Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Помогите составить программу.

 


  Автор   Сообщение
eMk Онлайн статус
№: 23069  Дата: 22-09-2012 09:25 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Доброго времени суток друзья.
Нужна программа для девушки(для своей ) . 24 года , рост 168 , вес 64. Приходим вместе в спорт зал , она минут 30-40 бегает , и минут 30 в самом зале находится , потом идет в бассейн. Чтобы просто не валандалась от тренажера к тренажеру , хотелось бы её чем нибудь озадачить.)
И ещё вопрос , я после тренировок иду в бассейн и сауну , это нормально , или эффективность тренировок ухудшается? Спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23113  Дата: 23-09-2012 15:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23069 eMk :
Доброго времени суток друзья.
Нужна программа для девушки(для своей ) . 24 года , рост 168 , вес 64. Приходим вместе в спорт зал , она минут 30-40 бегает , и минут 30 в самом зале находится , потом идет в бассейн. Чтобы просто не валандалась от тренажера к тренажеру , хотелось бы её чем нибудь озадачить.)
И ещё вопрос , я после тренировок иду в бассейн и сауну , это нормально , или эффективность тренировок ухудшается? Спасибо.


Какие цели тренировок?
   
Вверх
eMk Онлайн статус
№: 23123  Дата: 23-09-2012 16:58 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23113 shtusha :
Какие цели тренировок?


Убрать "пояс шахида" Понятно , что локально ничего убрать нельзя , но повозможности упор на это.
Спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23124  Дата: 23-09-2012 17:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23123 eMk :
Цитата
#23113 shtusha :
Какие цели тренировок?


Убрать "пояс шахида" Понятно , что локально ничего убрать нельзя , но повозможности упор на это.
Спасибо.


Если худеть в тренажёрке, то только круговой тренинг. Если у девушки нет опыта тренировок с железом(не знает техники) то лучше не соваться.
Бегает - молодец, плавает - отлично. Ещё бы в питании порядок навести и всё получится.
   
Вверх
eMk Онлайн статус
№: 23135  Дата: 23-09-2012 22:25 GMT
  

Участник

сообщений 9
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Для начала хочу извиниться , что тему не там создал , только сейчас увидел женский раздел.

Цитата
#23124 shtusha :
Если худеть в тренажёрке, то только круговой тренинг. Если у девушки нет опыта тренировок с железом(не знает техники) то лучше не соваться.
Бегает - молодец, плавает - отлично. Ещё бы в питании порядок навести и всё получится.


Про круговой тренинг первый раз сейчас услышал , вернее сам термин)
Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться. С питанием стараемся навести марафет. В бассейне тоже стоит погонять? С железом опыта нет , на тренажерчики потихоньку её подсаживаю. Такой микс пойдет для кругового:
1.Приседания с грифом (для начала пустым)
2.Жим гантелей
3.Тяга верхнего блока
4.Гиперэкстензия
5.Гриф на бицепс стоя
6.Пресс
?
И сколько кругов? 3-х для первой недели хватит?
Спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23137  Дата: 24-09-2012 04:33 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
eMk
Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться.

Дело не в расстоянии, а времени бега. Жировая клетка начинает уменьшаться в размере только на двадцатой минуте тренинга. Так что с этим всё в порядке.
eMk
С питанием стараемся навести марафет.

Это очень важно, а иначе все старания в зале бесполезны.
eMk
В бассейне тоже стоит погонять?

Старайся чтобы она плавала без отдыха не менее 20 минут. Гонять сильно не стоит, а то ещё утопишь
eMk
С железом опыта нет , на тренажерчики потихоньку её подсаживаю. Такой микс пойдет для кругового:
1.Приседания с грифом (для начала пустым)
2.Жим гантелей
3.Тяга верхнего блока
4.Гиперэкстензия
5.Гриф на бицепс стоя
6.Пресс
?
И сколько кругов? 3-х для первой недели хватит?

Если опыта нет, то и смысла нет. Достаточно двух кардио тренировок на беговой дорожке и бассейна.

Обычно для круговой тренировки используют многосуставные упражнения.
Гиперэкстензия
Гриф на бицепс стоя
Пресс
эти упражнения не подходят.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 23138  Дата: 24-09-2012 04:37 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#23135 eMk :
Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка


Это нормально. Для нее расстояние играет чуть ли не последнюю роль. Главное - время, а 40 минут бега - это очень хороший результат.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 23144  Дата: 24-09-2012 09:53 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#23137 shtusha :
eMk
Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться.

Дело не в расстоянии, а времени бега. Жировая клетка начинает уменьшаться в размере только на двадцатой минуте тренинга. Так что с этим всё в порядке.


Если бег после кругового тренинга, то можно и 20-30 минут бегать, главное чтобы бег был интервальный, а не монотонный - малоэффективный.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23147  Дата: 24-09-2012 10:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23144 Red :
Цитата
#23137 shtusha :
eMk
Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться.

Дело не в расстоянии, а времени бега. Жировая клетка начинает уменьшаться в размере только на двадцатой минуте тренинга. Так что с этим всё в порядке.


Если бег после кругового тренинга, то можно и 20-30 минут бегать, главное чтобы бег был интервальный, а не монотонный - малоэффективный.


У девушки не стоит задача сохранить мышечную массу(которой нет), а значит, главное это продолжительность тренировки.
Да, если у девушки хорошие физические данные, то можно и интервалку использовать. Но думаю это не тот случай.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 23150  Дата: 24-09-2012 10:42 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#23147 shtusha :
У девушки не стоит задача сохранить мышечную массу(которой нет), а значит, главное это продолжительность тренировки.
Да, если у девушки хорошие физические данные, то можно и интервалку использовать. Но думаю это не тот случай.


На мой взгляд интервалка наоборот легче дается, меня например монотонный бег чисто психологически утомляет, а на интервалах такое ощущение что ща дорожку сам начну ногами раскручивать.
А про 20-30 минут я написал к тому, что после тренинга железом запасы гликогена и так будут истощены, поэтому лишнее время для сжигания сахара в крови на свежую голову, так сказать, не нужны.
   
Вверх