заниматься, но понял, что дома мне больших результатов не достичь. Через недели 2 хочу начать ходить в зал. ////// Напишите ПОЖАЛУЙСТА программу, оптимальную для меня!!! Заранее БЛАГОДАРЕН!!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1825  Дата: 08-08-2009 05:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
yastrebrf сколько раз в неделю планируете ходить в тренажёрный зал? К стати вы в курсе, что у вас хорошая генетика?!
   
Вверх
SRS Онлайн статус
№: 1827  Дата: 08-08-2009 11:17 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine Киев
Род занятий: Студент
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1765 Red_Flag :
Цитата
#1763 SRS :
Здраствуйте!
Моя ситуация такова:
Мне 18 лет. Занимаюсь уже достаточно долго, года 2. Просто делал перерывы. Сейчас вроде как решил заниматься серьезно.
Вообщем, при росте в 184 см вешу 67 кг. Тело неплохо прорельефил, но масса не идет. Хожу в зал 3 раза в неделю. Подскажите какие мышцы следует качать в разные дни тренировок. До этого качал каждую группу мышц отдельно. Возможно это и есть моя ошибка.
Заранее благодарен!

Для начала, хорошо бы посмотреть на вашу программу, какие упражнения вы выполняете.
Что касается мышц, то тренинг принято разделять так:
1 тренировка: грудь, дельты, трицепс, пресс
2 тренировка: спина, бицепс
3 тренировка: ноги, пресс.

Для набора массы нужно делать в основном только базовые упражнения и не более 2-3 на каждую мышцу в 2-3 подходах (не считая разминочного).

Вторым важнейшим фактором роста массы является питание, возможно вы просто недостаточно едите белка. Дневной рацион должен давать не менее 2г белка на 1 кг веса, иначе никакого прироста массы не будет. На практике зачастую бывает очень сложно набрать необходимое количество белка. Поэтому хорошим подспорьем может стать спортивное питание, например, хороший гейнер, который нужно пить утром, за пол часа до и сразу после тренировки.



Спасибо за ответ, занимаюсь по новой программе.
Насчет гейнера...Решил покупать. Но тут вопрос есть...Какой брать? Есть за 160 грн, а есть и за все 600...Чем они отличаются?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1828  Дата: 08-08-2009 11:46 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1827 SRS :
Спасибо за ответ, занимаюсь по новой программе.
Насчет гейнера...Решил покупать. Но тут вопрос есть...Какой брать? Есть за 160 грн, а есть и за все 600...Чем они отличаются?


Основные отличия в качестве протеина и источнике углеводов, а также наличии добавок, например, креатина, таурина.
Протеин может быть самый дешевый - сывороточный концентрат, а углеводы могут представлять собой обычный сахар. Нужно изучать состав продукта. Ну и имя производителя тоже на цену влияет :wink
Кое-что можешь прочитать в этой теме.
   
Вверх
yastrebrf Онлайн статус
№: 1829  Дата: 08-08-2009 14:30 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1825 shtusha :
yastrebrf сколько раз в неделю планируете ходить в тренажёрный зал?

3 раза в неделю, вт,чт,сб
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1830  Дата: 08-08-2009 14:32 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1829 yastrebrf :
Цитата
#1825 shtusha :
yastrebrf сколько раз в неделю планируете ходить в тренажёрный зал?

3 раза в неделю, вт,чт,сб


Вот трёхдневка.
День первый.

1.Становая тяга
2.Подьём штанги на бицепс
3.Подъём коленей к груди в висе

День второй.

1.Жим штанги лёжа
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов

День третий.

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)
3.Скручивания до положения сидя

Важные условия:соблюдения правильной техники,не делать более 15 подходов за одну тренеровку.
Мои рекомендации:на начальном этапе использования программы делать 6-8 повторений в подходе.После овладения правильной техникой 5*5,то есть первые 3 подхода разминочные,а остальные 2 рабочие.
Не делать никаких негативных повторений,исключить читинг.
Отдых между подходами 3 минуты,а между упражнениями 5 минут.
   
Вверх
yastrebrf Онлайн статус
№: 1831  Дата: 08-08-2009 15:11 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, спасибо за программу!!! Подскажите пожалуйста,т.к. я еще не владею терминами ББ , день третий-скручивания до положения сидя. Я правильно понимаю, что это пресс на скамье? Нужно ли делать разведения гантелей. И на какой период времени расчитана данная программа?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1832  Дата: 08-08-2009 15:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1831 yastrebrf :
shtusha, спасибо за программу!!! Подскажите пожалуйста,т.к. я еще не владею терминами ББ , день третий-скручивания до положения сидя. Я правильно понимаю, что это пресс на скамье? Нужно ли делать разведения гантелей. И на какой период времени расчитана данная программа?


