Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
Step Онлайн статус
№: 17899  Дата: 12-04-2012 17:36 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Если на следующий день поясничные боли исчезают, можно сделать вывод, что делаешь становую тягу технически не верно.

я правильно понимаю-после становой поясница вобще не должна болеть ? у меня разгибатели всегда побаливают
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17902  Дата: 12-04-2012 17:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Step
я правильно понимаю-после становой поясница вобще не должна болеть ? у меня разгибатели всегда побаливают

Нет, не правильно. Если поясница начинает болеть сразу во время выполнения упражнения или сразу после него, то это признак нарушения техники.
На следующий день мышцы спины(разгибатели) должны иметь болевые ощущения, но не болеть так, чтобы не мог подняться с кровати.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 17906  Дата: 12-04-2012 18:05 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#17902 shtusha :
Step
я правильно понимаю-после становой поясница вобще не должна болеть ? у меня разгибатели всегда побаливают

Нет, не правильно. Если поясница начинает болеть сразу во время выполнения упражнения или сразу после него, то это признак нарушения техники.
На следующий день мышцы спины(разгибатели) должны иметь болевые ощущения, но не болеть так, чтобы не мог подняться с кровати.

понял,значит у меня всё нормально.становая это единственное упражнение где я сознательно очень медленно поднимаю вес..
   
Вверх
dude Онлайн статус
№: 17962  Дата: 13-04-2012 16:19 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Есть вопрос, у друга начинает болеть поясница при жиме сидя ? Сегодный был первый день у него, до этого ещё занимался, но был перерыв, заниматся хочет по этой трёхдневке, тоесть получается лучше ему будет заменить становую? Только вот на что?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17964  Дата: 13-04-2012 16:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#17962 dude :
Есть вопрос, у друга начинает болеть поясница при жиме сидя ? Сегодный был первый день у него, до этого ещё занимался, но был перерыв, заниматся хочет по этой трёхдневке, тоесть получается лучше ему будет заменить становую? Только вот на что?


Поясница болит при жиме сидя, а заменить хочешь становую?
Пускай друг жмёт штангу сидя, с опорой спины о наклонную скамью.
   
Вверх
dude Онлайн статус
№: 17965  Дата: 13-04-2012 16:32 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Нет ну, если даже при жиме сидя возникает боль в пояснице, то на становой тем более будет? или не обязательно? Там же нагрузки побольше на поясницу то.
Жим сидя делал итак, с опором на стуле передвижном этом))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 17966  Дата: 13-04-2012 16:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
dude
Нет ну, если даже при жиме сидя возникает боль в пояснице, то на становой тем более будет?

При выполнении становой тяги, боли в пояснице, может и не быть.
dude
Жим сидя делал итак, с опором на стуле передвижном этом))

Возможно, что твой друг отрывал поясницу от скамьи.
   
Вверх
denzel Онлайн статус
№: 18054  Дата: 15-04-2012 23:14 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#17879 shtusha :
Цитата
#17875 denzel :
здраствуй Shtusha подскажи чем заменить становую,понимаю что ето не заминимое упражнение но у меня после нее болит поясница,вроде правильно делаю по технике но все ровно спина ноет(может со спиной проблемы не хочется усогублять хотя после приседа такого нет)заменил на тягу к поясу но на след день в спине ваще не каких очющений не было а раньше крылья побаливоли.может ваще становую убрать или скажи чем заменить.зарание благодарен


Здравствуй.
Сложно судить по интернету не видя человека какая именно у него проблема.
Если на следующий день поясничные боли исчезают, можно сделать вывод, что делаешь становую тягу технически не верно.
Заменить становую другим упражнением можно..... Вот только эффективность тренировки сразу упадёт.
Можешь снять видео, хотя бы на телефон и выложить на любой файлообменник. Ссылку на файл перешли в личку.
Проблему нужно решать, а не искать более лёгкие способы тренировок.

к сожиленью я не могу прислать видео у нас в селе с интернетом туго сижу с телефона и то через раз заходит. наверное придется заменить становую посоветуй на какое упражнение, может что то на верх спины?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18056  Дата: 16-04-2012 07:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
denzel
к сожиленью я не могу прислать видео у нас в селе с интернетом туго сижу с телефона и то через раз заходит. наверное придется заменить становую посоветуй на какое упражнение, может что то на верх спины?

