Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Программа на массу

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 2969  Дата: 31-12-2009 19:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Пресс

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8


Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
*Время отдыха между подходами 1-3 минуты. продолжительность зависит от тяжести упражнения.


В данной теме запрещено обсуждение программы, здесь можно отписываться о результатах ее применения, остальные сообщения будут удаляться администрацией.
Обсуждение программы ведется в данной теме:
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-655.html
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2970  Дата: 31-12-2009 19:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Мужики!
Давайте в этой теме не будем обсуждать эту и другие программы, а будем делиться кто и конкретно чего по этой программе добился,тем самым вы поможете себе подобным.

Не ленитесь
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 2974  Дата: 01-01-2010 05:02 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
с 68 до 75кг за 3(может чуть больше) месяца. в силовых показателях точно не помню, но через 4 мес. свой вес отжал(2 разряд юношеский без экиперовки по лифтингу)
   
Вверх
Feberge Онлайн статус
№: 3227  Дата: 25-01-2010 00:19 GMT
  

Участник

сообщений 67
Местоположение: Russia
Род занятий: Бездельник
Возраст: 30
Репутация 1 [+] [-]
Набрал по этой программе 8кг за 4 месяца(мог бы и больше, если соблюдал бы режим и питание), так же отжал свой вес.
   
Вверх
riddik Онлайн статус
№: 3676  Дата: 21-02-2010 16:34 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прога реальная, за 3 месяца с 72 кг до 81 кг. Shtusha тебе огромный респект.
   
Вверх
horror Онлайн статус
№: 4233  Дата: 18-03-2010 16:30 GMT
  

Участник

сообщений 8
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
работает...9 кг за 5 месяцев
   
Вверх
Михалыч Онлайн статус
№: 4818  Дата: 17-04-2010 16:07 GMT
  

Участник

сообщений 25
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 2 [+] [-]
Хорошая программа, спасибо. За месяц с небольшим набрал 3.5 кг. С жирком, правда, но это то, что нужно.
   
Вверх
funfurik Онлайн статус
№: 4942  Дата: 21-04-2010 09:34 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia Набережные Челны
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 0 [+] [-]
Начал заниматься по указанной программе shtusha с 1 февраля. И за этот февраль набрал с 64 до 68.5 кг. Сейчас 21 апреля, и мой вес состовляет 74 кг программа рабочая, просто не забываем о сне и питании!!!
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 6338  Дата: 17-08-2010 07:20 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
5 месяцев - 9кг
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 8770  Дата: 26-03-2011 11:10 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
За 1.5 месяца с витаминами и русским протеином + 5 кг!!!! Пришлось купить джинсы на размер больше, а грудь и руки, полный ноль!!!!
Потом прервался на новогодние каникулы, в феврале опять начал заниматься. Протеин покупать не стал, решил что раз он русский, то и толку от него нет.
Короче до сих пор полный застой. Не могу вернуться к тем рабочим весам, которые были до новогоднего перерыва.
Купил протеин twinlab, и те же витамины. Посмотрим, что будет. Если что, пачка Данабола и кленбутерола лежат на готове, если не попрёт, то пойдут в расход. Терпение кончается.
   
Вверх
White Онлайн статус
№: 9117  Дата: 10-04-2011 09:58 GMT
  

Участник

сообщений 55
Местоположение: Ukraine Kharkov
Род занятий: Student (magister)
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
и вот мне весы уверенно показали 80 кг
а 1,5 года назад я был маленьким и слабым 68ти килограммовым дрыщем
   
Вверх
pozzitivsp Онлайн статус
№: 9179  Дата: 11-04-2011 21:43 GMT
  

Участник

сообщений 3
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
набрал 5 кг за полтора месяца) единственное различие - делал повторений немного больше) а так всё тоже самое))
   Сайт
Вверх
igorexa Онлайн статус
№: 9506  Дата: 07-05-2011 14:58 GMT
  

Участник

сообщений 7
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
набрал почти 5 кг за 4 недели тренировок.не без жирка конечно же,но мне закомплесованному дистрофику пофиг))спасибо за прогу.
   
Вверх
Андрей 83 Онлайн статус
№: 9593  Дата: 15-05-2011 21:46 GMT
  

Участник

сообщений 24
Местоположение: Russia Мск.,СПб
Род занятий:
Возраст: 33
Репутация 0 [+] [-]
За 4 месяца набрал около 4 кг, структура тела поменялась)) Правда не делал приседания со штангой, проблемы с ногами.
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10020  Дата: 17-06-2011 19:25 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Вообще, хочу сказать слово для новичков! Коим я и являюсь! Эта программа от shtusha, убойная! Следует вам попробовать её! Просто у меня были проблемные участки, которые просто не чувствовались после занятий! Не прокачивались! По программа shtusha всё забивается, наливается!
   
