Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Помогите подобрать программу нет результатов.

 


  Автор   Сообщение
Максимус Онлайн статус
№: 20886  Дата: 17-06-2012 13:50 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здравствуйте, занимаюсь 1,5 года, существенных результатов не достиг, был набор веса, но мне кажется это только лишьвес без мышц, так как результаты особо не улучшились, занимался так:

Понедельник.
Грудь
Бицепс
Трицепс

Среда.
Плечи
спина

Пятница.
Ноги

Проблемные места это живот, ноги, грудь не подтянулась, подумывал уже о сушке даже, питание не диетическое порой позволяю себе вредную пищу но стараюсь держаться. Рост 179 см, вес 81 кг. Так же не могу решить какую программу вообще стоит мне использовать на массу или наоборот на рельеф делать многоповторений. Заранее большое спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20889  Дата: 17-06-2012 14:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20886 Максимус :
Здравствуйте, занимаюсь 1,5 года, существенных результатов не достиг, был набор веса, но мне кажется это только лишьвес без мышц, так как результаты особо не улучшились, занимался так:

Понедельник.
Грудь
Бицепс
Трицепс

Среда.
Плечи
спина

Пятница.
Ноги

Проблемные места это живот, ноги, грудь не подтянулась, подумывал уже о сушке даже, питание не диетическое порой позволяю себе вредную пищу но стараюсь держаться. Рост 179 см, вес 81 кг. Так же не могу решить какую программу вообще стоит мне использовать на массу или наоборот на рельеф делать многоповторений. Заранее большое спасибо.


Здравствуй.
Программы не вижу, вижу только сплит.
1. работаешь или учишься? Если работаешь то много ли работаешь физически.
2. сколько раз в день питаешься и что именно ешь.
   
Вверх
Максимус Онлайн статус
№: 20898  Дата: 17-06-2012 15:59 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Мне 27, я да, работаю, питание соответственно прерывистое потразному иной раз могу ничего ни есть а порой и налягнуть хорошо, в последнее время стараюсь есть малыми порциями, жирного и фастфуда меньше, но иногда бывает, опять те же супы.

Что касается моих упражнений:

Понедельник:
1. Жим лежа - 50кг.
2. Жим 45град. - 40кг.
3. Бабочка - 60кг.
4. Брусья
5. Трицепс на блоке стоя с балкой. - 16,5 кг.
6. Трицепс на блоке стоя с канатом. - 16,5 кг.
7. Бицепс с гантелей стоя - 12,5 кг.
8. Бицепс "молот" - 12,5 кг.
9. Пресс.

Среда:
1. Подъем на плечи на тренажере.
2. Подъем гантелей стоя в разные стороны на плечи - 9 кг.
3. Подъем гантелей стоя перед собой - 9 кг.
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне - 20 кг.
5. На спину тяга верхнего блока - 41,5 кг.
6. На спину тяга нижнего блока - 47 кг.
7. Становая тяга (небольшой вес всего 60 кг, т.к. хромает техника)
8. Пресс.

Пятница:
1. Все посвязащаю полностю ногам.

Все упражнения по 3 подхода 10 повторений.

Цели нет стать Шварцем конечно, но хочется как то округлить мышци, зарельефить, но не хочется для этого сильно терять вес.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20902  Дата: 17-06-2012 16:54 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Максимус :
Что касается моих упражнений:

Понедельник:
1. Жим лежа - 50кг.
2. Жим 45град. - 40кг.
3. Бабочка - 60кг.
4. Брусья
5. Трицепс на блоке стоя с балкой. - 16,5 кг.
6. Трицепс на блоке стоя с канатом. - 16,5 кг.
7. Бицепс с гантелей стоя - 12,5 кг.
8. Бицепс "молот" - 12,5 кг.
9. Пресс.

Среда:
1. Подъем на плечи на тренажере.
2. Подъем гантелей стоя в разные стороны на плечи - 9 кг.
3. Подъем гантелей стоя перед собой - 9 кг.
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне - 20 кг.
5. На спину тяга верхнего блока - 41,5 кг.
6. На спину тяга нижнего блока - 47 кг.
7. Становая тяга (небольшой вес всего 60 кг, т.к. хромает техника)
8. Пресс.

Пятница:
1. Все посвязащаю полностю ногам.

Все упражнения по 3 подхода 10 повторений.