Делай шраги, сразу после подтягиваний.
   
Вверх
dude Онлайн статус
№: 18060  Дата: 16-04-2012 13:01 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Занимаюсь по трёхдневке, стоит ли чередовать жим лёжа, с жимом на наклонной?
   
Вверх
denzel Онлайн статус
№: 18069  Дата: 16-04-2012 14:19 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#18056 shtusha :
denzel
к сожиленью я не могу прислать видео у нас в селе с интернетом туго сижу с телефона и то через раз заходит. наверное придется заменить становую посоветуй на какое упражнение, может что то на верх спины?

Делай шраги, сразу после подтягиваний.

у меня и так хорошо развита трапеция что если делать тягу т-грифа или тягу штанги к поясу , если можно то до или после подтягиваний?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18070  Дата: 16-04-2012 14:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
denzel
у меня и так хорошо развита трапеция что если делать тягу т-грифа или тягу штанги к поясу , если можно то до или после подтягиваний?

Если поставишь 2 упражнения для мышц спины, то рост может остановиться. Делай шраги на среднюю их часть, лёжа грудью на наклонной скамье.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18072  Дата: 16-04-2012 14:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18060 dude :
Занимаюсь по трёхдневке, стоит ли чередовать жим лёжа, с жимом на наклонной?


Жим лёжа, чередуй лучше с брусьями.
   
Вверх
dude Онлайн статус
№: 18094  Дата: 16-04-2012 17:24 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Тоесть в среду делать всего 2 упражения жим\брусья и бицепс? Не мало ли?
Не могу до сих пор привыкнуть к этой программе, ну к 3ём упражнениям, раньше в день по 5\6 делал, потом на след день болело всё очень, ну казалось что есть результат, а теперь не сильно то всё и болит, хотя работаю на максимум что могу..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18095  Дата: 16-04-2012 17:42 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18094 dude :
Тоесть в среду делать всего 2 упражения жим\брусья и бицепс? Не мало ли?
Не могу до сих пор привыкнуть к этой программе, ну к 3ём упражнениям, раньше в день по 5\6 делал, потом на след день болело всё очень, ну казалось что есть результат, а теперь не сильно то всё и болит, хотя работаю на максимум что могу..


если мало,добавь еще упражнений 5,чтоб всего было 7-8 упражнений за день,это непременно даст отличный результат!!!лучше всего начать тренироваться 6 дней в неделю по 2 раза в день,как Арни рекомендует!Видел,каким он был?хочешь стать таким же?Делай так же,плохого он не посоветует!Хочешь быть чемпионом-тренируйся как чемпион!!!даже,если ты дрищ

з.ы.конечно же,это я шучу..не забивай голову всякой фигней,делай минимум получай максимум!вот правильный подход для натурального атлета!программа у Виталия хорошая.тренируйся!
   
Вверх
Runner Онлайн статус
№: 18429  Дата: 27-04-2012 14:58 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А почему в приседаниях 12 повторений в отличие от других упражнений?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18433  Дата: 28-04-2012 06:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18429 Runner :
А почему в приседаниях 12 повторений в отличие от других упражнений?


Просто мышцы ног, более выносливые, даже у новичков, так как мы часто пользуемся ногами
   
Вверх
medved54 Онлайн статус
№: 18848  Дата: 07-05-2012 23:30 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Можно заменить становую классику на сумо?
Ноги длинные, и классику очень неудобно делать)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18851  Дата: 08-05-2012 06:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18848 medved54 :
Можно заменить становую классику на сумо?
Ноги длинные, и классику очень неудобно делать)


Конечно можно.
   
Вверх
Runner Онлайн статус
№: 18939  Дата: 09-05-2012 11:18 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18943  Дата: 09-05-2012 13:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18939 Runner :
Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?


Хочешь делать - делай. Раз собираешься делать суперсет, то количество подходов будет такое же как и в приседаниях.
По скольку приседания будут дыхательные, то и вес в пуловере должен быть не большим. Примерно до 10 кг, не больше.
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18944  Дата: 09-05-2012 13:25 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А что это дает?Скажем если присед тяжелый то как мне потом еще пуловер делать?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 18945  Дата: 09-05-2012 13:32 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#18943 shtusha :
Цитата
#18939 Runner :
Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?


