Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Составлю программу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 1509  Дата: 02-06-2009 04:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
den ,позанимайся 3-4 месяца так:
1.приседания
2.жим штанги лёжа
3.подтягивания
4.жим штанги сидя
5.тяга штанги в наклоне
6.подъём штанги на бицепс
7.скручивания(пресс)

В каждом упражнении 3-4 подхода по 8-12 повторений.
   
Вверх
den Онлайн статус
№: 1515  Дата: 02-06-2009 20:33 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо shtusha,т.е. только база? Не маловато?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1516  Дата: 03-06-2009 04:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1515 den :
Спасибо shtusha,т.е. только база? Не маловато?

Через 3-4 месяца когда окрепнешь добавь становую тягу.
   
Вверх
foxalex Онлайн статус
№: 1520  Дата: 04-06-2009 15:10 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
помогите правильно выбрать программу.
стаж 1,5 года. рост 170, вес 72,
рабочие веса четыре подхода по восемь раз

сейчас занимаюсь 2 раза в неделю последнее такое
пон.
присед 4*8* 100
жим лежа 4*8* 75
жим штанги из за головы в станке смита 4*8*35
брусья с весом 5*6*7,5
подьем ног в висе на перекладине 2* до отказа

четверг
становая 4*8*110
шраги 4*8*95
тяга штанги к животу 4*8*75
подтягивание обратным хватом 4*до отказа
подьем ног в висе на перекладине 2* до отказа


чаще двух раз в неделю не могу, что хочу - массу
   
Вверх
flampard Онлайн статус
№: 1521  Дата: 04-06-2009 15:16 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день. Подскажыте правильно ли я занимаюсь. Задача нарастить мишечную масу. Мне 19 лет, вес 75 кг.
Занимался фитнесом уже больше года, щас выполнил один цыкл по набору веса. Програма следущая:
Жим лежа 10 раз 3 подхода
Жым из-за голови 10 раз 3 подхода
Присед со штангой на плечах 20 раз 3 подхода
Начинал програму с 80% от максимальной маси которую могу поднять. В каждой следуйщей тренировке прибавлял 1 кило, в конце цыкла по 0,5 кило. Между тренировками 2 дня отдыха, когда становилось тяжело под конец цыкла делал отдых 3 дня. После упражнений качал прес на наклоной и висел на турнике. К слову с помощью етого цыкла набрал 3 кило без добавок, щас прикупил креатин глютамин и гейнер так что я настроен серйозно.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1522  Дата: 05-06-2009 07:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1520 foxalex :
помогите правильно выбрать программу.
стаж 1,5 года. рост 170, вес 72,
рабочие веса четыре подхода по восемь раз

сейчас занимаюсь 2 раза в неделю последнее такое
пон.
присед 4*8* 100
жим лежа 4*8* 75
жим штанги из за головы в станке смита 4*8*35
брусья с весом 5*6*7,5
подьем ног в висе на перекладине 2* до отказа

четверг
становая 4*8*110
шраги 4*8*95
тяга штанги к животу 4*8*75
подтягивание обратным хватом 4*до отказа
подьем ног в висе на перекладине 2* до отказа


чаще двух раз в неделю не могу, что хочу - массу

Немного подправил:
пон.
присед 4*8* 100
жим лежа 4*8* 75
тяга штанги к животу 4*8*75
жим штанги из за головы в станке смита 4*8*35
подьем ног в висе на перекладине 2* до отказа

четверг
становая 4*8*110
брусья с весом 5*6*7,5
подтягивание обратным хватом 4*до отказа
подьем ног в висе на перекладине 2* до отказа

И не зацикливайся на тренеровках ПОнедельник и Четверг,так как когда ростут тренеровочные веса на восстановление понадобиться болше времени и тренеровки будут уже не кождый третий день,а каждый четвёртый день или даже пятый день(в зависимости от твоей способности восстанавливаться).
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1523  Дата: 05-06-2009 07:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1521 flampard :
Добрый день. Подскажыте правильно ли я занимаюсь. Задача нарастить мишечную масу. Мне 19 лет, вес 75 кг.
Занимался фитнесом уже больше года, щас выполнил один цыкл по набору веса. Програма следущая:
Жим лежа 10 раз 3 подхода
Жым из-за голови 10 раз 3 подхода
Присед со штангой на плечах 20 раз 3 подхода
Начинал програму с 80% от максимальной маси которую могу поднять. В каждой следуйщей тренировке прибавлял 1 кило, в конце цыкла по 0,5 кило. Между тренировками 2 дня отдыха, когда становилось тяжело под конец цыкла делал отдых 3 дня. После упражнений качал прес на наклоной и висел на турнике. К слову с помощью етого цыкла набрал 3 кило без добавок, щас прикупил креатин глютамин и гейнер так что я настроен серйозно.

