Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
иван PocToB Онлайн статус
№: 8160  Дата: 29-01-2011 08:38 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
привет shtusha, я о твоей программе, в среду после жима лёжа идут брусья,нормально ли будет заменить их на пулловер ,или разводка на наклонной ?
   
Вверх
RUSS Онлайн статус
№: 8163  Дата: 29-01-2011 11:11 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
*В идеале жим штанги лёжа и отжимания на брусьях нужно делать на разных тренировках.Например в первую неделю делаете жим штанги лёжа, а во вторую неделю отжимаетесь на брусьях.

1-ый вопрос: принципиально ли делать 2 или 3 разминочных подхода, если делать постоянно 2 разминочных или 2 рабочих?
2-ой вопрос: в один день делать жим штанги лежа и отжимания на брусьях, это в принципе не должно помешать росту объему груди?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8164  Дата: 29-01-2011 12:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8160 иван PocToB :
привет shtusha, я о твоей программе, в среду после жима лёжа идут брусья,нормально ли будет заменить их на пулловер ,или разводка на наклонной ?


Привет. Нет не нормально. Разводка-это изоляция, а пулловер предназначен для межрёберных и широчайших мышц спины.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8165  Дата: 29-01-2011 12:26 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
RUSS
1-ый вопрос: принципиально ли делать 2 или 3 разминочных подхода, если делать постоянно 2 разминочных или 2 рабочих?

К примеру взять меня, два разминочных подхода не помогают мне подготовиться к рабочим подходам, а вот три разминочных в самый раз.
Есть люди которым достаточно и двух разминочных подходов.Все мы разные и нужно пробовать всё.
RUSS
2-ой вопрос: в один день делать жим штанги лежа и отжимания на брусьях, это в принципе не должно помешать росту объему груди?

Как показала практика, есть люди у которых мышцы груди при выполнении этих двух упражнений на одной тренировке мешают их росту.
У большинства таких проблем нет. Так что, пробуй разные варианты.
   
Вверх
RUSS Онлайн статус
№: 8172  Дата: 29-01-2011 13:57 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
"К примеру взять меня, два разминочных подхода не помогают мне подготовиться к рабочим подходам, а вот три разминочных в самый раз.
Есть люди которым достаточно и двух разминочных подходов.Все мы разные и нужно пробовать всё."

А как понять, понять готов ли ты к рабочим весам...? Вот я например могу 1 разминочный подход покидать и готов к рабочему весу!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8173  Дата: 29-01-2011 14:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
RUSS
А как понять, понять готов ли ты к рабочим весам...? Вот я например могу 1 разминочный подход покидать и готов к рабочему весу!

Поэкспериментируй. Делай на одной тренировке один разминочный подход, а на другой тренировке два разминочных подходов и сравни силовые показатели.
   
Вверх
Arch Онлайн статус
№: 8261  Дата: 04-02-2011 20:31 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: United Kingdom
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Тренер, программа очен хорошая возникли маленкие вопросики!



Я делаю жим лежа 50 кг, ну могу толко махимум 6 раз поднят , ето нормално, или лутше на 45 збросит и 8 раз?


Да и как та малвата набираю вес, очен хотчу широкие руки, после тренировок руки напухают, ну дохадя до дома обратно маленкие !


и виглядат как соломинки тонкие, до лета хотчу чтоб в рубахе как та прилична виглядели , что то можеш посоветоват?

стараюс как могу ну ни как, и отдихаю хорошо и все ест как би ну нет роста рук!



я думаю переийти на http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php#2
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8264  Дата: 06-02-2011 06:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Arch
Тренер, программа очен хорошая возникли маленкие вопросики!

Ну какой я тренер?!
Arch
Я делаю жим лежа 50 кг, ну могу толко махимум 6 раз поднят , ето нормално, или лутше на 45 збросит и 8 раз?

Для новичка нормально. Снизь вес и делай 8-12 повторений.Следи за техникой,как только техника будет правильной,тренировочные веса возрастут.
Arch
Да и как та малвата набираю вес, очен хотчу широкие руки, после тренировок руки напухают, ну дохадя до дома обратно маленкие !

На начальном этапе рано думать о массе, работай на технику.
А то что руки набухают и сразу же худеют, так это нормальное явление, так как эффект пампинга(набухание) держится не более 40 секунд.
Arch
и виглядат как соломинки тонкие, до лета хотчу чтоб в рубахе как та прилична виглядели , что то можеш посоветоват?