Хочешь делать - делай. Раз собираешься делать суперсет, то количество подходов будет такое же как и в приседаниях.
По скольку приседания будут дыхательные, то и вес в пуловере должен быть не большим. Примерно до 10 кг, не больше.

имхо не к чему это.насколько я проинформирован,пуловер не расширяет грудную клетку,если и расширяет,то очень немногим.плюс возраст,есле тебе лет 15 и твой организм развивается,то может он и поможет.если я не прав,поправте меня пожалуйста.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18947  Дата: 09-05-2012 13:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18945 Step :
Цитата
#18943 shtusha :
Цитата
#18939 Runner :
Хочу делать пулловер суперсетом с приседанием, сколько делать подходов, какой вес, сколько повторов?


Хочешь делать - делай. Раз собираешься делать суперсет, то количество подходов будет такое же как и в приседаниях.
По скольку приседания будут дыхательные, то и вес в пуловере должен быть не большим. Примерно до 10 кг, не больше.

имхо не к чему это.насколько я проинформирован,пуловер не расширяет грудную клетку,если и расширяет,то очень немногим.плюс возраст,есле тебе лет 15 и твой организм развивается,то может он и поможет.если я не прав,поправте меня пожалуйста.


ты думаешь,Виталий поддерживает эту идею?просто нет смысла кому-то что-то доказывать..Runner ведь написал-ХОЧУ,а не спросил-как вы думаете?..хочешь-делай!что тут еще сказать..а вообще пуловер это херня полная..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18954  Дата: 09-05-2012 14:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Ромчик
А что это дает?

Если костная структура ещё не сформировалась( 15-19 лет), то даёт расширение грудной клетки.
В более поздних возрастах возможны увеличения межрёберных мышц и чувство увеличения грудной клетки прямо на тренировке.
Но это чувство только иллюзия.
Ромчик
Скажем если присед тяжелый то как мне потом еще пуловер делать?

Так тебя никто и не заставляет его делать. Человек спросил, а я ответил.
   
Вверх
Runner Онлайн статус
№: 18972  Дата: 09-05-2012 16:42 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
Если костная структура ещё не сформировалась( 15-19 лет)


Мне - 17, так что для меня это упражнение ещё актуально.
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18988  Дата: 09-05-2012 22:14 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
Так тебя никто и не заставляет его делать. Человек спросил, а я ответил.


Я в том смысле спросил что какой толк ? Просто интересно почему эта комбинация такая популярная,чем это обосновывается ?
   
Вверх
sanek911 Онлайн статус
№: 19240  Дата: 12-05-2012 22:24 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Занимаюсь по вашей программе около 5 месяцев вес растет и силовые тоже.Вот на все лето уезжаю в деревню и занематься не смогу получаеться 3 месяца.Подскажите как мне с сентября начинать заниматься.Пишу заранее так как возможно не смогу в интернет выйти после лета и боюсь буду неправильно заниматься( сейчас рост 179 вес 83 17 лет
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19252  Дата: 13-05-2012 08:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19240 sanek911 :
Занимаюсь по вашей программе около 5 месяцев вес растет и силовые тоже.Вот на все лето уезжаю в деревню и занематься не смогу получаеться 3 месяца.Подскажите как мне с сентября начинать заниматься.Пишу заранее так как возможно не смогу в интернет выйти после лета и боюсь буду неправильно заниматься( сейчас рост 179 вес 83 17 лет


Если всё лето будешь пинать воздух, то и тренировки осенью должны быть похожими

Несколько тренировок проведи с одним грифом, как только почувствуешь дрыйв на тренировке и желание взять что-то по тяжелее, то увеличивай веса, но не на много и так далее, пока не вернёшься к прежним весам.
Да, программу можно оставить и прежнюю.
   
Вверх
sanek911 Онлайн статус
№: 19264  Дата: 13-05-2012 12:41 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а подскажи как правильно увеличивать вот например мои рабочие сейчас становая125кг,подтягивание 10кг, жим узким 80кг, брусья 25кг ,пшнб 40кг,присед 110кг,жим стоя 55кг
   
Вверх