Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7371  Дата: 16-11-2010 08:43 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#7360 n4Ne3GgM_M :
Делал изолирующИЕ? Цель твоих тренировок?
А может ты недорабатываешь в жиме? Мне, кажется, что ты делаешь слишком поспешные выводы..

Цитата
#7359 Илья Плотников :
Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. Мышцы просто сдулись и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли.


:D


Изоляцию делал по неосведомлённости.
Ну я бы не сказал, что недорабатываю. 3 разминочных, и 2 рабочих(1-й 8 раз, 2-й 7 раз) реально до отказа.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7373  Дата: 16-11-2010 14:21 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#4030 Red_Flag :
Цитата
#2969 shtusha :

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс




Здравствуйте!!! Можете подкорректировать её? Во средам я не делаю отжимания, потому что чередую их с жимами. И бицепс не делаю, потому что не очень склонен к набору массы. Остаются только жимы. Жидко как то.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7378  Дата: 16-11-2010 17:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7359 Илья Плотников :
Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. В момент тренировки, хорошо чувствовал, что напрягается трицепс, после второго рабочего рука стала толстой. Но после тренировки не было никаго ощущения в мышце, просто сдулась и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли. Есть ли тольк от занятий, если нет боли?


Просто нет слов... Первая тренировка, техника нулевая, веса не максимальные и сразу же делаем вывод
А каких ощущений ты хотел после первой же тренировки? Обычно, первые тренировки это подбор тренировочных весов
То, что рука "сдулась" нет ничего хитрого, так как кровь в мышце более 40 секунд не держится.

А на счёт толка..., почитай отзывы людей.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7379  Дата: 16-11-2010 17:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7358 serg_evil :
Цитата
#7355 shtusha :
Цитата
#7343 serg_evil :
shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?


Если есть в зале кардио тренажёры, то разминаться можно и на них. А если нет..., то можно обойтись и без них.


Просто разминочные подходы. Так? А после трен-ки?


После тренировки достаточно растягивающих упражнений и ещё полезно полежать на спине задрав ноги вверх на несколько минут.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7383  Дата: 16-11-2010 17:49 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
А что на счёт программы на среду?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7384  Дата: 16-11-2010 17:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7383 Илья Плотников :
А что на счёт программы на среду?


Если сократить трёхдневку, то получится двухдневка.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7385  Дата: 16-11-2010 17:56 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#7384 shtusha :
Цитата
#7383 Илья Плотников :
А что на счёт программы на среду?


Если сократить трёхдневку, то получится двухдневка.


Тогда к кому дню прилепить жим?
   
Вверх
serg_evil Онлайн статус
№: 7386  Дата: 16-11-2010 19:00 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вот ">http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
shtusha, чето не совсем понятно что дает полежать,ноги вверх задрав???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7388  Дата: 16-11-2010 19:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7386 serg_evil :
Вот ">http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
shtusha, чето не совсем понятно что дает полежать,ноги вверх задрав???


Это профилактика варикозного расширения вен на ногах, да и снимает усталость с ног.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7389  Дата: 16-11-2010 20:45 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]


Если тренироваться безграмотно, то травму можно получить в любом упражнении. Приседания в Смитте имеют свои особенности.
Смитт лучше оставить на крайний случай, а именно на случай, когда нет страхующего.


у меня именно такой случай, утром в зале часто вообще никого нет, я один, периодически стремновато.
какие особенности приседания в смите?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7392  Дата: 17-11-2010 05:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7389 мыкола :


Если тренироваться безграмотно, то травму можно получить в любом упражнении. Приседания в Смитте имеют свои особенности.
Смитт лучше оставить на крайний случай, а именно на случай, когда нет страхующего.


у меня именно такой случай, утром в зале часто вообще никого нет, я один, периодически стремновато.
какие особенности приседания в смите?


Если с техникой порядок, то лучше использовать силовую раму.

