Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Помогите отредактировать программу занятий

 


  Автор   Сообщение
Andrey_kostuk Онлайн статус
№: 20859  Дата: 16-06-2012 21:28 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Занимаюсь на рельеф с акцентом на грудь, пресс и бицепс.
От моя программа
Понедельник
Грудь+бицепс+пресс
Делаю очень много разных упражнения начиная жимом лёжа под уклоном заканчивая разводку делаю большое количество раз но меньший вес а на бицепс беру большой вес и делаю сначала 15кг потом 12 потом 8 и 6 забиваюсь
Вторник
плечи + трицепс
Среда
Пресс+ноги
Четверг
Спина+бицепс
Пятница
Грудь+трицепс
Ещё я после каждой тренировки бегаю по 3-4км чтоб скинуть немного жира с живота.

Подскажите нормальная ли это программа для рельефа и какое оптимальное количество раз нужно делать.
Мой вес 69кг жир есть только на животе ито немного снизу
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20860  Дата: 16-06-2012 21:52 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
похоже на троллинг))
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20862  Дата: 16-06-2012 22:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
вес 69 кг ???!!! а рост ? жир чуть на животе,и то немного снизу..какой тут рельеф ?плюс эта прога.. ты шутишь ? флудильня немного ниже
   
Вверх
Andrey_kostuk Онлайн статус
№: 20872  Дата: 17-06-2012 09:34 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
рост 1,69. Это не флуд просто хочу узнать правильно ли я занимаюсь или нужно больше отдыхать между тренировками какое оптимальное количество подходов и повторений чтоб проработать рельеф.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20873  Дата: 17-06-2012 10:02 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#20859 Andrey_kostuk :
Занимаюсь на рельеф с акцентом на грудь, пресс и бицепс.


Рельеф - это в первую очередь жесткая диета и аэробная нагрузка, а уж потом тренинг.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20880  Дата: 17-06-2012 13:16 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну так у тебя жесткий тренинг,если ты не химик.
наверно стоит взять для начала 3х дневку с этого форума,подрастить рабочие веса,потом перейти на 2 дневку отсюда же,подрастить еще массы,а потом диетой и кардио править жирок.я б так поступил)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20885  Дата: 17-06-2012 13:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20859 Andrey_kostuk :
Занимаюсь на рельеф с акцентом на грудь, пресс и бицепс.
От моя программа
Понедельник
Грудь+бицепс+пресс
Делаю очень много разных упражнения начиная жимом лёжа под уклоном заканчивая разводку делаю большое количество раз но меньший вес а на бицепс беру большой вес и делаю сначала 15кг потом 12 потом 8 и 6 забиваюсь
Вторник
плечи + трицепс
Среда
Пресс+ноги
Четверг
Спина+бицепс
Пятница
Грудь+трицепс
Ещё я после каждой тренировки бегаю по 3-4км чтоб скинуть немного жира с живота.

Подскажите нормальная ли это программа для рельефа и какое оптимальное количество раз нужно делать.
Мой вес 69кг жир есть только на животе ито немного снизу


Вижу только сплит + кардио.... А где программа, чего тут редактировать?!
   
Вверх
Andrey_kostuk Онлайн статус
№: 20903  Дата: 17-06-2012 17:18 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
множите тогда посоветовать программу какую то, что б заниматься на рельеф.
Отнеситесь пожалуйста серьёзно что б помочь не все ж сразу родились с красивым телом=)
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20905  Дата: 17-06-2012 17:50 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20903 Andrey_kostuk :
множите тогда посоветовать программу какую то, что б заниматься на рельеф.
Отнеситесь пожалуйста серьёзно что б помочь не все ж сразу родились с красивым телом=)

Andrey,а ты не хочешь сначало массы поднабрать что бы было что рельефить ?
   
Вверх
Andrey_kostuk Онлайн статус
№: 20913  Дата: 17-06-2012 20:29 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Насколько я понял нужно сначала набрать мышечную массу. Какие самые эффективные методы набора тогда? Слыхал о белковой диете или это не то?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20915  Дата: 17-06-2012 20:37 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20913 Andrey_kostuk :
Насколько я понял нужно сначала набрать мышечную массу. Какие самые эффективные методы набора тогда? Слыхал о белковой диете или это не то?

Начни заниматься по этой программе http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Распиши как питаешься- количество приёмов пищи в день,что ешь.
Белковая диета это не то.При наборе массы важны калории.
   
Вверх
Andrey_kostuk Онлайн статус
№: 20947  Дата: 17-06-2012 23:38 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
утром чай с печением (чай без сахара), потом на роботе где то в 2 часа кефир с булочкой, а потом уже после тренировки где то в 8:30 (тренировка до 8:00) ем каши разные с мясом и овощной салат.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20998  Дата: 19-06-2012 07:17 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20947 Andrey_kostuk :
утром чай с печением (чай без сахара), потом на роботе где то в 2 часа кефир с булочкой, а потом уже после тренировки где то в 8:30 (тренировка до 8:00) ем каши разные с мясом и овощной салат.

с таким питанием набора массы не будет. есть возможности питаться чаще ? каждые 2,5 - 3 часа.
купи себе овсянку ,если нет такой,которую надо варить,возьми быстрого приготовления,ешь её с утра, + добавь к ней два яйца. на чае далеко не уедешь..
   
Вверх
Andrey_kostuk Онлайн статус
№: 21000  Дата: 19-06-2012 09:23 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Ukraine
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Step спасибо за помощь. Буду пробовать менять рацион и тренировки. О результате отпишу как то=)
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21001  Дата: 19-06-2012 09:35 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21000 Andrey_kostuk :
Step спасибо за помощь. Буду пробовать менять рацион и тренировки. О результате отпишу как то=)

Примерный рацион

1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3. к вечеру переходить на большее количество белка..

09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром

вот как то так..
главное уловить смысл.. если не получается войти в такой режим,покупай гейнер..

программы бери либо эту ===> http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html двухдневка
либо ту ,которую дал ссылку выше.

советую двухдневку..
   
Вверх