Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7467  Дата: 20-11-2010 12:55 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#7460 shtusha :
В отжиманиях вес увеличивают путём наложения помошником блина от штанги.


Не удобно.
Может можно заменить жимом на наклонной (головой вниз)?
Если "ДА", то тоже на той же тренировке, или чередовать с жимом на горизонтальной скамье?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7468  Дата: 20-11-2010 13:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7467 Илья Плотников :
Цитата
#7460 shtusha :
В отжиманиях вес увеличивают путём наложения помошником блина от штанги.


Не удобно.
Может можно заменить жимом на наклонной (головой вниз)?
Если "ДА", то тоже на той же тренировке, или чередовать с жимом на горизонтальной скамье?


Пробуй делать на одной тренировке. Если почувствуешь что перебор, то начни чередовать через тренировку.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7469  Дата: 20-11-2010 13:08 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#7468 shtusha :
Пробуй делать на одной тренировке. Если почувствуешь что перебор, то начни чередовать через тренировку.


Как почувствовать? А то вдруг не разберусь по неопытности
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7470  Дата: 20-11-2010 13:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7469 Илья Плотников :
Цитата
#7468 shtusha :
Пробуй делать на одной тренировке. Если почувствуешь что перебор, то начни чередовать через тренировку.


Как почувствовать? А то вдруг не разберусь по неопытности


Если почувствуешь, что мышцы не успевают восстановиться к следующей тренировке, значит двух упражнений много.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7472  Дата: 20-11-2010 17:05 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Ещё один вопрос хочу уточнить по этой теме:
Если вместо жима на горизонтальной, делать жим с небольшим наклоном, что бы акцентировать нагрузку на верхней часть груди.
И потом уже делать жимы с наклоном вниз, с акцентом на нижнюю часть.
Мне кажется, что так тренировка будет более размеренной. ИМХО.
   
Вверх
0beron Онлайн статус
№: 7478  Дата: 21-11-2010 00:02 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
торопишся ) сперва на горизонтальной скамье результата добейся...а то если кидаться на разные углы да узкие\широкие хваты (на грудные мышцы всмысле) эффекта мало будет. я тоже хочу сразу все прокачать) но так не бывает к сожалению. всегда нужен компромисс...
   
Вверх
sergio3000 Онлайн статус
№: 7536  Дата: 26-11-2010 13:26 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 47
Репутация 2 [+] [-]
Если есть небольшая перетренированность от этой программы, то наверное не обязательно переходить на двухдневку?
Можно ведь тренироваться через два дня, т.е. 1 день тренировка - 2 дня перерыв - 1 день тренировка - ну и т.д.
В данном случае нет привязки к дням недели, но на мой взгляд это и не принципиально.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7591  Дата: 01-12-2010 14:20 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, а как лучше делать упражнения: делать с большим(новым) весом 2*по 4-6 пока не дойду до 2*8 или делать 2*8 с меньшим весом доходить до 2*10 чтоб перейти на след вес и делать 2*8?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7592  Дата: 01-12-2010 15:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7591 Veter0806 :
shtusha, а как лучше делать упражнения: делать с большим(новым) весом 2*по 4-6 пока не дойду до 2*8 или делать 2*8 с меньшим весом доходить до 2*10 чтоб перейти на след вес и делать 2*8?


Вариантов много. Но к примеру мне всегда нравились простые варианты.То есть просто берёшь вес с которым можешь сделать 8 повторений в первом подходе и работаешь, пытаясь во втором подходе сделать тоже 8 повторений. Как только сделал 2 подхода по 8 повторений, на следующей тренировке вес увеличиваешь и всё начинается заново.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7593  Дата: 01-12-2010 15:49 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо)
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7653  Дата: 13-12-2010 13:46 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Прошло 1.5 месяца, как я занимаюсь по этой программе. Результат: 1кг жира на животе. ВСЁ!!!!!
Питание:
1)Протеин
2)Через пол часа гречка или овсянка
3)Обед гречка(или рис), пара котлет (или курица)
4)Макароны с сардельками (чаще всего)
5)Протеин
Тренировка.
6)Протеин с бананами
7)Через пол часа 5 жареных яиц
Творог.
В не тренировочные дни, протеина меньше.
Сон: 7-10 часов.
В силе есть проходки.
Становая +5кг на каждой тренировке/всего 25кг
Присяд +5кг/25кг
Жим лёжа вообще хреново идёт за всё время прибавил 5кг. и то 8-й раз не дотягиваю.
Во всём остальном, стабильно прибавляю по 2,5кг на каждой тренировке.

