Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 6866  Дата: 28-09-2010 13:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6865 DiscoStu :
Ну по первой набрал 3 кг за 3 месяца, по второй практически без изменений.


Что то маловато набрал. Ищи ошибки. Может в отдыхе, питании и т.д.. Программы менять нет смысла если есть ошибки
   
Вверх
DiscoStu Онлайн статус
№: 6867  Дата: 28-09-2010 14:53 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Вроде,в этой же теме, ты мне писал, что 3 кг неплохой результат.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6868  Дата: 28-09-2010 15:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6867 DiscoStu :
Вроде,в этой же теме, ты мне писал, что 3 кг неплохой результат.


Если до этого был застой, то результат хороший, но если застоя не было, то результат плохой.
   
Вверх
Alxndr Онлайн статус
№: 7074  Дата: 25-10-2010 08:38 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте, Shtusha. Подскажите, подтягивания нужно выполнять средним или широким хватом?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7081  Дата: 25-10-2010 14:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7074 Alxndr :
Здравствуйте, Shtusha. Подскажите, подтягивания нужно выполнять средним или широким хватом?


Здравствуйте. Подтягиваться нужно максимально удобным хватом, при этом нужно научиться чувствовать работу широчайших мышц спины. Для этого нужно пробовать разные варианты хватов.
Но если не хочется экспериментировать, то можно остановиться на широкой форме хвата.
   
Вверх
Alxndr Онлайн статус
№: 7084  Дата: 25-10-2010 15:01 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо. У меня в зале есть изогнутые перекладины. Есть ли разница в подтягивании широким хватом на прямой или изогнутой перекладине?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7088  Дата: 25-10-2010 16:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7084 Alxndr :
Спасибо. У меня в зале есть изогнутые перекладины. Есть ли разница в подтягивании широким хватом на прямой или изогнутой перекладине?


На изогнутой перекладине удобнее работать.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7135  Дата: 28-10-2010 19:21 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
SHTUSHA, а вес во втором подходе снижать можно ( к примеру 1-й 47,5 кг х 8 повторений. 2-й 45 кг 8 повторов)? сегодня на так делал - мышцы лучше устали.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7137  Дата: 29-10-2010 07:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7135 мыкола :
SHTUSHA, а вес во втором подходе снижать можно ( к примеру 1-й 47,5 кг х 8 повторений. 2-й 45 кг 8 повторов)? сегодня на так делал - мышцы лучше устали.


Нет, нельзя. Старайся делать с весом 47,5 кг, как только осилишь два подхода с этим весом - на следующей тренировке вес увеличь.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7138  Дата: 29-10-2010 07:33 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Спасибо. Просто например с 47,5 в 1ом подходе чувствую, что могу сделать например 9 повторов, а во 2-м всего 7, поэтому и спросил.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7141  Дата: 29-10-2010 08:20 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7138 мыкола :
Спасибо. Просто например с 47,5 в 1ом подходе чувствую, что могу сделать например 9 повторов, а во 2-м всего 7, поэтому и спросил.


Не нужно в первом же подходе делать проходки. Сделал то что по плану, даже если чувствуешь, что можешь ещё, не видись, на следующей тренировке ты сможешь прибавить вес и даже с запасом.
   
Вверх
r@sl Онлайн статус
№: 7169  Дата: 31-10-2010 15:40 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
привет всем. shtusha,вместо подтягиваний что посоветуешь? дома нет турника. штанга и стулья ))))
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7181  Дата: 01-11-2010 10:28 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
shtusha, спасибо за предыдущие ответы!
Опять вопрос:
подтягивания средним хватом лучше чувствую работу спины, чем с широким. А обратным хватом ещё лучше ( если подтягивания к груди)
Что делать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7182  Дата: 01-11-2010 20:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7169 r@sl :
привет всем. shtusha,вместо подтягиваний что посоветуешь? дома нет турника. штанга и стулья ))))


Можно тянуть штангу в наклоне, можно тянуть штангу взявшись за гриф с одной стороны, а другой конец грифа упереть во что нибуть(тяга Т-грифа).
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7183  Дата: 01-11-2010 20:30 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7181 мыкола :
shtusha, спасибо за предыдущие ответы!
Опять вопрос:
подтягивания средним хватом лучше чувствую работу спины, чем с широким. А обратным хватом ещё лучше ( если подтягивания к груди)
Что делать?