Вверх
Realman Онлайн статус
№: 11563  Дата: 26-07-2011 18:28 GMT
  

Участник

сообщений 66
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Набрал 3 кг за месяц.. НО... сейчас 4 месяц и за это время набрал всего один кг. наверное я привык к этой программе и надо менять..не знаю. А так программа отличная, не хотелось бы ее менять(((
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 12074  Дата: 09-08-2011 13:29 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Действительно рабочая программа. За два месяца набрал 10 кг, не чистой массы, но все же. Результат очень радует, замечательно. Народ, юзайте!
   
Вверх
dinien777 Онлайн статус
№: 12566  Дата: 31-08-2011 09:20 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Занимался по данной программе в течении полугода, не делал лишь становую тягу из за проблем с позвоночником. Набрал примерно 8-10 кг массы. На протяжении всего времени был стабильный рост силовых показателей. На мой взгляд отличная программа.
   
Вверх
Doker Онлайн статус
№: 13467  Дата: 19-10-2011 00:39 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Ukraine
Род занятий: sport
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
Начал заниматься в апреле до июня и немножко забил на тренировки...
Потом спустя месяц снова начал заниматься, но бывало пропускал тренировки с сентября активно занимаюсь без пропусков по сегодня.

В апреле весил 58 кг (мне 16 лет), вес не набирался где то 2 месяца... а потом все отлично, начал набирать вес и сейчас уже 64 кг. Спасибо за отличную программу!!!
   
Вверх
aib Онлайн статус
№: 14010  Дата: 08-12-2011 11:48 GMT
  

Участник

сообщений 45
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
5 неделя по этой программе. Масса выросла с 85,5 до 88 кг. Силовые показатели прут
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 14023  Дата: 08-12-2011 17:31 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 37
Репутация 2 [+] [-]
Всё забываю отписаться:

ПРОГРАММА РАБОЧАЯ!

Если кто скажет что нет, то пусть спросит себя, а придерживался ли он её и не добавлял ли чего-то лишнего или наоборот не исключал ли он из неё такие важные упражнения как становая и присед...

И ещё: никакая программа не будет работать при неправильном питании и недосыпе (говорю это по собственному опыту - стоит наплевать на питание или не выспаться, так сразу же на тренировке получаешь вместо результата "болт" )...
   
Вверх
c_a_t Онлайн статус
№: 15593  Дата: 26-02-2012 11:57 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine 61000
Род занятий: не определился
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ну вот месяц и прошел. Вес как был так и остался. Я не новичек, уже 1.5года занимаюсь. Вес у меня шел постоянно по 1кг в месяц а тут ноль! Это программа не панацея, а для ленивых кто не хочет делать 5-6 упражнений а думает обойтись только базой. Вот и результат месяц - жалко. Буду работать по старой своей проге. А эта для новечкофф - самое оно.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15594  Дата: 26-02-2012 12:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15593 c_a_t :
Ну вот месяц и прошел. Вес как был так и остался. Я не новичек, уже 1.5года занимаюсь. Вес у меня шел постоянно по 1кг в месяц а тут ноль! Это программа не панацея, а для ленивых кто не хочет делать 5-6 упражнений а думает обойтись только базой. Вот и результат месяц - жалко. Буду работать по старой своей проге. А эта для новечкофф - самое оно.


потому что нужно было работать по двухдневке..ты не успеваешь восстанавливаться..Это не ошибка программы,а лично твоя..За полтора года можно было и научиться чувствовать свой организм...5-6 упражнений-это вообще идиотизм-прямой путь к перетрену!так что это твои косяки и нечего на программу гнать..
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 15625  Дата: 26-02-2012 20:43 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
два месяца
с ~67кг до ~71-72кг c жирком(если таковой при моём телосложении вообще имеется), при том, что приседы делал на выносливость
скорость, и выносливость не понизились.
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 17441  Дата: 03-04-2012 22:36 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Занимался месяца два по этой проге сила растёт да и масса тоже!
   
Вверх
GIGARD1 Онлайн статус
№: 18154  Дата: 17-04-2012 18:23 GMT
  

Участник

сообщений 2
Местоположение: Russia Белгород
Род занятий:
Возраст: 21
Репутация 0 [+] [-]
программка класс! результат дает о себе знать уже через 2 недели! Насчет веса пока не знаю (хочу посмотреть что будет через месяц), но силуши явно побольше стало))))
   
Вверх
Habib Онлайн статус
№: 22279  Дата: 17-08-2012 21:41 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Набрал 4 кг за первые 2 недели.С 91кг дошел до 95. Посмотрим что дальше.
   
Вверх