Продолжай тренироваться и если всё сделаешь правильно,то станешь больше.
   
Вверх
Arch Онлайн статус
№: 8267  Дата: 06-02-2011 11:20 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: United Kingdom
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
кстати если подбавит на трицепс еше 1 излолацию с гантелями в негативе http://free-workout-videos.com/2010/12/decline-dumbbell-triceps-extension/

лутше небудет? например делаю узкий, и сразу потом етот изолацонний
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8268  Дата: 06-02-2011 11:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8267 Arch :
кстати если подбавит на трицепс еше 1 излолацию с гантелями в негативе http://free-workout-videos.com/2010/12/decline-dumbbell-triceps-extension/
лутше небудет? например делаю узкий, и сразу потом етот изолацонний


Нет,не будет.Изоляция не наращивает мышечнную массу без применения стероидов и т.п..
   
Вверх
Arch Онлайн статус
№: 8272  Дата: 06-02-2011 13:33 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: United Kingdom
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
как лутче делат подтягивания , я делаю с дополнителйним весом узким хватом! как тут показано


http://www.youtube.com/watch?v=Voo9l9PiI9Y


ставлю 45кг вес на машине, так как немогу ише без веса нормална подтягиватся


На етой машине ише ест ручки на широкий хват, лутше узким?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8273  Дата: 06-02-2011 13:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8272 Arch :
как лутче делат подтягивания , я делаю с дополнителйним весом узким хватом! как тут показано
http://www.youtube.com/watch?v=Voo9l9PiI9Y
ставлю 45кг вес на машине, так как немогу ише без веса нормална подтягиватся
На етой машине ише ест ручки на широкий хват, лутше узким?


Пробуй разные варианты хватов и в каком из вариантов будешь сильнее,тот вариант и выбирай.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8275  Дата: 06-02-2011 15:45 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Виталий,объясните мне натуралу,какова задача изоляции?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8276  Дата: 06-02-2011 16:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8275 РоманСпортивный :
Виталий,объясните мне натуралу,какова задача изоляции?


Изоляцию применяют спортсмены употребляющие стероиды. Во время выполнения изоляции в через мышцу проходит всё больше и больше крови с каждым повторением. И чем больше крови прогнать через мышцу,тем больше стероидных составляющих попадает в мышцу,при этом мышца очень сильно увеличивается в размерах.
Примерно так
   
Вверх
Arch Онлайн статус
№: 8281  Дата: 06-02-2011 20:47 GMT
  

Участник

сообщений 15
Местоположение: United Kingdom
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Стероиди очен влияют на сердце
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 8282  Дата: 06-02-2011 22:17 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
и не только
   
Вверх
gurgennn Онлайн статус
№: 8572  Дата: 09-03-2011 19:30 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, посоветуйте !!!
Можно ли эту программу использовать для набора массы (гейнер+креатин), или нужно что то другое более интенсивное и силовое ???? Спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8578  Дата: 11-03-2011 05:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8572 gurgennn :
shtusha, посоветуйте !!!
Можно ли эту программу использовать для набора массы (гейнер+креатин), или нужно что то другое более интенсивное и силовое ???? Спасибо.


Смотря какие данные? Стаж, вес, силовые,возраст...
   
Вверх
gurgennn Онлайн статус
№: 8586  Дата: 11-03-2011 18:08 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Смотря какие данные? Стаж, вес, силовые,возраст...


Стаж около 2 лет, вес 72, возраст 21, силовые: жим 90, присед 110, становая 100...
До этого в основном программы были общеукрепляющие, силовых и на массу не было, вот думаю вашу программу попробывать !?

Еще такой вопрос, при весе 72 кг креатин лучше с гейнером совмещать или с проеином, цель набор массы и увеличение силовых !!!
   
Вверх
Новичек) Онлайн статус
№: 8587  Дата: 11-03-2011 20:15 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет у меня вопрос shtusha можно набрать вес занимаясь по этой программе.Я новичек тока начал брат раньше занимался по системе 5х5 решил и я ее взять и делать только базовые упражнения цель набрать массу.Сори что не в той теме
Понедельник.
1.Приседания 5*5
2. Жим лежа 5*5
3. Турник-до отказа

Среда
1. Становая тяга 5*5
2. Брусья-2*8
3.Пресс

Пятница
1. Приседания 5*5
2. Жим лежа 5*5
3. Турник-до отказа

PS: 2 разминочных с увеличением веса и 3 с постоянным
Жду критики))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8589  Дата: 13-03-2011 09:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
gurgennn
Стаж около 2 лет, вес 72, возраст 21, силовые: жим 90, присед 110, становая 100...
До этого в основном программы были общеукрепляющие, силовых и на массу не было, вот думаю вашу программу попробывать !?

