Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
Doker Онлайн статус
№: 10758  Дата: 07-07-2011 18:00 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#10721 shtusha :
Doker
Здравствуйте!!!
Хотелось бы узнать какие примерно должны бить рабочие веса для этих упражнений (мне 16 лет ,вес 61 кг, рост 175 см, тренируюсь примерно год).


madscout
Такие, чтобы вызвали положительный отказ в 6-12 повторениях (за 10-30 секунд подхода).

Это один из вариантов, который может кому-то не подойти. Да и сам посуди, ну какие отказы в приседаниях и становой тяге?!

Ещё как вариант можно подобрать веса с таким расчётом, чтобы выполнив упражнение ты понимал, что можешь зделать ещё 1-2 повторения. В общем так сказать нужно балансировать между отказам и средними весами, так как веса должны быть серъёзными, а иначе схема работать не будет.

п.с. Мужики,давайте будем цитировать сообщения.



А если судить по "средним статистическим данным" , то какие для меня должны быть рабочие веса?
(Так как мне кажется что у меня маленькие рабочие веса)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10759  Дата: 07-07-2011 18:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Doker
А если судить по "средним статистическим данным" , то какие для меня должны быть рабочие веса?
(Так как мне кажется что у меня маленькие рабочие веса)

О каких среднестатистичеких данных речь?!
У всех связки прикрепляются по разному и люди в одной весовой категории могут иметь сильно отличающиеся силовые показатели.

Чтобы тебе помочь, необходимо знать твои силовые показатели(рости вес мы уже знаем) и видеть фото.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10762  Дата: 07-07-2011 19:06 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10759 shtusha :
О каких среднестатистичеких данных речь?!
У всех связки прикрепляются по разному и люди в одной весовой категории могут иметь сильно отличающиеся силовые показатели.

Чтобы тебе помочь, необходимо знать твои силовые показатели(рости вес мы уже знаем) и видеть фото.


+1...никаких среднестатистических нет, кто-то больше подтягивается. кто-то жмет, кто-то на становую поднимает грузовик, все индивидуально. Даже если ты жмешь пустой гриф - что здесь плохого? Будешь упорно тренироваться - будет результат, не надо ни на кого ровняться и тем более торопиться, гнаться за весом. Надо наростить мышечную массу? На массу я уже сказал какие веса нужны, и это будут (с поправками shtusha) самыми эффективными весами для тебя, и без разницы, сколько это в килограммах.
   
Вверх
Saha Онлайн статус
№: 10934  Дата: 10-07-2011 18:43 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте Shtusha!
Подскажите пожалуйста, занимаясь по этой программе, основным прибавлением будет мышечная масса или общая масса (мышцы, жирок и т.д). Мой рост 183см. вес 85 кг. занимаюсь в общей сложности примерно 7 мес., но после 4-го месяца был перерыв в 1.5 месяца с похудением примерно 5 кг. (реабилитация после операции, сейчас восстановился прежний вес). Есть желание набрать немного веса, но чтоб появился хотя бы не большой рельеф и поменьше жирку. Сейчас занимаюсь по программе: 1день -грудь, спина; 2-й день - ноги, руки. в каждом упражнении 3*8 и так 3-и раза в неделю. Достижений больших нет, на ощупь вроде по твердело а внешне почти не заметно
Подойдёт ли для меня данная программа?
Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10936  Дата: 10-07-2011 19:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Saha
Здравствуйте Shtusha!
Подскажите пожалуйста, занимаясь по этой программе, основным прибавлением будет мышечная масса или общая масса (мышцы, жирок и т.д).

Привет. При наборе мышечной массы избежать набора жирка практически не возможно. Жирок не набирают только генетические уникумы.
Saha
Есть желание набрать немного веса, но чтоб появился хотя бы не большой рельеф и поменьше жирку

Качество массы определяет качественное питание, а не программа.
Saha
Сейчас занимаюсь по программе: 1день -грудь, спина; 2-й день - ноги, руки. в каждом упражнении 3*8 и так 3-и раза в неделю. Достижений больших нет, на ощупь вроде по твердело а внешне почти не заметно
Подойдёт ли для меня данная программа?

