Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
alexing Онлайн статус
№: 13623  Дата: 31-10-2011 17:02 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Bosnia And Herzegovina
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
такой вот вопрос,,,я по незнанию купил протеин изолят,,iso 100 он подойдет если я буду пить его после тренироки и утром?
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 13624  Дата: 31-10-2011 18:47 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Я думаю подойдет,в любом случае пей,не пропадать же ему,хуже уж точно не будет.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13626  Дата: 01-11-2011 05:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
alexing
Моя цель увеличить объем верхней части груди

А что, нижняя часть большая?
alexing
shtusha такой к вам вопрос,,, у меня плохо прокачана верхняя часть груди,,хотелось бы сделать улон на верхнуюю чатсть груди,,, за место жима лежа можно делать жим на наклонной???????,,,
Или например чередовать как то надо?
2недели на прямой
1неделя на наклонной

Для начала нужно создать фундамент, то есть набрать значительную мышечную массу, за счёт крупных мышечных групп. Так как отдельно увеличивать ту или иную часть мышцы без солидной массы и силовых показателей бесперспективное дело, а вот подгонять отстающие части довольно просто. Нужно просто примерно на один месяц или чуть больше перестать делать в нашем случае жим штанги на горизонтальной скамье и переключиться на наклонный жим штанги или гантелей.
alexing
такой вот вопрос,,,я по незнанию купил протеин изолят,,iso 100 он подойдет если я буду пить его после тренироки и утром?

Подойдёт, но.... Так, на будущее.... Прежде чем купить, посоветуйся с кем нибуть.
Для чего купил именно изолят если набираешь мышечную массу?
Изолят после тренировки...... Уж лучше гейнер.
Изолят уторм..... Довольно дорого. Можно и сывороткой обойтись....
   
Вверх
alexing Онлайн статус
№: 13635  Дата: 01-11-2011 14:54 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Bosnia And Herzegovina
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
просто у меня отстает верзхняя чась груди хзначительно,,,выложил те фото в футболке и без чтобы вы чуть помогли с жимом на грудь всектиаки как стоит его выполнять? может поосчердно,??
Становая у меня 120x8
Присед 120x10
Жим 80x7

   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13651  Дата: 03-11-2011 12:32 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13635 alexing :
просто у меня отстает верзхняя чась груди хзначительно,,,выложил те фото в футболке и без чтобы вы чуть помогли с жимом на грудь всектиаки как стоит его выполнять? может поосчердно,??
Становая у меня 120x8
Присед 120x10
Жим 80x7




Рано ещё думать о пропорциях
   
Вверх
alexing Онлайн статус
№: 13664  Дата: 03-11-2011 23:23 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Bosnia And Herzegovina
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А вот как далбше делать мне????
например я аботаю по этой программе 3месяца,,, ноябрь декабрь январь
потом мне нужно будет прорабатывать рельеф 2месяца? февраль март? и чуть сжечь жир,,, двух недельной сушкой или ее даже можно исключить
а мрте я еуду на практику на 9месяцев там кормят хорошо обычно там массу набирают все,,, буду там массу набирать 9месяцев а потом сущщиться,,,,
ПРравильно?


так вот сам вопрос, после этой программы на массу какую использовать на пропработкурельефа?
   
Вверх
alexing Онлайн статус
№: 13665  Дата: 03-11-2011 23:30 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Bosnia And Herzegovina
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
в программе не ральеф подрузомевается добавления изолирующих упр, невсегда же базу дроюить
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 13667  Дата: 04-11-2011 12:18 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Что бы был рельеф - нужна диета, что бы был красивый рельеф - нужна масса, что бы была масса - нужна база, что бы делать базу и не париться на счет рельефа - нужны мозги, что бы были мозги - нужно читать литературу. Мой тебе совет, почитай литературу, у тебя еще есть время.

Не знаю, ребят, вы хотите всего и сразу. Так не бывает.
   
