Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 1570  Дата: 14-06-2009 18:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1569 Ромалэ :
Понимаете у меня жим лежа 110кг рабочий на 8 раз,на плечи я жму штангу сидя 72кг на 8 раз,подтягиваюсь 8 раз с моим весом(80кг)+ вешаю 20 кг,на брусьях к моему весу вешаю +30кг на 8 раз!!я незнаю что мне делать,сила есть а вот масса не идет!вернее идет но очень медленно,вот я и решил попробовать химию!а вы можете мне подсказать как набрать массу без химии,если можете то скажите пожалуйста

Если сила идёт,а масса нет-ищи ошибку в питании.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1571  Дата: 14-06-2009 19:35 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо,но я это уже понял что ошибка в питании!только вот в чем дело!я питаюсь 4 раза в день!ем кашу,мясо,овощи,бананы,молоко,купил гейнера еще!ем на ночь!я не знаю может я какой то особенный!Вот я и решил к вам обратится за помощью,сам не могу найти ответ.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1577  Дата: 15-06-2009 18:50 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ну может все таки подскажите что в питание надо включить?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1579  Дата: 16-06-2009 04:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1577 Ромалэ :
ну может все таки подскажите что в питание надо включить?

Питаться для набора массы нужно 5-6 раз в день,а особо худощавым даже 7 раз.Добавь ещё один приём пищи.
   
Вверх
sinulka Онлайн статус
№: 1584  Дата: 16-06-2009 17:50 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia Пенза
Род занятий: студент
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!) Занимаюсь примерно месяц. Вес 96 кг, рост 184 см; занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник: грудь, спина; среда:руки, плечи; пятница: ноги. НА каждой тренировке делаю упражения на пресс. Целью является сначала: снижение веса. Помимо этого стараюсь бегать по утрам. Можно ли так заниматся, подскажите пожалуйста))))
   
Вверх
Feberge Онлайн статус
№: 1585  Дата: 17-06-2009 00:13 GMT
  

Участник

сообщений 67
Местоположение: Russia
Род занятий: Бездельник
Возраст: 30
Репутация 1 [+] [-]
Сплит лучше такой: грудь-трицепс; спина-бицепс; ноги-плечи... Тренировать в один день две большие группы мышц не есть хорошо...
   
Вверх
Igor Онлайн статус
№: 1593  Дата: 18-06-2009 01:36 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здраствуйте)
Мне 17 лет ,вес 75 ,рост 181)
занимаюсь 3(иногда 4 )раза в неделю)на протяжении 13 месяцев)
подскажите хорошую программу работы сугубо на массу мышц)
В данный момент занимаюсь по двухдневной программе:1)Грудь,плечи,трапеция 2)Спина,руки (ноги(присидания) делаю по возможности)

как посоветуете заниматся для быстрого кача?
п.с.Грудь:рабочий 85кг,на раз 110)
если есть желание пишите в аську 596613342 )))спс
   
Вверх
Антон2009 Онлайн статус
№: 1604  Дата: 19-06-2009 08:35 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1413 shtusha :
Цитата
#1412 Антон2009 :
ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

От такой программы попрёт только на химии.

почему только на химии???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1605  Дата: 19-06-2009 08:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1604 Антон2009 :
Цитата
#1413 shtusha :
Цитата
#1412 Антон2009 :
ЗДРАСТВУЙТЕ
МОй рост 188см.
ВЕс 57кг.
знаимаюсь 5 месяцев

И мне знакомый посоветовал тренироваться по его комплексу и у него масса прёт
1)грудь: сведение рук на тренажоре
2)спина: тяга на блоке к низу
3)жим лёжа
4)тяга к подбородку
5)жим стоя, сидя за голову
6)упражнения с гантелями
7)подъем EZ-штанги
гиперэкстензии
9)разгибания ног
10)подъем на носки
11)прес

Что вы об этом скажите???

P.S. у знакомого большой стаж

От такой программы попрёт только на химии.

почему только на химии???

А от чего здесь рости?!А если не верите то поместите эту программу на другие подобные форумы и насмешите народ.
   
Вверх
Sar Онлайн статус
№: 1614  Дата: 20-06-2009 08:06 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1562 shtusha :
Цитата
#1559 Sar :
Вопрос. Нет ли каких-нибудь существенных недостатков ? может поменять местами какие-нибудь упражнения или что то заменить?

P.S. интересует прежде всего сила. Без химии.


1.Исключи гиперэкстензию-слишком опасное упражнение(его обычно применяют для разогрева перед становой тягой)
2.Выполняй первыми самые тяжелые упражнения:
1 день:
-Приседания
-Жим лежа
-Подтягивания
-Пресс
-Пресс

2 день:
-Становая тяга на прямых ногах
-Отжимания на брусьях
-подъем штанги или гантелей на бицепс
-Жим кверху сидя
-Пресс
-Пресс

А вообще программа хорошая!



