Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Обсуждение программы на массу от shtusha

 


  Автор   Сообщение
nejuta Онлайн статус
№: 6672  Дата: 15-09-2010 14:41 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia санкт петербург
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 0 [+] [-]
Получатся Ваша программа немного доработана.....что-ли. У Фалеева только 3 упражнения: не больше, не меньше. У Вас к этим базовым упражнениям добавлены ещё по 1-2 за тренировку + меньше делать подходов рабочих. Или это две совершенно разные программы?
Плюс , я немного запутался:
shtusha
К примеру мой знакомый добавил в программу жим на плечи и у него заболели плечевые суставы.
По Вашей программе как раз и выходит, что к этим базовым (лифтёрским) упражнениям добавлены ещё парочка. Или я не прав??
Заранее скажу: я не ищу какого то подвоха или недоработки в одной из этих программ, просто хочется заниматься по сбалансированной методике. И я вроде как чувствую, что у Фалеева как-будто чего то не хватает, а Вас будто бы есть что-то лишнее.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6673  Дата: 15-09-2010 14:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
nejuta
Получатся Ваша программа немного доработана.....что-ли. У Фалеева только 3 упражнения: не больше, не меньше. У Вас к этим базовым упражнениям добавлены ещё по 1-2 за тренировку + меньше делать подходов рабочих. Или это две совершенно разные программы?

1.У Фалеева чисто лифтёрская программа, у меня билдерская.
2.Маленькое количество рабочих подходов это залог успеха.
3.Это действительно две совершенно разные программы.
nejuta
По Вашей программе как раз и выходит, что к этим базовым (лифтёрским) упражнениям добавлены ещё парочка. Или я не прав??

Прав.
nejuta
Заранее скажу: я не ищу какого то подвоха или недоработки в одной из этих программ, просто хочется заниматься по сбалансированной методике. И я вроде как чувствую, что у Фалеева как-будто чего то не хватает, а Вас будто бы есть что-то лишнее.

Не возможно судить о программе не попробовав её
   
Вверх
nejuta Онлайн статус
№: 6674  Дата: 15-09-2010 15:08 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia санкт петербург
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 0 [+] [-]
shtusha
Не возможно судить о программе не попробовав её
Да, здесь Вы безусловно правы.
Просто проявляется обычное любопытство. Спасибо за разъяснения.
Буду продолжать по вашей программе......ну а потом посмотрим.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6675  Дата: 15-09-2010 15:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6674 nejuta :
shtusha
Не возможно судить о программе не попробовав её
Да, здесь Вы безусловно правы.
Просто проявляется обычное любопытство. Спасибо за разъяснения.
Буду продолжать по вашей программе......ну а потом посмотрим.


Удачи в тренировках
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 6679  Дата: 16-09-2010 14:06 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
shtusha
можно в 1-й день внести тягу в наклоне или Т-грифа?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6680  Дата: 16-09-2010 16:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6679 мыкола :
shtusha
можно в 1-й день внести тягу в наклоне или Т-грифа?


Нет
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 6681  Дата: 16-09-2010 17:01 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
просто у меня с подтягиваниями проблемка : без отягощений 8-6-4

и ещё - становая - классическая или на прямых ногах?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6682  Дата: 16-09-2010 17:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6681 мыкола :
просто у меня с подтягиваниями проблемка : без отягощений 8-6-4


Ничего страшного, со временем результаты вырастут.
А можно и не ждать,а поставить тягу верхнего блока к груди.
   
Вверх
Aleksey Онлайн статус
№: 6683  Дата: 16-09-2010 17:26 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет. Для начала спасибо всем за всё написанное, очень много полезного узнал именно на вашем форуме. а теперь по делу: занимался я год назад в зале в общей сложности месяцев 6, потом пошёл на кикбоксинг, про тяжести забыл, а потом с апендицитом слёг с небольшими осложнениями.. но не суть в итоге спустя год( месяц назад) приобрёл домой штангу, стойки, скамейку. потоми вас нашёл начал потихоньку заниматься, разучивать правильную технику, нужных упражнений и всё бы хорошо, но обнаружил проблему с плечом, не могу выполнять жим стоя, равно как и сидя болит плечо и стало щёлкать так вот меня интересует можно ли заменить жим штанги стоя на гантель, поочерёдно? и будет ли уступать такое упражнение по эффективности? извиняюсь так много букв
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 6684  Дата: 16-09-2010 17:28 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
извини, что сразу так набросился..
а когда наступит момент смены тяги в/блока на подтягивания,
и по сколько прибавлять веса ( слышал такое, что сделал все повторы и подходы чисто на след раз +2,5 кг)
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6689  Дата: 17-09-2010 09:22 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#6684 мыкола :
а когда наступит момент смены тяги в/блока на подтягивания,
и по сколько прибавлять веса ( слышал такое, что сделал все повторы и подходы чисто на след раз +2,5 кг)