Вверх
alexing Онлайн статус
№: 13688  Дата: 07-11-2011 17:22 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Bosnia And Herzegovina
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
хмя я быстрый результатов и не жду,,,,занимаюсь покачто по вашей программе,,,, просто обычно в те дни когда буду скидывать лишний жирок,,, тренировка должна быть 2часа гдето ,,, так и упражнений значит нужно по болле
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13689  Дата: 07-11-2011 17:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13688 alexing :
хмя я быстрый результатов и не жду,,,,занимаюсь покачто по вашей программе,,,, просто обычно в те дни когда буду скидывать лишний жирок,,, тренировка должна быть 2часа гдето ,,, так и упражнений значит нужно по болле


О каких двух часах тренировок на рельеф идёт речь?! При двухчасовой тренировке пережгёшь всё то, мясо, что успел наростить. При чём мясо сгорит быстрее жира.
Что, уже есть что рельефить?! Собираешься заниматься резьбой по кости.
На будущее...... Сами упражнения не помогают избавиться от жира.
Только диета, режим тренинга и иногда фармокологическая поддержка - вот, что помогает избавиться от жира.
Читай внимательно то, что пишут люди и в часности n4Ne3GgM_M.
   
Вверх
alexing Онлайн статус
№: 13690  Дата: 07-11-2011 20:52 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Bosnia And Herzegovina
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 13692  Дата: 08-11-2011 10:17 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#13690 alexing :
хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так


Кто тебе говорил про долбежку базы?
Для меня базовые упражнения необходимы прежде всего для стимулирования мышечного роста в силу своих особенностей. Поэтому безсмысленно оттачивать фигуру ТОЛЬКО этими упражнениями.
Тренировку можно будет переделать, добавить изоляций и тп. НО! До этого тебе еще расти и расти.\
Просто когда придет время, придется пересмотреть тренировочный процесс и (главное) питание.
Но тебе советую сейчас об этом не заморачиваться и ознакамливаться с тем материалом по ББ, который тебе пригодится сегодня. Удачи.
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 13763  Дата: 17-11-2011 21:52 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Хочу поинтересоваться. Отрабтал по этой программе 2 тренировки. Как то сил остается много, хочется делать еще. Мне как то мало. Может я привык долбить по многу? Это нормально? Веса пока небольшие, но для меня сейчас максимальные. Хочется добавить еще упражнений, но понимаю что во вред.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 13764  Дата: 18-11-2011 04:28 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#13763 aib :
Хочу поинтересоваться. Отрабтал по этой программе 2 тренировки. Как то сил остается много, хочется делать еще. Мне как то мало. Может я привык долбить по многу? Это нормально? Веса пока небольшие, но для меня сейчас максимальные. Хочется добавить еще упражнений, но понимаю что во вред.


Привычка.
Но надо стараться делать рабочие подходы так, чтоб сил после них не оставалось вообще. Принцип подобных программ в интенсивности, и если ты не будешь выкладываться на все 100%, то эффект будет небольшой.
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 13765  Дата: 18-11-2011 09:00 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вроде делаю как надо, отдыхаю минуты по 3-5 не больше, да и достаточно с полна. Раньше по 2 максимум отдыхал, поэтому прям намного легче. 2 рабочих делаю на все 100%, 8 раз делаю из последних сил. Ты прав. Наверное привычка задрачивать себя на тренировке. И я думаю когда веса вырастут всё изменится. Просто у меня перерыв был большой. Еще не подошел к своим рабочим ранее весам. 6 лет не занимался.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13769  Дата: 18-11-2011 17:08 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Если на 100% можешь выложиться то повышай ПОСТЕПЕННО вес! Я тяжелых упражнениях таких как присед и становая можно и на 5 кг. а скажем жимы,турники,брусья итд.на 2.5кг.
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 13770  Дата: 18-11-2011 19:35 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо. Ну я так и собираюсь. Просто первая неделя. Уже все спланировал
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13772  Дата: 18-11-2011 21:24 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
CАмое главное это всё записывать и не лениться.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13778  Дата: 20-11-2011 08:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13690 alexing :
хм я не собираюсь щас рельефить,,,,просто чтобы знать на будущие,,,,что бы ошибки не совершать,,,, ну тоггда получается для проработки рельефа нужно продалжать долбить базу по 40минут чтоилт,,,,, мне кажется это не так


Верно. На этапе избавления от жировой массы необходимо удержать уже набранную мышечную массу и в этом могут помочь только бызовые упражнения, а в некоторых случаях ещё и фарма.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 13824  Дата: 24-11-2011 16:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
вечер добрый.вопрос такой возник-можно ли делать по трёхдневке между тренировками два дня выходных для лучшего восстановления ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13825  Дата: 24-11-2011 16:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13824 Step :
вечер добрый.вопрос такой возник-можно ли делать по трёхдневке между тренировками два дня выходных для лучшего восстановления ?