Прибавку веса, я готов ещё подождать. Так как проходки есть, то возможно и масса скоро пойдёт.
Но самая проблема-это грудь. Боль после тренировок есть, причём даже сильнее чем во всех остальных мышцах, но проходок нет. Так же появляется боль в трицепсах, а вот на предыдущей тренировке, где есть жим узким хватом, трицепс как раз не болит, но хорошо наливается кровью, а после жима лёжа на грудь, трицепс не наливается кровью, но забивается, становится твёрдым на пару дней и болит. Потом грудь после тренировки становится дурацкой формы, снаружных сторон и снизу наливается, а с внутренних и сверху вообще фанера.
Вот такие дела!!!!
Можь у меня грудь анатомически какая нибудь ни такая????
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7654  Дата: 13-12-2010 14:37 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А каков общий срок твоих тренировок?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7655  Дата: 13-12-2010 16:35 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
До того как начал заниматься по этой программе, отзанимался 2,5 месяца по якобы плохой программе (с изоляцией).
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7657  Дата: 13-12-2010 16:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Илья Плотников
Прошло 1.5 месяца, как я занимаюсь по этой программе. Результат: 1кг жира на животе. ВСЁ!!!!!

Озвучь силовые(можно и в личку).
Илья Плотников
Питание:
1)Протеин
2)Через пол часа гречка или овсянка
3)Обед гречка(или рис), пара котлет (или курица)
4)Макароны с сардельками (чаще всего)
5)Протеин
Тренировка.
6)Протеин с бананами
7)Через пол часа 5 жареных яиц
Творог.

Сложно судить о питании, так как всё относительно. К примеру:что за протеин?
Илья Плотников
В силе есть проходки.

Ты что, на каждой тренировке делаешь проходки?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7665  Дата: 13-12-2010 18:11 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Мой вес 63кг.
Становая 110кг
Присяд 65кг
Жим 55 кг.
Жим над головой 40кг
Бицепс 30кг
Жим узким хватом 50кг.
Брусья 7.5кг
Подтягивания 7.5кг

Становую и присяд на каждой, а всё остальное сначала на каждой, теперь уже нет. Но жим лёжа вообще с трудом.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7666  Дата: 13-12-2010 18:14 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Не в протеине же счастье. И без него вроде должно хватать. Тем более мне, как новичку.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7672  Дата: 14-12-2010 04:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Илья Плотников
Мой вес 63кг.
Становая 110кг
Присяд 65кг
Жим 55 кг.
Жим над головой 40кг
Бицепс 30кг
Жим узким хватом 50кг.
Брусья 7.5кг
Подтягивания 7.5кг

Для начинающего не плохо. А вот программу ты выбрал не по уровню...., рановато тебе по ней заниматься.
Илья Плотников
Становую и присяд на каждой, а всё остальное сначала на каждой, теперь уже нет. Но жим лёжа вообще с трудом.

То есть в этих упражнениях ты устраиваешь проходки на каждой тренировке?
Проходка - это выяснение своей силы в одном повторении с максимальным весом. И делается это не чаще 1 раза в месяц, а то и ещё реже.
Илья Плотников
Не в протеине же счастье. И без него вроде должно хватать. Тем более мне, как новичку.

Протеин должен быть качественным, а иначе - деньги на ветер. И по большому счёту, протеин новичку не нужен.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7674  Дата: 14-12-2010 09:39 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Это я написал рабочие веса. А максимальные зачем мне знать, я же не лифтер?
На счёт новичка: Раньше у меня был стаж 1 год, но потом я перестал заниматься и теперь спустя пять месяцев опять начал заниматься.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7681  Дата: 15-12-2010 12:35 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
вопрос не закрыт
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7694  Дата: 15-12-2010 17:32 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Илья Плотников
Это я написал рабочие веса. А максимальные зачем мне знать, я же не лифтер?

Над рабочими весами нужно ещё работать.
Ты сам писал про проходку..., вот и хотел уточнить, для чего она тебе.
Илья Плотников
На счёт новичка: Раньше у меня был стаж 1 год, но потом я перестал заниматься и теперь спустя пять месяцев опять начал заниматься.