Пока ростёшь ничего не меняй.
   
Вверх
horror Онлайн статус
№: 1527  Дата: 06-06-2009 16:03 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Привет всем! Только начал занятия(1 неделя), хотелось бы узнать на правильном ли я пути)? Рост 182, вес 63, вот сама программа:

Понедельник

1.Подтягивания 4*max
2.Подъём штанги на бицепс 3*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2. Разводка гантели лёжа 3*8
3. Отжимания на брусьях 3*max
4. Тяга штанги к подбородку 4*8
5. Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга гантели в наклоне 4*8
4. Пресс


Может что куда переместить для лучшего эффекта, что добавить, что убрать. Буду рад услышать ваши советы. С уважением.
   
Вверх
Ромич Онлайн статус
№: 1528  Дата: 07-06-2009 14:13 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Привет. Хотел бы спросить про пресс. Хотел бы нарастить кубический пресс. Нужен примерный план занятий.

Сам я занимаюсь в зале уже 5 ый месяц... из пресса делал только сгибания на тренажере (хз как называется) с каждой тренеровкой увеличивал на 1 сгиб. 3 подхода. Сейчас делаю 40 раз по 3 подхода. Но все равно, эффекта кажется нет. Увидел на вашем сайте про пресс упражнения... Но все-таки хотелось бы чего-то оптимального. Подскажите плиз, оптимальные занятия для накачавания пресса

Рост 175,вес примерно 60
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1533  Дата: 08-06-2009 16:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1527 horror :
Привет всем! Только начал занятия(1 неделя), хотелось бы узнать на правильном ли я пути)? Рост 182, вес 63, вот сама программа:

Понедельник

1.Подтягивания 4*max
2.Подъём штанги на бицепс 3*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2. Разводка гантели лёжа 3*8
3. Отжимания на брусьях 3*max
4. Тяга штанги к подбородку 4*8
5. Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга гантели в наклоне 4*8
4. Пресс


Может что куда переместить для лучшего эффекта, что добавить, что убрать. Буду рад услышать ваши советы. С уважением.


1.В связи с тем,что наибольший выброс в кровь гормона роста происходит от выполнения приседаний,становой тяги и жима штанги лёжа-то в понедельник тренеровка получается менее полезна.
2.разводка гантелей лёжа-не наращивает массу и не делает мышцы сильнее,а значит оно бесполезно.
3.тягу гантели в наклоне лучше заменить на тягу штанги к поясу в наклоне.
4.приседания и становая тяга-их сочетание на одной тренеровке сильно перегружает поясницу,что может привести к переутомлению и травме.

Просто мое мнение:
Понедельник

1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1534  Дата: 08-06-2009 16:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1528 Ромич :
Привет. Хотел бы спросить про пресс. Хотел бы нарастить кубический пресс. Нужен примерный план занятий.

Сам я занимаюсь в зале уже 5 ый месяц... из пресса делал только сгибания на тренажере (хз как называется) с каждой тренеровкой увеличивал на 1 сгиб. 3 подхода. Сейчас делаю 40 раз по 3 подхода. Но все равно, эффекта кажется нет. Увидел на вашем сайте про пресс упражнения... Но все-таки хотелось бы чего-то оптимального. Подскажите плиз, оптимальные занятия для накачавания пресса

