Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Набор массы ног

 


  Автор   Сообщение
sanas Онлайн статус
№: 22381  Дата: 24-08-2012 15:48 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый день.

Хотел бы получить совет по поводу прокачки ног...
Если в кратце, то зал посещаю еще с старших классов школы. Сейчас мне 26, периодически то занимаюсь то - нет (могу позаниматься несколько месяцев, потом пауза столько же и т.д.). Но всегда себя держу в хорошей физ. форме. Сейчас решил все таки ходить постоянно, занимаюсь уже 4 месяца по программе двухдневки Виталия, питаюсь 3-5 раз в день, на ночь казеин, после занятий гейнер и т.д. Почитал здесь на форуме много всего интересного, отдельный респект shtusha! При моем росте 178 см, мой вес 70 кг (жира практически нет) достаточно проблематично набрать вес (если долго не заниматься то может упасть влоть до 65). Внешне конечно не скажешь, что столько вешу, т.к. верх более менее прокачен, в сравнении с нижней части. Я думаю если бы набрать массу в ногах, то вес был бы около 80. Конечно я не выгляжу как голем на соломенных ножках)) Но тем не менее... Опять таки ранее я никогда не качал ноги (может быть в связи с этим нет мышечной памяти ног, т.к. если начинаю качать грудь, руки и пр. то сразу раздуваюсь, с учетом того, что до этого мог не заниматься пол года), сейчас базовые упражнения это привелегия!

Собственно, как быть, друзья?! Повторюсь занимаюсь по двухдневки, т.к. нагрузки на ноги идет в становой и приседе. Может быть этого мало?!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 22384  Дата: 24-08-2012 16:08 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Грамотный присед-король упражнений.
приседа хватит с головой..
не забывай,ноги дольше всех восстанавливаются
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22387  Дата: 24-08-2012 16:54 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22381 sanas :
Добрый день.

Хотел бы получить совет по поводу прокачки ног...
Если в кратце, то зал посещаю еще с старших классов школы. Сейчас мне 26, периодически то занимаюсь то - нет (могу позаниматься несколько месяцев, потом пауза столько же и т.д.). Но всегда себя держу в хорошей физ. форме. Сейчас решил все таки ходить постоянно, занимаюсь уже 4 месяца по программе двухдневки Виталия, питаюсь 3-5 раз в день, на ночь казеин, после занятий гейнер и т.д. Почитал здесь на форуме много всего интересного, отдельный респект shtusha! При моем росте 178 см, мой вес 70 кг (жира практически нет) достаточно проблематично набрать вес (если долго не заниматься то может упасть влоть до 65). Внешне конечно не скажешь, что столько вешу, т.к. верх более менее прокачен, в сравнении с нижней части. Я думаю если бы набрать массу в ногах, то вес был бы около 80. Конечно я не выгляжу как голем на соломенных ножках)) Но тем не менее... Опять таки ранее я никогда не качал ноги (может быть в связи с этим нет мышечной памяти ног, т.к. если начинаю качать грудь, руки и пр. то сразу раздуваюсь, с учетом того, что до этого мог не заниматься пол года), сейчас базовые упражнения это привелегия!

Собственно, как быть, друзья?! Повторюсь занимаюсь по двухдневки, т.к. нагрузки на ноги идет в становой и приседе. Может быть этого мало?!


Спасибо!
Обычно хватает приседаний. лишние упражнения будут только во вред.
Просто многие делают их не правильно, или же из-за боязни веса, или травмы боятся больших весов, или же нет страхующего.
Нужно разбираться детально.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22389  Дата: 24-08-2012 17:15 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Присоединюсь. Присед - король упражнений для набора массы. Других упр. на ноги нельзя, нужно восстановиться. Уделяй приседу особое внимание. Максимум интенсивности
   
Вверх
sanas Онлайн статус
№: 22414  Дата: 26-08-2012 11:11 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Большое спасибо. Ну в принципе результаты понемногу, но есть... Соответственно, присед идет 5 подходов (3 разминочных, 2 рабочих по 8 повторений). Что касаемо техники выполнения, то стараюсь делать так, как видел на видео, ну читал соответственно. Еще вопрос ноги должны быть на ширине плеч или же чуть шире, уже?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 22415  Дата: 26-08-2012 13:05 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
Еще вопрос ноги должны быть на ширине плеч или же чуть шире, уже?


Постановка ног от уже плеч, до чуть шире плеч, в зависимости от акцентов на различные группы мышц.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22417  Дата: 26-08-2012 18:33 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22421  Дата: 26-08-2012 19:05 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22417 ilya7213311 :
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь


ага,Дэн вообще с ума сходит,видяхи по полтора часа клепаетменя хватает на 10 минут,а после я засыпаюслишком уж часто он в науку погружается,что лично мне не интересно слушать с экрана.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22422  Дата: 26-08-2012 19:11 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22415 madscout :
Цитата
Еще вопрос ноги должны быть на ширине плеч или же чуть шире, уже?


Постановка ног от уже плеч, до чуть шире плеч, в зависимости от акцентов на различные группы мышц.


Вообще, мне кажется что ноги должны стоять так, чтобы могли развить максимальное силовое движение, акценты побоку для любителей. Можно например попробовать мощно выпрыгнуть несколько раз (естественно без штанги на плечах ), тогда ступни сами будут инстинктивно вставать в самую сильную позицию.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22427  Дата: 26-08-2012 19:43 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22417 ilya7213311 :
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь


Какая именно информация показалась интересной?
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22429  Дата: 26-08-2012 20:17 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22427 Red :
Цитата
#22417 ilya7213311 :
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь


Какая именно информация показалась интересной?


мне мелкие нюансы.
а человеку топикстартеру явно многое будет интересно
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22430  Дата: 26-08-2012 20:18 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22421 Шурик :
Цитата
#22417 ilya7213311 :
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь


ага,Дэн вообще с ума сходит,видяхи по полтора часа клепаетменя хватает на 10 минут,а после я засыпаюслишком уж часто он в науку погружается,что лично мне не интересно слушать с экрана.


да я последнее время его длинющие видосы не смотрю, а читаю короткую информативную выжимку которая прилагается к видео...там все основное)
   
Вверх
sanas Онлайн статус
№: 22434  Дата: 27-08-2012 08:48 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22417 ilya7213311 :
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь


Где можно посмотреть это видео, есть ссылка?
   
Вверх
sanas Онлайн статус
№: 22435  Дата: 27-08-2012 08:50 GMT
  

Участник

сообщений 4
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22422 Red :
Цитата
#22415 madscout :
Цитата
Еще вопрос ноги должны быть на ширине плеч или же чуть шире, уже?


Постановка ног от уже плеч, до чуть шире плеч, в зависимости от акцентов на различные группы мышц.


Вообще, мне кажется что ноги должны стоять так, чтобы могли развить максимальное силовое движение, акценты побоку для любителей. Можно например попробовать мощно выпрыгнуть несколько раз (естественно без штанги на плечах ), тогда ступни сами будут инстинктивно вставать в самую сильную позицию.


Интересно, надо будет попробывать. Вспоминая на вскидку уроки физ-ры в школе), то я уже догадываюсь какой для меня оптимальный вариант. За идею, спасибо.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22438  Дата: 27-08-2012 10:34 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#22434 sanas :
Цитата
#22417 ilya7213311 :
последнее видео Д.Борисова как раз про ноги.посмотри,много интересного узнаешь


Где можно посмотреть это видео, есть ссылка?


http://www.youtube.com/watch?v=mf6bGpgivxA
   
Вверх