Это не программа, а сплит. Где названия и количество упражнений?
   
Вверх
Saha Онлайн статус
№: 10937  Дата: 10-07-2011 20:04 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
1-й день:
1.жим лёжа
2. жим гантелей
3 разведение с гантелями
4 вертикальный блок
5 горизонтальный блок
6 разведение рук в стороны с гантелями
7 пресс

2-й день:
1 приседание
2 разгибание ног на тренажёре
3 штанга на бицепс
4 фр. жим
5 Трицепс на тренажёре
6 молотковый жим гантелей
7 пресс

Может что то не правильно назвал извиняюсь.
   
Вверх
Saha Онлайн статус
№: 10938  Дата: 10-07-2011 20:07 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
С понедельника планирую начать заниматься по вашей программе.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10939  Дата: 10-07-2011 20:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Saha
1-й день:
1.жим лёжа
2. жим гантелей
3 разведение с гантелями
4 вертикальный блок
5 горизонтальный блок
6 разведение рук в стороны с гантелями
7 пресс

2-й день:
1 приседание
2 разгибание ног на тренажёре
3 штанга на бицепс
4 фр. жим
5 Трицепс на тренажёре
6 молотковый жим гантелей
7 пресс

Ошибки:
1.Слишком много упражнений.
2.Слишком много подходов за одну тренировку.
3.Тренировка по времени будет более 45 минут.
4.Много упражнений на изоляцию.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10940  Дата: 10-07-2011 20:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10938 Saha :
С понедельника планирую начать заниматься по вашей программе.


Удачи!
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11247  Дата: 17-07-2011 13:54 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А можна поминять местами пн-приседания и жым з груди.А в пятницу становая и подтягивання?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11248  Дата: 17-07-2011 14:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11247 Adik :
А можна поминять местами пн-приседания и жым з груди.А в пятницу становая и подтягивання?


Можно, но не нужно.
Первыми по списку должны идти упражнения на самые большие мышечные группы.
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11249  Дата: 17-07-2011 14:15 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Если я делал в ету пятницу становую тягу то в пн будет плоха делать опять становою или нет?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11250  Дата: 17-07-2011 14:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11249 Adik :
Если я делал в ету пятницу становую тягу то в пн будет плоха делать опять становою или нет?


Ты имеешь в виду то, что если после тренировки в пятницу(становая тяга) в понедельник у тебя болят мышцы?
Вообще в программе становая тяга стоит в понедельник. Что она у тебя делает в пятницу?
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11251  Дата: 17-07-2011 14:31 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Та я проста з пн хачу тренераватса па вашей програме!
А до етава делал пн-присяд.ср-грудь.пят.становая.
И делал многа упражнений и патаму не нарастил никакой масы!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11252  Дата: 17-07-2011 14:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11251 Adik :
Та я проста з пн хачу тренераватса па вашей програме!
А до етава делал пн-присяд.ср-грудь.пят.становая.
И делал многа упражнений и патаму не нарастил никакой масы!


Возьми отдых на несколько дней. И как только мышцы перестанут болеть, можешь начинать тренировки.
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11259  Дата: 17-07-2011 16:00 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А от етай праграмы у меня руки станут больше?
И я смагу стать шыре в плечах или нет?
Спасиба!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11264  Дата: 17-07-2011 16:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11259 Adik :
А от етай праграмы у меня руки станут больше?
И я смагу стать шыре в плечах или нет?
Спасиба!!


Любая программа на массу на это и расчитана. Всё зависит только от тебя. Если ты наберёшь 5кг, то твои руки должны увеличиться примерно на 1,5см.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 11265  Дата: 17-07-2011 16:47 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
"Любая программа на массу на это и расчитана. Всё зависит только от тебя. Если ты наберёшь 5кг, то твои руки должны увеличиться примерно на 1,5см."