А если по теме, то во время приседаний в Смитте смещается центр тяжести,траектория жестко задана, элемент поддержания равновесия отсутствует.
Смотри http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-squat
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7394  Дата: 17-11-2010 08:37 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Shnusha, спасибо понятно. С техникой вроде нормально. Силовая рама это что?
Да ещё вопросик, У Фаллеева читал, что прибывляем веса во всех упражнениях сразу ( присед, становая, жим). Т.е. пока я не сделаю 8/8 в приседах, то не прибавляю в становой и жиме, так?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7396  Дата: 17-11-2010 10:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7394 мыкола :
Shnusha, спасибо понятно. С техникой вроде нормально. Силовая рама это что?
Да ещё вопросик, У Фаллеева читал, что прибывляем веса во всех упражнениях сразу ( присед, становая, жим). Т.е. пока я не сделаю 8/8 в приседах, то не прибавляю в становой и жиме, так?


Силовая рама http://rutube.ru/tracks/1981411.html?v=5ceecd9ad1849fa43628f49e57cf954a

Прибавку веса нужно делать тогда, когда смог сделать запланированное число повторений во всех рабочих подходах.
Например сделал приседания 100 кг в двух подходах на 8 повторений. На следующей тренировке вес нужно будет увеличивать.
мыкола
Т.е. пока я не сделаю 8/8 в приседах

Ты что, реально делаешь 8 подходов?
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7402  Дата: 17-11-2010 12:10 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Shtusha не конечно, имелось в виду 2 подхода по 8 повторов.
Я немного про другое. К примеру жим сделал 100 кг 2 по 8, а присед 160 в первом 8, во втором 5. вес в жиме увеличивать, или ждать пока в приседах 160 2 по 8 сделаю и только после этого увеличивать и в приседах и в жимах сразу?
Да отдых между повторами 2 мин, между упражнениями 4-5 мин, нормально?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7403  Дата: 17-11-2010 12:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
мыкола
К примеру жим сделал 100 кг 2 по 8, а присед 160 в первом 8, во втором 5. вес в жиме увеличивать, или ждать пока в приседах 160 2 по 8 сделаю и только после этого увеличивать и в приседах и в жимах сразу?

Вес увеличивай только в жиме. А в приседаниях продолжай работать с тем же весом, пока не осилишь 160 кг 2*8.
мыкола
Да отдых между повторами 2 мин, между упражнениями 4-5 мин, нормально?

Между подходами отдых должен быть сколько необходимо и точных рекомендаций быть не может. К примеру после подхода на бицепс тебе 1,5-2 минуты достаточно, а вот после становой тяги или приседаний отдых уже будет как минимум 3 минуты.
В общем отдыхай по самочувствию..., почувствовал готовность всего тела - можешь приступать к следующему подходу.
Между упражнениями 4-5 минут отдыха достаточно.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7405  Дата: 17-11-2010 13:44 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо. Да насчет 2 мин в становой и приседах это я загнул, а в остальных не более 2 мин.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7423  Дата: 18-11-2010 18:27 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, а ничего что я сразу после тренировки минут 15-20 на боксерском мешке занимаюсь? Масса от этого сильно не пострадает?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7424  Дата: 18-11-2010 18:33 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
shtusha, 1)можно в среду вместо подъёмов на бицепс поставить тягу в наклоне. Судя по двухдневке, тяга не мешает подтягиваниям.
2)в пятницу не много упражнений на дельты?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7425  Дата: 19-11-2010 10:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7423 Veter0806 :
shtusha, а ничего что я сразу после тренировки минут 15-20 на боксерском мешке занимаюсь? Масса от этого сильно не пострадает?


Если массу набираешь с трудом, то лучше не испытывать судьбу. А если ты эндоморф, или мезоморф, то даже будет полезно.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7426  Дата: 19-11-2010 11:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7424 Илья Плотников :
shtusha, 1)можно в среду вместо подъёмов на бицепс поставить тягу в наклоне. Судя по двухдневке, тяга не мешает подтягиваниям.
2)в пятницу не много упражнений на дельты?


1) не стоит этого делать, так как спина будет полноценно грузиться в понедельник и в среду, да и в пятницу будет грузиться частично.
2) программа была написана под заказ, при этом данные упражнения были обязательным условием.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7437  Дата: 19-11-2010 14:46 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#7426 shtusha :

2) программа была написана под заказ, при этом данные упражнения были обязательным условием.


