Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
Veter0806 Онлайн статус
№: 8904  Дата: 05-04-2011 12:48 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
И каждый день не надо, не будешь успевать восстанавливаться.
   
Вверх
igorexa Онлайн статус
№: 8985  Дата: 07-04-2011 20:06 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте.Проконсультируйте пожалуйста на счёт разминочных подходов.Их делать только на жим,присед и становую?Или и на жим стоя,тягу к подбородку,бицепс и т.д.?И в каком процентном соотношении от рабочего веса делать разминочные подходы?Спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8986  Дата: 07-04-2011 20:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8985 igorexa :
Здравствуйте.Проконсультируйте пожалуйста на счёт разминочных подходов.Их делать только на жим,присед и становую?Или и на жим стоя,тягу к подбородку,бицепс и т.д.?И в каком процентном соотношении от рабочего веса делать разминочные подходы?Спасибо.


Разминочные подходы делаются во всех упражнениях.
1) 50% веса(8-15)
2) 75% веса (8-15)
3) 87,5%-90% веса-на 2-3 раза
4,5) 100% веса - рабочий вес
   
Вверх
igorexa Онлайн статус
№: 9087  Дата: 09-04-2011 15:06 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо большущее
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 9134  Дата: 10-04-2011 19:22 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
А можно как то по другому делать разминочные подходы, если нет возможности брать 50%, 70% от рабочего веса?
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 9150  Дата: 10-04-2011 23:32 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Там где я живу нет тренировочного зала)))
Штангу я себе сам сделал...
Летом еще сделаю штангу, но больше весом=)
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9163  Дата: 11-04-2011 13:59 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Виталий, убрал из упражнений подъём на бицепс ( считаю, что не от этого он растёт, а свою нагрузку он получает от становой и подтягиваний),думаю, может убрать жим узким хватом.( а то получается, что жимы каждый день) Какое ваше мнение?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9170  Дата: 11-04-2011 15:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9163 мыкола :
Виталий, убрал из упражнений подъём на бицепс ( считаю, что не от этого он растёт, а свою нагрузку он получает от становой и подтягиваний),думаю, может убрать жим узким хватом.( а то получается, что жимы каждый день) Какое ваше мнение?


Молодец, соображаешь...
Сколько уже отзанимался по программе? На сколько стал сильнее? На сколько выросла масса тела?
Если силовые выросли и остановились, то лучше не ломать себе голову, а переходить на двухдневку.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9176  Дата: 11-04-2011 17:31 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
занимаюсь полгода, веса( жим + 10, присед + 15, стан +17,5), свой вес + 5-6 кг, на 2-х дневку не хочу. нравится ходит в зал ( хожу с утра, до пробок )
Веса не остановились.
Виталий, хочу убрать живот, начал интервальноре кардио после силовой и в день между силовыми бегаю, тоже в интервальном типе( знаю, что может мыш масса уйти, но живот надоел больше.Может такое быть, что мыш масса уйдет, но силовые останутся такими же, ну или чуть упадут? Так вот какая программа больше мне подойдет?)
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 9194  Дата: 12-04-2011 21:25 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Хотелось бы узнать! Читал разные статьи там пишут что упражнения на массу нужно делать так:
Например, подтягивание! Поднимаюсь 2 секунды, опускаюсь 4 секунды... ну и так же с другими упражнениями!
Правда ли это? или как то по другому нужно делать?
Спасибо!
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 9199  Дата: 13-04-2011 17:24 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
так с весом хорошим не подтянешься.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 9203  Дата: 13-04-2011 18:29 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Добрый вечер.shtusha,хотел бы узнать у вас,начал заниматься по вашей программе 3-дневке,сегодня делая жим лежа,сделал 8 повторений в первом рабочем подходе,затем еще 8 во втором,но восьмой дался очень тяжело,следует ли мне считать что вес пройден и прибавлять новый или пока с этим весом заниматься?? В принципе это вопрос касаемо любого из упражнений.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9213  Дата: 14-04-2011 04:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9203 Sherman44 :
Добрый вечер.shtusha,хотел бы узнать у вас,начал заниматься по вашей программе 3-дневке,сегодня делая жим лежа,сделал 8 повторений в первом рабочем подходе,затем еще 8 во втором,но восьмой дался очень тяжело,следует ли мне считать что вес пройден и прибавлять новый или пока с этим весом заниматься?? В принципе это вопрос касаемо любого из упражнений.