Спасибо за советы.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1636  Дата: 25-06-2009 20:18 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!вот подскажите мне пожалуйста!я занимаюсь бодибилдингом 5 лет,все нормально,руки 40 см,ноги,плечи это все нормально,но у меня прикратился рост мышечной массы,я перепробовал разные гейнеры,может стоит пробовать протеин?как вы считаете или продолжать пить гейнер.мой вес 80кг на 183 роста
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1639  Дата: 26-06-2009 05:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1636 Ромалэ :
Здравствуйте!вот подскажите мне пожалуйста!я занимаюсь бодибилдингом 5 лет,все нормально,руки 40 см,ноги,плечи это все нормально,но у меня прикратился рост мышечной массы,я перепробовал разные гейнеры,может стоит пробовать протеин?как вы считаете или продолжать пить гейнер.мой вес 80кг на 183 роста


Здравствуй.Если гейнеры не помогают,то протеин уж точно не поможет.Насколько я помню ранее ты писал, что силовые показатели ростут, значит ошибка в питании.Сколько раз в день ты ешь? Прибавь ещё один приём пищи,но только не какойнибуть перекус,а нормальную еду. Когда то тоже была такая проблема май вес остановился на 84кг и всё,так пришлось питаться 6-7 раз в день,а некоторым людям(особо худощавым) советуют питаться 8 раз в день.Питайся продуктами которые содержат большое количество белков и углеводов.Мне тогда здорово помогли каши особенно Геркулес сваренная на молоке,даже готовить пришлось научится,так как моя жена недокладывала нужное колличество ингридиентов во время готовки.
И избегай всякого рода супчиков от них пользы мало.
Вот в помощь http://soft.cnews.ru/windows/medicine/calculators/calculator_for_bodibilders/
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1640  Дата: 26-06-2009 19:37 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
так понимаете,я ем 4-5 раз в день и больше не хочу!больше не лезит,как же я запихаю еще один прием пищи?вот это мне не понятно
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1641  Дата: 26-06-2009 20:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1640 Ромалэ :
так понимаете,я ем 4-5 раз в день и больше не хочу!больше не лезит,как же я запихаю еще один прием пищи?вот это мне не понятно


Не помню где,но читал,что "только та программа, что будит аппетит вам подходит".Сам так и подбираю для себя программу и после каждой тренеровки у меня зверский аппетит.Может подкорректировать программу(снизить количество сетов или количество повторений или изменить время тренеровки или продолжительность самой трнеровки и т.д.).
А можно попробовать позаниматься не на результот, а просто пампингом с очень лёгкими весами пока аппетит не вернётся.Раньше когда я не знал об этих приёмах мне помогал препарат ЛИВ-52 и маринованные огурцы и помидоры и их росол.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1642  Дата: 26-06-2009 21:36 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
хочу химию попробовать,что можите подсказать,чтобы результат не заставил ждать!может у вас есть какие занния в этой области!меня интересуют припараты,поптому что заказать есть возможность а вот узнать как он действует нету
   
Вверх
JAL_King Онлайн статус
№: 1643  Дата: 26-06-2009 23:28 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Приветствую.
Мне 16 лет. Рост: 187, Вес: 81. Не курю, не пью, не принимаю наркотики. Стараюсь хорошо кушать.

Я до этого момента качался. Но по не совсем совершенной программе, в следствии чего загонял свой организ и добился минимальных результатов. Занимаюсь и буду заниматься БЕЗ ХИМИИ.

Очень прошу мне помочь и прописать мне подходящюю программу.

P.S. Я занимаюс, пока что, дома. Дома у меня есть штанга, гантели и широкий выбор блинов(дисков). Ну эспандеры для груди и для предплечий еще есть.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1644  Дата: 27-06-2009 06:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1642 Ромалэ :
хочу химию попробовать,что можите подсказать,чтобы результат не заставил ждать!может у вас есть какие занния в этой области!меня интересуют припараты,поптому что заказать есть возможность а вот узнать как он действует нету


Химию раньше пробовал раза 2-3 точто не помню и она работает только при нормальном питании.Да и подбирать препараты и правильно их комбинировать и правильно выходить с курса-нужно грамотно,а иначе здоровью кирдык.Сами химики говорят, что приём химии оправдан только если собираешься становится профессионалом. Если всё же решился то поищи в интернете чаты для химиков там помогут.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1645  Дата: 27-06-2009 06:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1643 JAL_King :
Приветствую.
Мне 16 лет. Рост: 187, Вес: 81. Не курю, не пью, не принимаю наркотики. Стараюсь хорошо кушать.