Рост 175,вес примерно 60

Аэробика и диета,но вот пресса как у профи без употребления запрещённых препаратов не добиться.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1536  Дата: 08-06-2009 21:45 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте!Я ЗАНИМАЮСЬ БОДИБИЛДИНГОМ УЖЕ 4 ГОДА,МОЙ РОСТ 183,ВЕС 80 КГ,МАССА ОЧЕНЬ СЛОЖНО ИДЕТ,ХОТЯ ЕМ КАК ЛОШАДЬ,КУШАЮ КАШУ,МЯСО,РЫБУ,БАНАНЫ,ПЬЮ МОЛОКО.ЗАНИМАЮСЬ ПО ТРЕХДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ПО 1ЧАС 30 МИН .А ВОТ ЭФЕКТА НЕТ.ПОДСКАЖИТЕ ПЛИЗЗЗЗ,ЧТО ДЕЛАТЬ?СОСОТАВЬТЕ ПРОГРАММУ ЧТОБЫ Я НАЧАЛ НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.МОЖЕТ МЕНЬШЕ ЗАНИМАТЬСЯИ И ВООБЩЕ СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫЛО КАК РАЗ НОРМАЛЬНО.ЗАРАННЕ СПАСИБО!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1539  Дата: 09-06-2009 04:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1536 Ромалэ :
Здравствуйте!Я ЗАНИМАЮСЬ БОДИБИЛДИНГОМ УЖЕ 4 ГОДА,МОЙ РОСТ 183,ВЕС 80 КГ,МАССА ОЧЕНЬ СЛОЖНО ИДЕТ,ХОТЯ ЕМ КАК ЛОШАДЬ,КУШАЮ КАШУ,МЯСО,РЫБУ,БАНАНЫ,ПЬЮ МОЛОКО.ЗАНИМАЮСЬ ПО ТРЕХДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ПО 1ЧАС 30 МИН .А ВОТ ЭФЕКТА НЕТ.ПОДСКАЖИТЕ ПЛИЗЗЗЗ,ЧТО ДЕЛАТЬ?СОСОТАВЬТЕ ПРОГРАММУ ЧТОБЫ Я НАЧАЛ НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.МОЖЕТ МЕНЬШЕ ЗАНИМАТЬСЯИ И ВООБЩЕ СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫЛО КАК РАЗ НОРМАЛЬНО.ЗАРАННЕ СПАСИБО!

Здравствуйте.Пора переходить на тренеровки два раза в неделю и продолжительностью не более 45 минут.
вот пример.
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*8-10
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1543  Дата: 09-06-2009 19:33 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а вот такой вопоосик к вам,а какое упражнение самое эфективное для плечей для груди?хочу мощные,широкие плечи и накаченную грудь!зараннее спасибо
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1544  Дата: 09-06-2009 19:38 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
и еще вопросик,сейчас решил прохимичиться,пацанчик подогнал ДАНАБОЛ,месяц решил попить.При химии тоже на двух дневный график переходить и лучше остаться на трехдневном?
   
Вверх
Aliks Онлайн статус
№: 1545  Дата: 09-06-2009 23:32 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Мне 32 года. Всю жизнь занимаюсь спортом (c 9 лет борьбой, МС). Рост 178, вес 88кг. С железом подружился два года назад. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, в скудном зале (штанга, гантели, тяга сверху/горизонтально, стойки, лавка) программу составлял сам, не по книгам, а методом тыка. (ну кое какие знания есть). Чтобы понять мой уровень мои данные 100кг. жим лежа 8 раз. бицепс 41см. Сайт читал, многое не понятно.
Моя программа состоит из двух тренировок
1 день. Грудь: а. жим лежа 100кг. 8 раз.
95кг. 8 раз.
90кг. 8 раз.
85кг. 8 раз.
б. разводка лежа на гориз. скамье 3 по 12.
в. жим гантелей на гориз. скамье 3 по 10.
г. отжимание 1 по максимуму.
Бицепс: а. штанга стоя 4 по 12, 10, 8, 6.
б. гантели сидя на лавке 3 по 8.
в. гантель от бедра 3 по 8.
Трицепс: а. фр.жим 4 по 12, 12, 10, 10.
б. гантель из-за головы 3 по 10.
в. тяга блока сверху двумя руками за канат 3 по 15.
г. отжимание узким хватом 1 по максимуму.
2 день. Спина а. тяга сверху за голову 4 по 12, 10, 10, 8.
б. тяга гантели в наклоне 3 по 10.
в. стан.тяга 3 по 8.
Плечи а. жим штанги сидя за голову 4 по 14, 12, 10, 8.
б. разводка стоя в стороны прямые руки 3 по 10.
в. подъем гантелей перед собой 3 по 10.
г. тяга штанги к подбородку 1 по максимуму.
Ноги а. приседание со штангой 4 по 10.
Кисти а. штангой с края лавки 3 по 15.
Между всеми подходами перерыв полторы минуты.(гте-то читал нужно востановить пульс и дыхание).
Пресс на каждой тренировке а. скручивание с отягощением 2,5 кг. 2 по 50.
б. подъем ног лежа на мате 2,5 кг. 2 по 20.
Два, три раза в неделю бегаю кросс по 30 мин
.
Мужики, помогите! Что я делаю не так? Результатов не вижу. Моя задача: набрать мышечную массу и сбросить лишний вес ( есть живот и бока). Помогите исправить программу или изменить ее. Заранее спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1547  Дата: 10-06-2009 06:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1545 Aliks :