Из своего опыта, и исходя из логики.
Первым делом подбираешь свой рабочий вес - вес, с которым при правильной технике сможешь сделать минимум 8 повторений.
На следующий вес (допистим, +2,5кг как ты и предложил) переходишь, когда сможешь выполнить 2 рабочих подхода по 10 повторений в каждом (как минимум). Ну а переходишь на подтягивания, когда дойдешь рабочим весом примерно до веса твоего тела.
Т.е., если весишь 70кг, когда дойдешь в блоке до рабочего веса в 65кг (допустим), можешь пробовать на следующую тренировку подтягивания.
   
Вверх
nejuta Онлайн статус
№: 6691  Дата: 17-09-2010 10:41 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia санкт петербург
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 0 [+] [-]
Вопрос к автору программы:
Получается что классический жим штанги делается один раз в неделю. А если его чередовать с «брусьями», то вообще раз в 2 недели. Почему их не стоит делать в один день? Ведь на брусьях прорабатывается исключительно низ груди.

И ещё хотел спросить:
У меня работа исключительно сидячего характера. Следует ли что либо добавить к данной программе (может быть отдельные дни с зарядкой какой нибудь) или 3-х дневных тренировок вполне достаточно, для адекватных нагрузок на все группы мышц?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6698  Дата: 18-09-2010 11:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6683 Aleksey :
Всем привет. Для начала спасибо всем за всё написанное, очень много полезного узнал именно на вашем форуме. а теперь по делу: занимался я год назад в зале в общей сложности месяцев 6, потом пошёл на кикбоксинг, про тяжести забыл, а потом с апендицитом слёг с небольшими осложнениями.. но не суть в итоге спустя год( месяц назад) приобрёл домой штангу, стойки, скамейку. потоми вас нашёл начал потихоньку заниматься, разучивать правильную технику, нужных упражнений и всё бы хорошо, но обнаружил проблему с плечом, не могу выполнять жим стоя, равно как и сидя болит плечо и стало щёлкать так вот меня интересует можно ли заменить жим штанги стоя на гантель, поочерёдно? и будет ли уступать такое упражнение по эффективности? извиняюсь так много букв


А что, при жиме гантелей по очерёдно плечо не болит?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6699  Дата: 18-09-2010 11:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6684 мыкола :
извини, что сразу так набросился..
а когда наступит момент смены тяги в/блока на подтягивания,
и по сколько прибавлять веса ( слышал такое, что сделал все повторы и подходы чисто на след раз +2,5 кг)


Когда...., скорее всего кода сможешь работать в тяге с весом больше собственного веса.
Вес прибавлять на 2,5кг скорее всего у тебя не получиться, так как на сколько мне известно нет таких тренажёров.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6700  Дата: 18-09-2010 11:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
nejuta
Получается что классический жим штанги делается один раз в неделю. А если его чередовать с «брусьями», то вообще раз в 2 недели. Почему их не стоит делать в один день? Ведь на брусьях прорабатывается исключительно низ груди.

Брусья прорабатывают всю грудь, с верху до низу. Попробуй не отжиматься на брусьях дней 10 и после этого перерыва отжаться. Сам поймёшь, что был не прав
В начале попробуй тренироваться жим+отжимания в один день и если роста не будет,то переходи на одно из этих упражнений.
nejuta
И ещё хотел спросить:
У меня работа исключительно сидячего характера. Следует ли что либо добавить к данной программе (может быть отдельные дни с зарядкой какой нибудь) или 3-х дневных тренировок вполне достаточно, для адекватных нагрузок на все группы мышц?

Ни чего добовлять не нужно.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6713  Дата: 19-09-2010 13:46 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#6699 shtusha :
Вес прибавлять на 2,5кг скорее всего у тебя не получиться, так как на сколько мне известно нет таких тренажёров.


Почему? У многих таких тренажеров выше первого блина расположена поперечная трубка, на которую одеваются блины.
А какой ты блин повесишь не имеет значения.
Если на тренажере нет такой "опции", можно сверху блинов ложить гантельки. Выходов много, главное желание
   
Вверх
Aleksey Онлайн статус
№: 6716  Дата: 20-09-2010 08:43 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А что, при жиме гантелей по очерёдно плечо не болит?