1.Скручивания-ложишся спиной на пол,а голени ложишь на стул или скамью,руки скрещиваешь и лажишь ладонями на плечи,а после этого делаешь подъёмы. упражнения на пресс можно заменить теми которые больше нравятся.
2.забуть про разводки гантелями так как эти упражнения на форму ,а не на массу.
3.по любой программе нужно заниматься пока она даёт результат.
   
Вверх
yastrebrf Онлайн статус
№: 1833  Дата: 08-08-2009 15:27 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, Благодарю за программу и советы!!! Обязательно, месяца через 3 выложу фотку до и после. Буду работать по твоей программе. Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1834  Дата: 08-08-2009 15:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1833 yastrebrf :
shtusha, Благодарю за программу и советы!!! Обязательно, месяца через 3 выложу фотку до и после. Буду работать по твоей программе. Спасибо!


Удачи.:wink
   
Вверх
SRS Онлайн статус
№: 1848  Дата: 09-08-2009 03:32 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine Киев
Род занятий: Студент
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1828 Red_Flag :
Цитата
#1827 SRS :
Спасибо за ответ, занимаюсь по новой программе.
Насчет гейнера...Решил покупать. Но тут вопрос есть...Какой брать? Есть за 160 грн, а есть и за все 600...Чем они отличаются?


Основные отличия в качестве протеина и источнике углеводов, а также наличии добавок, например, креатина, таурина.
Протеин может быть самый дешевый - сывороточный концентрат, а углеводы могут представлять собой обычный сахар. Нужно изучать состав продукта. Ну и имя производителя тоже на цену влияет :wink
Кое-что можешь прочитать в этой теме.



Понятно, спасибо, попытаюсь разобраться.
Но все же, кто-то может посоветовать хороший гейнер в пределах 250 гривен? Или же следует подкопить деньжат и взять уже за 500, но хороший.
И еще вопрос, правда ли версия, что спортивное питание надо будет принимать уже постоянно, так как все результаты могут пропасть?
   
Вверх
SRS Онлайн статус
№: 1855  Дата: 09-08-2009 21:59 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine Киев
Род занятий: Студент
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
И еще один вопрос будет...
Составил программу по приципу:
1 тренировка: грудь, трицепс, пресс
2 тренировка: спина, бицепс
3 тренировка: ноги, пресс.

Но в какой день еще можна заняться упражнениями на плечевой пояс?
   
Вверх
Markus Онлайн статус
№: 1857  Дата: 10-08-2009 08:28 GMT
  

Участник

сообщений 26
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Markus
Возраст: 123
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#541 Виталий :
Здравствуйте. У меня перестали расти мышцы на руках. (Я начинающий бодибилдер; добавки и витамины не употребляю; возраст - 18 лет; рост 173; вес 75; обьем рук - 37 см).

Моя программа:
1 ДЕНЬ:
Жим узким хватом 50% (от максимального веса) - 10; 60% - 10; 70% - 3*8+4+2
Отжимания на брусьях 2*10 50% - разминка; 70% - 1*7+5+3
Бицепс на блоке 2*10 50% - разминка; 70% - 1*8+4+2
Молот 2*10 50% - разминка 70% - 1*8+4+2
Поворот плеча наружу 3*10

2 ДЕНЬ
Приседания 40% - 10 50% - 8 60% - 6
Жим лежа с цепями по 4 кг двумя руками 50% - 10 60% - 10 70% - 2*8
Тяга с прямыми ногами 40% - 10 50% - 8 60% - 6 70% - 2*6
Голень на тренажере стоя 3*20+10+5
Голень сидя с гантелями 3*30
Пресс на блоке 3*10

3 ДЕНЬ:
Жим стоя 50% - 10 60% - 8 70% - 6 80% - 2*4
Подъем гантели в сторону 2*12
Жим на тренажере хаммер 1*10 - 8 -6
Тяга в тренажере хаммер 1*10-8-6
Тяга вертикального блока 2*10
Отдых в разминках одна минута, а в упражнениях - 20 секунд.

Помоги подкорректировать

Мне кажется проблема в питании.Или всё таки у организма есть предел.Я бы посоветовал сделать как можно разнообразнее упражнения.Так мышцы быстрее растут.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1864  Дата: 10-08-2009 11:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1857 Markus :
Цитата
#541 Виталий :
Здравствуйте. У меня перестали расти мышцы на руках. (Я начинающий бодибилдер; добавки и витамины не употребляю; возраст - 18 лет; рост 173; вес 75; обьем рук - 37 см).