Мужики, помогите! Что я делаю не так? Результатов не вижу. Моя задача: набрать мышечную массу и сбросить лишний вес ( есть живот и бока). Помогите исправить программу или изменить ее. Заранее спасибо.


http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-340.html
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1552  Дата: 10-06-2009 18:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1543 Ромалэ :
а вот такой вопоосик к вам,а какое упражнение самое эфективное для плечей для груди?хочу мощные,широкие плечи и накаченную грудь!зараннее спасибо

Жим штанги лёжа,отжимания на брусьях,жим штанги сидя.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1558  Дата: 11-06-2009 18:20 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Скажите пожалуйста,а вот эфективнее для плечей жим штанги за голову или перед собой?
   
Вверх
Sar Онлайн статус
№: 1559  Дата: 12-06-2009 14:19 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток.

Тренируюсь 3 месяца два раза в неделю (чаще никак) по следующей программе (все упражнения по 3х12 кроме подтягиваний (тут сколько смогу )

-Подтягивания
-Жим лежа
-Приседания
-Жим кверху сидя
-Гиперэкстензии
-Отжимания на брусьях
-Подъем штанги на бицепс стоя
-Пресс на наклонной скамье
-Пресс на уголке (подъем ног)
-Икры стоя или сидя (по настроению и через тренировку)

Сейчас хочу сменить, т.к. по ощущениям не успеваю восстановиться. Программу вижу такой:

1 день:
-Подтягивания
-Жим лежа
-Приседания
-Гиперэкстензии
-Пресс
-Пресс

2 день:
-Жим кверху сидя
-Становая тяга на прямых ногах
-Отжимания на брусьях
-Концентрированый подъем на бицепс
-Икры
-Пресс
-Пресс

Делать планирую по четыре подходя: первый - разогрев без веса (или с грифом) - 20-25, второй разминка - 75% от рабочего (12-15 раз), третий-четвертый - рабочие - 100% (8-10 раз)

Вопрос. Нет ли каких-нибудь существенных недостатков ? может поменять местами какие-нибудь упражнения или что то заменить?

P.S. интересует прежде всего сила. Без химии.
   
Вверх
insanethe Онлайн статус
№: 1560  Дата: 13-06-2009 00:39 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
все привет!
хотел бы услышать ваше мнение по поводу вот такой вот программы!
1.занимаюсь 3 раза в неделю.4 месяца.17 лет.цель:масса.
стоит ли посещать спортзал чаще?
2.становая,присед. стараюсь прибавлять по 5 кг на каждой тренировке. другие упражнения +1.5-2.5 кг.
3.не слишком ли много упражнений на спину? и стоит ли убрать одно упражнение на плечи?
1.грудь,трицепс
жим гантелей 3х10
разводка 3х10
брусья 3х
французский жим 3х12
2.ноги,плечи
приседания со штангой 3х8
жим ногами 3х10
жим штанги из-за головы 3х10
жим гантелей сидя 3х10
отведение рук стоя в наклоне 3х10
3.спина,бицепс
становая тяга 3х10
сгибания ног лежа 3х10
подтягивания 3 подхода
тяга вертикального блока к груди 3х12
тяга горизонтального блока 3х10
тяга гантели одной рукой в наклоне 3х12 каждой
жим штанги стоя 3х10
гантели скотт 3х10 каждой
спасибо!
   