Я до этого момента качался. Но по не совсем совершенной программе, в следствии чего загонял свой организ и добился минимальных результатов. Занимаюсь и буду заниматься БЕЗ ХИМИИ.

Очень прошу мне помочь и прописать мне подходящюю программу.

P.S. Я занимаюс, пока что, дома. Дома у меня есть штанга, гантели и широкий выбор блинов(дисков). Ну эспандеры для груди и для предплечий еще есть.


Почитай данную тему в ней всё уже описано и программы тренеровок и режим отдыха и ссылка на литературу.
   
Вверх
Kurbatoof Онлайн статус
№: 1727  Дата: 20-07-2009 20:43 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте. помогите с составлением проги на массу. Одна проблема которая "меня давно преследует", это то, что руки не отзываются на тренинг. Занимаюсь полтора года, сейчас занимаюсь 4е раза в неделю (4й день уделяю чисто дельтам). Рост 181 см, вес 82кг, возраст 22 года.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1730  Дата: 24-07-2009 04:34 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1727 Kurbatoof :
Здравствуйте. помогите с составлением проги на массу. Одна проблема которая "меня давно преследует", это то, что руки не отзываются на тренинг. Занимаюсь полтора года, сейчас занимаюсь 4е раза в неделю (4й день уделяю чисто дельтам). Рост 181 см, вес 82кг, возраст 22 года.


Покажи программу.
   
Вверх
Magis Онлайн статус
№: 1753  Дата: 27-07-2009 15:33 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Составте пожалусто программу мне 15 лет рост 178 вес 65 кг занимаюсь в зале 1,5 месяца.Хотелось бы сделать основной упор на мышцы преса,груди.И еще маленький вопросик у меня немного жирка лишнего этот жирок исчезнет или мышцы будут расти под ним?
   
Вверх
Павло Онлайн статус
№: 1756  Дата: 28-07-2009 10:27 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Помогите пожалуста!
Я Пытаюсь качать мышцы в дома, у меня есть 2 гантели по 5 кг. и штанга 20 кг.
У меня есть план тренеровки но результатов он дает мало.
Понедельник- Грудь
Вторник- Дельты
Среда-Ноги
Четверг- Спина
Пятница- Бицепс и трицепс.
Я занемаюсь пол года, я ендоморф.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1759  Дата: 28-07-2009 17:08 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1753 Magis :
Составте пожалусто программу мне 15 лет рост 178 вес 65 кг занимаюсь в зале 1,5 месяца.Хотелось бы сделать основной упор на мышцы преса,груди.И еще маленький вопросик у меня немного жирка лишнего этот жирок исчезнет или мышцы будут расти под ним?

С учетом того, что вы уже отзанимались полтора месяца, то нужно еще как минимум полтора отзаниматься по общеразвивающей программе для начинающих.

Заниматься с упором как какие-то конкретные мышцы не правильно, развивать нужно всю мускулатуру в комплексе.

При условии правильно питания жир начнет пережигаться под воздействием возросшей физической активности.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1760  Дата: 28-07-2009 17:12 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1756 Павло :
Помогите пожалуста!
Я Пытаюсь качать мышцы в дома, у меня есть 2 гантели по 5 кг. и штанга 20 кг.
У меня есть план тренеровки но результатов он дает мало.
Понедельник- Грудь
Вторник- Дельты
Среда-Ноги
Четверг- Спина
Пятница- Бицепс и трицепс.
Я занемаюсь пол года, я ендоморф.

Для начала несколько вопросов:
1. сколько вам лет?
2. есть ли у вас напарник?
3. кроме штанги и гантелей есть какое-нибудь оборудование – скамейка, стойки?
4. есть ли возможность заниматься в фитнес-клубе?
   
Вверх
SRS Онлайн статус
№: 1763  Дата: 29-07-2009 08:16 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine Киев
Род занятий: Студент
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
Здраствуйте!
Моя ситуация такова:
Мне 18 лет. Занимаюсь уже достаточно долго, года 2. Просто делал перерывы. Сейчас вроде как решил заниматься серьезно.
Вообщем, при росте в 184 см вешу 67 кг. Тело неплохо прорельефил, но масса не идет. Хожу в зал 3 раза в неделю. Подскажите какие мышцы следует качать в разные дни тренировок. До этого качал каждую группу мышц отдельно. Возможно это и есть моя ошибка.
Заранее благодарен!
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 1765  Дата: 29-07-2009 09:45 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#1763 SRS :
Здраствуйте!
Моя ситуация такова:
Мне 18 лет. Занимаюсь уже достаточно долго, года 2. Просто делал перерывы. Сейчас вроде как решил заниматься серьезно.
Вообщем, при росте в 184 см вешу 67 кг. Тело неплохо прорельефил, но масса не идет. Хожу в зал 3 раза в неделю. Подскажите какие мышцы следует качать в разные дни тренировок. До этого качал каждую группу мышц отдельно. Возможно это и есть моя ошибка.
Заранее благодарен!