Подтягивайся обратным хватом.
   
Вверх
r@sl Онлайн статус
№: 7193  Дата: 02-11-2010 16:25 GMT
  

Участник

сообщений 12
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо shtusha
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7318  Дата: 12-11-2010 21:02 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Тяжело после жима на брусьях заниматься, трицепци устают.. И вопрос: можно шт. на бицепс заменить нижним блоком стоя?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7321  Дата: 13-11-2010 08:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7318 Veter0806 :
Тяжело после жима на брусьях заниматься, трицепци устают.. И вопрос: можно шт. на бицепс заменить нижним блоком стоя?


Вот по этому то, с учётом потребностей каждого в отдельности и было составлено примечание http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html (примечания внизу программы)
Штангу менять на блок не стоит, так как это разный тип воздействия на мышцу, но если уж сильно хочется, то пробуй.
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 7322  Дата: 13-11-2010 12:26 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Shtusha, ещё вопросик, можно приседы делать в Смите? слышал, что меньше вероятность травмы позвоночника, или все-таки обычные приседы лучше?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7325  Дата: 13-11-2010 13:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7322 мыкола :
Shtusha, ещё вопросик, можно приседы делать в Смите? слышал, что меньше вероятность травмы позвоночника, или все-таки обычные приседы лучше?


Если тренироваться безграмотно, то травму можно получить в любом упражнении. Приседания в Смитте имеют свои особенности.
Смитт лучше оставить на крайний случай, а именно на случай, когда нет страхующего.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7331  Дата: 13-11-2010 15:06 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#7321 shtusha :
Цитата
#7318 Veter0806 :
Тяжело после жима на брусьях заниматься, трицепци устают.. И вопрос: можно шт. на бицепс заменить нижним блоком стоя?


Вот по этому то, с учётом потребностей каждого в отдельности и было составлено примечание http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html (примечания внизу программы)
Штангу менять на блок не стоит, так как это разный тип воздействия на мышцу, но если уж сильно хочется, то пробуй.


А чем лучше заменить?, просто на руке небольшая травма поэтому штангой делать больно, а в блоке нет..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7333  Дата: 13-11-2010 15:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Veter0806
А чем лучше заменить?, просто на руке небольшая травма поэтому штангой делать больно..

Забуть на время, не работай целенаправленно. А масса....., если общая масса вырастит, то и бицепс дохлым не останется.
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7334  Дата: 13-11-2010 15:11 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Благодарю
   
Вверх
serg_evil Онлайн статус
№: 7343  Дата: 13-11-2010 18:23 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?
   
Вверх
Veter0806 Онлайн статус
№: 7346  Дата: 14-11-2010 13:57 GMT
  

Участник

сообщений 49
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А можно делать бицепс шт. обратным хватом? мне так легче.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7355  Дата: 15-11-2010 05:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7343 serg_evil :
shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?


Если есть в зале кардио тренажёры, то разминаться можно и на них. А если нет..., то можно обойтись и без них.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7356  Дата: 15-11-2010 05:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7346 Veter0806 :
А можно делать бицепс шт. обратным хватом? мне так легче.


Можно
   
Вверх
serg_evil Онлайн статус
№: 7358  Дата: 15-11-2010 16:01 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#7355 shtusha :
Цитата
#7343 serg_evil :
shtusha,добрый день. Есть вопрос по поводу разминки и заминки на кардиотренажерах. Нужны ли они при использовании данной програмы?


Если есть в зале кардио тренажёры, то разминаться можно и на них. А если нет..., то можно обойтись и без них.



Просто разминочные подходы. Так? А после трен-ки?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 7359  Дата: 15-11-2010 18:05 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. В момент тренировки, хорошо чувствовал, что напрягается трицепс, после второго рабочего рука стала толстой. Но после тренировки не было никаго ощущения в мышце, просто сдулась и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли. Есть ли тольк от занятий, если нет боли?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7360  Дата: 15-11-2010 21:42 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Делал изолирующИЕ? Цель твоих тренировок?
А может ты недорабатываешь в жиме? Мне, кажется, что ты делаешь слишком поспешные выводы..

Цитата
#7359 Илья Плотников :
Первый день отзанимался по 3-х дневке. Неблагодарным считаю жим узким хватом. Мышцы просто сдулись и никакой боли. До начало этой программы, делал изолирующие на трицепс, вот тогда мышци отлично ныли.


:D
   
Вверх