Стаж тренировок имеете? Или вы новичок?
Если вес дался с трудом, то тренировку нужно повторить, чтобы закрепить силовой результат.
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 9215  Дата: 14-04-2011 06:57 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
пошел немного застой в жиме лежа. посоветовал один человек перейти с штанги на жим лежа гантелей,и если вес с гантелей попрет то потом со штанги больше возьмешь. как насчет замены жима лежа штанги на жим лежа гантелей?

   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9216  Дата: 14-04-2011 07:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9215 White :
пошел немного застой в жиме лежа. посоветовал один человек перейти с штанги на жим лежа гантелей,и если вес с гантелей попрет то потом со штанги больше возьмешь. как насчет замены жима лежа штанги на жим лежа гантелей?




В какой-то из тем обсуждали жим штанги лёжа... Возможно это не твоё упражнение. Переходи на гантели.
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 9217  Дата: 14-04-2011 07:16 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо!
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 9229  Дата: 14-04-2011 15:50 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
"Стаж тренировок имеете? Или вы новичок?"

Стаж тренировок чуть больше года,до этого тоже занимался но бездумно,так что не считаю это. Рост-170,вес-70,силовые-Жим-105*1,Становая-140*1,Присед-110*1. С трудом дался именно последний восьмой повтор второго рабочего подхода,а так нормально шло все.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9232  Дата: 14-04-2011 19:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Sherman44
С трудом дался именно последний восьмой повтор второго рабочего подхода,а так нормально шло все.

Если на следующей тренировке прибавишь вес, то влетишь в застой.

Следующую тренировку выполни с этим же весом, выложись полностью и выполни все рабочие подходы и только выполнив всё задуманное и почувствовав уверенность, что ты стал сильнее, ты сможешь прибавить вес.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 9235  Дата: 14-04-2011 20:11 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
"Если на следующей тренировке прибавишь вес, то влетишь в застой.

Следующую тренировку выполни с этим же весом, выложись полностью и выполни все рабочие подходы и только выполнив всё задуманное и почувствовав уверенность, что ты стал сильнее, ты сможешь прибавить вес."


А можно по подробнее,почему если вес прибавлю то сразу в застой,откуда такая уверенность?? И что значит выложиться по полной,я ведь и в тот раз выполнил все рабочие подходы,то есть я хочу узнать как определить что вес можно повышать,нужно что бы 2 подхода по 8 повторений дались без труда,я правильно понимаю? А если последние повторы идут тяжело то вес нельзя поднимать,даже если и сделал все повторения?? Заранее спасибо за ответы!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9237  Дата: 15-04-2011 05:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Sherman44
А можно по подробнее,почему если вес прибавлю то сразу в застой,откуда такая уверенность??

Из практики Если не веришь, то проверь сам.
Sherman44
И что значит выложиться по полной,я ведь и в тот раз выполнил все рабочие подходы,то есть я хочу узнать как определить что вес можно повышать,нужно что бы 2 подхода по 8 повторений дались без труда,я правильно понимаю?

Выложиться по полно - означает отработать подходы честно, чисто, с полной концентрацией.
Вес на следующей тренировке можно прибавить только тогда, если на сегодняшней тренировке смог сделать запланированное количество подходов и повторений. При этом должен чувствовать в себе силы в последнем подходе, что можешь сделать 1-2 повторения сверх запланиролванного числа.
Sherman44
А если последние повторы идут тяжело то вес нельзя поднимать,даже если и сделал все повторения?