да комфортнее при выполнение нейтральным хватом(когда большие пальцы направлены назад. ладонями внутрь) поочерёдно или сразу двумя без разницы..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6722  Дата: 20-09-2010 16:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Aleksey
да комфортнее при выполнение нейтральным хватом(когда большие пальцы направлены назад. ладонями внутрь) поочерёдно или сразу двумя без разницы..

Пробуй...
   
Вверх
kartman Онлайн статус
№: 6731  Дата: 20-09-2010 18:17 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте shtusha !
Начинаю заниматься по вашей программе с завтрешнего дня, 3 раза в неделю.
Только есть пару вопросов: после жима стоя неприятное ущущение в пояснице, можно ли заменить жим стоя, на жим сидя и можно ли чередовать гантели и штангу? И по поводу подтягиваний, я подтягиваюсь широким хватом к груди немного 8-6-5-4 с перерывом 2 мин, может нужно заменить на тягу верхнего блока ?
П.с.: ОГРОМНОЕ Спасибо за программу
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6735  Дата: 20-09-2010 18:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
kartman
Здравствуйте shtusha !

Здравствуйте
kartman
после жима стоя неприятное ущущение в пояснице, можно ли заменить жим стоя, на жим сидя и можно ли чередовать гантели и штангу?

Конечно можно жать штангу сидя. С гантелями пока нужно повременить, так как тужно заложить вначале силовую базу,а со штангой это зделать проще.
kartman
И по поводу подтягиваний, я подтягиваюсь широким хватом к груди немного 8-6-5-4 с перерывом 2 мин, может нужно заменить на тягу верхнего блока ?

Делай так, разминайся на верхнем болоке, а рабочие подходы делай на турнике.
kartman
ОГРОМНОЕ Спасибо за программу

Пожалуйста
   
Вверх
kartman Онлайн статус
№: 6736  Дата: 20-09-2010 19:00 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ещё раз не поленюсь Спасибо
   
Вверх
Aleksey Онлайн статус
№: 6763  Дата: 22-09-2010 07:15 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#6722 shtusha :
Пробуй...

ок. так и делаю спасибо.
   
Вверх
kartman Онлайн статус
№: 6764  Дата: 22-09-2010 10:01 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Привет, ещё такой вопрос, у меня в зале нет широких (грудных ) брусьев , меможно ли заменить жим узк. хв. на узкие брусья,тем более при узк. жиме совсем не так трицепс чувствую,как н а брусьях, а брусья заменить на жим под углом (он давал мне неплхой прирост именно объёма груди)
?
   
Вверх
Димон Онлайн статус
№: 6772  Дата: 23-09-2010 06:01 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia череповец
Род занятий: до хрена всего
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
всем доброго дня!
2. Брусья 2*8-просто 2 подхода по 8 повторений и всё?а если есть силы сделать к примеру не 8 а 10-12,то нужно вешать груз и делать 8 повторений????
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6775  Дата: 23-09-2010 15:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
kartman
у меня в зале нет широких (грудных ) брусьев , меможно ли заменить жим узк. хв. на узкие брусья

А какие есть? Лучше бы конечно не менять, а то получиться перебор в упражнениях на мышцы груди в течении недели.
kartman
тем более при узк. жиме совсем не так трицепс чувствую,как н а брусьях, а брусья заменить на жим под углом (он давал мне неплхой прирост именно объёма груди)
.
Не чувствуешь работу трицепса? Значит грешишь не правильной техникой Если считаешь что жим под углом тебе больше пользы даёт, то меняй.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6776  Дата: 23-09-2010 15:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6772 Димон :
всем доброго дня!
2. Брусья 2*8-просто 2 подхода по 8 повторений и всё?а если есть силы сделать к примеру не 8 а 10-12,то нужно вешать груз и делать 8 повторений????


Конечно, нужно вешать груз
   
Вверх
kartman Онлайн статус
№: 6786  Дата: 23-09-2010 18:51 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha Спасибо)
Сегодня тренировал грудь, решил ничего не менять, делал как и в вашей пограмме
   
Вверх
DiscoStu Онлайн статус
№: 6858  Дата: 27-09-2010 16:41 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Привет, shtusha. занимался по твоей 3х дневной программе, затем по 2х дневной. Какую программу сейчас посоветуешь?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6859  Дата: 27-09-2010 18:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6858 DiscoStu :
Привет, shtusha. занимался по твоей 3х дневной программе, затем по 2х дневной. Какую программу сейчас посоветуешь?


Здравствуй, DiscoStu. И какие результаты от использования каждой из программ?
   
Вверх
DiscoStu Онлайн статус
№: 6865  Дата: 28-09-2010 10:57 GMT
  

Участник

сообщений 16
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ну по первой набрал 3 кг за 3 месяца, по второй практически без изменений.
   
Вверх