Спасибо! А можешь составить наиболее оптимальную программу, по настоящему БАЗОВУЮ, без индивидуальных предпочтений? Что бы новички могли смело по ней заниматься, не задумываясь.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7438  Дата: 19-11-2010 18:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7437 Илья Плотников :
Цитата
#7426 shtusha :

2) программа была написана под заказ, при этом данные упражнения были обязательным условием.


Спасибо! А можешь составить наиболее оптимальную программу, по настоящему БАЗОВУЮ, без индивидуальных предпочтений? Что бы новички могли смело по ней заниматься, не задумываясь.


Если следовать старым традициям...., то базовых упражнений всего три. Это приседания,становая тяга и жим штанги лёжа, а все остальные много суставные упражнения идут как подсобка. Так что прога получается скучноватая, но максимально эффективная. И редко кто из новичков начнёт по ней заниматься. имхо.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7439  Дата: 19-11-2010 19:18 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Да, и вправду скучноватая. Лучше уж по той 3-х дневке.
shtusha, если в среду добавить икры, нормально будет? А то среда пустая совсем, бицепс я не делаю, отжимания тоже (брусьев нет). И если можно, то как их качать? Слышал что упражнения на икры больше похожи на упражнения на пресс. (т.е. один подход, много повторений) или нет?
   
Вверх
Сеня Онлайн статус
№: 7442  Дата: 19-11-2010 23:36 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Ukraine Одесса
Род занятий: инженер
Возраст: 34
Репутация 1 [+] [-]
Вопрос к автору проги, жим узким хватом и отжимания на брусьях - это почти одно и тоже, т.е. нагрузка на все головки трицепса... не будет ли многовато для него с перерывом в один день? С остальным согласен.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7445  Дата: 20-11-2010 06:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Илья Плотников
если в среду добавить икры, нормально будет? А то среда пустая совсем, бицепс я не делаю, отжимания тоже (брусьев нет). И если можно, то как их качать?

Нет, не нормально. Забудь пока о голени.
Вместо отжиманий на брусьях поставь обратные отжимания.
Илья Плотников
Слышал что упражнения на икры больше похожи на упражнения на пресс. (т.е. один подход, много повторений) или нет?

Это так.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7446  Дата: 20-11-2010 06:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7442 Сеня :
Вопрос к автору проги, жим узким хватом и отжимания на брусьях - это почти одно и тоже, т.е. нагрузка на все головки трицепса... не будет ли многовато для него с перерывом в один день? С остальным согласен.


Эта программа для новичков. А поскольку тренировочные веса у них небольшие, то нагрузка не будет большой.
А для более опытных спортсменов такая программа не подойдёт.
   
Вверх
Сеня Онлайн статус
№: 7447  Дата: 20-11-2010 08:11 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Ukraine Одесса
Род занятий: инженер
Возраст: 34
Репутация 1 [+] [-]
Уже двоим в контакте дал эту прогу, качаются. А для продвинутых есть программы, хотелось бы глянуть?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7449  Дата: 20-11-2010 08:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7447 Сеня :
Уже двоим в контакте дал эту прогу, качаются. А для продвинутых есть программы, хотелось бы глянуть?


Отзывы о программе http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Для продвинутых программа двухдневка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-905.html
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7456  Дата: 20-11-2010 11:07 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#7445 shtusha :
Вместо отжиманий на брусьях поставь обратные отжимания.


Неделя жим, неделя отжимания?
Как вес увеличивать в отжиманиях?

Если в пятницу исключить подъём штанги к подбородку, это поможет ускорить рост?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7460  Дата: 20-11-2010 11:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Илья Плотников
Неделя жим, неделя отжимания?
Как вес увеличивать в отжиманиях?

Нет, делай их на одной тренировке.
В отжиманиях вес увеличивают путём наложения помошником блина от штанги.
Илья Плотников
Если в пятницу исключить подъём штанги к подбородку, это поможет ускорить рост?

Может.
   
Вверх