Цели нет стать Шварцем конечно, но хочется как то округлить мышци, зарельефить, но не хочется для этого сильно терять вес.


Ну с такой программой шансов то, честно сказать, и нет. Ты ее у Шварца наверное и взял? Вообще все эти проги перекачивали в мир любителей от профессиональных бодибилдеров, которые основательно пичкали себя стероидами. Поэтому их проги – это как в поговорке: что русскому хорошо, то немцу - смерть. Соответственно и результатов от них никаких у простых любителей, которые не сидят на химии, нет.
Вот программа на которую действительно есть смысл тратить силы и время: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-905-d-0.html

Максимус :
Мне 27, я да, работаю, питание соответственно прерывистое потразному иной раз могу ничего ни есть а порой и налягнуть хорошо, в последнее время стараюсь есть малыми порциями, жирного и фастфуда меньше, но иногда бывает, опять те же супы.


Вот представь, что твои мышцы это автомобиль, который едет со скоростью ну пусть 50 кмч и не больше, бак – это твой желудок, ну пусть 10 литров. Тебе нужно проехать определенное расстояние, т.е. нарастить определенное количество мышц.
Когда в твоем баке закончится бензин – поедет автомобиль? Или допустим ты начнешь заливать в 10 литровый бак 20 литров топлива – поедет ли от этого автомобиль быстрее и что вообще станет с этими лишними 10-ю литрами если для них просто нет места в баке?

В общем питание должно быть шестиразовым, перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа. За прием надо съедать учитывая твой вес около 30 гр. белка, калорийность порции примерно 550-600 калорий.
Если не соблюдать режим питания ни одна супер-пупер программа не поможет.
   
Вверх
Максимус Онлайн статус
№: 20941  Дата: 17-06-2012 22:54 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Спасибо большое приму к сведению))

Red, хотел спросить, я почитал тут оч многим понравилась эта программа, можно ли ее?? http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20948  Дата: 18-06-2012 00:47 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#20941 Максимус :
Red, хотел спросить, я почитал тут оч многим понравилась эта программа, можно ли ее?? http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html


Можно
   
Вверх
Максимус Онлайн статус
№: 20963  Дата: 18-06-2012 12:25 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Если не сложно еще такой вопрос есть, до тренировки и сразу после нее и через часа 2 что нужно кушать? А то везде по разному пишут не могу понять...
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20964  Дата: 18-06-2012 12:35 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20963 Максимус :
Если не сложно еще такой вопрос есть, до тренировки и сразу после нее и через часа 2 что нужно кушать? А то везде по разному пишут не могу понять...


за час-полтора до тренировки сложные углеводы и белок,в течении получаса после тренировки быстрые углеводы и белок,далее опять переходить на сложные углеводы и белок..Быстрые угли в идеале только после тренировки.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20979  Дата: 18-06-2012 13:49 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#20964 Шурик :
Быстрые угли в идеале только после тренировки.


Ну и на завтрак еще можно.
   
Вверх
Максимус Онлайн статус
№: 20993  Дата: 18-06-2012 19:36 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А такой вопрос еще, я почему и интересовался программой какая лучше, у меня есть лишний вес (особенно ноги, живот), в идеале хотелось бы конечно набрать массу мышечную, но и проработать эти места, так сказать набрать массу мышечную и убрать лишний широк, можно ли на тренировке для этого бегать на беговой дорожке? (К примеру минут 20-30 перед тренировкой, или может лучше после?!). Спасибо заранее.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20996  Дата: 18-06-2012 23:13 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#20993 Максимус :
А такой вопрос еще, я почему и интересовался программой какая лучше, у меня есть лишний вес (особенно ноги, живот), в идеале хотелось бы конечно набрать массу мышечную, но и проработать эти места, так сказать набрать массу мышечную и убрать лишний широк, можно ли на тренировке для этого бегать на беговой дорожке? (К примеру минут 20-30 перед тренировкой, или может лучше после?!). Спасибо заранее.


В принципе одно исключает другое, т.е. если ты хочешь сбросить жирок, то это сильно скажется на наборе мышечной массы. Но если тебя это устраивает, тогда почему нет... Главное это правильное питание, иначе никакой бег не поможет. У меня друг в принципе справляется с такой же проблемой, ноги похудели, а вот живот не хочет сдавать свои позиции. Поэтому он решил что лучше подкачать грудь
Ну и бегать нужно исключительно только после тренировки.
   
Вверх