Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Помогите с программой.

 


  Автор   Сообщение
hardcooore Онлайн статус
№: 21910  Дата: 28-07-2012 20:55 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет, занимаюсь железом где-то пол года, до этого занимался турниками и брусьями. Попрошу у вас советов по составлению программы тренировок, так как не считаю нужным попусту тратить время на неработающие программы. Рост 167, вес 63. Мезаморф.

Понедельник:
Бицепс, трицепс.

Поднятие штанги на бицепс стоя: 4х8
Поднятие гантелей на бицепс стоя: 4х12
Жим штанги лежа узким хватом: 4х12
Французский жим: 4х10
Отжимание от скамьи: 4х12.

Вторник:
Ноги.

Приседание со штангой: 4х12
Становая тяга: 4х12
Поднятие на носки стоя с гантелями: 4х12.

Среда:
Грудь.

Жим штанги лежа: 4х12
Жим гантелей лежа: 4х12
Разведение гантелей: 4х10
Отжимания на брусьях: 4х8.

Четверг:
Дельты, трапеции.

Поднятие штанги над головой стоя: 4х8
Поднятие штанги из-за головы стоя: 4х10
Жим арнольда: 4х12
Тяга штанги к подбородку: 4х12
Шраги со штангой: 4х12
Шраги с гантелями: 4х12.

Пятница:
Спина.

Тяга штанги к поясу в наклоне: 4х12
Тяга штанги к поясу в наклоне(обратный хват): 4х12
Становая тяга на прямых ногах: 4х12
Подтягивание на перекладине широким хватом (доп. вес): 4х5.


Или сделать 2 тренировки в день?
Понедельник: Руки, спина.
Вторник: Ноги, дельты, трапеции.
Среда: Грудь, пресс, предплечья.
Четверг: Дельты, ноги.
Пятница: Спина, руки.

Заранее спасибо, жду ваших советов и критики.
   
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 21912  Дата: 28-07-2012 22:06 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
hardcooore - у тебя программа наверно взята из энциклопедии строительного идиотизма. Мне даже комментировать такой бред неохота
Для тебя сейчас главная задача работать на увеличения силы и массы основных мышечных групп: Ног, спины, груди, плеч, а вот тренировать специально новичкам трапецию, бицепсы-трицепсы, предплечья и тем более выделять для них отдельную тренировку в бодибилдинге называют суходрочкой
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21913  Дата: 28-07-2012 22:54 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
По этому я и тут, попросить совета. Какую программу можете подсказать? Хотябы примерно. Если это нужно, то мне 16.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 21914  Дата: 29-07-2012 07:51 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21916  Дата: 29-07-2012 12:57 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21919  Дата: 29-07-2012 17:58 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Еще вопрос, гейнер пить можно же?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 21920  Дата: 29-07-2012 19:18 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Конечно можно. Главное правильно пей
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21926  Дата: 29-07-2012 21:13 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я пил после тренировки. 70гр на 50 мл молока. Правильно, нет?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21930  Дата: 29-07-2012 22:13 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21926 hardcooore :
Я пил после тренировки. 70гр на 50 мл молока. Правильно, нет?


странно ты объяснил..70 гр какого гейнера то?мы что,экстрасенсы?
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21933  Дата: 29-07-2012 22:48 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Bets Nutrition 70/30
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21934  Дата: 29-07-2012 23:09 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Еще вопрос, если например левая широчайшая чуть меньше правой, как выровнять? или со временем само?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21935  Дата: 29-07-2012 23:13 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21933 hardcooore :
Bets Nutrition 70/30


полное название пиши или ссылку давай.Не знаю такой.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 21936  Дата: 30-07-2012 00:35 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#21926 hardcooore :
Я пил после тренировки. 70гр на 50 мл молока. Правильно, нет?


После тренировки - понятие растяжимое.
на 50 мл молока?

Цитата
#21934 hardcooore :
Еще вопрос, если например левая широчайшая чуть меньше правой, как выровнять? или со временем само?


Забей, набирай массу.
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21938  Дата: 30-07-2012 00:58 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ошибся. 500мл
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 21939  Дата: 30-07-2012 07:26 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#21919 hardcooore :
Еще вопрос, гейнер пить можно же?


Пить или не пить, вот в чём вопрос
Можно, но не обязательно
   
Вверх
hardcooore Онлайн статус
№: 21971  Дата: 30-07-2012 23:22 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Оренбург
Род занятий: Только железо, только хардкор.
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А если в ближайший месяц нет возможности заниматься с поясом. Как быть?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 21975  Дата: 31-07-2012 04:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#21971 hardcooore :
А если в ближайший месяц нет возможности заниматься с поясом. Как быть?


Ничего страшного, тренируйся без него, если конечно нет проблем со спиной.
   
Вверх