Для начала, хорошо бы посмотреть на вашу программу, какие упражнения вы выполняете.
Что касается мышц, то тренинг принято разделять так:
1 тренировка: грудь, дельты, трицепс, пресс
2 тренировка: спина, бицепс
3 тренировка: ноги, пресс.

Для набора массы нужно делать в основном только базовые упражнения и не более 2-3 на каждую мышцу в 2-3 подходах (не считая разминочного).

Вторым важнейшим фактором роста массы является питание, возможно вы просто недостаточно едите белка. Дневной рацион должен давать не менее 2г белка на 1 кг веса, иначе никакого прироста массы не будет. На практике зачастую бывает очень сложно набрать необходимое количество белка. Поэтому хорошим подспорьем может стать спортивное питание, например, хороший гейнер, который нужно пить утром, за пол часа до и сразу после тренировки.
   
Вверх
Magis Онлайн статус
№: 1767  Дата: 29-07-2009 16:27 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#1759 Red_Flag :
Цитата
#1753 Magis :
Составте пожалусто программу мне 15 лет рост 178 вес 65 кг занимаюсь в зале 1,5 месяца.Хотелось бы сделать основной упор на мышцы преса,груди.И еще маленький вопросик у меня немного жирка лишнего этот жирок исчезнет или мышцы будут расти под ним?

С учетом того, что вы уже отзанимались полтора месяца, то нужно еще как минимум полтора отзаниматься по общеразвивающей программе для начинающих.

Заниматься с упором как какие-то конкретные мышцы не правильно, развивать нужно всю мускулатуру в комплексе.

При условии правильно питания жир начнет пережигаться под воздействием возросшей физической активности.


Угу спасибо,через полтора месяца я вернусь за программой)
   
Вверх
Павло Онлайн статус
№: 1776  Дата: 01-08-2009 16:54 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Мне 17 Лет.
Рост 183 см.
Есть скамейка.
Напарника нет.
Нет возможности заниматься в фитнес-клубе.
   
Вверх
vincero Онлайн статус
№: 1778  Дата: 02-08-2009 12:56 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день.


Цель: иметь тренированное тело
Возраст: 18 лет
Рост: 174 см.
Вес: 60 кг.
Тип: Средний, между экто-мезо-морфом
Занимаюсь по программе предоставленной тренером в зале - 1.5 месяца.


Упражнения Подходы Повторения

1-ый день
Пресс верхний/нижний 3 20
Гиперэкстензия 3 12
Жим штанги 3-4 8 - 12
Разведение гантелей 3-4 10 - 15
Жим штанги в наклоне 2-4 8 - 12
Жим штанги с груди 3-4 8 - 12
Разведение гантелей сидя в наклоне 2-4 12 - 15
Подъем гантелей в стороны вверх 2-4 12 - 15
Французский жим лежа со штангой 2-4 12 - 15
Разгибание рук с гантелями из-за головы 4 12 - 15
Пресс верхний/нижний 3 20


2-ой день
Пресс верхний/нижний 3 20
Гиперэкстензия 3 12
Тяга штанги в наклоне 3 12
Шраги трапеция гантелями 4 8
Предплечья со штангой 3 15
Подъем на носки 3 15
Подъем на бицепс со штангой 3 12
Попеременный подъем на бицепс 3 12
Пресс верхний/нижний 3 20


3-ий день
Пресс верхний/нижний 3 20
Гиперэкстензия 3 12
Приседания со штангой 3 8
Разгибание ног сидя 4 8
Жим ногами 4 8
Сгибание ног лежа на животе 4 8
Приседания со штангой на груди - квадр 4 8
Пресс верхний/нижний 3 20


Вопросы:
1. Что вообще скажете по этой программе?
Может нужно что-то изменить?

2. Знаю, что программу нужно постоянно менять, чтобы мышцы не привыкали..
Вопрос - каким образом это сделать? менять упражения местами или по-другому?

3. Какие еще будут советы новичку?

Спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1779  Дата: 02-08-2009 14:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
vincero программа дрянь.Похоже, что тренер понятия не имеет о том как нужно тренероваться.
А программу меняют только когда она перестаёт давать результат.Посмотри программы здесь на форуме.
   
Вверх