Добрый вечер.
Если при правильном питании, правильном отдыхе, при тренироках по трёхдневке возникли проблемы с восстановлением, то не нужно увеличивать количество дней отдыха между тренировками и превращать трёхдневку в двухдневку.
Нужно просто перейти на двухдневку.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 13829  Дата: 24-11-2011 20:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
спасибо.да,с отдыхом и питанием проблемы ё моё ...
   
Вверх
Aleks Онлайн статус
№: 14058  Дата: 10-12-2011 12:36 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Shtusha помоги советом. Как лучше разделить эту программу на два дня? Имею возможность заниматься только во вторник и четверг. По другому совсем никак нет возможности...Заранее благодарен. )))
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14060  Дата: 10-12-2011 12:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14058 Aleks :
Shtusha помоги советом. Как лучше разделить эту программу на два дня? Имею возможность заниматься только во вторник и четверг. По другому совсем никак нет возможности...Заранее благодарен. )))


Вторник:
Присед 2*12
Жим лёжа 2*8
Брусья 2*8
Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
Пресс

Четверг:
Становая тяга 2*8
Подтягивания 2*max
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
штанга на биц стоя 2*8


Получилось только так
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14225  Дата: 22-12-2011 11:04 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, скажи пожалуйста. В брусьях делать акцент на трицепсы или на грудь? Щас делаю на грудь (широкий хват и локти в стороны), очень неплохо идет даже после жима лежа. Вот думаю может поробывать сменить на узкий?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14231  Дата: 22-12-2011 16:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14225 aib :
shtusha, скажи пожалуйста. В брусьях делать акцент на трицепсы или на грудь? Щас делаю на грудь (широкий хват и локти в стороны), очень неплохо идет даже после жима лежа. Вот думаю может поробывать сменить на узкий?


Главное не хват и не акцент на ту или иную мышечные группы. Главное комфортность и возможность работать с большим весом.
Ну сам посуди, как можно делать отжимания на брусьях к примеру с 40кг на поясе грудным способом....
Скорее всего это будет не возможно.
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14238  Дата: 22-12-2011 20:16 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#14231 shtusha :

Ну сам посуди, как можно делать отжимания на брусьях к примеру с 40кг на поясе грудным способом....
Скорее всего это будет не возможно.



Я так понимаю я щас делаю грудным способом (локти в стороны). У нас в зале стойка специальная и брусья расходятся в стороны, т.е если я повернусь наоборот то локти будут внутрь (акцент больше на трицепс). Попробывать так?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 14243  Дата: 23-12-2011 05:33 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#14238 aib :
Я так понимаю я щас делаю грудным способом (локти в стороны). У нас в зале стойка специальная и брусья расходятся в стороны, т.е если я повернусь наоборот то локти будут внутрь (акцент больше на трицепс). Попробывать так?


А прямых брусьев то нет? Про то, что ты задумал, первый раз слышу. Делаю на прямых брусьях с углом в 30-45 градусов между телом и локтями (т.е. не акцентирую на грудные или триц)
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14244  Дата: 23-12-2011 09:03 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#14243 madscout :

А прямых брусьев то нет?



Дело в том что нет. Руки в любом случае вывернуты. Т.е брусь я идут не прямо (как обычно) на какой либо ширине, а расходятся в разные стороны. Ну ты понял наверное о чем я. Если лицом поворачиваешься к узкой части, тем самым берешься за широкую и ладони выворачиваются немного назад и локти при жиме выворачиваются в бок, а если наоборот то внутрь.

http://www.sportweb.ru/index.php?smid=17&scid=177&sgid=3325&orderby=gturn Примерно что то такое, только сами брусья расходятся еще шире
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 14245  Дата: 23-12-2011 09:37 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#14244 aib :
Ну ты понял наверное о чем я.


О чем ты говоришь я сразу понял. Просто ни разу не видел, чтобы кто-то выполнял это упражнение "наоборот", так сказать обратным хватом
   
Вверх