Моя программа:
1 ДЕНЬ:
Жим узким хватом 50% (от максимального веса) - 10; 60% - 10; 70% - 3*8+4+2
Отжимания на брусьях 2*10 50% - разминка; 70% - 1*7+5+3
Бицепс на блоке 2*10 50% - разминка; 70% - 1*8+4+2
Молот 2*10 50% - разминка 70% - 1*8+4+2
Поворот плеча наружу 3*10

2 ДЕНЬ
Приседания 40% - 10 50% - 8 60% - 6
Жим лежа с цепями по 4 кг двумя руками 50% - 10 60% - 10 70% - 2*8
Тяга с прямыми ногами 40% - 10 50% - 8 60% - 6 70% - 2*6
Голень на тренажере стоя 3*20+10+5
Голень сидя с гантелями 3*30
Пресс на блоке 3*10

3 ДЕНЬ:
Жим стоя 50% - 10 60% - 8 70% - 6 80% - 2*4
Подъем гантели в сторону 2*12
Жим на тренажере хаммер 1*10 - 8 -6
Тяга в тренажере хаммер 1*10-8-6
Тяга вертикального блока 2*10
Отдых в разминках одна минута, а в упражнениях - 20 секунд.

Помоги подкорректировать

Мне кажется проблема в питании.Или всё таки у организма есть предел.Я бы посоветовал сделать как можно разнообразнее упражнения.Так мышцы быстрее растут.


1.проблема в питании и тренеровке.
2.у организма конечно есть свой предел,но не бицепс 37 см и не вес 75 кг.
3.разнообразие упражнений работает только на химии.

Виталий пока ты не поднимишь общую массу тела(как минимум на 5-7кг)твои бицепсы рости не будут.
   
Вверх
Антон2009 Онлайн статус
№: 1867  Дата: 10-08-2009 12:02 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здраствуйте составьте мне программу тренировак на массу
Мой рост 190м
Вес 56
Занимаюсь три раза в неделю
Пью протеин "Супер сет: whey pro"
Амино кислоты "Супер амино"
Заранее спасибо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1869  Дата: 10-08-2009 12:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1867 Антон2009 :
Здраствуйте составьте мне программу тренировак на массу
Мой рост 190м
Вес 56
Занимаюсь три раза в неделю
Пью протеин "Супер сет: whey pro"
Амино кислоты "Супер амино"
Заранее спасибо


Вот трёхдневка.
понедельник.
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

Аминокислоты-деньги на ветер,они годятся только на сушке и ВАССА для уменьшения мышечных болей при интенсивных тренеровках.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1884  Дата: 10-08-2009 14:36 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1848 SRS :
Но все же, кто-то может посоветовать хороший гейнер в пределах 250 гривен? Или же следует подкопить деньжат и взять уже за 500, но хороший.
И еще вопрос, правда ли версия, что спортивное питание надо будет принимать уже постоянно, так как все результаты могут пропасть?

Напиши какие имеются в продаже, так будет проще посоветовать конкретный продукт.

Что касается утверждения про потерю результатов, то тут существует просто заблуждение тех, кто об этом говорит, т.к. они не понимают разницы между спортивным питанием и, так называемой, химией (анаболическими стероидами) смешивая их в одну кучу.
Что касается массы: если ты будешь набирать необходимое количество калорий и белка с натуральной пищей, то никуда она не денется, а если будешь питаться недостаточно, то начнешь терять массу независимо от того на чем ее набрал.

Цитата
#1855 SRS :
И еще один вопрос будет...
Составил программу по приципу:
1 тренировка: грудь, трицепс, пресс
2 тренировка: спина, бицепс
3 тренировка: ноги, пресс.

Но в какой день еще можна заняться упражнениями на плечевой пояс?

Обычно дельты делают с первой тренировкой, но если не хватает сил качественно прокачать столько мышц, то можно попробовать перенести в третью тренировку.
   
Вверх
Ann Онлайн статус
№: 1902  Дата: 11-08-2009 01:49 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок на форму и общее развитие мышц. Вес 61кг, рост 173см, 20 лет. Я девушка . Организм уже вроде как подготовлен: жим лежа рабочим 30кг, также и присед. Тягу делать не пробовала, но оч. хочу начать (готовила спину с помощью гантелей). Тренировка в зале 2 раза в неделю + пробежки также 2 раза.
Заранее спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1904  Дата: 11-08-2009 05:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1902 Ann :
Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок на форму и общее развитие мышц. Вес 61кг, рост 173см, 20 лет. Я девушка . Организм уже вроде как подготовлен: жим лежа рабочим 30кг, также и присед. Тягу делать не пробовала, но оч. хочу начать (готовила спину с помощью гантелей). Тренировка в зале 2 раза в неделю + пробежки также 2 раза.
Заранее спасибо.


Здравствуйте.
Какой тип вашей фигуры?
http://newwoman.ru/krasota07.html
   
Вверх
Ann Онлайн статус
№: 1906  Дата: 11-08-2009 18:58 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
У меня фигура типа: ~ДЛИННАЯ СТОЙНОСТЬ~.
   
Вверх