Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / прога на массу

 


  Автор   Сообщение
Ismail Онлайн статус
№: 22780  Дата: 09-09-2012 18:46 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 5 по 6-8;

-Подтягивания 4 по 6-8 (если вы подтягиваетесь больше 8, то можно подтягиваться с грузом, ). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока

-Тяга штанги к поясу 3 по 8 ( можно Т-гриф)

-Шраги 3 по 10;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;


2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 5 по 8;


отжимания на брусьях 4 по 8;


жим узким хватом 3 по 8
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 5 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

жим штанги сидя 5 по 8

разведение гантелями 3 по 8

в 1 дне мне кажется можно убрать шраги поскольку станвая неплоха задействует их в 3 дне гакк машину приседов будет достаточно вместо гакк на икры что нибуть поставить . Прогу нашел в инете вроде не плохая упражнений минимум и присуствует БАЗА.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22783  Дата: 09-09-2012 19:08 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
ну что тут сказать..плохая прога..много лишних упражнений..
1 день
1)нельзя становую вместе с тягой в наклоне,или одно или другое..2)шраги здесь вообще ни к чему

2 день
1)или брусья или жим узким(лучше брусья)2)французский жим ни к чему

3 день
гакк и разведения ни к чему..


итого
1 день
становая/тяга в наклоне
подтягив
штанга на бицепс(если хватит сил)

2 день
жим лежа
брусья

3 день
приседы
жим сидя
подъем на носки
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22806  Дата: 10-09-2012 08:50 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Шурик,а почему становая и тяга в наклоне в один день не сочетаются,а жим и брусья сочетаются?
   
Вверх
Ismail Онлайн статус
№: 22837  Дата: 11-09-2012 11:20 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ок тогда уберем жим узким хвотом и гак машину на и шраги

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 5 по 6-8;

-Подтягивания 4 по 6-8 (если вы подтягиваетесь больше 8, то можно подтягиваться с грузом, ). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока

-Тяга штанги к поясу 3 по 8 ( можно Т-гриф)



-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;


2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 5 по 8;


отжимания на брусьях 4 по 8;



-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 5 по 8;

-

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

жим штанги сидя 5 по 8
получится как то так теперь норм ? если нет напишите прогу по сплиту спина бицепс грудь трепцепс ноги плечи
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22840  Дата: 11-09-2012 15:14 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22806 ilya7213311 :
Шурик,а почему становая и тяга в наклоне в один день не сочетаются,а жим и брусья сочетаются?


потому что становая и так перегружает поясницу.тяга в наклоне сверху может быть травмоопасна.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22841  Дата: 11-09-2012 15:17 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22837 Ismail :
ок тогда уберем жим узким хвотом и гак машину на и шраги

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 5 по 6-8;

-Подтягивания 4 по 6-8 (если вы подтягиваетесь больше 8, то можно подтягиваться с грузом, ). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока

-Тяга штанги к поясу 3 по 8 ( можно Т-гриф)



-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;


2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 5 по 8;


отжимания на брусьях 4 по 8;



-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 5 по 8;

-

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

жим штанги сидя 5 по 8
получится как то так теперь норм ? если нет напишите прогу по сплиту спина бицепс грудь трепцепс ноги плечи


я тебе выше вообще то прогу составил
1день
становая/тяга в наклоне(можно неделя через неделю)
подтягив
штанга на бицепс

2 день
жим лежа
брусья

3 день
приседы
жим сидя
подъем на носки
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22846  Дата: 11-09-2012 19:35 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Шурик,ты не понял вопрос-почему 2 на спину нельзя,а 2 на грудак можно???
я понимаю что становая и тяга -нельзя,но не понимаю почему брусья+жим можно....тоже ведь однотипные упражнения(ну грузящие те же мышцы практически)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22848  Дата: 11-09-2012 20:12 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22846 ilya7213311 :
Шурик,ты не понял вопрос-почему 2 на спину нельзя,а 2 на грудак можно???
я понимаю что становая и тяга -нельзя,но не понимаю почему брусья+жим можно....тоже ведь однотипные упражнения(ну грузящие те же мышцы практически)


не будь столь категоричным..2 упражнения на спину можно,но это максимум,а если ты повнимательней посмотришь на прогу выше,то сможешь заметить,что и становая и подтягивания-это упражнения на спину..то есть их УЖЕ 2,а тяга это третье!а вот третье упражнение это уже точно лишнее..
у брусьев и жима разные акценты,можно их совмещать,если работаешь по сплиту.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22857  Дата: 12-09-2012 09:24 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ок спасибо
   
Вверх