Если ты наберешь 5 кг жира,то руки станут жирнее,вот и все,не все так просто и однозначно.
   
Вверх
Скальп Онлайн статус
№: 11356  Дата: 19-07-2011 23:17 GMT
  

Участник

сообщений 40
Местоположение: Russia Воронеж
Род занятий: Бизнес
Возраст: 36
Репутация 1 [+] [-]
А скажите плиз можно ли в этой программе штангу во время приседов заменить на тренажёр ножной?? Просто я писал уже здесь (не именно здесь, а вообще на форуме) - что у меня с позвоночником проблемы и мне бы про штангу забыть пока надо бы - а при приседах особенно.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11357  Дата: 20-07-2011 05:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11356 Скальп :
А скажите плиз можно ли в этой программе штангу во время приседов заменить на тренажёр ножной?? Просто я писал уже здесь (не именно здесь, а вообще на форуме) - что у меня с позвоночником проблемы и мне бы про штангу забыть пока надо бы - а при приседах особенно.


В твоём случае даже нужно заменить. Всётаки решил продолжать тренироваться, не смотря на запрет врачей?
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11420  Дата: 21-07-2011 14:22 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вчера делал упражнения на грудь и бицепс по праграме shtusha на утра встал ни адной боли в грудных мышцах не было как будта даже не занималса!
Ета есть нармальна или нет?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11430  Дата: 21-07-2011 14:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11420 Adik :
Вчера делал упражнения на грудь и бицепс по праграме shtusha на утра встал ни адной боли в грудных мышцах не было как будта даже не занималса!
Ета есть нармальна или нет?


Здесь два варианта....
Возможно ты относишься к тем людям у каторых мышцы начинают болеть через несколько дней или ты просто тренировался с маленькими весами.
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11434  Дата: 21-07-2011 16:37 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Может мне проста зделать на 1 или 2 подхода больше?
У меня тренеровка заняла толька 25мин!!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11435  Дата: 21-07-2011 16:42 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11434 Adik :
Может мне проста зделать на 1 или 2 подхода больше?
У меня тренеровка заняла толька 25мин!!!


Похоже у тебя слишком мало времени между подходами на востановление и из-за этого ты не можешь тренироваться в полную силу с большими для себя весами.
Не нужно превышать количество подходов, это ошибка.
   
Вверх
Adik Онлайн статус
№: 11437  Дата: 21-07-2011 17:00 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А сколька времени далжна длитца тренеровка по етай програме(примерна мин.)
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 11438  Дата: 21-07-2011 17:13 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Отдых между подходами- 1-2.5 мин. Отдых после окончания упражнения - 5-10 мин.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11439  Дата: 21-07-2011 17:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11437 Adik :
А сколька времени далжна длитца тренеровка по етай програме(примерна мин.)


Примерно 40-45 минут....
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11565  Дата: 26-07-2011 18:30 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Набрал 3 кг за месяц.. НО... сейчас 4 месяц и за это время набрал всего один кг. наверное я привык к этой программе и надо менять..не знаю. А так программа отличная, не хотелось бы ее менять((( Еще, что интересно, сила растет, веса растут а масса нет(((( ШТУША посоветуй че нибудь
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11566  Дата: 26-07-2011 18:32 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11565 Realman :
Набрал 3 кг за месяц.. НО... сейчас 4 месяц и за это время набрал всего один кг. наверное я привык к этой программе и надо менять..не знаю. А так программа отличная, не хотелось бы ее менять((( ШТУША посоветуй че нибудь


Тренировочные веса растут?
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11570  Дата: 26-07-2011 18:57 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Да.. и это меня огорчает.. потому что моя масса не соответствует моим весам. Я вешу 66 кг. и приседаю 12 раз со 120 кг штангой и сила продолжает расти, а масса нет. В зале есть люди, которые весят более 80 кг и у которых ноги намного крупнее чем у меня и приседают они максимум со 100 кг штангой..непонятно
   
Вверх