Верно.
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 9238  Дата: 15-04-2011 07:52 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Можете пожалуйста поподробней написать, чего не стоит делать что бы попасть в застой.
И как узнать если я, например, попаду в застой)))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9239  Дата: 15-04-2011 08:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9238 Doker :
Можете пожалуйста поподробней написать, чего не стоит делать что бы попасть в застой.
И как узнать если я, например, попаду в застой)))


У вас есть вопросы по обсуждаемой в данной теме программе? Если нет, то обсуждение застоя здесь http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-933.html
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 9253  Дата: 15-04-2011 16:11 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
"Выложиться по полно - означает отработать подходы честно, чисто, с полной концентрацией.
Вес на следующей тренировке можно прибавить только тогда, если на сегодняшней тренировке смог сделать запланированное количество подходов и повторений. При этом должен чувствовать в себе силы в последнем подходе, что можешь сделать 1-2 повторения сверх запланиролванного числа."

Понял,спасибо.


Да,кстати,сколько лучше прибавлять в приседе и становой,так же как в жиме-2,5кг,или можно и 5кг сразу??
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 9255  Дата: 15-04-2011 17:36 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 7 [+] [-]
Лучше плавно.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 9256  Дата: 15-04-2011 17:53 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Да,это правильно что лучше плавно,но просто присед и становая задействуют много мышц,сила прикладываемая в упражнениях больше чем в других,поэтому некоторые рекомендуют в этих упражнениях прибавлять сразу по 5кг,например тот же Фалеев.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9257  Дата: 15-04-2011 18:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Sherman44
Да,кстати,сколько лучше прибавлять в приседе и становой,так же как в жиме-2,5кг,или можно и 5кг сразу??

Вес прибавляется по ситуации. Если чувствуешь подъём сил, то в приседаниях и становой тяге можно увеличить вес на 5кг..
В остальных случаях увеличение веса не должно быть более 2,5кг..

А вообще, чем меньше весовая прибавка, тем дольше можно тренироваться при этом не получая перетренированности, а получая стабильный прогресс.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9259  Дата: 15-04-2011 18:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9176 мыкола :
занимаюсь полгода, веса( жим + 10, присед + 15, стан +17,5), свой вес + 5-6 кг, на 2-х дневку не хочу. нравится ходит в зал ( хожу с утра, до пробок )
Веса не остановились.
Виталий, хочу убрать живот, начал интервальноре кардио после силовой и в день между силовыми бегаю, тоже в интервальном типе( знаю, что может мыш масса уйти, но живот надоел больше.Может такое быть, что мыш масса уйдет, но силовые останутся такими же, ну или чуть упадут? Так вот какая программа больше мне подойдет?)


Если хочешь убрать жирок и при этом сохранить мясо и силовые результаты, то делай интервальное кардио сразу после силовой тренировки, но не дольше 20 минут.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9295  Дата: 18-04-2011 10:59 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Убрал жим узким хватом, подъём на бицепс. Интервальное делаю 4 круга (400 м бег, 200 ходьба), по времени 14 мин. может еще добавить 1 круг? Сбросил за 2 нед - 4 кг. Не многовато на такое короткое время??
Да заменил жим сидя в Смите на жим стоя, ощущение супер, до этого ТАК плечи не чувствовал никогда и на меньше акцент на трицепс и грудные ( по ощущениям)
Короче в принципе в зале нужна только штанта+блины к ней , турник, брусья.
всё остальное от лукавого.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9297  Дата: 18-04-2011 12:47 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати ребят а что вы думаете насчет спринта?Скажем на сушке,100 или 200 метров бежать максимально быстрым бегом.Что это дает ?
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 9298  Дата: 18-04-2011 15:45 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Думаю быстрый бег на короткие дистанции мало повлияет на сушку,обычно бегают наоборот много,плюс одеваются сильнее чтобы потоотделение было больше,тем самым сжигая жир.
   
Вверх