Можно использовать программу на массу.
gurgennn
Еще такой вопрос, при весе 72 кг креатин лучше с гейнером совмещать или с проеином, цель набор массы и увеличение силовых !!!

Совмещать можно и с тем, и с тем.... Смотри, чтобы в гейнере не было креатина.
   
Вверх
gurgennn Онлайн статус
№: 8591  Дата: 13-03-2011 11:31 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо !!
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 8819  Дата: 01-04-2011 09:49 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Всем привет!!!

Shtusha, хотел поинтересоваться.
Я последнее время придумал для себя такое нововведение в разминке:
1) 50% веса - 15 раз.
2) 75% веса - 12 раз.
3) 82,5% веса - 10 раз.
4,5) 100% веса - 8 раз.
А раньше делал все подходы по 8. Теперь стал сильнее чувствовать тренерованность мышц.
Как думаешь? Нормально, или слишком много сил на разминку уходит?

Вопрос 2-й:
Перешёл на жим лёжа с гантелями, а то со штангой не очень был пампинг, качал только трицепс. Но теперь так прокачиваю грудные, что после жимов, уже не остаётся сил на брусья.
Как быть?
Чередовать не охота, потому что одними брусьями я особо не прокачиваюсь. А жимы у меня лично прокачивают только внешнюю часть грудных мышщ (в районе подмышек), а нижняя часть (ниже сосков) - молчит!
А внутренняя верхняя часть груди, там вообще фанера, как будто мышца там и вовсе нет.

Спасибо, заранее!!!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8820  Дата: 01-04-2011 10:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Илья Плотников
Shtusha, хотел поинтересоваться.
Я последнее время придумал для себя такое нововведение в разминке:
1) 50% веса - 15 раз.
2) 75% веса - 12 раз.
3) 82,5% веса - 10 раз.
4,5) 100% веса - 8 раз.
А раньше делал все подходы по 8. Теперь стал сильнее чувствовать тренерованность мышц.
Как думаешь? Нормально, или слишком много сил на разминку уходит?

Нормально. Вот только я бы изменил третий разминочный подход. Сделал бы 85% и не более 2-3 раз, так как именно в третьем подходе больше всего тратится сил.
Илья Плотников
Вопрос 2-й:
Перешёл на жим лёжа с гантелями, а то со штангой не очень был пампинг, качал только трицепс. Но теперь так прокачиваю грудные, что после жимов, уже не остаётся сил на брусья.
Как быть?
Чередовать не охота, потому что одними брусьями я особо не прокачиваюсь. А жимы у меня лично прокачивают только внешнюю часть грудных мышщ (в районе подмышек), а нижняя часть (ниже сосков) - молчит!
А внутренняя верхняя часть груди, там вообще фанера, как будто мышца там и вовсе нет.

Всё равно рекомендую разнести жим гантелей и отжимания на разные тренировки.
А так, можешь попробовать сначала отжимания делать, а потом жим гантелей.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 8821  Дата: 01-04-2011 12:13 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Ошибся!! В третьем подходе не 82,5%, а 87,5%. Короче начинаю с половины рабочего веса, и с каждым подходом накидываю половину того, что накинул в прошлый раз.
Ну спасибо, на следующей тренировке проверю чё будет, если местами поменять.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8850  Дата: 02-04-2011 22:42 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Конечно,жим гантелей нацелен именно на массу а жим штанги бошьше силовой.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 8886  Дата: 04-04-2011 14:06 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Мужики, подскажите пожалуйста.
Я в обсуждаемую программу добавляю на каждый день еще пару упражнений, а то тренировка получается какой-то короткой. К примеру: пн - добавил тяга штанги к поясу в наклоне, шраги, французский жим. Ср - пулловер, разводка лежа. Пт - икры, разводка стоя.
Что скажите, такие коррективы будут на пользу или наоборот?
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 8895  Дата: 04-04-2011 16:51 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Ну спасибо за мнение.
Кто еще может что добавить?
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 8900  Дата: 05-04-2011 10:24 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Убери добавленное, на пользу не пойдет.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 8903  Дата: 05-04-2011 11:46 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
А каждый день можно заниматься по этой программе?
   
Вверх