То, что было раньше, сейчас не в счёт. Так что твой организм снова новичёк
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7695  Дата: 15-12-2010 17:51 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
хочешь сказать, что мне следует перестать заниматься по этой программе и начать заниматься с пустым грифом чтоли?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7696  Дата: 15-12-2010 18:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7695 Илья Плотников :
хочешь сказать, что мне следует перестать заниматься по этой программе и начать заниматься с пустым грифом чтоли?


У тебя был перерыв 5 месяцев. За такой срок организм забыл, что такое тренировки с железом.
Тебе нужно начать тренироваться как новичку. И не нужно пока думать о массе.
Начни с трёх тренировок в неделю, на которых будешь прорабатывать все мышцы, при этом не нужно гнаться за весами, а иначе всё испортишь и твои мышцы законсервируются и не будут расти.
А спустя 3-4 месяца начни снова тренироваться по программе которая не дала результатов.
   
Вверх
RUSS Онлайн статус
№: 8125  Дата: 24-01-2011 18:02 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Shtusha вот по вашей программе:
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Жим лежа выполняется только на горизонтальной скамье, а на наклонной делать можно, это не помешает приросту массы...Т.Е. одну неделю делать жим лежа на горизонтальной скамье, другую на наклонной, так нормально будет? Общий объем груди будет при этом расти?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8126  Дата: 24-01-2011 18:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
RUSS
Жим лежа выполняется только на горизонтальной скамье, а на наклонной делать можно, это не помешает приросту массы...Т.Е. одну неделю делать жим лежа на горизонтальной скамье, другую на наклонной, так нормально будет? Общий объем груди будет при этом расти?

Конечно можно,при этом ты страхуешся от неудач.То есть к примеру жим штанги лёжа генетически не твоё упражнение и кроме силы оно ничего тебе не даст.А если чередовать с наклонным жимом,то результат конечно будет.
Только не делай наклон доски более 30 градусов.
   
Вверх
RUSS Онлайн статус
№: 8127  Дата: 24-01-2011 18:46 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Такой вопрос ещё к вам...
Эта программа на какой период времени рассчитана, как скоро её нужно менять?
По поводу штанги на биц кстати...Если делать обратным хватом, то будет расти общая масса руки, я правильно понимаю?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8128  Дата: 24-01-2011 19:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
RUSS
Эта программа на какой период времени рассчитана, как скоро её нужно менять?

Любая программа должна применяться до тех пор, пока есть результат. И эта программа не исключение.
Если есть результат, но тренировочный цикл подошёл к концу,то можно зделать перерыв на 7-10 дней и по истечении этого срока снова начать тренироваться по этой же программе,но только с уменьшенными весами на 15-20%.
RUSS
По поводу штанги на биц кстати...Если делать обратным хватом, то будет расти общая масса руки, я правильно понимаю?

Имеешь в виду хватом с верху? Если да,то такой вариант используют для акцента на мышцу предплечья и брахиалис.
Лучше использовать хват снизу.
   
Вверх
RUSS Онлайн статус
№: 8129  Дата: 24-01-2011 21:53 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А брахиалис,если я не ошибаюсь, развивает объем бицепса, т.е. его ширину?!
И качать брахиалис хватом сверху лучше прямым грифом или кривым?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8131  Дата: 25-01-2011 05:42 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
RUSS
И качать брахиалис хватом сверху лучше прямым грифом или кривым?

Каким удобно таким и делай.
RUSS
А брахиалис,если я не ошибаюсь, развивает объем бицепса, т.е. его ширину?!

Брахиалис это одна из частей бицепса и её размер влияет на размер самого бицепса.
   
Вверх
иван PocToB Онлайн статус
№: 8157  Дата: 28-01-2011 20:58 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
всем привет, все прочитал..., чем всё же лучше заменить брусья ? имея гантели ,штангу и скамью
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8159  Дата: 28-01-2011 21:21 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8157 иван PocToB :
всем привет, все прочитал..., чем всё же лучше заменить брусья ? имея гантели ,штангу и скамью


Вариантов много.... Вопрос в том, работают ли они на вас. К примеру можно вместо отжиманий жать гантели на горизонтальной скамье, можно жать штангу на наклонной или на горизонтальной скамье.Можно гантели жать на наклонной скамье.
Можно одну неделю жать штангу, а другую неделю жать гантели.
   
Вверх