Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
AndreyR Онлайн статус
№: 19966  Дата: 30-05-2012 15:11 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ну ясно, в обычный день 9-10 раз могу. Но 2 подхода !? без разминочных всяких ?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20034  Дата: 31-05-2012 14:18 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19966 AndreyR :
Ну ясно, в обычный день 9-10 раз могу. Но 2 подхода !? без разминочных всяких ?

подтягивайся пока на разы.. если после становой не остаётся сил на подтягивание,тяни верхний блок,доводи до своего веса(на блоке делай разминочные подходы).
   
Вверх
BOSE Онлайн статус
№: 21228  Дата: 24-06-2012 21:05 GMT
  

Участник

сообщений 18
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Просветите пож.можно-ли поменять жим стоя на жим сидя.Есть какая разница?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21229  Дата: 24-06-2012 21:11 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21228 BOSE :
Просветите пож.можно-ли поменять жим стоя на жим сидя.Есть какая разница?

можно.нагрузка на позвоночник уменьшится.Жим сидя позволяет лучше проработать дельты, т.к. меньше работают мышцы стабилизаторы туловища .
Жим стоя включаются в работу стабилизаторы , увеличивается нагрузка на поясницу
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21917  Дата: 29-07-2012 13:01 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А становую тягу на ноги или на спину делать? В понедельник
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 21940  Дата: 30-07-2012 07:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#21917 hardcooore :
А становую тягу на ноги или на спину делать? В понедельник


Становая классика и идёт она на все группы мышц.
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21949  Дата: 30-07-2012 15:26 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Рост 167, вес 63. Стоит ли отжиматься на брусьях и подтягиваться с доп. весом?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 21950  Дата: 30-07-2012 16:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#21949 hardcooore :
Рост 167, вес 63. Стоит ли отжиматься на брусьях и подтягиваться с доп. весом?


А почему нет?
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21992  Дата: 01-08-2012 07:03 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Упражнения не по порядку же можно делать?)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 21993  Дата: 01-08-2012 07:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#21992 hardcooore :
Упражнения не по порядку же можно делать?)


Нет, нельзя.
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 22022  Дата: 03-08-2012 09:04 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А почему в программе нету шрагов?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22023  Дата: 03-08-2012 09:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22022 hardcooore :
А почему в программе нету шрагов?


Это мой каприз
Становой тяги пока достаточно...
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22024  Дата: 03-08-2012 16:56 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#22023 shtusha :
Становой тяги пока достаточно...



Полностью согласен. После тяги шраги отпадают прям.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22025  Дата: 03-08-2012 17:46 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22024 madscout :
Цитата
#22023 shtusha :
Становой тяги пока достаточно...



Полностью согласен. После тяги шраги отпадают прям.


не у всех..у меня ни одно базовое упражнение никогда трапециевидные не цепляло нормально,включая становую..только от шрагов трапы растут..
   
Вверх
c_a_t Онлайн статус
№: 22283  Дата: 18-08-2012 07:55 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine 61000
Род занятий: не определился
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
У меня вопрос.
А нормально после становой делать подтягивания? Как позвонку ничего?
-Я подтягиваюсь 15 раз с 8кг, а после становой еле 10 и без веса. И то привязуюсь лямками к перекладине, руки не держат.
-Восстановление 2-3 дня. Это ничего если программу растянуть на полторы недели, а то неуспеваю восстанавливаться.
Получается: понедельник. четверг. понедельник.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22285  Дата: 18-08-2012 19:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22283 c_a_t :
У меня вопрос.
А нормально после становой делать подтягивания? Как позвонку ничего?
-Я подтягиваюсь 15 раз с 8кг, а после становой еле 10 и без веса. И то привязуюсь лямками к перекладине, руки не держат.
-Восстановление 2-3 дня. Это ничего если программу растянуть на полторы недели, а то неуспеваю восстанавливаться.
Получается: понедельник. четверг. понедельник.


И какой смысл растягивать трехдневку и преарвщать её в двухдневку? Лучше уж сразу взять двухдневку и работать по ней.
   
Вверх
c_a_t Онлайн статус
№: 22302  Дата: 19-08-2012 21:35 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine 61000
Род занятий: не определился
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22285 shtusha :

И какой смысл растягивать трехдневку и преарвщать её в двухдневку? Лучше уж сразу взять двухдневку и работать по ней.



...попробую
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22305  Дата: 20-08-2012 19:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#22023 shtusha :
Цитата
#22022 hardcooore :
А почему в программе нету шрагов?


Это мой каприз
Становой тяги пока достаточно...

   
Вверх
knurlag Онлайн статус
№: 22617  Дата: 04-09-2012 14:51 GMT
  

Участник

сообщений 10
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Можно ли в эту программу добавить изолированные упражнения?
И если да, лучше их ставить после базового упражнение на эту группу мышц или же после всех базовых?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22619  Дата: 04-09-2012 15:55 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#22617 knurlag :
Можно ли в эту программу добавить изолированные упражнения?
И если да, лучше их ставить после базового упражнение на эту группу мышц или же после всех базовых?

не стоит тебе этого делать.
   