Вверх
KOST Онлайн статус
№: 1561  Дата: 13-06-2009 01:37 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет! Парни помогите составить программу заниматься начал совсем не давно и на данном этапе буду заниматься дома есть силовой тренажер телосложение худощавое!!! заранее спасибо!!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1562  Дата: 13-06-2009 10:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1559 Sar :
Вопрос. Нет ли каких-нибудь существенных недостатков ? может поменять местами какие-нибудь упражнения или что то заменить?

P.S. интересует прежде всего сила. Без химии.


1.Исключи гиперэкстензию-слишком опасное упражнение(его обычно применяют для разогрева перед становой тягой)
2.Выполняй первыми самые тяжелые упражнения:
1 день:
-Приседания
-Жим лежа
-Подтягивания
-Пресс
-Пресс

2 день:
-Становая тяга на прямых ногах
-Отжимания на брусьях
-подъем штанги или гантелей на бицепс
-Жим кверху сидя
-Пресс
-Пресс

А вообще программа хорошая!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1563  Дата: 13-06-2009 10:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1560 insanethe :
хотел бы услышать ваше мнение по поводу вот такой вот программы!
1.занимаюсь 3 раза в неделю.4 месяца.17 лет.цель:масса.
стоит ли посещать спортзал чаще?
2.становая,присед. стараюсь прибавлять по 5 кг на каждой тренировке. другие упражнения +1.5-2.5 кг.
3.не слишком ли много упражнений на спину? и стоит ли убрать одно упражнение на плечи?


1.чаще трёх раз в неделю заниматься на массу нельзя!
2.поищи другаю программу(здесь на форуме).Ты начинающий и по этому на одной тренеровке должны прорабатываться все мышцы,а для специализации время ещё не пришло.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1564  Дата: 13-06-2009 10:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1561 KOST :
Всем привет! Парни помогите составить программу заниматься начал совсем не давно и на данном этапе буду заниматься дома есть силовой тренажер телосложение худощавое!!! заранее спасибо!!!


1.На тренажёрах массу набрать очень сложно,а тем более на одном.
2.что это за тренажёр,нужно фото,чтобы советовать упражнения,а лачше всего сдай его на металлолом или продай и иди в зал.
   
Вверх
KOST Онлайн статус
№: 1565  Дата: 13-06-2009 13:42 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, посмотри пожалуйста в интернете не могу сообразить, как фото сюда поставить. Тренажер называется "WEIDER 9150"
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1566  Дата: 13-06-2009 19:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1565 KOST :
shtusha, посмотри пожалуйста в интернете не могу сообразить, как фото сюда поставить. Тренажер называется "WEIDER 9150"


Нашёл его изображение.Без химии у тебя набрать массу не получиться(к стати химичить не советую).
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1567  Дата: 13-06-2009 23:19 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
скажите а чем химия плохо?я имею ввиду если химичить с пол года,и через месяц!курсик с месяц похимичил и отдохнул и опять!я ж не годами курсю
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 1568  Дата: 14-06-2009 05:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#1567 Ромалэ :
скажите а чем химия плохо?я имею ввиду если химичить с пол года,и через месяц!курсик с месяц похимичил и отдохнул и опять!я ж не годами курсю

Нужно знать что и как использовать и как потом почистится после курса.Если есть опытный человек в этом вопросе тогда можно попробовать,а если нет то...... Если химичить месяц то мся прибавка после месячного курса исчезнет,да и вообще ребята с химическим стажом не советуют начинающим начинать с химии.
   
Вверх
Ромалэ Онлайн статус
№: 1569  Дата: 14-06-2009 18:01 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Понимаете у меня жим лежа 110кг рабочий на 8 раз,на плечи я жму штангу сидя 72кг на 8 раз,подтягиваюсь 8 раз с моим весом(80кг)+ вешаю 20 кг,на брусьях к моему весу вешаю +30кг на 8 раз!!я незнаю что мне делать,сила есть а вот масса не идет!вернее идет но очень медленно,вот я и решил попробовать химию!а вы можете мне подсказать как набрать массу без химии,если можете то скажите пожалуйста
   
Вверх