Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение программ тренировок / Другие сокращенные программы (автор Стюарт МакРоберт)

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 20307  Дата: 08-06-2012 10:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Другие сокращенные программы (автор Стюарт МакРоберт)

В данной теме программы не осуждаем, а только выкладываем

Тренировка А

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)

2. Жим лежа

3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом

4. Подъем на носки стоя в тренажере

Тренировка Б

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)

2. Тяга в наклоне

3. Отжимания на брусьях с отягощением

4. Подъем на носки с партнером на спине
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20310  Дата: 08-06-2012 10:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Тренировка А

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Подтягивания

Тренировка Б

1. Жим сидя

2. Становая тяга на прямых или согнутых ногах

3. Отжимания на брусьях
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20311  Дата: 08-06-2012 10:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Сильно сокращенные программы

1. Приседания

2. Тяга в наклоне



1. Становая тяга на согнутых ногах

2. Отжимания на брусьях



1. Приседания

2. Подтягивания



1. Толчок

2. Приседания



1. Приседания

2. Ничего



1. Становая тяга на согнутых ногах

2. И опять ничего



1. Толчок

2. Ничего



1. Рывок

2. Приседания



1. Приседания

2. Жим (с ограничителей)

3. Больше ничего



1. Приседания

2. Тяга верхнего блока



1. Становая тяга на согнутых ногах

2. Жим лежа



1. Становая тяга на согнутых ногах

2. Жим (с ограничителей)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20312  Дата: 08-06-2012 10:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Тренировка А

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Тяга верхнего блока или тяга в наклоне

Тренировка Б

1. Становая тяга на прямых ногах

2. Подъем на носки (сеты из 10-15 повторений)

3. Жим стоя (с ограничителей)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20314  Дата: 08-06-2012 10:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Сокращённая программа(автор Майк Ментцер)

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.
   
Вверх