Вверх
Fabian Онлайн статус
№: 22656  Дата: 05-09-2012 22:25 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вечер добрый!
Вот уже 4 месяца занимаюсь по вашей программке и вроде было все хорошо(веса и масса по техоньку росли)...но в последнее время этот рост почему-то остановился
Поискал я по интернету и наткнулся на такую мысль, что программу стоит менять хотя бы раз в 2-3 месяца.
И вот я начал искать какую-то замену, но спустя пол часа понял что ничего стоящего найти не могу\
Так вот хотел бы спросить, можно ли для разнообразия внести в эту программу допустим:
1)Пуловер -грудь
2)Тяга штанги в наклоне -спина
3)и что нибудь для плеч
Или может посоветуете какую-то другую трехдневку рабочую?
Заранее спасибо)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22660  Дата: 06-09-2012 08:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22656 Fabian :
Вечер добрый!
Вот уже 4 месяца занимаюсь по вашей программке и вроде было все хорошо(веса и масса по техоньку росли)...но в последнее время этот рост почему-то остановился
Поискал я по интернету и наткнулся на такую мысль, что программу стоит менять хотя бы раз в 2-3 месяца.
И вот я начал искать какую-то замену, но спустя пол часа понял что ничего стоящего найти не могу\
Так вот хотел бы спросить, можно ли для разнообразия внести в эту программу допустим:
1)Пуловер -грудь
2)Тяга штанги в наклоне -спина
3)и что нибудь для плеч
Или может посоветуете какую-то другую трехдневку рабочую?
Заранее спасибо)


А чего её менять не разобравшись в причинах неудач....
Какие сейчас данные? Рост? Возраст? Вес? Силовые показатели? Что с питанием? Что и сколько раз в день употребляешь? Как обстоят дела со сном? Устаёшь ли на тренировках?

Всё это и многое другое очень важно.
   
Вверх
Fabian Онлайн статус
№: 22699  Дата: 06-09-2012 17:09 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
А чего её менять не разобравшись в причинах неудач....
Какие сейчас данные? Рост? Возраст? Вес? Силовые показатели? Что с питанием? Что и сколько раз в день употребляешь? Как обстоят дела со сном? Устаёшь ли на тренировках?

Всё это и многое другое очень важно.


Рост: 180 см.
Возраст: 20 лет
Вес: 68 кг. был 63-64
Силовые маленькие:
жим - 60
становая - 45
присяд - 50
Питание:
стараюсь кушать с учетом всех показаний(5-6 раз в день)
Сон:
по разному...если не на учебу, то поздно ложусь, поздно просыпаюсь - 8-9 часов сна
если учеба - 5-7 часов сна + час днем
На тренировках раз на раз не приходится, бывает очень сильно устаю, а бывает и вобще нет

Просто читал такую мысль, что человек если долго занимается, то привыкает к программе, думал может из за этого
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22700  Дата: 06-09-2012 17:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Fabian
Рост: 180 см.
Возраст: 20 лет
Вес: 68 кг. был 63-64
Силовые маленькие:
жим - 60
становая - 45
присяд - 50
Питание:
стараюсь кушать с учетом всех показаний(5-6 раз в день)
Сон:
по разному...если не на учебу, то поздно ложусь, поздно просыпаюсь - 8-9 часов сна
если учеба - 5-7 часов сна + час днем
На тренировках раз на раз не приходится, бывает очень сильно устаю, а бывает и вобще нет

Силовые очень маленькие. Нужно их повышать.
Fabian
Просто читал такую мысль, что человек если долго занимается, то привыкает к программе, думал может из за этого

Привыкание бывает только когда тренируешься с одним и тем же весом.

Как вариант можно перейти на двухдневную программу.
   
Вверх
eMk Онлайн статус
№: 23107  Дата: 23-09-2012 00:49 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток. Имеется несколько вопросов.
Чем максимально оптимально заменить "становую" так и не решили. Что если Гиперэкстензия + Нижняя тяга блока? Или это всё фигня? К сожелению спина слабое место у многих.
Этот тренажер http://img01.wikimart.ru/83/fb/e63453fe-7113-41e0-86d7-aa83fb4223d0.jpeg может достойно заменить отжимание на брусьях?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 23108  Дата: 23-09-2012 08:43 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#23107 eMk :
Доброго времени суток. Имеется несколько вопросов.
Чем максимально оптимально заменить "становую" так и не решили. Что если Гиперэкстензия + Нижняя тяга блока? Или это всё фигня? К сожелению спина слабое место у многих.



становую заменить ничем нельзя,но можно ее и вовсе не делать,как это делаю ягиперэкстензия-хорошее упражнение,можно им потихоньку закачивать поясницу,чисто для укрепления спины этого будет достаточно..тягу нижнего блока можно использовать,как одно из основных упражнений,второе подтягивания естессно..
Цитата
#23107 eMk :
Этот тренажер http://img01.wikimart.ru/83/fb/e63453fe-7113-41e0-86d7-aa83fb4223d0.jpeg может достойно заменить отжимание на брусьях?


нет,этот тренажер брусья не заменит.
   
Вверх